Reprise du message précédent :

si seulement c'etait le fion de vov !!!

Peut-être un métabolisme à la zuf, rien ne bouge même après avoir bouffé / bu une masse de 2 kg ou après une fulguro-chiasse aux amibes mutantes du wakanda, normal de tenir compte de 200-300 g
 
Ali

Bah en faites quand tu cours 60km par semaine que tu marches tous les jours à côté et que tu fais 90kg pour 1m78, 2200kcal ne semble pas le besoin calorique de maintien. Donc oui après trois jours ou je perds 200 grammes par jours, j'augmente à 2350, et je regardes ce qui se passe... Rassures toi, je vais attendre 8 jours cette fois-ci, je pense avoir démarrer trop bas c'est tout.

Règle de 3, le nombre magique.

Ca fait deux fois que je perds 3kg... et pourtant il en reste encore 3 à perdre de mon cote.

Sinon après 2 semaine de reprise suite à un mois d arret muscu/ ref : je pousse plus lourd sur certains exo, autant sur d'autres,  mais jai perdu en volume. Une explication ? Jai perdu seulement la partie gonflette ?

Deuxieme partie de Quarantaine, 1m73, 90 kilos. Mon envie est à la fois de perdre du poids, mais aussi de me sentir mieux.
Mais en fait, mon vrai besoin la  c'est "apprendre a voir une activité physique régulière, et s'y tenir"...
 
Je mange relativement bien (80% vegan), mais je suis hyper sédentaire. (et depuis toujours) => profil du nerd typique, avec le métabolisme suit plus .
 
J'ai beaucoup de mal avec la course a pied, non seulement ça m'ennuie (besoin d’avoir l'esprit occupé), mais surtout, j'ai hyper vite (quelques minutes) une douleur type tendinite qui se déclenche.. En théorie, y a un option "marche nordique en couple", mais comme Madame arrive pas à passer de "j'ai envie" à "je le fais"...  
 
Ca fait plusieurs mois que j'envisage la salle, mais bon, je l'ai pas encore concrétisé.  La, j'ai installé une application "faire 100 pompes en x semaines" sur mon tel, et c'est pas mal : j'apprécie les notifications, que l'appli me dise quoi faire, gère le timing, ma progression, etc... J'ai du coup rajouté une appli "30jours de gainage" (mais j'ai l'impression qu'elle est pas terrible, elle parait moins "sincère" )
 
Je pense que ce type d'application n'est pas "topic-approved", mais ça me correspond plutôt, surtout vu mon besoin actuel.
 
Du coup, je suis preneur de recommandation d'autres applications (des exercices ponctuels, pas trop long - ce qui semble coller avec ce qui est dit sur HIIT en fp, par exemple)

Si l'envie, c'est de perdre du poids, commence par adapter ton alimentation à ton métabolisme (voir FP).
C'est le levier le plus simple et le plus efficace.
Et avec quelques (dizaines de ?) kg en moins, t'auras sans doute moins de douleurs à la càp.

Pour le sport, pourquoi le topic serait contre ces applis ?
Tant que tu bouges et que ça te plaît...

Edit : manger vegan, ça ne veut pas dire manger bien. Ça ne veut pas dire non plus que tes apports sont égaux à tes dépenses.

Et trouver un sport qui te plait, plutôt qu’un sport « qu’il faudrait faire »?

100 pompes en X semaines ?
C'est pas un poil trop optimiste ça ?Il m'a fallu des mois pour passer de 10 pompes à 43/45 ... alors 100... Ou alors c'est en plusieurs séries ?

 
propre
 
j'ai posté des photos fin mars    
 

J'observe exactement la même chose que j'explique par : perte de volume = le corps est moins habitué à l'effort, augmentation des charges = finalement t'es bien reposé.
 

La course, les applications de sport à la maison, c'est typiquement le genre de choses qui dégoûtent du sport. C'est la première chose à laquelle les gens pensent quand ils ne font pas de sport. Si ça marche c'est cool, mais à mon avis dans 90% des cas ça ne marche pas
 
Le plus important c'est vraiment de trouver une activité qui te branche ; et de réduire les quantités dans l'assiette. T'es pas sur la zone commerciale de Mérignac au fait ?

 
This. Faut jouer sur la bouffe en premier lieu.
 
D'ailleurs c'est amusant mais tous les vegans ou végétariens que je connais ont grossi depuis leur changement de régime alimentaire  

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C'est l'inverse pour moi aussi.
Et les 2 que je connais bien sont blêmes, teint blafard toute l'année. Aucune idée de si ça peut avoir un rapport...

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Te forcer à faire du HIIT pour faire du HIIT n'a absolument aucun intérêt
Bosse ton NEAT avant tout (les activités "non sportives" ) : bannir l'ascenseur, se mettre au vélotaff si possible, marcher dès que possible (8-10 000 pas par jour c'est bien)...
Perso j'aime bien aller marcher 30-40 minutes quand je suis pas assez sorti de la journée, un bon podcast dans les oreilles et c'est top.
 
Après tu peux te mettre en quête d'un sport qui te motive/passionne. Pour ma part ça a été une révélation avec le vélo de route

Ça dépend. Quoi comme montre connecté ?
Avec un modèle un peu sérieux tu peux connaître ta fréquence cardiaque au repos de manière assez précise (et sa variation au fil des jours), ça permet à la montre d'extrapoler pas mal d'informations intéressantes sur ta performance, ton état de forme, la durée de récupération...

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Parcequ 'il y a un coté "solution miracle", non ?  L'appli de gainage que j'ai trouvé, c'est typiquement l'idée qu'elle donne par son "habillage" => d'ou ma méfiance..
 

Jes sais pas quoi, et hors taper sur un clavier, j'ai aucune  dexterité/ agilité / coordination (revue encore par un an de tai chi, cependant, j'en referai bien, par moment j'arrivais à me dépasser, c'était bien)
 
L'année dernière, on avait réussi a faire 20/30 minutes de vélo par jour avec mon fils (j'ai bien conscience que c'est insuffisant pour avoir de gros effets, mais c'était déjà sortir de l'hyper sédentarité), mais la on n'a pas repris.
 

Il est probable que cela soit en 5 séries, en effet
 

J'ai l'impression - observations anecdotiques - que si tu commences vegan "jeune", ça n'a rien a voir avec commencer a 30+ ans.  
 

 
Bah l'interêt du HIIT, c'est que ca a l'air d'avoir un ratio temps efficacité super - c'est ce que dit la fp en tout cas
 
velotaff impossible, j'essaye de maximiser les opportunités de marche, mais ca reste dérisoire  , et marcher "pour marcher" me prends du temps qu'il est pas évident de trouver

Faut être prêt à utiliser les fonctions en gardant un regard critique sur les valeurs. Mais les points de repère sont intéressants.
De mon côté l'interco avec mfp, withings et la vivoactive permettent de faire pas mal avec une bonne ergonomie.
Pourtant j'ai la flemme de log mes repas... Mais je vais m'y mettre... Un jour

Le crossfit est fait pour toi mon ami.

Mais plus sérieusement "activité qui te plait" ne veux pas dire "activité qui crâme le plus".

La bouffe le premier levier . Après que ce soit 30 minutes de velo avec ton gosse ou 1h de foot ou basket avec lui ou 1h de zumbaa tant que tu bouges et que tu y trouves du plaisir.

Activité de groupe ( non pas ca ) dans certains salles ( cours mills ou autre ) ca peux motiver aussi.
J' trouve par contre que les applis type 100 pompes en x temps ou abdos c'est de la merde.

C'est "facile" de faire 100pompes hein, avec une mauvaise technique, en trichant t'y ai vite mais ca démontre nullement une progression.

 
Si tu peux velotafer c'est idéal pour le bas   T'as des resultats en "branlant rien", en ayant pas l'impression de faire du sport   Mais tu perdra pas un seul gramme.
 
Pour perdre du poids, il faut moins manger de calories, y'a pas de secret.
 
Edit: ah mince, pas de velotaf  

Connectée en bluetooth?

A moins de travailler en force (et encore)pendant ta session de vélotaff tu vas pas développer ta musculature des jambes Par contre je veux bien croire que tu aies perdu plus vite du gras sur les membres inférieurs, il me semble que le lot des hommes en règle générale c'est plutôt de stocker au niveau de l'abdomen, donc sans doute la dernière zone qui va perdre du gras
Et bien sûr que si, tu vas perdre du poids si tu ne compenses pas la dépense calorique du vélotaff. Après ça dépend de chacun, certains ne compensent quasiment pas, d'autres surcompensent. Si tu es dans ce dernier cas y'a pas vraiment de secret : faut compter les calories, au moins au début...

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Je crois pas qu'on puisse connectée deux appareils en bluetotth sur un tel, non?

 
Ben si pourquoi?
 

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J'aimerais bien une montre de sport pour la frequ cardiaque aussi
C'est le seul intérêt de ces montre

j'ai une garmin 235 qui fait cardio au poignet c'est pas fiable au delà de l'endurance tranquille... Il faut une ceinture de cardio frequenc emetre pour que ça soit correcte.

Si tu n'as besoin que de la fréquence cardiaque, un petit Mi Band fera l'affaire. J'avais acheté un petit machin chinois pour voir si ça marchait bien, et j'ai voulu me faire plaiz alors je suis passé à la Vivoactive, que je trouve relativement fiable pour de la muscu. Au delà je pense qu'il faut un capteur que tu mets sur ton torse puissant.

le problème principal du capteur au poignet c'est que si on bouge beaucoup, le capteur n'est plus forcément au contact.
Faudrait que je teste mon capteur decathlon pour voir si ça fonctionne ensemble.
 
Mais le principal dans l'histoire, c'est pas les gadgets, même s'ils font plaisir.
C'est de se donner le coup de pied au cul qui fait faire des changements dans sa routine quotidienne. Et des changements durables, pas des conneries à la mode.
Oui c'est fatiguant, pénible, pas facile de trouver ce qui marche. Mais il faut commencer, pas tourner autour du pot...

 
Des vraies pompes avec les poignées je fais des séries de 10 15 après c’est mort  
Ces athlètes sur hfr

bon c'est un peu redondant avec les réponses précédentes, mais si tu es trop gros c'est pas parce que tu te bouges pas assez (même si c'est un plus bienvenu, mais pas strictement nécessaire), mais parce que tu manges trop (pas forcément en volume, mais au moins en densité calorique -> ça doit être ton principal levier (j'en suis la preuve vivante, j'ai effectué la majeure partie de ma perte de poids en ne pouvant faire que très peu d'activité physique, et surtout jouer sur la bouffe c'est régulier, pas dépendant du temps qu'il fait, de ta motivation, du temps que tu peux t'octroyer, tu dois manger de toute façon, alors que le sport pour le sport c'est au mieux une donnée fluctuante)

pareil pour vegan/végétarien, tu peux tout à fait suivre une diète de ce type en mangeant de la grosse merde trop calorique, ce que beaucoup de gens font, donc ne pense pas que sur ce point t'es nickel juste parce que tu es vegan, et que donc c'est forcément côté sport que tu dois jouer, avant de chercher une appli pour faire du sport, utilise une appli pour checker où tu en es de ce côté là (rien que noter tout ce que tu bouffe, en pesant, sur 15 jours te donnera une estimation d'où tu te situes, et tu en tireras les conclusions qui s'imposent)

dans le genre appli que tu sembles rechercher, j'avais vu passer "7 minutes workout" (celle de johnson, y en a des dizaines sinon ( https://play.google.com/store/apps/ [...] uteworkout ), c'est orienté hiit, ça pourrait te convenir, c'est rapide, ça track tes progrès et s'ajuste en fonction

mais vraiment, focus sur la bouffe en priorité, ça vient de là (même si du sport en complément ne te fera pas de mal, mais si tu ne peux/veux pas en faire, parce qu'en fait t'auras la flemme dans 15 jours, tu pourras quand même perdre du poids en gérant niveau bouffe, garanti)

 
Standard pompes rappelons le c'est ca :  
 
https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4
 
Rester gainé sur tout le mouvement et poitrine qui touche au sol.
 
Ceux qui disent pouvoir en faire 100 d'affilés ou en 2 fois ne font généralement pas ce mouvement.
C'est aussi débile qu'en faire sur les genoux avec un gilet lesté . ( j'ai vu ca la semaine dernière )

En tant que nerd, j'ai cependant une attirance certaine pour l'efficacité du temps investi

Oui, enfin, mon but c'est pas de tricher pour y arriver non plus...

Alors  je pense en être pas "trop" loin, pour mon niveau bien sur. J'essaye de rester gainé et contracté du fessier, je sais que si je fais pas l'amplitude maximum, bah j'ai raté..., je suis pas sur par contre sur le mouvements des épaules tiens.
 
Je vais étudier la video avec ma femme, qu'elle me surveille.
 
Bon, j'ai noté vos remarques sur la bouffe. Spafaux aussi, la partie 20% non vegan est de toute façon pas hyper saine - et j'ai une tendance a bouffer par stress. Je vais me repencher la dessus.
 
Est ce que c'est une bonne idée de combler la (petite) faim par des crudités ? (tomates, carottes, endives..)

 
Tu investiras sûrement plus de temps en faisant un truc que tu aimes qu'un truc qui va te dégoûter mais "soit disant" plus efficace.
Parce que le hiit c'est de la haute intensité. Et y'a haute intensité et haute intensité.
 
Mais bon ^^
 

Oui, voire même des fruits
Une pomme en milieu d'après-midi c'est toujours mieux qu'un Snickers ou un paquet de Maltesers

Alors, y a le boulot qui pose un souci pour ca, mais j'aime bien quantifier les choses, je vais tenter ça.

Merci pour l'appli, je l'ai pris, j'espere qu'il y a un niveau débutant
 
Ok, ok, je vais peser mes assiettes
 
 

Preums

Edit : sérieusement, la motivation ne sert à rien.
Depuis tout ce temps, toujours pas disciplinée ?