Reprise du message précédent :

Fais pas la tête
Pour ta question, il n'y a pas vraiment de méthode, simplement des exos.
Des pompes, du gainage / abdos, des tractions si tu peux, du squat à vide / sauté, et idéalement des tractions australiennes pour faire un simili tirage dos / bosser les bras.
J'avais fait ça un été dans un parc quand j'étais en vacances loin de ma salle, vélo "actif", pause mouvements poids de corps, re - vélo, etc, etc...
Tu te donnes 2-3 objectifs (nombre de reps / séries), tu ajustes, et tu te fais ta petite routine qui va bien.
Comme d'habitude, c'est l'intensité qui guide l'efficacité, en l’occurrence surtout cardio et un peu renfo, tu ne feras pas beaucoup d'hypertrophie en poids de corps. Le plus dur (et le plus hypertrophiant) restant comme d'habitude les tractions pronations strictes.

Ali

Pas de temps mais tu perds plus de 10 minutes sur l'elliptique...à moins que le redface indique le contraire

Perso, ça fait 3 semaines/1 mois que je ne compte plus via mfp.
Je varie entre 66 et un peu moins de 68, donc ça va je vais continuer comme je fais en ce moment ( le delta de joue sur le nombre de krisprolls beurre/confiture et tartine beurre/ Roquefort que je je m'enfourne, donc si ça monte, hop je vire un des 2 et ça retombe).
Me manque juste la discipline pour faire pompes et tractions journalièrement à rajouter au HT , et ce serait top pour moi, mais ça....

Lafay non.

Part contre c'est toujours le même trajet ?
Si tu y trouves un banc par exemple du pourrait faire quelques répétitions de step dessus, des sauts si tu peux en fonction de ta condition.

Pareil des pompes ou variantes moins difficiles en appui sur le banc.

Dips au banc aussi. Pour les biceps j'ai pas d'idées

Je ne suis pas encore capable de m'échauffer purement musculairement sans faire monter suffisamment le palpitant. 5 minutes seulement et je suis trop "froid", même en faisant 10 minutes d'échauffement purement musculaire derrière (mouvements à vide / très peu chargés, coiffe des rotateurs aux élastiques, abdos avant les pecs, whatever...)
 
Ali

T'as pas un parcours santé dans les environs ?
Faute de mieux tu aurais au moins des barres de traction à dispo, des parcours ou tu te suspends avec les mains, des échelles pour les abdos, des bancs inclinés...

Tu avoueras que ton post a plus sa place sur muscu.

Clai-re-ment

Yup. Mais j'assume pas encore tout à fait.
 
Ali

On a le droit d'écrire le mot "elliptique" sur muscu ?  

Ça me rappelle une fois où des jeunes à côté de moi dans le bus discutaient et l'un fait à l'autre "wesh ma daronne fait des crises d'elliptique"
 
J'ai mis un pti temps.  
 
Nan mais sinon sur muscu quand t'as des logs personne ne parle trop d'échauffement. Sauf échauffements spécifiques épaules à l'élastique par exemple, mais généralement c'est DIREK le cœur de l'entraînement qui est posté.

On peut demander à indiana d'aller en parler là-bas, pour voir
 
Ali

 
L'octogone dans les douches qui va suivre  

Ce n'est pas mon secret  
 
Ali  

Dans la série "toujours plus gras", en collation en plus d'une banane coupée en cubes et de 5g de Van Houten (+ souvent 5 à 10g de noisettes/amandes/cacahuètes concassées) je suis sur une pente montante au fil des semaines :
4 petits-suisses 0% : 130 Kcal / 23g prot / 0g lipides
3 petits-suisses 3% : 156 Kcal  / 17g prot / 7g lipides
2 petits-suisses 10% : 164 Kcal / 11g prot / 11g lipides

Malgré le volume divisé par 2 la texture est franchement bien plus intéressante, ça me permet de remplir mon objectif de lipides plus facilement (au détriment de mon apport en protéines - plus important que nécessaire) et au final c'est vraiment plus satisfaisant
Y'a encore de la marge mais parti comme je suis ça va finir au Mascarpone à la petite cuillère

Bref, rien de révolutionnaire hein, simplement une nouvelle preuve que le gras c'est la vie

Tu en doutais ?  
Par contre je croyais que tu avais un peu relâché le suivi à la virgule de ta diète...?  
 
Ali

Je viens de m'acheter une maison et j'y passe tout mon temps pour la rénover.
 
Résultat, je bouge bcp plus qu'avant mais plus de muscu...
J'ai l'impression de fondre (-4kg), pas plus mal, je commençais à porcifier.
 
Il va falloir que je me bouge le cul pour m'aménager des séances, car passer de 5 séances par semaine à 0, ça n'aide pas.

 
5g de cacahuète   ça fait quoi 3 cacahuètes   c’est gourmand  

Niveau texture, le mélange FB 0%/Compote de pommes me donne toute satisfaction. Avec un peu de cannelle et 20/25g de muesli c'est super.

bon j'ai pris du gras donc   objectif -5kg  
 
commencé hier j'ai rempli minutieusement mon my fitness pal et associé à ma montre garmin ... ça me donne exactement au poil de cul près ma conso de calorie en fonction de mes exercices et ça fait la soustraction avec ce que j'ai ingéré  

Sauf que Garmin surévalue pas mal la dépense énergétique de ce que j'ai cru comprendre  
 
Désolé

notamment le nombre de calories autorisées par jour 2160 ça me parait beaucoup ... pour le reste comme le sport je sais pas mais ça me parait cohérent

 
T’es beau comme tu es  

Tout à fait
L'intérêt en revanche est de détecter une/des activités qu'on pense calme et sans effort... alors que pas du tout.
Genre 1800/2000 kcal indiqué pour une activité faite deux fois par semaine.
Compenser la moitié de la valeur lue peut être une bonne approche en première intention.
Pas 100% vu la fiabilité de la mesure
 
Ça permet aussi de contrôler à quel point on se touche la nouille le reste du temps

 
Mon miband4 m'indique que je n'ai fait que 2800 pas depuis mon réveil... et pourtant je suis en avance sur 70% des utilisateurs.  

J'ai filé mon MiBand à mon frangin, trop frustrant de voir que je ne faisait que 4000pas de moyenne
 
Le souci des Pays-Bas c'est que je prends le vélo dès que je dois faire plus de 500m, tellement tout est facile d'accès
 
Par contre, je suis en train de remonter en puissance niveau entrainement, je suis à 4-5 séances de muscu et 4-5h de footing/course à pied par semaine. Réussi à trouver un planning qui me convient.
 
Ajouter à ça mes 30min de vélotaf quotidien.

je sais    mais j'ai pas envie de me trainer en montée  

Non Ça me rassure à mon grand dam d'ailleurs, j'aimerais vraiment relacher la pression mais pour l'instant paradoxalement le fait de confier ça à MFP me permet de moins y penser. Je pars chez les kangourous tout début 2020, pas mal de choses à organiser, de soucis, de contraintes... Donc ça m'arrange !

J'ai de l'affection pour toi mais franchement t'es gavant.

c'est à cause du gras.
 
C'est satisfaisant.

C'est même la vie

J'me fais de plus en plus régulièrement un peu de parmesan, d'ailleurs  
 
Ali

Parmesan et/ou gouda rapé extra vieux  

Mon coach qui relance une session diète.
Son message plein de bienveillance "je vous montre la marche à suivre, je vous aide et vous encourage" alors qu'il a jamais su revoir ma diète ( ou me répondre tout simplement).

Ca me rend fou. Le gars qui va dire partout que si t'as pas de résultats c'est parce que tu sais pas t'investir assez alors qu'il a juste ramassé la thune. Abusé. Je me dis qu'il y'aura bien des gens pour être aussi con que moi.

Ton porte-feuille a maigri, on a jamais dit qu'on parlait de ta masse corporel
 

Tu parles de ton coach de crossfit ?

Le coach a tout compris : si l'élève réussit il dit que c'est grâce aux conseils du coach, si l'élève foire c'est à cause de l'élève.
A tous les coups le mec gagne (et à tous les coups il empoche le pognon aussi ).

 
concrètement c'était quoi le souci ? (je sais plus si t'en as déjà parlé ici en détail en fait, mais si ça peut servir à d'autres...)

 
clay davis dans the wire avec stringer bell quoi
tu lui donnes du fric et soit c'est bon, soit c'est que t'as pas donné assez

Un oui. Le proprio, y'en a 3 autres qui touchent pas à ce qu'ils ne connaissent pas.
Je pensais justement que faire ca avec "une personne de confiance" serait plus intéressant que le premier influenceur venu. Mauvaise idée.

C'est totalement ca.
Il devait prendre 5 personnes et les suivre, il a pris le double.

Il n'a que 2 personnes dont il peut se vanter les résultats. ( et c'est pas ouf, sans vouloir être méchant )
Les 2 viennent tous les jours, pendant qu'il coach et l'on surement harceler pour le suivi, moi je viens sur d'autres créneaux ( ca ne m'a pas empêcher de lui avoir demander plusieurs fois de faire le point mais sans retour de sa part )

Je trouve que c'est un bon coach, concernant l'entrainement en tout cas, pour ce que je peux comparer avec d'autres ( c'est forcement pas objectif hein ), je trouve dommage qu'il applique par contre des méthodes d'escroc concernant ses à-côtés.
- montrer les résultats "impressionnants", généralement sur des gros
- montrer des résultats sur lui ( j'ai appris qu'il était suivi par une diététicienne hein. C'est lui qui crache sur d'autres coach qui suivent des programmations qu'ils paient à d'autres )
- dire que le manque de résultats est dû à la non-implication des autres. J'dis pas que c'est à 100% faux mais les posts/ûbs en mode paternaliste "je m'occupe de vous", alors qu'il fait juste qu'encaisser.

Bref, j'en tire les leçons qu'il faut, on est jamais mieux servi que par soit même.

Ca m'fait aussi chier de voir des gens avec qui me m'entraine qui vont se faire avoir.
Hormis si je me barre c'est chaud de dire qu'il fait de la merde.

J'sais qu'il y'a un mec qui faisait la diète qui s'est barré. Je pense qu'il y'a un rapport, il était vraiment insatisfait ( il était épais comme un manche à balai, il a fait un pdm, il perdait du poids. )

C'est un coaching inclus dans la formule dans ta box de CF ou un truc que tu finances en extra ?  
 
J'ai parfois envie de me prendre un coach "privé" mais pas envie de tomber sur un Jean-muscu docteur es Bo-science ou sur un mec qui lâche mon exécution des yeux pour faire ses propres exo/rouler des mécaniques.
 
J'en ai capté un qui semblait assez impliqué et focus sur son client mais bon, je trouvais ça mal venu de venir le démarcher alors qu'il bossait.