Reprise du message précédent :

oui oui les premiers mois j'augmentais de 10-20kg par semaine

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Bordel j+2 j'ai mal partout et je suis assez surpris d'avoir des courbatures aux abdos. Je peux même les repérer grâce à la douleur  

Ca m'est arrivé la semaine dernière, impossible de faire le moindre vacuum.  

et vous faites quoi pour avoir des courbatures pendant 2 jours  

Rien pendant 6 mois et 1 séance jambes/abdos après.
Par contre je ne me fais plus chier, j'avale des dafalgans quand c'est trop handicapant.

Ce soir j'arriverai à la fin de ma première semaine de ref. (reste muscu ce soir, CAP dimanche)

Bah y'a du boulot...
Genre niveau alimentation aussi  

Et faut que je réorganise l'ordre des séances.

En rapport avec ce que je postais avant, je te conseille une grosse séance jambes ce soir

Un produit miracle pour avoir de l'appétit ? ça existe pas nan

Non je fume pas

space cake  

Je peux pas y aller si je mange pas, hier j'ai blindé en vélo ça a pas changé bcp
J'ai juste envie de bouffer de la junkfood en fait  

Je bouffe deux fois plus depuis que j'ai repris le sport et notamment la musculation.

Je mange plus aussi, en fonction des des séances ( parfois 2 par jour ), la balance bouge ( en + / en - c'est à ni rien comprendre donc je me fie juste aux perfs ^^)

Bonjour,  
 
Je pose mes valises ici.  
En gros, ancien gros    1m79 , 118kg au plus.  
 
Je me suis repris en main, je fait actuellement 92kg.
J'ai revu mon alimentation, et commencer le sport pour cette perte de poids, jamais fait de régime ou truc à la con.  
Ça à été à mon sens une perte de poids plutôt saine, car sur une longue periode (3 ans), mais j'ai jamais fait l'effet yoyo, je n'ai jamais repris de poids (a part des 1/2 kg lors d'evenement particulier comme les fêtes de fin d'année, vacances ou autres)
 
Par contre depuis quelques temps je stagne pas mal, je n'arrive pas forcement à passer sous la barre des 90kg.  
 
En sport pratiqué je fait du VTT, un peux de vélo de route pour des objectifs dans l'année (il y a 2 ans, mont ventoux, cette année alpes d'huez), du home trainer l'hiver.  
Et de la course à pied.  
 
Je suis à environ 3 séances par semaine.  
Je me suis fixer 2 objectifs pour 2019, un nouveau col en cyclisme, ainsi qu'un semi marathon en course à pied.
 
Je suis plutôt étonner de ne plus réussir à perdre du poids.  
Mais j'ai peut-être un début de réponse, que vous allez peut-être me confirmer ?  
Je pense que je m’entraîne à trop haute intensité.  
Lors de mes sortie course à pied, j'ai une FCmoyenne entre 175 et 185 (ma FCMAX est de 191), ce qui est je pense pas trop malin, car je risque de me blesser, et souvent j'accumule trop de fatigue et au bout de qql / semaines / mois j'ai besoin de faire un break car trop fatigué et plus motivé.  
A tord j'essaye d’enchaîner des plans d'entrainement alors que je pense que je devrais travailler un socle et du foncier l'hiver, pour commencer 1 plan d'entrainement X semaines avant la date butoir de mon objectif.  
 
Et m’entraîner à plus basses fréquence aurais peut-être pour effet de brûler le gras qu'il me reste, donc éventuellement maigrir (ce qui est un sacré atout dans ces 2 sports donc loin d'être du temps perdu à l'entrainement)  
 
Vous en pensez quoi ?  
 

As-tu lu la FP ?

que tu devrais lire la page de garde du topic et commencer à t'intéresser à ce que tu manges avant de t'entrainer avec intensité

crotall=>T'as pas de plan d'entrainement sur ta pratique sportive. C'est pour ça que tu te sens obligé de stopper dans l'année. Pour le reste on a tout dit, lis le premier post et revient poser tes questions sur la nourriture.

 
 
Merci à vous, je suis entrain de lire tout ça.  
 
Par contre : "T'as pas de plan d'entrainement sur ta pratique sportive", je comprend pas bien ?

 
T'as pas de progression dans ton entrainement, pas de phase de repos ou autre.

 
Enfait, je suis quasi en permanence des plans d'entrainement (genre plan entrainement 10k, plan entrainement trail etc ....)  
Et quand je ne suis pas de plan, je cours au feeling mais beaucoup trop haut entre 9à et 95% FCmax,  
 
Alors que je devrais travailler d'avantage de foncier et de travail de base plus cool pour éviter cette fatigue

 
Regarde vraiment du côté de l'alimentation avant de te poser des questions sur ton entrainement haute intensité.
 
Quitte à logger ce que tu manges pendant une à deux semaines pour voir si y'a pas un truc qui déconne.

Ce serait cool qu'il existe un topic course à pied.
 
/forme actuelle du running-gag du topic

Tu cours crotall? Avec ton poids?

Si jamais tu vas sur le topic cap tu va te faire allumer  .
Le premier principe de la cap est très simple : 75% du volume à faible intensité (<75FCmax) le reste tu peux te faire plaisir en variant les allure.
Et oui le travail de fait à faible intensité et permet de durer plus lgtp donc plus de calorie consommée aussi et bien meilleur pour le corps à long terme sinon tu vas droit à la blessure !
Ça m'étonnerait fortement qu'un plan d'entraînement aille dans un autre sens où alors je ne sais pas d'où il vient mais c'est poubelle direct  

Ok, ca vanne pas mal.  
 
Ok je fait des erreurs, justement je viens prendre des conseils mais enfait je pense que je suis pas sur le bon topic.

Xispeo et KilouGalou t'ont donné le meilleur conseil de cette page, lis la FP, mets ça en relation avec ce que tu mange, consigne tout avec une app, et tu y verra déjà plus clair.

 
 
Très bien merci, je vais me pencher sur ça, et essayer de courir "intelligemment"

Ce que j'ai dis n'es pas du tout un reproche attention, je voulais juste te prévenir que c'est dangereux de continuer à courir de cette façon même si beaucoup des coureurs ont commencé comme ça, moi y compris    
Mais je suis d'accord avec les autres le plus gros bras de levier sera la nourriture  

 
Je ne le prend pas mal, mon merci était sincère.  
 
Après concernant l'alimentation il y a surement des défauts, mais je pense qu'elle est déjà bien optimisé (presque 30kg de perdu et jamais repris), j'ai déjà été voir une nutritionniste qui à valider mes menus et amélioré.  
 
Après j'ai posté car j'ai conscience que mon entrainement n'est pas le meilleur sur le long terme, et que le fait de courir si vite (à mon niveau) développe beaucoup mes muscles mais n'attaque pas ma graisse ou peux, car sur la balance c'est kif kif, mais j'ai perdu des taille de pantalon depuis que je stagne à 92kg donc il y a quand même une belle amélioration

 
Je vanne pas sur ton poids. C'est assez mauvais de courir quand on est en surcharge pondérale. Vaut mieux éviter les disciplines où il y a du choc au sol.

 
J'en suis conscient, au début j'ai débuté du vélo et de la natation.  
Maintenant je cours, avec de bonne chaussures, avec progressivité et écoute de mon corps aussi (je ne me suis jamais blessé pour le moment).  
C'est ce qu'il me plait vélo et course à pied, être dehors seul, c'est mon trip.  
Alors c'est peut-être pas le plus conseiller, mais je fait au mieux, mais je fait aussi ce qu'il me fait plaisir

Il me semble qu'il y a des intervenants qui ont des articulations qui ont pris cher suite à des CAP en surpoids et qui maintenant s'en mordent les doigts.

   
 
Désolé.
Bon plus sérieusement, les médecins et les nutritionnistes (c'est un médecin que tu es allé voir?) ont globalement une vision bonne de qu'il faut manger mais relativement scolaire et limitée par ce qu'on leur a appris. En gros, y en a des bons, y en a des mauvais.
Mais bref, si tu stagnes c'est que ce n'est pas adapté. Essaie de diminuer les glucides et augmenter les bons lipides pour voir. 100% de la perte de poids vient du déficit calorique, qui lui même vient en très grande majorité de l'alimentation. Le sport est ultra marginal, son seul intérêt est de te rendre bon dans un sport et aussi de dépenser des calories tout en te donnant du muscle.  

Personne pour évoquer l'effet Woosh ?

Fenugrec il paraît, mais il paraît aussi que ça rend la transpiration assez odorante.