Reprise du message précédent :
Même pas de foi gras  

 
Après le repas de Noel  
 
https://9gag.com/gag/amBBpB4

 

 
Blague à part, si vous faîte des pullups lestées j'espère que vous ne faites pas ça pour la mise en place et que vous montez sur quelque chose.

J'ai craqué j'ai mangé une truffe au chocolat et un escargot praliné, je suis faible
En plus j'aime pas ça les escargots pralinés, c'est trop sucré et trop gras ...

 
oulala  

 
Une année d'effort partie en fumée

Après blague à part, j'ai un problème : le chocolat appelle le chocolat.
Si je commence à craquer une fois, j'aurai plus de facilité à craquer une deuxième puis une troisième, d'où le besoin de contrôler un maximum

Bon allez je me jette à l'eau pour la fin d'année....
Environ 11 mois entre la première et la dernière photo.

1/ Janvier 2018, 6 mois de muscu, zéro contrôle de l'alimentation
2/ Mai 2018, toujours un peu de muscu, régime pas vraiment contrôlée --> début du "vrai" régime (et donc de la vraie REF)
3/ Décembre 2018, toujours la muscu, alimentation mieux contrôlée avec un objectif de perte d'environ 1kg par mois

Bon il reste encore pas mal de chemin mais ça commence à prendre forme et par rapport à il y a un an, c'est quand même le jour et la nuit

Félicitations, en effet ca a bien bouger maintenant le plus dur est a venir pour commencer une croissance musculaire et perdre ce qui te reste. Reste motivé bravo !

Oh zut je pensais avoir fait le plus dur avec la mise en route et les premiers "sacrifices"

Le plus marrant c'est que j'ai l'impression d'avoir pris plein de muscle mais sur les photos je m'aperçois que c'est light  

-10 kg, 87.5 à 78 kg pour 1m80 si j'en crois l'historique de tes posts. Ça progresse
Le prends pas mal, mais si nous les hommes prenons TOUJOURS du bide, j'ai l'impression que tu as une génétique encore moins sympathique que la moyenne sur le sujet   Ou alors tu as un point fort obliques, et faut plutôt que tu tabasses le transverse dans ta routine abdos
Tu as une maintenance à combien de kcal ? Tu arrives à bien corréler ton déficit à ton évolution ? Je n'ai pas tout relu, mais je crois avoir vu des variations somme toute assez minimes, malgré un total calorique vraiment faible.
 
Bref, keep up the good work, le topic sera toujours là pour t'aider et t'encourager  
(ne va pas sur muscu )
(et puis oui, malheureusement, y'a un gros écart entre une photo et ce qu'on perçoit de soi-même   )
 
Ali
 

 
j'ai eu peur pour le bas de la 1ère tof  
 
mais sacrée évolution quand même
 
bravo

Franchement vous êtes usant avec ces conneries  

Bah il a un gros bide qui fait tâche avec le reste, si tu préfères le mode "HFR-kikoolol-qui-bashe-pour-le-plaisir"    
Il l'écrit dans certains de ses posts, peut-être qu'en tenir compte dans sa REF pourrait l'aider, non ?  
(et encore bravo à lui, c'est autrement plus difficile de poster de l'évolution réelle avec du taf derrière que du bonjour topic purement AWesque   - je sais de quoi je parle )
 
Ali

A voté.  
Le résultats du sondage semblent sans équivoque
 
Beau boulot, zuf, t'es sur la bonne voie  

Je préférais l'autre façon de le dire

Tu conseilles quoi pour la routine abdos ? La mienne est pas très programmée je fais n'importe quoi je pense

J'ai l'impression que tes obliques font ressortir ton bide. D'où mon conseil, plus de transverse (gainage profond), du grand droit puisque c'est la base de toute façon, et laisse tomber le travail des obliques
 
Et puis la diète, la diète, la diète. Mais ça, difficile de donner des conseils génériques qui vont au-delà du FP
 
Ali

[quotemsg=55380271,285218,71413]J'ai l'impression que tes obliques font ressortir ton bide. D'où mon conseil, plus de transverse (gainage profond), du grand droit puisque c'est la base de toute façon, et laisse tomber le travail des obliques

Et puis la diète, la diète, la diète. Mais ça, difficile de donner des conseils génériques qui vont au-delà du FP

Ali[/quote]

Bon je vais essayer de me renseigner.
J'ai aucune idée de comment faire du gainage profond

Oui mais la bonne nouvelle c'est que dit comme ça ca veut dire que tu peux y faire quelque chose.

Pour le gainage y a 1000 routines a base planche sur le oueb, l'important c'est juste de s'y tenir, 15 minutes par jour, tous les jours et ce pendant des années.

Bon en tout cas merci à tous pour vos retours et vos encouragements, ça aide vraiment à rester motivé !

Pour répondre à une question plus haut, je pense que ma "maintenance" se trouve quelque part assez bas vers 2200 cal maximum je dirais...
Donc me caler à 1700/1800 ne me semble pas délirant dans une optique de sèche, non ?

En tout cas, j'ai retrouvé une bonne motivation je continue la diète !

GG zuf !

Pour le nombre de kcal reste sur tes 2200 et baisse par palier de 100/150 kcal plutôt que de prendre le risque de partir trop bas,  ça te permettra d'affiner un peu et de voir sur combien te baser. Tmtc c'est pas un sprint

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Oui c'est vrai il faut pas partir trop bas. Mon souci c'est qu'en ce moment je ne pèse pas tout ce que je mange tous les jours, comme j'ai peur de dépasser j'ai tendance à faire assez bas les jours où je compte pour compenser ceux où je compte.

Pas toujours évident d'être bien régulier je trouve
Surtout, je vais changer de poste et avoir plus de déplacements et donc de restos, il faudra faire attention à bien gérer ça

En effet
On attend tes recettes

Dès ton premier "bonjour topic" AWesque  

Bon sinon pour en revenir à mes histoires d'abdos, c'est avant tout un problème de diète plus que de muscle.
Au réveil, ventre bien vide, en contractant je peux choper une pleine grosse poignée de gras.
Faudra que je perde tout ça avant de vraiment m'inquiéter de la routine

Ici 66kg 180 cm
Je les vois pas mes abdos non plus

pics.
 
Ali

Allez courage les gars, prenez de bonnes décisions pour 2019  

 
Je les verrai jamais avant mes 40 ans le temps presse

On devrait mettre un spoiler pour les skinny fat

Moi je trouve pas ça dégueulasse.
C'est pas spécialement musclé mais on n'est pas sur le topic muscu non plus.

Désolé, j'ai édité

Bon, en revanche, les tatouages ...

Belle évolution Zuf !

 
Je sais pas le faire depuis l appli  
J’ai pas honte mon ventre est comme ça j’ai même des vergetures sur le côté des hanches ça date de quand j étais ado  

60 kg 1 m 72, je les vois soleil rasant et en tirant la peau

 
Tu avais dis quoi  

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et tu as eu bien raison de l'écrire : ils m'ont effectivement repris la whey et j'ai discuté avec le chef produit
en tout cas côté sav ils sont nickels