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Auteur Sujet :

★ Remise en forme ★

n°58557432
john_tgv
#LaurentCambon2027 ♥♥♥
Posté le 15-01-2020 à 12:04:05  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
[:ddr555]  
Les méchants partent d'eux-mêmes des topics bisounours. [:zaldarf:3] [:cerveau loli] [:spamafoote]  


---------------
P'tit tigrou déguisé en Quasi-modo => Ki-Miam, le 12 mai, chez navarre <= "Elton john du 13/9/1980" dixit zephiel...
mood
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Posté le 15-01-2020 à 12:04:05  profilanswer
 

n°58557448
Ali-Pacha
AW
Posté le 15-01-2020 à 12:05:15  profilanswer
 

Sinon un peu de détente et d'humour "facho-REF" pour ceux qui ne suivent pas le topic BD Paint :
 
https://i.imgur.com/4EiyKsj.png
 
Ali

n°58557687
latoucheF7​duclavier
Posté le 15-01-2020 à 12:27:04  profilanswer
 

john_tgv a écrit :


Disons qu'il a commencé par annoncer un manque de motivation pour commencer sa ReF juste après avoir posé son drapeau. [:le colonel moutarde]

 
john_tgv a écrit :


Forcément, ça motive certains snipers à sortir leurs armes. [:somberlain2:2] [:spamafoote]

   
john_tgv a écrit :

 

/fiches à jour [:somberlain111] :o


Je ne vois aucune rage dans mon message.

Message cité 1 fois
n°58557759
john_tgv
#LaurentCambon2027 ♥♥♥
Posté le 15-01-2020 à 12:35:52  profilanswer
 

latoucheF7duclavier a écrit :


Je ne vois aucune rage dans mon message.

Effet goutte d'eau qui fait déborder le vase probablement.  [:spamafoote]


---------------
P'tit tigrou déguisé en Quasi-modo => Ki-Miam, le 12 mai, chez navarre <= "Elton john du 13/9/1980" dixit zephiel...
n°58557788
Profil sup​primé
Posté le 15-01-2020 à 12:39:08  answer
 

Ali-Pacha a écrit :

Bien joué, mais un objectif à 70 kg, ça me paraît peu pour ta taille.
 
Ali


C'est pas dit. Chuis à 69kgs pour 1m84 et j'estime avoir encore beaucoup de gras à perdre. Bon, et de muscle à gagner.

n°58557809
Twiddy
Posté le 15-01-2020 à 12:43:00  profilanswer
 


Donc c'est quoi l'idéal pour l'échauffement ? Car javoue que je m'échauffait à l'elliptique... Ou alors il faut le faire avec le minimum de résistance et pour max 10min ?

Message cité 2 fois
n°58557853
Hegemonie
Posté le 15-01-2020 à 12:50:03  profilanswer
 

Echauffement =! cardio!
 
Cardio, c'est sur une durée plus longue, on dit souvent >45min.
 
Sinon le top pour l'échauffement je trouve, c'est les élastiques, surtout pour les épaules.

Message cité 3 fois
n°58557885
oh_damned
Posté le 15-01-2020 à 12:55:35  profilanswer
 

francis1256 a écrit :


 
Je fais 1m87 et je cours moins, mais ça me parait toujours beaucoup.
Mais bon, je peux me tromper.


 
Quand je rentre les chiffres dans mon calculateur : https://www.superfitdadproject.com/ [...] rgetiques/
Avec un niveau d'activité qu'on peut considérer comme au moins important, voire très élevé, ça n'est pas déconnant du tout 3400kcal.


Message édité par oh_damned le 15-01-2020 à 12:55:50

---------------
“Everyone has a plan: until they get punched in the face.” – Mike Tyson
n°58559087
Alighieri_​Dante
Ailleurs
Posté le 15-01-2020 à 14:34:40  profilanswer
 

Hegemonie a écrit :

Echauffement =! cardio!
 
Cardio, c'est sur une durée plus longue, on dit souvent >45min.
 
Sinon le top pour l'échauffement je trouve, c'est les élastiques, surtout pour les épaules.


Du cardio durant 10 minutes sans se cramer, échauffement local type flexion, extension, rotation des différentes articulations puis échauffement sur le mouvement.

n°58559679
wade
Mendiant de reconnaissance
Posté le 15-01-2020 à 15:20:47  profilanswer
 

Hegemonie a écrit :

Echauffement =! cardio!

 

Cardio, c'est sur une durée plus longue, on dit souvent >45min.

 

Sinon le top pour l'échauffement je trouve, c'est les élastiques, surtout pour les épaules.


Un Tabata de 4 minutes si c'est pas du cardio je vois pas ce que c'est :o
Mémère qui va à la salle pour causer avec les copines en sortant 30 watts pendant 1h sur un vélo d'appartement c'est sans doute pas du cardio par contre :o

 

Faut arrêter de vouloir tout ranger dans des petites cases :D

Message cité 1 fois
Message édité par wade le 15-01-2020 à 15:21:48
mood
Publicité
Posté le 15-01-2020 à 15:20:47  profilanswer
 

n°58559827
Zoreil
Posté le 15-01-2020 à 15:32:58  profilanswer
 

Twiddy a écrit :


Donc c'est quoi l'idéal pour l'échauffement ? Car javoue que je m'échauffait à l'elliptique... Ou alors il faut le faire avec le minimum de résistance et pour max 10min ?


 
5 min d'elliptique ou de rameur c'est parfait en échauffement global.
Après idéalement élastiques + bâton.
Enfin sur chaque exo longue série à vide ou très léger.
 
Te bute pas sur un fractionné à froid pour te chauffer, au mieux tu vas te blesser.


---------------
What the FUCK ?
n°58559847
Hegemonie
Posté le 15-01-2020 à 15:34:42  profilanswer
 

[:oeuf_en_gelee:8]  
 
Si tu arrives à enchaîner une séance de muscu et une séance de Tabata, y'a un problème qqpart.
 
Sinon, tu peux essayer de comprendre la question, le contexte?
 
Il ne va pas y avoir de pertes d'énergie avec 10 min d'échauffement pépère, par contre 45min (ou plus) de vélo à 75% FCM c'est pas la même.

n°58559873
Ali-Pacha
AW
Posté le 15-01-2020 à 15:37:25  profilanswer
 

Twiddy a écrit :


Donc c'est quoi l'idéal pour l'échauffement ? Car javoue que je m'échauffait à l'elliptique... Ou alors il faut le faire avec le minimum de résistance et pour max 10min ?

Le bon échauffement, c'est celui qui te rend efficace ensuite et minimise le risque de blessures.
Perso, j'ai vraiment besoin de lancer le cardio assez loin / haut pour avoir la patate pendant ma séance. Je lâche en général 250 kcal (affichées :o ) sur un gros 1/4 de machine, puis échauffement musculaire / articulaire à base de mouvements à vide / très peu chargés, élastiques, coiffe des rotateurs, squats à vide, bâton, un peu d'abdos, etc...
J'ai essayé de réduire le cardio vu que sur le papier, c'est de l'énergie perdue pour la vraie séance muscu, mais ça se fait au détriment de l'agressivité que j'arrive à mettre dans les séries...
 
En théorie, maxi 10 minutes de machine à faible intensité (pas besoin d'y lâcher plus de 100 kcal affichées, je dirais) pour la partie cardio, et le reste en échauffement muscu (y'a des exemples dans les Delavier, notamment le 3).
 
Ali


Message édité par Ali-Pacha le 15-01-2020 à 15:38:17
n°58560191
TZDZ
Posté le 15-01-2020 à 15:59:14  profilanswer
 

Hegemonie a écrit :

Un mois avec ma montre connectée (Vantage M) m'a permis d'avoir une estimation des calories que je dépense en moyenne : 3400.
 
Je pense que c'est "correct" comme estimation vu que la montre connait mon poids, ma taille, et toutes les infos physio


 

Hegemonie a écrit :


 
 
Je fais 1m95 pour 88kg, je cours 50/60km par semaine, et je fais environ 10km de vélo par jour.


 

Ali-Pacha a écrit :

Ça paraît assez cohérent pourtant : https://www.superphysique.org/artic [...] _quotidien
On voit passer des profils ici qui sont (ou affirment être) en maintenance ou en léger déficit vers 1600-1800 kcal, forcément, ça biaise un peu le ressenti.
 
Ali


Franchement j'ai du mal à me faire un avis...
À 20km de vélo/jour 6j/7, 5 séances de muscu par semaine, 1m89, 78kg, clairement à 3000kcal je prends du poids largement.

Message cité 2 fois
n°58560213
TZDZ
Posté le 15-01-2020 à 16:00:42  profilanswer
 

boffbad a écrit :

Objectif 75kg pour commencer,
Ma methode pour y arriver : reduction quantités, grignottages et sucres.
 
Et en plus, debut du velotaf cette semaine.
 
Et du coup je peux lâcher un "Tut-tut les rageux" à tous ceux qui m'ont dit "Echec assuré" à ma drapalisation ? :o


Bah écoute tant mieux. Aucune rage pour info hein.

n°58560220
crapulor
Posté le 15-01-2020 à 16:00:54  profilanswer
 

TZDZ a écrit :


Franchement j'ai du mal à me faire un avis...
À 20km de vélo/jour 6j/7, 5 séances de muscu par semaine, 1m89, 78kg, clairement à 3000kcal je prends du poids largement.


Quel âge ? Ca joue pas mal aussi :o

n°58560269
TZDZ
Posté le 15-01-2020 à 16:04:27  profilanswer
 

Hegemonie a écrit :

Cardio, c'est sur une durée plus longue, on dit souvent >45min.


Ouais, on disait ça, un peu comme on disait de s'étirer pour éviter les courbatures.
Aujourd'hui on a un peu élargi notre horizon :D

crapulor a écrit :


Quel âge ? Ca joue pas mal aussi :o


33 ans

Message cité 1 fois
Message édité par TZDZ le 15-01-2020 à 16:04:45
n°58560374
Hegemonie
Posté le 15-01-2020 à 16:11:27  profilanswer
 

TZDZ a écrit :


Ouais, on disait ça, un peu comme on disait de s'étirer pour éviter les courbatures.
Aujourd'hui on a un peu élargi notre horizon :D


 
Certes. Encore une fois, ça dépend du concept. J'ai compris sa demande dans le sens "perdre du poids" (et donc brûler des cal), vu qu'on est sur REF et pas sur Running ou Cyclisme :jap:
 
Perso le cardio je le travaille principalement en HIIT ou en fractionnés "long" (1km).
 

TZDZ a écrit :


33 ans


 
10 de plus que moi, ça peut jouer :o
 

n°58560646
Ali-Pacha
AW
Posté le 15-01-2020 à 16:33:04  profilanswer
 

TZDZ a écrit :

Franchement j'ai du mal à me faire un avis...
À 20km de vélo/jour 6j/7, 5 séances de muscu par semaine, 1m89, 78kg, clairement à 3000kcal je prends du poids largement.

On est assez comparable en gabarit (1m88, 76 kg), à 3000 kcal, je suis en très léger surplus, plutôt cohérent avec les formules sur SP. C'est le bon chiffre pour moi en ce moment, celui qui me permet de progresser sans engraisser.
Soit tu surestimes l'intensité de ton activité, soit tu es d'une nature paisible, soit tu as un métabolisme pas hyper rapide, soit une combinaison des trois.
Edit : c'est jeune, ici :o
 
Ali


Message édité par Ali-Pacha le 15-01-2020 à 16:43:02
n°58560738
poutrella
Contributeur net
Posté le 15-01-2020 à 16:39:36  profilanswer
 

https://www.dealabs.com/bons-plans/ [...] 99-1818844
 
3 pots de beurre de caca MP à 13e livraison comprise  [:mayonaise]

Message cité 2 fois

---------------
pédagogie 2.0 : https://www.youtube.com/watch?v=Sxq [...] l=GrantLee
n°58560884
john_tgv
#LaurentCambon2027 ♥♥♥
Posté le 15-01-2020 à 16:50:18  profilanswer
 

poutrella a écrit :

https://www.dealabs.com/bons-plans/ [...] 99-1818844
 
3 pots de beurre de caca MP à 13e livraison comprise  [:mayonaise]


Le truc pour tuer la ReF de boffboad en 10 minutes. [:z800] [:osweat]  

Spoiler :

Ne pas cliquer, ne pas cliquer, ne pas.... [:zedlefou:4] :o


---------------
P'tit tigrou déguisé en Quasi-modo => Ki-Miam, le 12 mai, chez navarre <= "Elton john du 13/9/1980" dixit zephiel...
n°58560897
poutrella
Contributeur net
Posté le 15-01-2020 à 16:51:38  profilanswer
 

Je viens d'en prendre, je rajoute du sel maintenant, ça se bouffe tout seul :o

Message cité 1 fois

---------------
pédagogie 2.0 : https://www.youtube.com/watch?v=Sxq [...] l=GrantLee
n°58560906
john_tgv
#LaurentCambon2027 ♥♥♥
Posté le 15-01-2020 à 16:52:15  profilanswer
 

C'est bien le problème. :o


---------------
P'tit tigrou déguisé en Quasi-modo => Ki-Miam, le 12 mai, chez navarre <= "Elton john du 13/9/1980" dixit zephiel...
n°58560947
Alighieri_​Dante
Ailleurs
Posté le 15-01-2020 à 16:54:57  profilanswer
 

wade a écrit :

Pour ceux que ça intéresse y'a un excellent bouquin qui est sorti le mois dernier : Gene eating - the story of human appetite
 
L'auteur debunk pas mal de croyances liées à l'alimentation, y'a justement un twittos que je suis qui fait une série de threads résument des sections du bouquin.
 
Sur le gluten : https://twitter.com/elveider_fdv/st [...] 74048?s=21
Sur le lactose : https://twitter.com/elveider_fdv/st [...] 55585?s=21
Sur la diète acido basique [:clooney8]  [:clooney8]  [:clooney8]  : https://twitter.com/ElVeider_FDV/st [...] 0261522433
 
A priori son prochain thread sera sur les régimes végétaliens :o (bon, pour le coup je suppose que ce sera centré sur l'aspect healthy, pas sur l'aspect éthique nettement plus défendable de mon humble point de vue)


Très intéressant. Merci beaucoup.

n°58560965
crapulor
Posté le 15-01-2020 à 16:56:27  profilanswer
 

poutrella a écrit :

Je viens d'en prendre, je rajoute du sel maintenant, ça se bouffe tout seul :o


4kg arrivés aujourd'hui même, je bouffe ce truc à la cuillère  [:hemmon55:5]

n°58560974
Ali-Pacha
AW
Posté le 15-01-2020 à 16:56:49  profilanswer
 

C'est un peu le problème. Sur le principe, et même si ce sont de "bons" lipides, c'est comme du nutella, tu peux rapidement en foutre trop et partout, j'ai du mal à voir ça comme un aliment REF (et j'ai fini les Reese's que j'avais ramenés des US :o )
 
Ali

Message cité 1 fois
Message édité par Ali-Pacha le 15-01-2020 à 16:57:30
n°58560987
Hegemonie
Posté le 15-01-2020 à 16:58:21  profilanswer
 

poutrella a écrit :

https://www.dealabs.com/bons-plans/ [...] 99-1818844

 

3 pots de beurre de caca MP à 13e livraison comprise [:mayonaise]

 

Bordel. Je passe 500g/semaine.

 

Mais maintenant je le fais moi même, ça me permet de gérer la cuisson des cahuetes et le croustillant

n°58561009
helmuth
Posté le 15-01-2020 à 17:00:01  profilanswer
 

wade a écrit :

Pour ceux que ça intéresse y'a un excellent bouquin qui est sorti le mois dernier : Gene eating - the story of human appetite
 
L'auteur debunk pas mal de croyances liées à l'alimentation, y'a justement un twittos que je suis qui fait une série de threads résument des sections du bouquin.
 
Sur le gluten : https://twitter.com/elveider_fdv/st [...] 74048?s=21
Sur le lactose : https://twitter.com/elveider_fdv/st [...] 55585?s=21
Sur la diète acido basique [:clooney8]  [:clooney8]  [:clooney8]  : https://twitter.com/ElVeider_FDV/st [...] 0261522433
 
A priori son prochain thread sera sur les régimes végétaliens :o (bon, pour le coup je suppose que ce sera centré sur l'aspect healthy, pas sur l'aspect éthique nettement plus défendable de mon humble point de vue)


 
Top, merci!

Message cité 1 fois
n°58561181
superxou13
Posté le 15-01-2020 à 17:15:29  profilanswer
 

Olgadesbois a écrit :


 
Hello,  tu pourrais , si ça ne te gêne pas, détailler ce que tu fais? 45 min (le matin au réveil) c'est ce que je fais aussi... du coup ça me parle :D


 
Je le fais le soir en rentrant du taff.
 
Je suis ces programmes dénichés sur les internet :
 
http://www.50tractions.com/
http://www.100pompes.com/
 
J'alterne un jour pompes, un jour tractions et je rajoute des exercices de gainage à la fin de chaque séance
 
Je voulais rajouter un peu de corde à sauter à ce renforcement

Message cité 1 fois
n°58563767
Bordel
Bordel !!!
Posté le 15-01-2020 à 22:31:29  profilanswer
 

wade a écrit :


Un Tabata de 4 minutes si c'est pas du cardio je vois pas ce que c'est :o
Mémère qui va à la salle pour causer avec les copines en sortant 30 watts pendant 1h sur un vélo d'appartement c'est sans doute pas du cardio par contre :o

 

Faut arrêter de vouloir tout ranger dans des petites cases :D


J'en fais un peu sur le HT, 1 heure de temps en comptant l'échauffement, je ramasse :/

Message cité 1 fois

---------------
Photo
n°58563860
wade
Mendiant de reconnaissance
Posté le 15-01-2020 à 22:44:56  profilanswer
 

Ali-Pacha a écrit :

C'est un peu le problème. Sur le principe, et même si ce sont de "bons" lipides, c'est comme du nutella, tu peux rapidement en foutre trop et partout, j'ai du mal à voir ça comme un aliment REF (et j'ai fini les Reese's que j'avais ramenés des US :o )
 
Ali


Les Reese's tu parles des PB cups ? C'est une vraie sheitanerie ce truc :D Mais pas vraiment comparable avec du beurre de cacahuètes pour le coup :o

helmuth a écrit :


 
Top, merci!


Et voici le 4ème tome sur les régimes végétaliens : https://twitter.com/ElVeider_FDV/st [...] 1899256835

Bordel a écrit :


J'en fais un peu sur le HT, 1 heure de temps en comptant l'échauffement, je ramasse :/


J'avais fait un malaise une fois après une grosse séance d'HIIT bien bourrin :D

Message cité 2 fois
n°58564040
Bordel
Bordel !!!
Posté le 15-01-2020 à 23:15:30  profilanswer
 

wade a écrit :


Les Reese's tu parles des PB cups ? C'est une vraie sheitanerie ce truc :D Mais pas vraiment comparable avec du beurre de cacahuètes pour le coup :o

 
wade a écrit :


Et voici le 4ème tome sur les régimes végétaliens : https://twitter.com/ElVeider_FDV/st [...] 1899256835

 
wade a écrit :


J'avais fait un malaise une fois après une grosse séance d'HIIT bien bourrin :D

 

Il y a certains WO dans Xert qui doivent amener pas loin du malaise, mais je me contente de moins, faut pas déconner, je suis vieux  :cry:


---------------
Photo
n°58565015
Alighieri_​Dante
Ailleurs
Posté le 16-01-2020 à 08:47:21  profilanswer
 

wade a écrit :


Et voici le 4ème tome sur les régimes végétaliens : https://twitter.com/ElVeider_FDV/st [...] 1899256835


 
Merci beaucoup. Très intéressant.

n°58565263
outlaw_
Posté le 16-01-2020 à 09:21:46  profilanswer
 

:hello:
 
je suis un peu gêné de demander ça. Je sais que je suis des HFRiens sur Instagram mais je n'arrive pas à faire le lien entre les pseudos, si vous vous reconnaissez, envoyez moi un MP ;)
Kilou, schoumy, LS (encore que j'ai un doute  [:mister yoda] ), kreiss,kida, johntgv, et ceux qui utilient le même pseudo, ça va :D
Aprés ne vous vexez pas, j'ai juste une mémoire défaillante : :jap:

Message cité 2 fois
n°58565370
Elegy_Wild​e
HIIT like a girl
Posté le 16-01-2020 à 09:33:48  profilanswer
 

outlaw_ a écrit :

:hello:
 
je suis un peu gêné de demander ça. Je sais que je suis des HFRiens sur Instagram mais je n'arrive pas à faire le lien entre les pseudos, si vous vous reconnaissez, envoyez moi un MP ;)
Kilou, schoumy, LS (encore que j'ai un doute  [:mister yoda] ), kreiss,kida, johntgv, et ceux qui utilient le même pseudo, ça va :D
Aprés ne vous vexez pas, j'ai juste une mémoire défaillante : :jap:


 
Ben quand même :o

Message cité 1 fois

---------------
Instagram - I like to make shapes with my body.
n°58565564
kaboom85
Posté le 16-01-2020 à 09:56:29  profilanswer
 

wade a écrit :

Pour ceux que ça intéresse y'a un excellent bouquin qui est sorti le mois dernier : Gene eating - the story of human appetite
 
L'auteur debunk pas mal de croyances liées à l'alimentation, y'a justement un twittos que je suis qui fait une série de threads résument des sections du bouquin.
 
Sur le gluten : https://twitter.com/elveider_fdv/st [...] 74048?s=21
Sur le lactose : https://twitter.com/elveider_fdv/st [...] 55585?s=21
Sur la diète acido basique [:clooney8]  [:clooney8]  [:clooney8]  : https://twitter.com/ElVeider_FDV/st [...] 0261522433
 
A priori son prochain thread sera sur les régimes végétaliens :o (bon, pour le coup je suppose que ce sera centré sur l'aspect healthy, pas sur l'aspect éthique nettement plus défendable de mon humble point de vue)


 
c'est intéressant mais bordel qu'est ce que twitter c'est pas fait pour ça bordel :D
faut faire un blog là, c'est tout

Message cité 2 fois

---------------
Topic escape game \o/ / Topic Artifact
n°58565576
outlaw_
Posté le 16-01-2020 à 09:58:37  profilanswer
 

Elegy_Wilde a écrit :

 

Ben quand même :o


Je sais, je viens de me rendre compte que j'ai écrit LS mais c'est toi

n°58565592
Elegy_Wild​e
HIIT like a girl
Posté le 16-01-2020 à 10:01:12  profilanswer
 

kaboom85 a écrit :


 
c'est intéressant mais bordel qu'est ce que twitter c'est pas fait pour ça bordel :D
faut faire un blog là, c'est tout


 
À la fin du thread (malheureusement) : https://threadreaderapp.com/thread/ [...] 12131.html


---------------
Instagram - I like to make shapes with my body.
n°58566031
TZDZ
Posté le 16-01-2020 à 10:33:57  profilanswer
 

wade a écrit :

Pour ceux que ça intéresse y'a un excellent bouquin qui est sorti le mois dernier : Gene eating - the story of human appetite
 
L'auteur debunk pas mal de croyances liées à l'alimentation, y'a justement un twittos que je suis qui fait une série de threads résument des sections du bouquin.
 
Sur le gluten : https://twitter.com/elveider_fdv/st [...] 74048?s=21
Sur le lactose : https://twitter.com/elveider_fdv/st [...] 55585?s=21
Sur la diète acido basique [:clooney8]  [:clooney8]  [:clooney8]  : https://twitter.com/ElVeider_FDV/st [...] 0261522433
 
A priori son prochain thread sera sur les régimes végétaliens :o (bon, pour le coup je suppose que ce sera centré sur l'aspect healthy, pas sur l'aspect éthique nettement plus défendable de mon humble point de vue)


C'est illisible mais ça résume bien ce qu'on répète ici non ?

Message cité 1 fois
n°58566049
ellesse
Pyramide de Fonzie
Posté le 16-01-2020 à 10:35:22  profilanswer
 

J'ai cru que j'étais une star pendant un instant...  [:eric le looser]


---------------
Why don’t you run, swim and cycle to the bar, and we’ll see who gets there first?
n°58566193
Bordel
Bordel !!!
Posté le 16-01-2020 à 10:43:15  profilanswer
 

kaboom85 a écrit :


 
c'est intéressant mais bordel qu'est ce que twitter c'est pas fait pour ça bordel :D
faut faire un blog là, c'est tout


 

superxou13 a écrit :


 
Je le fais le soir en rentrant du taff.
 
Je suis ces programmes dénichés sur les internet :
 
http://www.50tractions.com/
http://www.100pompes.com/
 
J'alterne un jour pompes, un jour tractions et je rajoute des exercices de gainage à la fin de chaque séance
 
Je voulais rajouter un peu de corde à sauter à ce renforcement


 
Je me disais que ça devait être le bordel pour suivre le plan, puis j'ai vu qu'il y avait les applis: je vais tester.
Pour toi, ça fonctionne bien les progrès?

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