Reprise du message précédent :

 
Entre ca et le climat serieux balek

 
 
Belle FP  

Au moins, kriprolls+confiture+beurre, ça devrait pas me filer des crampes

Les Krisprolls cette drogue...  

Pour compenser le manque d'activité je me suis décidé à plus transpirer à midi.
40 minutes de vélo avec objectif dégouliner de sueur. Complété avec 15 minutes de muscu pour le dos... J'ai finalement bien tenu le coup l'après midi, j'ai même trouvé au contraire que ça m'avait redonné un peu de pêche  
Content de m'être motivé

pourquoi j'arrive a poussay a crever avec les jambes alors que quand je fais les pecs, meme a fond j'ai a peine une goute de sueur dans le dos?

Tu n'avais pas remarquaÿ une différence de taille entre ces groupes musculaires ?

Hello,

Je pense avoir bien compris le principe d'une réf par hfr.

J'ai bien progresser, sans compter, mais la ça ne réduit plus.

Maintenant j'ai vraiment l'impression de stagner.

Grosso modo j'ai mon physique de mes 18 ans, les muscles en plus.

Certains sont ils passés par une phase de sèche ? J'ai encore du mal avec ce concept.

Lorsque je réduis d avantage je ne suis pas capable d'assumer mes 2 à 3 activité sportive (ou culturelle) par jour.

Combien de kcal pour quel poids / taille ?

 
je comprends pourquoi certains avec leurs allumettes ont de meilleures sensations avec le haut

La sèche, tout comme la prise de masse, c'est un truc qui s'est répandu alors que c'est un principe de compétition en bodybuilding...c'est tout sauf un état stationnaire de condition physique. Or le but de la ref, en tout cas pour moi, c'est ça : trouver son équilibre, qu'on maintient sans trop d'effort et qui correspond à une "bonne" condition physique. C'est évidemment ni 5% ni 25% de bodyfat (pour un homme ), mais quelque part entre 10-12 et 15-18%, on est bien je pense : globalement plus sec/fit que la moyenne, mais pas desséché (trop sec = pas terrible pour la forme générale).
 
Ali

 
18% ça m’a l’air beaucoup quand même    
 

 
Non c’est pas 188% de body fat mais 18,8%    
 
J’en suis là, je pourrai perdre avantageusement 8kg rien que sur le ventre vu la bouée que je me tape encore  
 
Sinon 10 tractions en pronation    
 
Je suis mort  

Oui enfin c’est les 18% annoncés par ta balance hein

 
Ta balance te dit sûrement de la merde    
 
Sans être méchant, j'ai la même et quand je suis en mode "athlète" ( le petit bonhomme qui court en bas ), je suis à 5% de bodyfat    
 
Dans la notice ils disent que ca se réfère à une personne qui s'entraine 4/5 fois par semaine, on a pas les mêmes référentiels d'entrainements.
Je me mets toujours en mode "normal" ca m'affiche dans les 22% en ce moment, ca doit pas être si loin de la vérité.

Entre 10 et 18 visuellement tu as un monde.

Perso je saurais pas dire à combien de BF je suis, sans doute entre 8 et 18% (veines apparentes un peu partout : mollets, pubis, épaules, même pecs parfois)
J'ai des parties vraiment très sèches mais mon excès de peau abdominale gâche un peu le rendu
J'ai vu la chir' récemment d'ailleurs, je me laisse un mois de réflexion...

J'ai pris très large volontairement, pour éviter les "lol say super gra" ou les "mais bien sûr, ref=abdos apparents et physique déchiqueté". Mais hfr
 
Ali

Hormonalement aussi je pense.  

Vu les photos que tu balances ici, je n'hésiterais pas à ta place, tu serais définitivement tro bô  
 
Ali

 
félicitations pour le changement wade, c'est impressionnant, je lurkais un peu le topic mais j'étais passé à côté de ton évolution, j'ai filtré tes posts après être tombé sur les dernières photos tellement j'avais l'impression que quelqu'un avait usurpé l'identité du wade que je connais irl    
 
énorme boulot en tout cas, chapeau    
 
 
pour l'opération c'est la complexité de l'acte en lui même qui te fait flipper (je sais d'ailleurs pas en quoi ça consiste vraiment) ou juste le fait de te faire opérer/anesthésier ?

 
Bordel tu sais ce que c’est que le bonhomme en bas??? Il est apparu avec les traits à coté, je ne sais même pas ce que cela veut dire  

J'avais vu ton arrivée sur le topac mais j'ai raté les dernières tofs. Pourrais tu rebalancer un avant/après ?

Photo du pubis pour qu'on analyse le BF stp.

 
Clairement c’est la dernière zone à réduire    
 
Du coup c’est le cadeau bonus de la fin du régime: tu gagnes des cm de bite sur la fin de la REF

Évidemment, je suis sur muscu.
 
Ali

Généralement tu as les veines visibles sur le pubis avant de voir ton 6pack

 
Y'a a 2, le celui que tu as d'affiché c'est le mode "athlète".
 
C'est pas le bon  

 
Ah merde  

Oh toi  

Haha, merci
La complexité non, la chirurgienne est une bonne amie de ma cousine dermato, j'ai 100% confiance et le courant passe très bien.
C'est surtout le fait de perdre ma "virginité opératoire" qui m'emmerde, mais pour le coup c'est purement psychologique Les 5-6 semaines sans activité physique je sais aussi que ça va être dur. Et puis ça ne corrigera pas tous mes défauts, même si c'est de loin le plus important.

J'ai pas vraiment de "avant" en fait (bon, trouzemille photos de mon mariage )
Le "après", bah je suis devenu terriblement lambda en fait

 
 
Je demanderai à ma femme

Pour ceux qui prennent du gras sur le pubis, perso j'ai été épargné

J'ai quelques pages de retard ( ) mais qu'est-ce que j'aimerai faire mes séances avec des tenues aussi chatoyantes.

Limite trop mince même ! Et tu étais obèse ? Bravo pour cet énorme changement et cette volonté de fer.
Taille/poids actuellement ?

 
d'ac.
 
faut voir de quel côté penche la balance, entre les inconvénients de l'opération et les complexes éventuels liés à ce défaut, je comprends que petit à petit en améliorant ton corps sur plein de points ça puisse saouler d'avoir une partie qui ne répond pas aussi bien que le reste à tes efforts, ça reste très personnel comme décision
 
j'ai une tante qui avait fait un by pass y a quelques années, et n'a pas fait l'opération pour le tablier pour grosso modo le même genre de raison que toi, et qui maintenant a tendance à le regretter, parce que c'est le dernier aspect de son corps qu'elle n'accepte pas trop, et maintenant elle se dit que la fenêtre est passée et elle le fera sans doute jamais, et ça reste un complexe (bon vos situations sont différentes évidemment, mais voilà, ça vaut ce que ça vaut)
 
 
 
bon, je vais essayer de faire une présentation maintenant, c'est un peu pour ça que je suis venu ici à la base  

Je suis monté à 165kg au pire du pire (2009) mais la REF a commencé en 2016, à 152kg
Autour de 89kg à ce jour (1m94). Et effectivement la chir' m'a dit qu'il n'y avait vraiment plus rien à perdre nulle part, et que ce serait même bon que je me remplume un peu
C'était une expérimentation de sèche on va dire, j'ai voulu voir comment réagirait ma peau vidée de son gras. Le rendu est meilleur qu'il y a quelques mois mais ça ne s'améliorera plus.

Bah c'est dommage A moins qu'elle soit grabataire je vois pas en quoi ce serait trop tard. En plus dans son cas je suppose que ce serait pris en charge par la sécu (si tablier recouvre le pubis)  
Perso ça ne m'a pas empêché de mon montrer en maillot en public, mais forcément j'étais pas hyper à l'aise...
Et go go pres'

alors, drapal officiel sur le topic, et pavé dans votre gueule
 
 
 
bon, je pense que j'ai un parcours assez classique : très sportif depuis tout petit jusqu'à jeune adulte, jamais amené à me poser de question sur mon alimentation ou ma forme physqiue, parce que tout tournait très bien
 
mais petit à petit les demandes niveau sportif ont commencé à me peser, trop d'heures en plus des cours, de la pression avec les compets et les préparations, bref, au départ pour la fac j'ai tout envoyé bouler, sans trop de conséquences pendant un bout de temps, perte d'un peu de masse musculaire mais tu restes athlétique donc ça passe, avec les années un peu de gras mais ça passe toujours, c'est progressif et ça reste léger, je tournais autour du même poids (à mon "top" physique je faisais 68 kilos bien sec pour 1,76cm), mais évidemment petit à petit la proportion muscle/gras à commencé à s'inverser    
 
je suis resté aux alentours de 70 kg pendant des années, et puis petit à petit en étant moins actif j'ai continué à grossir parce que j'ai continué à manger comme avant en gros (mais je m'en foutais complètement, j'ai toujours bouffé ce que j'avais envie, la seule balance que je voyais c'était celle du médecin à l'occasion mais c'est tout), sauf que voilà, fast forward sur 10 ans, ben ça fait 10 kilos de plus, mais jamais de prise de poids brusque, donc on s'en rend pas trop compte
 
ça ne m'a pas fait changer de direction malgré tout, c'est pas non plus handicapant comme surpoids au quotidien, vu que je faisais plus de sport la baisse de performance dans l'absolu n'était pas si palpable, mon poids variait un peu au fil des saisons entre 84 l'hiver et 80 l'été on va dire, je sentais que j'étais pas en super bonne forme mais j'étais pas une larve non plus, j'avais une base musculaire qui me permettait d'envoyer du bois physiquement si besoin était, j'ai jamais eu de gros bourrelets pendants (je suis un bon exemple du stockage de graisse viscérale je pense ), bref, pas glorieux mais rien de catastrophique dans mon esprit, l'approche de la quarantaine donnant une bonne excuse en plus    
 
 
 
et ensuite j'ai eu de bons pépins de santé ces dernières années, et là avec le stress par contre j'ai pris du poids d'un coup, je me suis mis à bouffer beaucoup plus, c'est ça qui a été le déclic en fait, en quelques mois j'ai vraiment fait du lard rapidement, jusqu'à une pesée à l'hopital qui m'a fait réagir, après une semaine sous morphine sans alimentation solide j'étais à 88 oO (donc encore plus haut en début de séjour logiquement   )
 
j'étais pas bien physiquement de par ma condition, mais clairement le surpoids en rajoutait une bonne couche par dessus, donc j'ai commencé à faire gaffe, j'avais jamais fait de régime avant, mais je voyais tellement de gens autour de moi faire n'imp que je savais que c'était un peu un terrain miné    
 
 
 
à l'époque (début d'année dernière en gros) j'ai juste commencé à réduire les portions, j'ai jamais mangé beaucoup en quantité mais je bouffais principalement des trucs bien riches niveau calories, j'avais besoin que ça soit "satiétant", hors de question de bouffer 3 feuilles de salade et 1 yaourt 0% à midi, donc je me suis pas privé de ce que j'aimais, mais j'ai réduit les doses, et ça a été payant rapidement, j'avais toujours pas de balance mais visuellement au bout d'un mois y avait du mieux.
 
j'ai petit à petit essayé de faire un peu plus gaffe à la qualité nutritionnelle des aliments, je suis tombé sur le topic et son fp très bien foutu, j'ai installé mfp, acheté une balance de table (et une balance standard ), commencé à peser mes aliments, à incorporer plus de légumes, regardé de loin g/p/l sans trop y attacher d'importance non plus au début, juste histoire d'avoir une idée, continué à perdre du poids (de façon plus tangible vu que je pouvais me peser   ), et ça a suivi son petit bonhomme de chemin  
 
j'ai essayé d'être un peu plus carré niveau répartition des macronutriments par la suite, tout en étant quand même bas niveau calories, mais j'avais pas très faim et je me disais que je réajusterai l'hypocalorie quand je m'approcherai de mon but, et étant très sédentaire à cette période ça me semblait pas trop déconnant (en gros sur la période je suis aux alentours de 1650 calories), et vu que niveau perte de poids ça marchait bien ben j'ai continué sur ce rythme
 
 
 
j'ai fait une capture de ma courbe pour illustrer un peu :
 

 
 
donc voilà, un peu plus d'un an plus tard je suis à 67 kg, c'est cool parce que ça n'a vraiment pas été un grosse contrainte avec le recul, j'ai pas eu de soucis avec la rigueur au quotidien que ça implique, les excès sont très ponctuels et mesurés, je me vois sans problème continuer avec ce régime alimentaire sur le long terme.  
 
 
 
 
par contre ça fait depuis la fin d'année que ça descend plus trop, et ce palier commence à m'emmerder un peu, je suis pas encore là où je voudrais être en fait, mais je pense que ça coince au niveau hypocalorie, je sais que je suis déjà bas, et je veux pas redescendre plus pour grappiller les derniers kilos, j'ai déjà un métabolisme très bas et c'est un truc que j'envisageais de corriger sur la toute fin comme dit plus haut, mais ça bloque plus tôt que je ne l'aurais voulu    
 
 
c'est sur ce point que j'aurai besoin de conseils en fait : comment procéder pour relancer un peu mon métabolisme (sachant que j'ai tout fait sans sport jusqu'à présent, et que je ne peux pas m'y mettre pour l'instant, en tout cas pas régulièrement, donc ça n'est pas un paramètre sur lequel je veux/peux jouer) ?
 
j'ai lu des trucs parlant de feinter son organisme, en augmentant petit à petit les calories, style +100 sur des périodes de 15 jours, en voyant comment ça évolue niveau poids, ça me parait pas complètement déconnant dans l'absolu, mais c'est ptet de la pure broscience   , donc je voulais avoir votre avis/conseils pour confirmer/infirmer ce genre de choses, enfin en gros si vous avez un protocole qui fonctionne pour ce genre d'objectif je suis tout ouïe
 
 
 
 

Franchement les cas comme toi correspondent aux meilleures possibilités de comparatif avant/après où t'as un mec gras qui devient super fit en un ou deux ans. Pour les mecs qui n'ont jamais été secs c'est beaucoup plus dur. Maintenant c'est su sport à mon avis qu'il te faut.

Sacré cheat meal mi-mars 2018
"Relancer le métabolisme" ça me semble un peu bro-sciencesque Ton corps tu le prives il va s'économiser. Cale toi à 2200 Kcal par jour et tu vas le relancer très vite

 
c'était une gastro    
 
nan mais attends, si je me mets à 2200 d'un coup je vais juste regrossir, essaye pas de me la faire à l'envers    
 
je pense même pas que je mangeais ça avant en fait (enfin pas quotidiennement, avec les excès ponctuels style péter un pot de ben & jerry's ptet)

Bien joué
Par contre, qu'est-ce qui fait que tu n'est pas encore là où tu voudrais ? Trop gras visuellement ? Trop lourd fonctionnellement ? Les deux ?
 
Ali

Je suis encore gras ouais, vers 64 ça devrait commencer à être mieux, et encore, je suis vraiment beaucoup moins musclé qu'avant donc ça pourrait être plus encore (mais c'est secondaire le muscle pour l'instant, enfin c'est pas ma priorité quoi)

A - 9kg par rapport à ta taille, avec un apport calorique zufesque et une stagnation, ça ressemble à une forme de limite génétique "hors sport". Qui ne me choque pas ceci dit (pas comme celle de zuf, précisément).
 
Ali