Reprise du message précédent :

Voila voila

Trop peur de leurs regards acérés

 
Clairement. Et tu peux rendre ta carte d'abo à la salle aussi direct.

Merci pour la migraine ophtalmique  

Bien les époupoules.

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Taille xs

 
Pour couper les petites branches.

   
 
En rapport avec les quelques poils sur le torse?

Supprime

SeriousEats a testé 9 yaourts grecs. Bon ok, on en trouve quasiment aucun chez nous vu que ça vient de supermarchés américains, mais dans le top 3 on retrouve le Siggi's.

Ils font pas pousser les abdos donc osef

 
Je testerais déjà avec 60 grammes car après faut voir le volume que cela représente.
 
Je sais que 60 grammes de graines cru une fois gonflé ça fait vraiment un beau volume dans l’assiette là pour les pâtes ça risque de ne pas être la même chose.

Un peu moins de 150g, c est la dose que je me fais en salade le midi .

 
Je suppose 150 grammes cru.
 
Après tu accompagne d’autre chose ou juste assaisonné ?
 
Moi c’est toujours accompagné de salade verte ou d’haricot froid et après toujours une dose de protéine avec soit du thon, de saumon ou en ce moment je suis très colin.
 
Ça me fait une grande assiette bien pleine et pour finir un fruit et en ce moment je me fais une bonne cure de pomme et de poire vu que c’est la saison  

Non 60 grammes crus, presque 150 cuits ( pour les pâtes).

 
Ah ouai je pensais pas que les pâtes pouvaient prendre autant    
 
Les meilleurs moyen c’est de tester de toute façon  

Oui, ça dépendra de ta cuisson  

Entre midi et deux ce serait l'idéal. Le truc con c'est qu'il y a une salle à deux pas de mon taf mais c'est un truc de branleurs avec uniquement des machines cardio type tapis, vélos...  
 
Je pense suivre ton conseil, avec un split.
 
On lit partout qu'en tant que débutant il faut faire du full body jusqu'à stagnation (j'en connais pas la raison btw) mais j'ai de plus en plus de mal à gérer l'entraînement depuis la rentrée et si c'est pour au final bâcler les séances faute de temps/énergie/concentration je me dis que ça s'applique pas forcément.
 
Quelque chose comme :
- lun, mer, ven
  - matin: push, gainage
  - soir: pull, deadlift
- mar, jeu, sam
  - matin: jambes
 
Ca paraît déconnant ?

9 séances par semaine
3 séances jambes
3 séances avec du deadlift
1 seul jour de repos
 
Je ne vois pas comment tu peux espérer mettre de l'intensité avec un tel programme.
 
Ali

Faudrait intercaler des séances de cardio c’est trop light la

Et moi avec mes 15 minutes de "sport" quotidien   Bon je compte pas les 20 bornes de vélo et 10 bornes de marche parce que je considère pas ça comme du "sport" à proprement parler.
 
Enfin bon je suis réglo, je m'y tiens depuis 9 mois  
 
Ma seule déception, ce sont les étages montés: seulement 30 par jour en moyenne (jusqu'a une cinquantaine max), je pensais que j'aurai l'occasion de faire plus que ça.

Ben c'est simplement 3 séances full body scindées en 3. Faudrait retirer un jour quitte à ajouter du volume ? Le truc c'est que ça rallongerait à nouveau la durée de la séance...

Ouais.
Déjà tous les jours, plusieurs fois par jour, c'est beaucoup trop pour un débutant. À ce rythme dans 90% des cas tu jettes l'éponge au bout d'un an.
Tous les jours c'est faisable si t'es très motivé, mais ça reste intense avec pas mal d'abandons en cours de route.
Pour les jambes, deux séances par semaine suffisent. Normalement à trois par semaine tu vas vraiment galérer à récupérer.
Déjà si tu fais 5 jours par semaine, tu peux faire 2 fois les jambes et 3 fois le haut (45min de séance effective), si t'as encore du jus fais une séance abdos gainage cross training. Et c'est beaucoup.

Je ne participe pas trop au topic en ce moment, mais je lurke tous les jours
 
Bravo à tous pour vos efforts.
Merci à ceux/celles qui ont posté des photos.
Merci pour les conseils et l'entraide
 
Perso je pensais avoir pris du poids mais je suis finalement toujours autour de 73 kg, c'est pas si mal. Je continue mes 2/3 séances par semaine, ça progresse gentiment et d'autant mieux que j'ai l'impression de me donner à fond à chaque fois (sauf quand je sens que ça crampe au niveau des avants-bras, je ne veux pas risquer de tendinite à cause du piano)

j'ai enfin repris le rugby (après 3 semaines à souffrir de ma contracture à la cuisse )
en parallèle, j'ai continué à faire attention à mon assiette, 105kg    
 
les collègues avec lesquels je joue veulent que je bouffe leurs barres de prot', là ... mais je ne suis pas prêt dans ma tête, surtout que je plafonne à 2 séances (enraiement et/ou match) + une séance piscine par semaine, j'ai pas l'impression que ce soit utile pour moi, ce truc ...
mais j'y connais rien en nutrition, sinon, je n'aurai pas fait 130kg+

La prot' en complément c'est pratique et c'est à peu près tout. Si tu as un apport correct par le biais de ton alimentation tu t'en fous pas mal

J'ai commencé à utiliser Yazio pour suivre mes repas, et dès le premier jour, la douche froide : le petit dèj qui fait la moitié des glucides de la journée

et éventuellement aussi, plus de protéines que recommandées...

C'est plutôt normal non ? Qu'en proportion les glucides soient ingérées en début de journée plutôt qu'à la fin.

Je garde la majorité de mes glucides pour le soir, ça ne m'empêche pas de mincir.

 
Pour le poids sur la balance oui je suis d'accord.
Mais j'ai un doute sur le rapport muscle/gras

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Pesée ce matin, 65,3: je pensais qu'en tombant vers 63kg le gras du bide aurait disparu, ben je me suis mis le doigt dans l'oeil en pensant ça .

Même quand on est mince on garde du gras souvent mal placé

Et comment il part, faut passer par la muscu ( bordel me dit pas que c'est la seule solution)?

 
Pour quelle taille ? Merci de rappeler cet élément important quand vous donnez le poids.

Ma new salle c’est horrible j’essaye de faire du curl biceps avec 10 kg par bras. Le mec à côté fait du développe avec des haltères de 46 kg   et de l’autre côté une femme qui fait comme moi avec des 12 kg    

 
66 pour 178 ici avec la boue sur les hanches