Reprise du message précédent :

Ouais il était temps^^ et t'es le mieux placé pour comprendre^^

Tu parles du mec à qui j'ai racheté le matos de musculation que je lui avais vendu là ? Aucune volonté

Ah oui quand même je ne sais même pas si je fais 40 pompes il faudrait que j'essaye.  

Et bravo à wade, sacré mérite.

A la limite de la date de péremption
Nan mais je vois pas ce que l'âge fait, j'ai une articulation foireuse suite à un choc et j'ai appris à être attentive à la douleur.
Et généralement quand on arrive à une sensation de gêne dans l'articulation, il faut savoir s'arrêter même si ça fait chier au lieu de pousser en mode se faire mal et avoir 1 mois de pls.

C'est bien ce que je dis, t'es jeune, tu n'as pas de douleurs articulaires liées à une souffrance du cartilage / un début d'arthrose, sinon tu n'écrirais pas ça
Ceci dit on est d'accord, si la gêne augmente au mouvement, il faut savoir se modérer...mais c'est précisément l'inverse qui se produit avec des problèmes de cartilage, du moment qu'on sait s'y prendre correctement
 
Ali

Dites moi les amis, des adeptes du jeune intermittent ici ?  
J'ai envie de tester la formule 24h jeune 1 fois / semaine, sur un jour de repos sans workout.  
Pas du tout pour perdre du poids ou du gras, ça va bien de ce côté, mais plutôt pour les bénéfices en terme de santé à long terme.  
Ayant entendu enfin un spécialiste détailler les mécanismes et les conséquences, je suis un peu plus ouvert à ce genre de mode de vie.  
Des avis ?  

 
 
Grosse mise à jour sur Nutriplanning.
 
L'appli peut maintenant générer des plans alimentaires en fonction de l'heure de l'entrainement.
 

 
J'ai même ajouté les compléments alimentaires à prendre    
 
https://nutriplanning.com/
 
Si vous voulez me soutenir en prenant un compte premium, venez en MP, je vous ferais une ristourne

 
vov te dira que c'est une mode qui va passer  

C'est quoi les vertus d'après le spécialiste ?
Ça intéresse tout le monde

Un petit bonjour topic, parce que le bonheur, c'est parfois aussi simple qu'un peu de gastonance qui apparaît sur le bide   malgré une photo et un éclairage dégueulasses :
 

 
La prochaine fois, j'essaierai de faire ça juste après la muscu plutôt qu'après le cardio
 
Ali

C'est prometteur félicitations !

t'as des avant bras solides, passif de grimpeur ?

Alors en gros, le fait de jeûner oblige l'organisme à aller chercher de l'énergie là où il peut.  
Donc une fois les réserves venant de ton dernier repas épuisées, il va aller taper dans le gras pour fabriquer de l'energie, et aussi enclencher un processus où les cellules les plus abîmées vont être détruites dans le même but. Et c'est ce point qui à l'air intéressant sur le plan santé et longévité, puisque ce processus va accélerer la régénération des tissus en recyclant plus vite les cellules.  

Pourquoi le faire un seul jour par semaine alors ?

 
la phase cétonique ne démarre pas au bout de 12-24h il me semble, c'est + long

C'est marrant à 54kg je pense que j'avais un résultat pas loin du tien. Visuellement c'est pas très différent.

Pourtant je me trouvais encore gras alors que toi je dirais pas la même chose

Possible, de toute façon c'est pas vraiment ça que je cherche de toute façon. J'ai pas trop de gras à brûler et je ne veux pas perdre de poids du tout. C'est plus le côté coup de reboost à l'organisme qui m'intéresse.

J'aurais tendance mais c'est de la bro science hein à penser que si tu cherches des effets positifs au quotidien alors tu le fais tous les jours et dans ce cas plutôt faire de 'if en mode 16/8

Merci

Nope, c'est génétique je pense, mon père avait les mêmes ainsi que la fâcheuse habitude de plier tout le monde au bras de fer en fin de soirée chez les amis / la famille
Et quand je fais des exos bras, je dois avoir la veinance la plus marquée de ma salle, quand bien même je suis (très) loin des perfs des petits / râblés / un peu plus gras  
8 reps propres @ 22 kg au DCH aujourd'hui cependant, première fois que passe la barre des 20 kg    

Tu mesures combien déjà ? (71kg / 1m88 ici). Edit, trouvé, 1m64, ainsi que ton historique, 54kg ayant été ton "point bas" semble-t-il, mais pas ton point le plus musclé
Clairement, je ne me trouve pas gras au global, mais pas assez musclé. J'y travaille, j'ai gagné légèrement en volume ces derniers temps, ainsi qu'en dessin (les abdos, les stries sur les pecs et les épaules), alors même que je perdais un peu en veinance (sauf sur les bras).
 
Ali

Garde le cap !

Je viens de réaliser qu'était affublé de la maladie de Gilbert je ne peux pas faire de jeune sous peine de jaunisse.

De toute façon les bénéfices supposés de l’autophagie n’apparaissent qu’après 48-72 heures de jeune...

Ah mais c'était pas pour dire que tu étais gras mais comment le rapport à soit et son miroir peux être par moment biaisé.

Je me trouvais vraiment encore fat alors que je voyais mes côtes.

D apres la FP, il faut dépenser  9000kcal pour perdre 1kg de graisse.
En vélo,  une bonne sortie crame entre 1600 et 2000kcal.  Il est admis qu il faut rester dans les 75% de la FC pour brûler les graisses: là,  je bloque; perso,vu que chez moi ça ne fait que grimper/descendre je ne suis jamais à 75%, ou bien  dessous, ou bien dessus.
Ma question : les calories que je brûle correspondent à quoi?

Admis par qui ?

Ah mais je n l'ai pas pris comme ça
Je trouve intéressant l'écart perçu entre une photo pas terrible et la vision en mouvement. Et cet écart est assez important quand on est sec mais pas très musclé, il suffit de vraiment rien pour voir les fibres bouger, les stries, les différents faisceaux, etc...quelqu'un de vraiment musclé mais un peu plus gras n'aura pas cet écart, il aura l'air aussi massif (mais velouté) en statique qu'en mouvement.
 
Ali

C est ce que j ai trouvé à peu près partout où ça cause de cardio et perte de lard: à présent s il y a des études qui montrent d autres chiffres, pas de soucis.

FP : tu manges plus que tes besoins, tu grossis. Tu manges moins que tes besoins, tu maigris.

La FC en CAP permet de très légèrement optimiser certaines filières énergétiques, mais c'est loin d'être un levier très puissant comparé à celui de la maîtrise des apports

Oui je suis d accord: c est plus sur la " matière " de la disparition des calories que je m interroge, toujours en se basant sur ce que j ai lu.

https://www.youtube.com/watch?v=qK7qKHxk6kA
 
Cette vidéo répondra à toutes tes questions

Elle est plutôt drôle,  mais elle ne répond en rien à ma question, ni ne m apprend rien

J'ai beau relire ton premier post et celui-ci, je ne comprends pas ta question.
Le vélo, c'est globalement du cardio, donc tu perdras du poids, tu amélioreras ton endurance, mais tu perdras moins de gras qu'avec un entraînement muscu. Quant aux calories, un entraînement cardio se balade entre 350 et 700 kcal / heure suivant l'intensité, ce n'est pas très différent en muscu même si l'intensité max est plus difficile à atteindre. Par contre, comme on construit du muscle, on consomme plus de calories sur la durée là où le cardio sera du one shot, un peu étendu dans la durée si tu fais du HIIT hardcore...mais pas autant que la muscu.
 
Edit : en fait, j'ai l'impression que tu tombes dans un travers courant tant côté REF que muscu, à savoir se faire des nœuds au cerveau sur des détails un peu WTF (alors 75% de FC, ou plutôt 70, ou plutôt 80 ?   ) avant même d'avoir compris comment fonctionnaient les fondamentaux sur son propre cas
 
Ali

C'est plutôt autour de 7700Kcal pour un kilo de graisse (la graisse corporelle n'est pas un lipide pur).
1600 à 2000 Kcal c'est ce que Strava m'indique pour une sortie qui commence à être un peu musclée (90kg/1m94), à savoir 2.5 à 3h en roulant à 30km/h, ça commence à faire

Oublie les histoires de zone de FC, c'est vraiment pas utile à ce stade. Roule, fais toi plaisir !

Mais d'expérience le sport n'est vraiment pas un bon levier pour une perte de poids (ça a 1000 autres vertus hein ), il faut vraiment te concentrer sur ta nutrition et ne pas compter sur les dépenses sportives pour t'autoriser des écarts : les applications de suivi sportif ne pourront te fournir qu'une estimation de tes dépenses caloriques. Et entre une sortie seul avec du vent de face et une sortie en groupe vent dans le dos doit y avoir un gap vraiment significatif.

En fait ma question est ( en se basant sur ce chiffre de 75% de FC , à peu près,  pour taper dans le gras) : quand je ne suis pas à ce %, qu est-ce que je brûle comme calories? C est juste une question à la con dont j ai pas la réponse, pas +

 
Oui, je prends le VTT ( que je découvre depuis quelques mois, tout comme le sport d ailleurs..) comme tel, les 1000 autres vertus. J ai bien compris le 80% de suivi alimentaire dans la perte de poids ( pour ma part, faudrait que j en perde 4 ou 5 kg de + pour être à l aise sur le vélo ).

Maitrise des apports oui, mais par rapport à une restriction calorique, le sport est pas forcément moins bien. Perso, j'ai plus de mal à faire -400 calories en alimentation (1800 sur un besoin à 2200 par exemple), que de faire +400 calories en dépenses de sport (45 minutes avec une intensité correcte). À 1800 ingéré 2200 dépensé, j'ai vraiment faim. À 2200 ingéré, 2600 dépensé, j'ai faim, et vraiment faim sur des périodes courtes (typiquement une heure après le sport), ce que je trouve plus gérable.  
(C'est juste une précision, pour certains je pense que le sport c'est mieux qu'un régime (très) restrictif, pour moi tu as déjà inclus les mots clés : maitrise calorique)  
 

Mmmm je suis pas vraiment d'accord avec ça...  
Vélo/CAP : gros muscles recrutés en permanence. Une sortie vélo de 2h à 150 W de moyenne c'est rien d'exceptionnel, et ça en fait des joules.  
Muscu : différents muscles recrutés par intermittence, dont des petits. Tu arrives à quoi, 30 minutes effectives grand max sur une séance d'une heure (déjà une bonne séance en muscu) ? Pas sûr du tout que l'augmentation du volume musculaire et donc de la dépense calorique de base vient compenser...  

Aujourd hui 1h 40 avec madame,  834 calories estimées dépensées,  avant hier tout seul,  1h45 quasi 1400

Perso, j'ai vu un seul changement depuis que je déjeune pas le matin, depuis plus de 3 ans : je n'attends plus le repas de midi avec impatience. Pas d'envie de manger pendant la matinée. Mais au final, je crois que sur la journée ça m'a pas fait moins mangé, et ça m'a rien fait perdre.

Suivant la filière, ça va chercher l'énergie dans le muscle ou dans le gras. Mais la répartition exacte est plutôt inconnu. On estime que moins l'effort est intense et moins ça prend dans les muscles.

Je pense que c'est complètement l'inverse, à niveau égale de pratique (en évitant de comparer un body builder et un escargot à la course). Travailler les bras 5 min, ça doit dépenser quoi, 80kcal?

J'ai mis la ceinture cardio lors de séances de muscu où je me suis pas touché la nouille et mon cœur était en moyenne largement en-dessous de mes courses les plus lentes.

Sans trop rentrer dans la bro-science je pense que la forte dépense calorique liée à la muscu se base sur 3 facteurs :
- La dépense calorique de l'exercice, plutôt négligeable (même si je pense qu'une grosse séance de squat/sdt qui te trempe de sueur et fait exploser le cardio c'est déjà pas mal )
- L'augmentation du métabolisme de base, qui elle aussi est relativement faible (à priori autour de 13 Kcal par kilo de muscle : http://www.kino-quebec.qc.ca/Fiches/Fiche180.pdf )
- Les nutriments utilisés pour la construction du muscle
Mis bout à bout ça commence à causer un peu...