Reprise du message précédent :

Quelle idée d’avoir des enfants aussi

Je veux dire courir 1h après la salle et cie  
C’est que tu es pas allé à fond surtout les pec j

Helmut  
 
Yavait eu une vidéo une fois de shoumy qui faisait des sortes de tractions avec 10cm d’amplitude  
 
On fait tous mieux les un que les autres de tout façon sur internet

 
Non mais déjà je découvre que les tractions c’est pas pour faire travailler les bras mais le dos    
 
Donc bon à ce niveau normal que je fasse de la merde   ce que je savais que je faisais note bien    
 
Mais bon vu que maintenant mon poids a l’air stable à 76kg, je vais ptet commencer à faire un peu moins nawak sur ma routine et essayer de me concentrer un peu plus dessus  

Bonne source de prot'  

Ah d'accord.
Ben, si. Il y a courir et courir, là j'étais vraiment pas rapide (6km/h), c'est juste pour habituer le corps. Pas de vraie difficulté.
 
Je serais pas serein de faire une sortie VMA par exemple
 

À cause de toutes vos photos d'abdos j'ai fait plus de la moitié de ma séance sur les abdos aujourd'hui... J'ai déjà mal partout, ça va être courbaturé demain
Je ne vous remercie pas

Bah tu vois, c'est pour ça qu'on insistait pour une vidéo
Parce qu'autant 40 pompes ça ne choque pas vraiment avec de l'entraînement, autant pour aligner 20 tractions très propres il faut avoir une forme de champion.
Dans l'idée, il faut vraiment que le bas du corps soit statique, que tu évites tout mouvement de balancier comme tu le faisais auparavant. Et éviter le dos rond aussi. Tu peux plier tes jambes vers l'arrière.
 
Si c'est trop difficile pour le moment, tu peux mettre des élastiques pour exercer une force contraire et rendre les tractions plus faciles
 
En revanche, tu as dit que les tractions "c'est pas pour faire travailler les bras mais le dos".
En réalité, même si les muscles principaux qui travaillent sur des tractions sont les dorsaux, les tractions sont un mouvement poly-articulaire.
Le travail in fine dépend vraiment de la prise, en pronation le travail se fait plutôt sur les dorsaux tandis qu'en supination, le travail se fait à la fois sur les bras et le dos. Mais oui, une grande partie du travail doit se faire via le dos.

 
Le mec propose de croiser les jambes, c’est bien ça, ça m’évitera de m’exploser une enieme fois le gros orteil contre le montant de porte  

RIP la porte

Putain    
 
 
https://www.reddit.com/r/interestin [...] ame=iossmf

Ha ben tu vois quand tu veux !

Tu viens de  donner un but à ma vie

Non.

Tu en fais une.
Sans tes mouvements de jambes là,  ça sert à rien t'arriveras pas à escalader de l'air.

Et droit.
Si tu sais pas tu travailles propre avec un élastique ou tu bosses en négatif.

Apprend à en faire déjà une plutôt que vouloir en faire 3 dégueulasses

Tu bosseras toujours mieux quand t'arriveras à en faire 4/5 que tes 25 que tu fais

Pix!

C'est ce que je croyais au début parce que c'est ce qu'on lit partout...mais ce n'est pas exactement mon ressenti :
- dans tous les cas, le seul moyen de bien engager les dorsaux est d'initier le mouvement en rétractant les épaules vers le bas, en sortant la cage mais sans trop cambrer le bas du dos
- en pronation large, il faut garder ses coudes légèrement en avant et les resserrer vers le corps, comme si on voulait plier la barre en deux. Là, on sent bien les dorsaux qui "compressent" la colonne. Mais cette sensation des dorsaux est plus difficile à atteindre qu'en supination, et donc la triche bras est bien présente dans ce cas
- en supination (prise serrée), oui, on peut plus "naturellement" tricher avec les bras (enfin les biceps), mais on peut aussi plus facilement sentir ses dorsaux, avec un angle d'attaque de ces derniers plus vertical, et une meilleure amplitude extension contraction.
 
Mes 2 centimes.
 
Ali

REF est vraiment à part sur HFR. Poster un truc aussi absurde et merdique (que les """""tractions""""" d'Helmuth) sur n'importe quel topic, c'est la foire aux bashs les plus sanglants
 
Ali

On est vraiment tous très gentils par ici  

D'ailleurs vous m'avez donné envie de me mettre aux tractions je vais tenter dans ma salle, je demanderai au coach de me guider

 
C’est clair  

Pas besoin d'un coach
https://www.youtube.com/watch?v=rDNYmS_1Cjs
Je faisais de la merde sur le placement des épaules, ça m'a vraiment bien corrigé et rien à voir niveau sensations

Je pense qu'on a tous des niveaux de proprioception et de capacités de mimétisme différents. Avec Helmuth en minorant universel sur le sujet.
 
Ali

 
   
 
Mais c'est vrai que le topic est particulier.

 
Cela en ait assez loin quand même :
 
https://www.youtube.com/watch?v=lzRo-4pq_AY

Ben... Helmuth a eu besoin de se faire coacher par le topic.
Autant me faire un peu aider

 
Mais clair  

J'veux dire, il suffit de regarder une vidéo tuto sur des tractions, je ne sais même pas comment il est possible de faire ce que fait Helmuth.
 
D'autres pourront répondre, mais peut-être que le fait d'avoir été obèse change tellement le rapport que tu as aux mouvement de ton corps que ça détruit complètement ta proprioception et ta capacité à imiter des mouvements qui ne sont pas ceux de la vie de tous les jours.  
 
Quand on est aussi loin du compte dans le mimétisme (même un gamin de un an qui ne sait pas encore marcher est meilleur...sauf qu'il rage parce qu'il n'a pas encore les capacités physique), j'ai aussi du mal à voir comment une démarche formalisée par le langage ("dites-moi ce qu'il faut améliorer" ) pourrait corriger quoi que ce soit. Mais encore une fois, on est tous différent
 
Ali

 
C’est plutôt quelque chose qui doit s’acquérir à mon avis.
 
Si tu n’as jamais fait de « gymnastique / musculation » on va dire, ben zobi.
 
C’est pas quelque chose que j’ai perdu mais plutôt quelque chose que je n’ai pas eu.

Ah d'accord je vois ce que tu veux dire.
J'avais essayé des tractions cet été, après avoir vu les vidéos sur YouTube et je pense en effet avoir fait des tractions plus propres que ça

Pas d'accord. Tu te touches le nez devant un singe ou même un chien, il va se toucher le nez. A ton niveau, on a l'impression que tu imiterais en te grattant le cul
Ceci dit, cette absence de sensation / conscience de son propre corps est assez cohérente avec ce que tu renvoies quand tu explicites ta routine...rien qu'à la lire, j'ai les tendons / cartilages / articulations qui couinent, et toi, on a l'impression que c'est juste un truc à faire, mécanique
 
Ali

je fais 8 tractions propres en en faisant jamais, voilà je tenais à le dire

Prochaine étape, les squats sautés.
 
Helmut, tu veux pas te filmer pendant toute ta routine, qu'on comprenne mieux?

 
Je dois dire que bien que faisant intégralement de la merde, je suis en bien meilleur forme qu’avant    
 
J’ai plus mal partout, plus mal au dos, plus mal aux genoux, plus mal nulle part en fait  

Helmuth on te chambre gentiment mais on ne se moque pas, c'est cool de poster les vidéos  

J'ai toujours été une chochotte, ceci dit, le grand un peu dégingandé qui a facilement mal partout, par opposition à un petit compact avec des os / articulations bien lourds
 
Ali

Oui mais les pompes on a déjà eu.
 
Pas les squats    
 
Ceci dit, si c'est dur pour toi, c'est que tu dois les faire correctement  

 
1) je sais parfaitement que je fait des mouvements « obscures »   et j’ai jamais soutenu le contraire sur ce topic d’ailleurs    
 
2) Le sport m’a toujours fait chier. A mort. Néanmoins en vieillissant, je me suis aperçu que je devenais rapidement impotent. Je me relevais difficilement du sol, j’avais des douleurs articulaires partout, etc...Fallait donc que je mette en place une routine pour inverser la tendance. Que la réalisation soit pourrie, c’était pas vraiment mon problème principal.
 
Mon problème numéro 1, c’était de m’y tenir. Régulièrement. Tous les putains de jour. Jamais de relâchement. Malade, fatigué, mal dormi, après une garde de merde « ben c’est dommage mon gars mais là il est 7h15 et t’as 30 minutes pour boucler ta routine alors tu te sors les doigts du fion » ou le « t’es en vacances, t’as forcé sur la sangria et les churros et t’as pris 2kg, rien à foutre, c’est l’heure »
 
Cela tout en luttant en permanence contre la bouffe, la faim, les frustrations, les pulsions.
 
3) je suis vieux et moche et c’est un peu tard pour devenir un top modèle de 20 ans, donc les avis négatifs sur mon physique ou mes mouvements ridicules, bon, je m’en moque, sinon je ne posterai pas ces réalisations heu...laborieuse sur internet    
 
4) par contre comme dit Ali, je ne ressent pas ce que je fais et je ne le vois pas non plus, donc les avis bien détaillés « tu fais de la merde parce que ceci ou cela » et le « tient regarde ça c’est comme ça qu’il faut faire » c’est super appréciable et je vous en remercie    
 
Après faut voir si j’arrive à m’améliorer un poil    
 
Mais mes objectifs c’est maigrir et me tenir à ma routine aussi naze qu’elle soit. Devenir un beau gosse ou avoir un corps d’athlète ou réaliser parfaitement tel ou tel geste, c’est pas ma priorité. Après le point intéressant c’est que si en faisant moins de la merde je gagne en efficacité tout en restant dans mon timing, ça m’intéresse vachement.
 
Donc je vais essayer de comprendre comment réaliser une traction correcte  

 
Parce que tu penses que j’en chie pas sur mes « tractions »    
 
Le seul truc facile c’est la roulette abdo, ça, ça va et on m’a dit que la réalisation était acceptable  

tu as supprimé ta vidéo Helmut ?

C'est avant tout dans l'assiette les abdos

Je suis pas à fond dans le délire de la fenêtre anabolique toussa mais est-ce que tu manges quand même après ta séance ? Une collation bien chargée en protéines/glucides
Et 1h20 à torturer pecs/triceps ? Tu peux nous poster ta routine ?