Reprise du message précédent :

3kg de plus sur 60kg, majoritairement du gras, ça doit faire  3% de BF en plus. Tu passes d'abdos marqués à voilés ou de volés à invisibles

ils etaient déjà invisibles fdp  

m'assurer sur des machines pour femme ... mwé
Je me doute que je dois pouvoir m'entrainer 50% de plus, c'est comme à vélo ou j'étais obligé de faire des courses pour me rentrer dedans sinon je me complet dans un effort ou je risque rien... mais bon

160kgs a la presse hori c'est des grosses charges ?

 
C'est quoi ça des machines "pour" femme ?  

y'a pas de poids libre ou je vais  
 
la seule salle de body ici a des horaires de fonctionnaires comme moi et est gavée de tiboinshape et sissimua elle est à coté de la fac et du lycée local donc laisse tomber j'y vais pas trop ridicule  
 

 
il n'est pas ridicule, c'est juste un caliméro.  
surtout qu'avec sa maladie, c'est déjà bien qu'il arrive à gagner un peu de muscle

Poste ton log d'entrainement ?

Je pense que la base c'est vraiment d'être régulier. Perso 1h15 mini par jour, 6j/7 avec un programme assez défini (PPL) mais qui me permet tout de même quelques variations. Je le met ci-dessous à titre indicatif.
Et avec ou sans gymbro je prend les mêmes charges. D'ailleurs ça me saoule de pas être dans ma bulle quand je suis à la salle, donc j'évite les heures avec du monde. Ce matin y'avait juste une nana qui faisait du cardio

Ah et un post insta de Lucas ce Gouiffes : https://www.instagram.com/p/BySSw79HA3I/
 
J'ai quand même envie de relâcher un peu la bride niveau alimentation (actuellement je suis à 2500 Kcal et je couvre 50 à 75 de la dépense physique calculée, donc en moyenne 2800/2900 Kcal). Faudrait que je teste avec un 3500 qui m'autoriserait beaucoup plus de plaisirs/sorties...

essaie une reverse diet pour voir combien tu peux monter avec le même poids

 
il a des bras de singe ce fdp  
j'aime bien ses videos meme si je supporte pas sa voix

mes sceances en ce moment c'est
lundi bras
mardi un peu de jambes avec ce qu'il y a
mercredi pec
jeudi dos
vendredi les courses
samedi pec
dimanche jambes avec ce qu'il y a  
 
et c'est dépendant de la charge de boulot et cie... donc pas evident de s'y tenir, j'aimerais etre rentier pour ca
 
sinon un physique que je trouve absolument magnifique si j'étais homo je le draguerais c'est christan guzman meme son chien est BG

Il respire le naturel ton Guzman

Un muscle par séance ? Et tu t'étonne de pas progresser...fait un fullbody 3 fois par semaine ça sera plus efficace que ton truc là...

 
Full body je deteste ça  

ça faisait longtemps qu'on n'avait vu M Grozanu
mais +1 pour le full, voir halfbody, 2x haut et 1xbas. Vu qu'il privilégie le torse

 
Forcément tu fais les jambes.

Je lurke...mais oui tout sera mieux que sa formule actuelle de toute façon.

Excellent choix de smiley.

Oui mais peut être que changer ton protocole d'entraînement peut aider. Genre varier les exos, la longueur des séries, les charges.. Même changer de salle peut être bénéfique parce que ça induit de nouvelles machines qui peuvent changer ton entraînement

Tout dépend si le but visé est le plaisir en séance ou l'amélioration de ton physique  

 
si tu veux des conseils plus précis tu devrais détailler tes séances précisément, là aussi bien ta séance bras c'est du curl haltère@100 répétitions de 4kg, on n'en sait rien, mais ça donnerait une piste pour améliorer ton protocole...

 
Je fais ce que je peux surtout  

 
Généralement pour les bras je fais  
 
Extension au dessus de la tête là à la poulie
Extension corde classique  
Et extension à la barre les poignets vers le haut ça me fait moins mal au coude et kick Back pour finir
 
Ensuite curl barre poulie
Curl marteau poulie
Et curl concentré poulie
 
Je privatise la poulie de la salle

Si t'arrive a matraquer le même groupe musculaire pendant une heure c'est que t'as un sacré niveau...ou alors que tu te touche.

Faire moins de série par muscle ne veux pas dire que tu sera moins efficace...intensité volume fréquence etc etc, des fois le plus est l'ennemie du bien.

Le truc à la mode en ce moment c'est de privilégier les hautes fréquences, c'est-à-dire entraîner les muscles (surtout du haut) au moins 3 fois par semaine chacun.
Je pense que c'est peut-être vrai, mais le truc le plus important c'est le volume d’entraînement et trouver la routine qui nous convient.

Avec toute cette science et vous êtes pas encore parfait ?

 
Oulala méfie toi malheureux!    
 
Je me suis « relâché » pendant 4 jours.
 
Petit dej inchangé.
 
Midi sandwich sur la plage avec de l’eau.
 
Soir bon restaurant entrée « sélectionnée diet » plat avec légumes entre autre et par contre fromage dessert.
 
4 jours.
 
J’ai pris 2 putain de kilo et suis passé à 79  

2kg (voire plus) de flotte, tout simplement.

Ou juste de khakha dans les boyaux.
Moi j'ai remarqué ça aussi après avoir passé longtemps à manger peu, quand j'ai remonté les doses en maintenant l'apport calorique j'ai repris un peu pour cette raison.

Faut surtout regarder l'apparence dans le miroir

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