https://www.youtube.com/watch?v=fKqE6qGlJ_0

Bon courage.

On peut commencer à une minute, et faut pas faire gaffe aux fringues.

Mais blague à part heureusement le physique ne fait pas tout. Surtout quand je vois avec qui mon ex est parti.. pas sûr qu'il fréquente REF  

TCA ? J'en jurerais pas, y a beucoup d'autres sports qui leur font de la concurrence, je suis même pas sure qu'on puisse trouver "le plus touché"  

C'est exactement ce que doit se dire l'ex de ma nana.

En parlant routine abdo, il vaudrait mieux pas te concentrer sur les transverses (et les obliques) au vu du but recherché (le côté "ventre plat" il me semble )?

 
Oui TCA, j'suis pas bien réveillée pardon    
L'anorexie est un problème majeur dans l'escalade (jusqu'à près de la moitié des athlètes touchées chez les femmes pro, un peu moins chez les hommes), et ce sont à peu près les mêmes chiffres pour la danse (article intéressant sur le sujet).
 
Enfin il parait que le saut à ski est très touché aussi, probablement la gymnastique pour les femmes (quoique les physiques semblent avoir évolué ces dernières années) mais je ne sais pas s'il y a tant d'autres sports que ça touchés à ce niveau là ?

Patinage artistique aussi, et les sports à catégories de poids. Et surtout (je dis pas que c'est ton cas) il faut pas se limiter au haut niveau, c'est comme le dopage, il se passe plein de choses qu'on ne soupçonne pas mais qui font peur chez les amateurs / anonymes.

Oui depuis 3 semaines environ je fais beaucoup ces groupes là pour compenser. Mais je me dis qu'il vaut mieux essayer de faire une routine plus complète.
Mon objectif c'est de virer ce gras dégueulasse qui traîne au niveau du nombril

De l'avis général de mes médecins, médecins du sport, kiné et ostéo, faut que j'arrête la muscu. Ils ne sont pas catégoriques mais tous me conseillent de faire autre chose.
Ce sera piscine, mais avec modération aussi
 
zdit: abo basic fit mensuel à vendre

Patinage artistique aussi, et les sports à catégories de poids. Et surtout (je dis pas que c'est ton cas) il faut pas se limiter au haut niveau, c'est comme le dopage, il se passe plein de choses qu'on ne soupçonne pas mais qui font peur chez les amateurs / anonymes.

Reste les gaines

Rétracte tes scapulas quand tu bosses (en gros serre les omoplates, tout le temps). SI ça fait pas gonfler tes pecs, ça les fera au moins BIEN morfler. En tous cas pour moi qui avais l'habitude de tout prendre dans les épaules, ça a sauvé mes séances pecs

 
Bordel ce bras  

Solide Nicarao
Joli vert, ces cabines
 
Ali

Même en handisport, pour avoir des retours de gens un peu dans le milieu il y a des trucs très, très crades

J'étais en sursis depuis plusieurs mois, là j'en ai marre, les seuls moments sans douleurs c'est quand je me tape une semaine de diazepam au coucher et de voltarene au petit dej. Je vais essayer le vrai repos(en plus des cachets )

Aller, un petit bonjour topic pour bientot mes 43 ans  
je sais pas si j'avais mis une photo
j'ai debuter ma ref il y a 3 ans environ je crois. Je suis parti de 77/76kg je crois pour 1m73, redescendu à 68. aux dernieres nouvelles je suis à 73.
j'ai toujours une bonne couche de gras autour du bide (qui se voit pas sur la tof)
je suis toujours accroc au sucre mais je fais moins d'orgie qu'avant ma ref   .

 
dédicace à ali-pacha pour la cabine    
faut que j'aille chez le coiffeur je sais  

J'étais en sursis depuis plusieurs mois, là j'en ai marre, les seuls moments sans douleurs c'est quand je me tape une semaine de diazepam au coucher et de voltarene au petit dej. Je vais essayer le vrai repos(en plus des cachets )

Les danseurs pros, c'est un autre monde. Un peu comme les grimpeurs pros

Sinon, pour faire mon AW (niku ), petite séance dans le vieux gym du powerlifter en bas de la rue, avec la guirlande de Keiser pneumatiques.
Dégressives du turfu sur la seated chest press (même modèle mais en blanc) :

https://bryanne.com/wp-content/uplo [...] 3x1030.jpg

Je n'ai pas fait d'unilatéral, par contre    

La low row est sympa, celle à élévations latérales ne m'a pas convaincu...il y en avait une tétrachiée d'autres, pas eu le temps de tester. J'ai l'impression que la presse à cuisses, à la fois "circulaire" et avec les deux jambes indépendantes, doit être pas mal du tout ( https://images.offerup.com/SVS27v7b [...] 688441.jpg )

Ali

Oui TCA, j'suis pas bien réveillée pardon  
L'anorexie est un problème majeur dans l'escalade (jusqu'à près de la moitié des athlètes touchées chez les femmes pro, un peu moins chez les hommes), et ce sont à peu près les mêmes chiffres pour la danse (article intéressant sur le sujet).

Enfin il parait que le saut à ski est très touché aussi, probablement la gymnastique pour les femmes (quoique les physiques semblent avoir évolué ces dernières années) mais je ne sais pas s'il y a tant d'autres sports que ça touchés à ce niveau là ?

 
Tu peux tenter les abdos avant le cardio (si tu vélotaffes par exemple) ; et perso j'ai bien progressé avec les abdos quotidiens (notamment levers de jambes tendues suspendu). En ce moment je teste la machine à abdos à la salle d'ailleurs, c'est marrant mais y'a pas assez de poids

Mais pour le coup les TCC peuvent aider à soigner les TCA
Idem pour les cyclistes, Froome est descendu à 67.5kg par exemple. Pour 1m86  
EDIT : j'arrivais pas à remettre la main dessus, un article que j'ai lu en début de semaine : https://www.lamontagne.fr/clermont- [...] Eg#refresh

Zuf, par hasard, tu serais pas danseur ?  

Zuf, par hasard, tu serais pas danseur ?

J'ai pensé au topic ce soir. Je suis allé voir un ballet, et les danseurs et danseuses sont sec à un point...
Un moment 2 danseurs étaient torse nu, pas trop musclés mais ultra sec c'est dingue.
Quand ils sont rentrés sur scène j'ai pas pu m'empêcher de me dire "cette SÉCHANCE" en pensant au topic
En rentrant j'ai fait une séance de gainage du coup

 
Je me suis fait la même réflexion pour la machine à abdos, je me demande si c'est pas un problème d'exécution. Je suis déjà au max du poids et je peux faire plus de 20/25 répétitions par série sans souci... Il faut peut-être changer la position, gainer un peu plus.. peut-être qu'on force trop avec d'autres muscles ?
 
Pour la machine à torsion, j'ai encore de la progression par contre

Si tu as une flexion du torse alors tes abdos travaillent, c'est juste que les machine ne sont pas assez lestées, y'en a deux ou trois comme ça à la salle : mollets debout, ad/abducteurs, pull over qui ne sont pas assez chargées.
Y'a la version abdos aux poulies mais pour le coup la mise en place est vraiment périlleuse si on veut charger un peu ou alors je n'ai pas la technique. Maintenant, je fais les crunchs lestés @30kg à la salle, les levers de jambes tendues, des crunchs lestés moins lourds (14kg) chez moi mais séries très longues (gens 50 réps + 15 réps de levers de jambes tendues allongé au sol + 50 réps de crunchs sans pause), parfois aussi du wood chopper aux élastiques, des exos de transverse (appui sur le genou au sol le ventre rentré, ou alors gainage pieds sur yoga ball en ramenant les genoux poitrine). Depuis que j'ai lu que la vascularisation pouvait éventuellement permettre un petit effet "spot reduction" finalement, je fais souvent en début de séance ou avant le vélo

 
Pfiou ces abdos    
 
Je vais tenter le truc pour voir. Par contre il y a un 2/3 trucs que je vais devoir adapter je ne suis pas assez souple

Enroulé de bassin à la barre de traction sinon rien pour les abdos

J'ai adapté progressivement, en gros depuis septembre 2018 je suis passé à 5 séances/semaine à la salle (2 x jambes 3 x haut), avec des abdos le matin avant le vélo MAIS blessures pendant 2-3mois à partir de mars 2018, j'avais déjà bien avancé, et depuis septembre je fais tous les jours (2 x haut à la salle, 2 x jambes, 3 x anneaux chez moi) (en juillet/août : anneaux tous les jours) et oui je vois la différence, par contre à ce niveau il faudrait que je sèche mais j'ai du mal à réduire encore les apports.
 
J'ai posté des photos.
https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t50293206
https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t55073173
https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t57558134

https://reho.st/preview/self/66324d [...] 69f67d.jpg
 
Tiens, ca parle sport, c'est l'occasion de partager ma petite session roller d'entre midi et deux.
 
J'en profite aussi pour vous poser une ptite question : le compteur de kcal de ce genre d'app, faut zieuter ou c'est 100% bullshit ?

https://reho.st/preview/self/66324d [...] 69f67d.jpg

Tiens, ca parle sport, c'est l'occasion de partager ma petite session roller d'entre midi et deux.

J'en profite aussi pour vous poser une ptite question : le compteur de kcal de ce genre d'app, faut zieuter ou c'est 100% bullshit ?

 
C'est pas vraiment du sport le roller

C'est exactement ce que doit se dire l'ex de ma nana.  
 
En parlant routine abdo, il vaudrait mieux pas te concentrer sur les transverses (et les obliques) au vu du but recherché (le côté "ventre plat" il me semble )?

le compteur de kcal de ce genre d'app, faut zieuter ou c'est 100% bullshit ?

 
Globalement bullshit.
Suffit de regarder avec plusieurs appli, tu aura des valeurs qui varient du simple au triple.

meme avec des petites charges t'as des douleurs ?

si c'est à ce point là, ouais vaut mieux définitivement arrêter.  
t'avais essayé de bosser en lent et full amplitude? avec temps de repos court, pas forcément beaucoup d'intensité et charges un peu plus légères?

 
   
 
Merci, au moins je saurai.
 
Et du coup, comment vous "calculez" combien vos séances de muscu/vélo/roller/course (rayer mentions inutiles) vous font dépenser ?
 
Vu que vous arrivez à calculer à peu près vos apports (plus facile évidemment, on connait les valeurs des aliments) et que d'apres la FP la différence est la clef pour perdre, je me demandais.

 
 
oui, je ne peux pas faire d'EL, de curl, de DIH, de DH, d'écartés haltere ou machine sans avoir de douleurs après. Le tirage horizontal c'est niveau lombaires que c'est tendu. De m^me pour la hanche: legs extension et curl réveillent les douleurs. La presse, squat, DL c'est même pas la peine.
Y a que le gainage, et encore, qui n'est pas douloureux.
L'elliptique  me file mal à l'épaule (c'est inflammatoire), même la course à pied d'ailleurs.
Je crois qu'il y a un rejet total de mon corps, une fatigue cumulée.

Merci, au moins je saurai.

Et du coup, comment vous "calculez" combien vos séances de muscu/vélo/roller/course (rayer mentions inutiles) vous font dépenser ?

Vu que vous arrivez à calculer à peu près vos apports (plus facile évidemment, on connait les valeurs des aliments) et que d'apres la FP la différence est la clef pour perdre, je me demandais.