Reprise du message précédent :
Hello
 
Maintenant que je suis sur la bonne voie pour un taux de gras qui me convient (je ne pense pas aller jusqu'à la veinance partout , mais on ne sait jamais, le plus gros + de cette ref lente c'est que rien ne me manque par rapport a ma précédente alimentation), j'aimerai corriger ma posture.  
 
Bref : j'ai les épaules qui partent vers l'avant / le dos rond.  
J'accuse - a mon avis - un retard sur les deltoides. Des suggestions pour corriger ce point ? (autre que de muscler les deltoides )
 
C'est aussi de la remise en forme, non ?

Jette un œil à ça : https://www.amazon.fr/corps-sans-do [...] 2365490077
Le truc a bonne réputation, je me suis toujours dit que je regarderai à l'occasion, même si je ne l'ai pas encore fait.
 
Ali

 
Tu le prends avant de dormir ?

 
Avec une technique de clodo => entre 32 et 33 cm après la séance et cuisse 59cm la veille

Salut à tous,
 
De retour en ref, je me demandais quelle était la référence d'app iOS de comptage de calories. J'utilisais MyFitnessPal, il y aurait mieux?
 
Merci et bonne ref à tous

Je continue à rattraper mon retard de lecture.  
 
Page 7242 : succession de #motivation #bonjourtopic    
 
Note pour moi-même : Grosse déception, pas reçu en mp le bonjour de DHelle    
 
Page 7243 : explosion rétinienne, spéciale dédicace à Gaston#numéral    
 
nb : 3 semaines que j'ai arrêté de bouffer de multiples desserts à la con le soir, aucune différence sur la balance ni visuellement ... On va voir avec la reprise du sport si ça bouge ...

Y'a pas que les deltoïdes, loin de là, tu peux bosser aussi trapèzes et rhomboïdes.
Idées d'exos :
https://www.exrx.net/WeightExercise [...] kSeatedRow (avec un bon mouvement, en tirant bien les épaules en arrière)
https://www.exrx.net/WeightExercise [...] teralRaise (tu peux faire au TRX/anneaux)
https://www.exrx.net/WeightExercise [...] WSupineRow
Tu peux aussi fixer un élastique à hauteur de bassin, le saisir à deux mains, et bras tendus (vers le bas donc), tirer les épaules en arrière et rapprochant les scapula, puis tirer encore les mais en arrière en rentrant le ventre. Si c'est pas clair je peux faire une photo plus tard.

Les mangeurs de produits laitiers notamment de fromage blanc 0 ou 20% en dehors des considérations macro et calories, vous vous fixez une limite à ne pas dépasser ? Par exemple 400gr par jour...

Non

Ok parce que j'ai  tendance à les limiter alors que c'est mon meilleur  moyen de monter  les protéines  pour la journée

 
De base environ 2500~3000 cal/jour. Ok, c'est pas énorme, mais c'est pas vraiment "peu et peu calorique".

nope.

 
Ils ont dû s’autodétruire le 31/12

hier soir Mme m'a montrée comment faire mon beurre de cacahuètes. c'est assez simple, comptez une heure pour faire 500g.
100 fois meilleur que la daube du commerce.  

Celui de MyProut est vraiment bon je trouve
 
En ce moment j'arrive pas à me discipliner niveau bouffe, du coup je suis remonté en poids (presque 85)..

 
Ouais, tu prends des cacahuètes et tu les mixes
 

 
Justement, je viens d'entamer un pot et je trouve ça vraiment fade comparé au beurre maison.
Puis v'la le bordel pour le réintégrer l'huile de façon homogène.

Le maison aussi doit faire de l'huile au bout d'un moment non ?
En règle générale les PB qui restent homogènes ce sont ceux avec un peu d'huile de palme ajoutée (qui sert de stabilisant). Perso j'aime beaucoup celui vendu en semaine américaine chez Lidl : https://fr.openfoodfacts.org/produi [...] r-mcennedy et il est pas cher du tout

 
Sûrement oui, mais j'en fais 4x moins du coup ça joue aussi.
 
Et tu dois avoir raison pour l'ajout d'huile, quand j'en achète c'est celui de grand frais et il doit y avoir environ 2% d'huile.

 
ben non, tu les torréfie d'abord; ensuite t’enlève la peau, et ensuite tu mixe.

 
J'achète les cacahuètes grillées à sec

D'ailleurs chez MP ils laissent la peu des cacahuètes dans leur PB. C'est peut-être ça qui fait la différence de goût.

Maintenant que je peux le faire moi même je fais du beurre d arachide je mets caca cajou amande pistache  
Je vais tester avec des macadamia aussi pour plus de skinnyfatance  

dans quelle proportion? niveau gout ça donne quoi?

 
C’est au pif pour l instant  
 
Je teste. Mais 75 caca et 25 cajou c’est  

A ce stade, le topic se met en général à discuter pâtes à tartiner healthy / bio.

Ali

Seule la pâte à tartiner bio sans huile de palme Lucien Gorgelin tu respectes  

C'est ce qu'on appelle un oxymore

 
Il est où le code promo ?

Mais à peu près équivalent au moment où il faut caser le truc dans ses macros

Ali

Je teste le fromage blanc + berries au freezer. C'est pas mal.

 
C'est au niveau du coude ?? Ca a l'air beaucoup plus gros que ça

chocolade sans lait jean hervé >>>> all  

En tous cas j'adore le FB avec des fruits des bois congelés. Un régal

Je fais le muesli de ma femme maison enfin j’essaie  
Y’en a qui le font ici ? Vos recettes ?
 
Là j’ai fait  
200g avoine
20g cajou
20g amande
20g noix de coco
20g mure blanche

pour ceux qui ne mangent pas d'animaux, quelles sont vos sources de prots végétales SANS trop de glucides?
Là j'ai des haricots rouges et des pois chiches, ça le fait mais ça reste quand même "chargé" en glucides, surtout si on compare à un filet de poisson ou une viande
 
J'aimerais diminuer ma conso de viande pour voir.

T'as les prots végétales en poudre aussi, sinon les œufs et le lait qui sont (à mon avis) éthiquement acceptables.

Entre les deux, des oeufs?
 
Sinon, est-ce que qq1 a une référence pour du peanut butter chez Myprout ou Prozis (ou un magasin physique)? Merci.

Je ne sais pas qui m'a conseillé le Tabata ici mais je dois le remercier car 4 minutes de fractionné à haute intensité, j'ai cru que mon cœur allait sortir de ma poitrine    
 
petite minutes d’échauffement en footing pour mettre la pompe en condition et après on tape dans le dur et je suis complément hs pourtant ce n’était que quelques minutes    
 
Par contre il faut de toute urgence un chrono qui peut mesurer les temps d'effort et de repos car les thermomètres tout simple c'est juste du chrono de temps du coup je suis preneur de conseils.
 

Du tofu ?

Attends quand ta vision va se troubler, perdre la couleur...
Je suis allé assez loin quelques fois, mais j'ai pas atteinds l'evanouissement avec expulsion du contenu stomacal.
Juste une fois j'ai hyper ventilé pendant 10 minutes facile et je sentais ma conscience partir limite extinction, revenir... avec un inconfort global bien délicieux