Reprise du message précédent :

Pics des jambes de ta femme. Pour la science  

 
Merci à vous  

 
Oo

 
Bon, voila - 500g en 10j sans rien faire a part la picole en moins.    
 
Donc là, je vais attaquer la rentrée avec de nouveaux efforts.
 
Pour le petit dej' j'ai une question. L'avoine semble la céréale ultime le matin (60g ici) + un peu de FB 0%
Mais la faire au lait froid ou en porrodge ? Est-ce que la faire chauffer ca change son apport glycémique ?

In b4 pics de celles de ta fille aussi

Ce topic sent le Nord.

Ali

 
   
 
De mon côté 76,7kg    
 
Encore 700g et je récupère mon poids avant le Portugal  
 
La sangria et les churros m’ont perdus  

 
T’as faim le matin?
 
Je demande parce que perso je suis beaucoup mieux en ne mangeant rien le matin à part des expresso sans sucre. Et surtout je mangeais avant alors que je n’ai pas spécialement faim le matin.

On fait le même poids  

 
C’est comme les bouteilles de vin, elles on la même contenance mais t’en a avec des forme élégantes et d’autre avec une forme plus heuuu...ronde  
 
Le gras du bide putain, j’arrive pas à m’en débarrasser  

c'est chaud d'alterner 36h de jeûne et 12h de fenetre d'alimentation non ?
 
je jeûne 18h par jour souvent mais 36h...

Quellle planète ?

 
Oui mais pendant ces 12h tu peux te faire l’intégrale du menu au macdo  

Le Ramadan de l'hiver Islandais  

Du coup c'est plutôt celui de l'été
 
Sinon, rien de nouveau  

https://www.francetvinfo.fr/sante/a [...] 93107.html

parcontre on peut manger des chocapics en petit dejeuner, de la raclette le midi et une pizza le soir de 8h à 20h aujourd'hui puis plus rien jusque vendredi 8h

Gros niveau donc.

 
En même temps, je compare mon cas avant après.
 
En rentrant dans un supermarché y’avait 90% des rayons qui m’intéressaient: gâteaux pâtisseries plats cuisine apero alcool tout les truc dans un frigo, les surgelés bien fat glace et autres barres chocolatées, chips etc...
 
Maintenant c’est le contraire: je vais d’abord au rayon fruits et légumes que j’évitais soigneusement   ça tombe bien il est souvent à l’entrée. Je jette un œil au rayon salades toutes prêtes à l’occasion, un peu les fromages et les rayons « viandes poissons œufs » et les 95% des étales restant je ne les regarde même pas.
 
C’est pas évident de ne pas céder à la tentation quand t’as la presque totalité du magasin qui te dis « mangez moi mangez moi »

On va bientôt se croiser niveau poids

Ali

 
Quand je te vois toi et Gaston, et que vois comment je suis gaulé actuellement et que je prends en compte ma taille, c’est là que je comprends que j’ai encore 15 kg à perdre pour arriver à votre niveau de séchance    
 
Je ne parle même pas de la musculature bien entendu  

Je leur dirai. Elles n'en ont aucune idée. Je ne pensais pas non plus.

Helmuth, tu mesures combien ?

 
1,72m  
 
Je fais 30 squat sautées, c’est une barrière totalement infranchissable pour moi en l’état actuel, faudrait que je perde 10 kg et monte 200 étages par jours au lieu de 50 normalement pour espérer arriver à 40 squats qui me prendrait deux minute en gros.
 
Elles sautent 5000 fois pendant 30 min, vla les extra terrestres oO

Ouais enfin des squats sautés et un saut de corde à quelques cm du sol, c'est pas tout à fait la même chose non plus

ça permet de casser l'aide du rebond d'aller lentement quand même (enfin c'est pareil que de faire une légère pause en bas quoi)

edit : je précise plus particulièrement dans le cas d'helmuth, où au delà des critiques sur la position, il "triche" très clairement en faisant ressort tout le long, y a quasi aucun travail sur la phase descendante et la moitié de la remontée c'est du rebond, pas dit qu'il en fasse 20 propres et lentes, avec pause en bas

Pour la corde à sauter, il y a aussi des gains énormes sur la technique/efficacité énergétique. Ça reste un très belle perf de tenir 20 minutes.
Mais quand je vois la corde passer à très grande fréquence et les pieds à peine décoller du sol et corps quasi immobile, je comprends la différence d'énergie dépensée par rapport à mes sauts de 20cm minimum avec contorsionnements et maxi 20 sauts avant de m'emmêler

 
La prochaine étape c’est de plus acheter tes produits frais en supermarché  

la corde à sauter faudrait que j'en refasse tiens, c'etait rigolo

 
Non je te rassure, je fais des pauses
Je fais des séries d'1mn à la louche, avec pause de 15-20 sec, sans compter les foirages et enmêlages
Mais j'alterne pied joints, saut sur un pied puis l'autre, double saut.
La corde c'est la vie ça s'emmène partout, pas besoin d'énormément d'espace.
 
boxing legends jumping rope
 https://youtu.be/_Xyh6EwSfjw

Vise plutôt Gaston. Il est bô  , plus musclé et pas "trop" sec. J'ai une nature assez filiforme, je ne prends de la masse (muscle comme gras) que difficilement
Pour 1m72, je te dirais de viser entre 65 et 70 kg comme fourchette "propre et plus ou moins dessiné". Mais c'est le miroir bien plus que la balance qui te dira où tu dois te situer
 
Ali

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Plutôt que de te fier à des indicateurs qui sont au final assez abstraits teste !
En règle générale la cuisson augmente l'IG car elle "commence" le travail de la digestion. Et forcément un porridge (avec du sucre) ne fera aussi que l'augmenter.  
Mais encore une fois le principal c'est que ça te satisfasse et que ça t'évite la fringale de 10h40 qui te donne envie d'aller déglinguer un Snickers et un chocolat chaud au distributeur

  vise le dadbod, quoi

 
Sûrement pas 20    
 
Peut être 10  
 
Genre 2s en descente et 2s en montée c’est bon?
 
Je teste ce soir, ce matin j’ai pas eu le temps de les rajouter  
 
En plus probleme de chaîne je suis arrivé avec une heure de retard au boulot  

Juste un snickers c'est un truc d'amateur le pire avant c'était le combo viennoiserie + barre de chocolat + snickers que je me faisais trois fois par semaine en guise de petit-déjeuner
En revanche le petit chocolat chaud on le garde, déjà que le chocolat (au lait, pas noir amer dégueu) c'est sans doute le truc qui me manque, avec les cookies.

Ça fait un petit déjeuner à 600 ou 700 cal ça non ? Et je suis sûr que ça ne te calait pas suffisamment

Édit : ah non rien qu'un snicker c'est 308 Cal  

Non, on est assez proche des 1000 kcal. D'autant plus que je ne prenais pas le petit croissant mais une grosse viennoiserie.
Et effectivement j'avais faim au bout de trois heures. Ce sont globalement de mauvaises calories, les apports sont inintéressants compte tenu que c'est bourré de sucre et d'acides gras saturés. Je ne te dis pas la tête que j'ai faite quand j'ai vu le taux de triglycérides que j'avais il y a huit mois. Maintenant que je mange plus sainement et que j'ai perdu 35 kgs il faudrait que je le reteste.

Aujourd'hui, quand je veux faire vite en semaine, c'est barre Feed + cappuccino. Ça reste sucré certes, mais je considère que par rapport à précédemment on est sur une belle progression

Le sucré reste une grosse faiblesse, quoique je pense avoir bien atténué ma dépendance au sucre.

#Tagbilan
 
Bientôt 3 ans que j'ai entamé une REF, à quelques semaines de mes 40 ans, c'est un bon moment pour faire un bilan.
 
Il y a 7 ans, juste avant l'accouchement de ma femme, j'ai pesé jusqu’à 82kg pour 1m70. J'avais enclenché beaucoup de mauvaises habitudes suite à un déménagement : je ne marchais plus du tout, je mangeais sans restriction et j'avais arrêté la musculation.  
 
Dans mon nouvel environnement pas de salle proche, trop chère (>60 € / mois), avec des horaires honteux : fermeture à 19h en semaine, ouvre à 10h et ferme à 16h le samedi, fermé le dimanche. J'ai laissé tomber, surtout avec l'arrivé de mon premier enfant, des travaux de la maison et du jardin.
 
Même si j'ai conservé un peu de masse musculaire, en deux ans je suis passé d'un petit 38 à un 42 en pantalon. Autres conséquences, j'ai commencé à faire un peu d'apnée du sommeil, j'ai eu des problèmes de digestions et un essoufflement à l'effort...
 
Pas de photo torse nu de cette époque, mais on voit à mon visage que j'ai abusé du nutella.    
 
Ayant conscience de ma prise de gras, j'ai ensuite reperdu du poids pour rester quelques années à 76/77kg. C'était bien plus supportable en tout point, mais sans forcement s'apprécier dans le miroir.
 
L'ouverture d'une salle à coté de mon bureau m'a décidé à changer mes habitudes. Pas chère, proche (et donc pas de perte de temps) et grosse amplitude horaire. Je m'entraine deux fois par semaine en fullbody, j'entame ma séance par un peu de cardio light, puis fullbody avec du poly-articulaire en superset. Mais avec le rythme métro/boulot/enfants/dodo, le temps est compté pour les "loisirs".
 
Après l'inscription j'ai encore perdu du poids, pour me retrouver à 72kg tout en ayant gagné du muscle...  
 
Patatras, il y a 6 mois je me suis rendu compte que j'étais remonté à 77kg, pas de grosse folie dans mon alimentation, mais je suis tombé dans le piège classique de surcompensation "j'ai fait un effort, donc je mérite ça ou ça". J'ai décidé de mettre un rappel sur mon agenda, pour me peser au moins une fois par mois.
 
Depuis j'ai commencé une petite sèche en diminuant fortement les glucides de mon alimentation, retour à 72kg avec une sorte de plafond de verre...  
 

Tu es très bien à 72 kgs