Reprise du message précédent :

met 200kgs sur ta pac a 45 et fait de meme sur l'horizontale, pousse et constate que tu force pas plus sur l'hori.
apres que les hori ont moins de poids c'est une question de place dans le rack et plus pratique pour les usagers a pas charger decharger comme sur les classiques.

tu as l'impression que c'es plus dur, car sur l'horizontale tu pars du bas et pousse. contrairement a la 45 degres ou tu es en retenue sur la charge.

donc faut plus forcer sur la premiere reps en full amplitude ( c'est la ou les gens qui pensent pousser lourds sur la 45 se rendent compte qu'ils ont pas de force en full amplitude. car il font des 1/4 de reps au final ) mais sinon la charge est la meme, le mouvement quasi similaire.

que tu pousse le plateau ou la chaise. c'est pareil !!!
 

Il me semble avoir lu un article de Je.an qui indiquait que tout ce qui était relevé de jambes était à proscrire pour ne pas pincer le bas du dos.

Si tu veux enrouler, oui

Les deux mouvements sont un enroulé du bassin.  
 
À aucun moment il faut juste relever les jambes comme on le voit très souvent.

D'ailleurs il y avait un...sportif? qui bossait les abdos à la barre de traction la semaine dernière. Mais pas comme vous et moi, il se mettait la tête en bas et les pieds au plafond. Tout le monde était  

Il y a un mouvement qu'un coach m'avait indiqué où tu fais pointer les orteils au ciel. Tu finis forcément le mouvement cambré.  
Sinon tu peux faire des relevés de genoux comme l'explique la.fay:
sur une chaise romaine, départ jambes à l'horizontal et tu enroules. Après tu ne redescends pas sous l'horizontale.

sur la 1er reps quand tu es pas habitue a faire de la full amplitude sur la 45 comme tout bon noobs.

sinon c'est pareil et si tu pige pas ca laisse tomber  

tu as pris ce qui t'intéressais pour essayer d'avoir raison LuL

Oui sauf que tu vois beaucoup de gens revenir en position neutre sur la romaine, donc jambes relâchées vers le sol puis les relever sans forcément enrouler. C'est là que se situe l'erreur pour moi.
 
Perso c'est jambes pliées position de départ cuisses // au sol et je cherche à m'auto sucer.

 
 
Personne ne fait de dragon flag ?
 
Parfait pour faire l'AW à la salle  

Faut déjà un certain niveau
 
À la mienne ya batman. Il se suspend par les pieds et remonte vers le plafond.

 
 
 
Ben je crois que c'est clair

C'est pas une erreur, mais ça requiert de bons abdos pour maintenir la colonne droite car les psoas travaillent aussi. Le travail des psoas est pas mal diabolisé, mais si tu gaines suffisamment bien il n'y a pas de problème.

Je n'y arrive pas du tout. C'est encore un truc où il vaut mieux être petit d'ailleurs.

 
C'est bien beau la théorie mais je te mets au défi de demander aux gens qui font cet exo ce qu'ils pensent cibler.  
Parle leur de psoas.  
Profit.  
 
Donc quand on veut faire cet exo alors qu'on débute soit on le fait de manière safe soit on le fait pas.

J'ai du mal à comprendre. Tu voudrais pas faire un schéma Paint stp ?

Ouiii  
 
https://youtu.be/BMCS9jm18i0

C'est évident que c'est pas un exo pour débutant, mais à niveau correct avec une bonne maîtrise c'est pas une erreur.
De plus, même si les psoas travaillent, les abdos travaillent aussi beaucoup, même dans la portion inférieure à la verticale, contrairement au pseudo débunk du mythe.
ex. : http://www.luzimarteixeira.com.br/ [...] ombar1.pdf

mais je comprends pas, ça ne peut faire que du bien d'étirer le psoas ??  
enfin perso je l'étire à fond dans le grand bassin, c'est pratique la piscine pour ce genre d'étirement

Merci

Dans ma salle y’en a 8 des poulies, tu veux faire quoi avec?

C'est effectivement ce qu'on peut lire :
https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/27/1/19.full.pdf
 
Pour les abdos comme les psoas accentuent la cambrure, chez les personnes avec de faibles abdos, les exercices comme les levers de jambe peuvent être néfastes. La conclusion a été généralisée à "c'est mauvais" en général.

Au bloc y’avait une voie comme ça. Impressionant  

 
Tu as bénéficié d'une aide pour te corriger au squat? Tu t'es filmé pour contrôler ta technique d'exécution?

 
y'en a qu'une ici
 
voir un skinnyfat faire 30 minutes d'abdo la dessus c'est chiant

 
Osef du regard des autres, continue de t’entraîner.

Arrête de te look dans le miroir pendant alors

 
Il ne parlais pas de lui ( pour une fois en causant de skinnyfat )

Bon j'ai pris des photos, j'aimerais bien des explications des pros. C'est quoi ça comme engin :
 

 
Et ça monte a 200 kg max :
 

Non. Apres je me doute que mon exécution n’est pas parfaite.

 
ça aide c'est sur. mais le seul que j'ai vu en faire à ma salle est assez grand (dans les 1m85), énorme et sec.  

Tu m'as rappelé que je devais en faire.
Pour cheater dans le miroir c'est top cet exo, ça congestionne bien  

 
Tu t'es fait mal à quel poids?

Une presse à cuisse horizontale. Que voudrais tu que ce soit d'autre ?

 
Je vérifie, je vérifie    
Et donc pourquoi elle s'arrête à 200 kg ? Je suis un noob excuse moi, j'essaie de comprendre.
J'ai vu personne charger à 200 à la salle, et y a des brutes.

Je vois que ça parle abdos.
Je pensais que j'étais arrivé à un niveau correct, et puis je suis tombé sur une vid d'une routine de 5 mn qui m'a mis une claque salutaire.  
Désormais un de mes buts 2019 c'est aller au bout de cet enchaînement sans m'arrêter.
https://www.youtube.com/watch?v=fKqE6qGlJ_0
Une torture ce truc.

Les brutes ne font en général pas de presse assise / à rack, peu d'intérêt pour eux, mouvement moins efficace dans l'absolu qu'une presse inclinée, et charge trop faible.
Je fais peu les jambes (genoux de merde inside), mais 160 kg à la presse inclinée, c'est quasi un point de départ, et on monte puis dépasse les 200 kg assez vite. Pas plus tard que la semaine dernière aux US, une petite un peu ronde, la 50aine, 200 kg easy en full amplitude. Donc pas surpris de voir des annonces à plus de 300 kg par les grows...j'ai même vu 500 kg sur une linéaire il y a quelques temps, propre, bonne amplitude, et pas spécialement un musclor visuellement.
 
Ali

 
OK merci.
Je saurai que 160 c'est le point de départ la prochaine fois que j'arrive pas à dépasser 70 avec  

Petite mise à jour.
J'ai donc remonté mes apports début février, d'environ 200 Cal par jour. Je tourne en semaine à 1800 Cal et un peu plus le weekend, donc une moyenne entre 1900 et 2000 Cal par jour.
Les premiers temps j'ai repris un peu de poids, remonté à 76 kg (je suppose un peu de stockage dans les boyaux aussi). Puis ça descend à nouveau lentement, 75.3 kg ce matin.
C'est lent mais plus raisonnable aussi pour continuer sur la durée. J'ai atteint un poids où j'arrive à peu près à accepter mon physique donc pas d'urgence, je peux patienter le temps de perdre encore quelques kg.
Je ne me fixe finalement pas d'objectif en matière de poids mais plutôt d'apparence. Le poids n'est qu'un indicateur.

Bref, on continue, on s'accroche.
Merci encore pour votre aide et le support de tout le monde

Quand tu parles du poids, c'est avec les rapports des poulies ?
Ça me semble assez élevé quand même. Perso si j'en crois les specs de la machine de la salle (presse linéaire horizontale bodysolid), 20 plaques = 190kg effectifs, je ne suis pas sûr de réussir à en soulever 18 (17 plaques c'est assez limite au début). Je suis très loin des brutes, par contre, je ne suis plus du tout à mon point de départ.