Reprise du message précédent :

Sur les fentes aussi ? Je pense notamment aux fentes bulgares (pied arrière relevé en appui sur un banc).

c horrible pour les genoux ce truc
 
je suis admiratif des jeunes filles qui font ça par series tous les deux jours

Bah justement selon mon expérience de personne assez sensible des genoux, c'est beaucoup moins douloureux de faire des fentes bulgares que des pistol squat ou des squats. L'une des raisons à mon avis est que contrairement aux squats il n'y a pas de chaîne fermée, et donc pas de couple parasite sur les genoux.

Y en a à qui ça semble réussir  
https://www.instagram.com/p/Bwkk5kc [...] 0gf7yc7ia4

hula hoop = anorexie donc  

L'anorexie est un TCA, pas une maigreur extrême.

D'ailleurs, cette jeune femme est plutôt maigre, mais ne semble pas en danger physique (le cerceau, en revanche... )

 
J’ai pas trop compris ton post mais si t’as mal au genoux t’as mal au squat ou au fentes

Pour motiver la séance qui vient :
https://m.huffingtonpost.fr/entry/e [...] 6710590b9d

Avec les fentes je prends tout dans le cul. J'attends les plaisanteries  

Avoir une activité physique est pour certains une question d'habitude. C'est plus simple et plus reposant de continuer même en vacances.

dans une optique d'entretien physique, est ce qu'il faut garder le principe de laisser les muscles se reposer sur une journée, même si l'activité n'est pas intensive comme en muscu (en ne visant pas l'hypertrophie quoi) ?
 
en gros si on ne s'arrache pas à ne plus pouvoir bouger le petit doigt, ça reste important de laisser des plages de repos, ou osef et on peut faire sa routine tous les jours ?

Ben je pense que le mieux placé pour y répondre c'est toi-même.
Mon.avis est qu'il vaut mieux enchaîner un maximum. Tous les jours tant que l'on tient le coup.

 
j'aime assez un truc routinier, dès que je commence à alterner ou sauter des jours je me connais, c'est la porte ouverte aux excuses, alors que si je dois faire, je fais
 
mais étant hypocalorique j'avais pas envie que ça soit contreproductif et me retrouver à obtenir l'effet inverse de celui escompté (je veux préserver mes muscles pour limiter la casse dûe à la restriction calorique du moment, pas les bouffer plus parce que je rajoute une dépense calorique, en gros)
 
donc pour toi le signal que c'est "trop" ça sera le corps qui dira stop ? c'est assez subjectif quand même, du coup de fatigue passager à la blessure ça fait une vaste fourchette

Je n'ai pas trop essayé les fentes je dois dire. Après moi c'est surtout le ménisque qui est touché donc je pense que la plupart des mouvements sont impactés....

Je ne pense pas que tes séances en elles même soient trop dures pour devoir te reposer certains jours.
 
En revanche je ne sais rien de ta vie (dors tu bien, es tu stressé,  etc) donc il est difficile d'être catégorique.

 
Tu parles d'un point de vue physique ?  
 
J'ai clairement perdu du poids depuis que j'ai arrêté la muscu, j'ai séché (plus parce que je mange moins car je n'ai plus les mêmes objectifs).
 
Je me sens mieux dans mon corps. J'ai gagné en flexibilité.  
 
C'était pas évident au début de perdre le pump des exos d'isolation... mais c'est grisant de travailler et de progresser sur des moves de gym du genre rondades, flips etc.

Si l'intensité est là, quel que soit le sport, tu réaliseras rapidement si ta motivation / discipline va au-delà de tes capacités...pour avoir fait un peu le con à vouloir tout donner 6 jours de suite, je me force maintenant à respecter des jours de repos ou à vraiment faire un truc léger (10 bornes de marche rapide, séance courte mais uniquement volume / pump à poids très légers) s'il y a "surmotivation"
 
Si on est sur de l'entretien, mettons une routine renfo full body de 30-45 minutes par jour et/ou du cardio pas trop agressif, peu de chance d'avoir à se forcer au repos
 
Ali

C'est "accessible"  facilement / rapidement les "acrobaties" ?

 
ouais c'est un peu ce que je voulais faire, alterner renforcement musculaire et cardio, j'ai ressorti mes vieux exos* pour avoir un truc un peu complet, en alternance avec un peu de cap pépouze histoire de récupérer un peu de souffle -> je me suis reflingué le genou au bout de 3 semaines en courant (une vieille blessure mal pas soignée, j'y suis allé super cool mais il faut vraiment rien pour que ça lâche, c'est ultra relou )
 
du coup je me suis dit que j'allais faire uniquement renforcement musculaire tous les jours (bon par contre je fais 20 squats haltères avant que le genou me fasse arrêter, donc c'est compliqué), je voulais juste pas que ça soit contreproductif disons
 
 
*

 
nan chez moi
 
je voudrais forcer que je pourrais pas de toute façon  
 
j'ai une hanche qui grince et une épaule qui claque aussi
 
et j'ai les carpiens dans le sac    
 
le nouveau outlaw sans la séchance intergalactique  

Pour ceux qui vont chez basic fit, elle est fiable leur balance connectée?

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bon, j'imagine que ça a déjà été débattu, mais c'est quoi la position du topic concernant l'exercice et l'if, plus précisément si on s'exerce en jeunant ?

c'est mon cas, je fais mes activités le matin en me levant, à jeun depuis 20h la veille, et généralement je bouffe seulement 4h plus tard

et là en me baladant je suis tombé sur cette étude qui m'a fait un peu flipper :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439/

"The hypothesis is based largely on the pre-supposition that training is carried out in a fasted state. During fasted exercise, a concomitant increase in muscle protein breakdown causes the pre-exercise net negative amino acid balance to persist in the post-exercise period despite training-induced increases in muscle protein synthesis [36]. Thus, in the case of resistance training after an overnight fast, it would make sense to provide immediate nutritional intervention--ideally in the form of a combination of protein and carbohydrate--for the purposes of promoting muscle protein synthesis and reducing proteolysis, thereby switching a net catabolic state into an anabolic one."

(et l'étude liée dans l'extrait que j'ai cité : https://www.physiology.org/doi/full [...] 1481.2008)

j'étais resté sur le fait que les fenêtres anaboliques c'était un peu du bullshit (enfin une exagération sur la taille de la dite fenêtre), du coup je m'en foutais un peu, mais là j'ai quand même l'impression de tout faire pour accentuer le catabolisme

j'avais vu passer des études sur l'if et l'augmentation de testo, hgh etc, qui supposément pondérait pas mal les effets délétères décrits au dessus, vous en dites quoi vous ?

Je le suis depuis pas mal de mois maintenant et ça me convient parfaitement

Manger avec la "vraie" faim c'est bien plus agréable pour moi
20h00 dernier repas/13h00 premier repas
Dès le premier repas j’annihile le catabolisme

C'est fou l'impact de la rétention d'eau...quand je ne mange pas mon volume habituel de fruits / légumes / fromage blanc, je peux avoir ingurgité 2 fois plus de calories dans la journée, je perds 1 à 1.5 kg sur la balance    
 
Ali

Retours des infos calories de la vivoactive, on appliquera des coefs
 
Journée de boulot calme 2900 kcal
Journée chargée 3200 kcal
Journée golf 4300 kcal
 
Me manque journée chargée au boulot+golf et golf+Xfit ou boulot+Xfit. Les 3 ensemble, plutôt compliqué en temps dans une journée
 

C’est quoi xfit  
Tu fais quoi comme boulot

Crossfit j'imagine.
 

Domotique, mais souvent un boulot type bâtiment.
Donc escaliers, travail en hauteur, charges, marche, boulot au sol... comme les gamins quoi
 
X=Cross ou Christ pour Noël

 
Si t’es ouvrièr du bâtiment tu dois avoir une bonne dépense calorique  
Le pire c’est quand j’ai fait coffreur, encore pire qu espace vert j’en pouvais plus à la fin de là journee

 
Ou du cross-training et là c'est pas la même chose  

Enfin ce qui compte c'est de bouger. Ensuite on essaie de pas sur-estimer les dépenses et sous estimer la taille des repas.
 
Dans ma période de baisse continue je pense avoir été pas mal en estimation sur les jours légers, mais j'ai complètement sous estimé les jours de forte activité.
 
En période grasse, j'ai même pas cherché à estimer  
 
En gros, cette petite montre me m'indique des ordres de grandeur et le besoin de prendre en compte les grosses dépenses. Mais de rester ferme en dehors de ces jours là.
 

 
Pas ouvrier, mais dans une petite boîte familialle c'est double journée... et on fait tout ce qu'il y a à faire.
 
Coffreur, maçon, oui ça bosse dur. Et pas mal de kilomètres sur les ferraillages avec des charges où il faut gérer poids et équilibre précaire. C'est pour ça qu'ils bouffent 3 fois sur la journée de travail en plus du petit dej et du dîner le soir...

Quel poids/taille ? C'est quoi une journée calme au boulot ?
Perso je vais finir autour de 3000 Kcal alors que j'ai marché 20km aujourd'hui, dont 10km sur un sentier de GR
(maintenance à 2399 Kcal / 1m94 - 89kg / 613 Kcal de dépenses sup à cette heure)

J ai remplacé le coca zéro par du sirop 0%.
On remplace un mal par un autre... qui lest moins (les rajouts sont plus sage, je pense et y a 90% deau)  

Par contre... cette impression de Sucre qui n'en est pas. Comment réagit le corps ? Comme si cetait du Sucre pic insuline et co ?