Reprise du message précédent :

Sans trop rentrer dans la bro-science je pense que la forte dépense calorique liée à la muscu se base sur 3 facteurs :
- La dépense calorique de l'exercice, plutôt négligeable (même si je pense qu'une grosse séance de squat/sdt qui te trempe de sueur et fait exploser le cardio c'est déjà pas mal )
- L'augmentation du métabolisme de base, qui elle aussi est relativement faible (à priori autour de 13 Kcal par kilo de muscle : http://www.kino-quebec.qc.ca/Fiches/Fiche180.pdf )
- Les nutriments utilisés pour la construction du muscle
Mis bout à bout ça commence à causer un peu...

Ma montre calculait 400kcal dépensées pour mes plus grosses séances (avec les jambes donc). C'est pas négligeable, mais pour que le reste fasse que ça soit équivalent à 1h de CAP (où dépense = distance x poids grosso modo), ça m'étonnerait. Il faut arriver à un niveau de pratique de la muscu très intensive, et si on prend qq'un qui fait de la course de manière intensive, on est encore plus haut. Qq'un avec 6 séances par semaine fera entre 70 et 100km, même à 60kg ça fait mini 4000kcal brûlées (et 6000 pour moi).

Combien de calories consomment ceux qui ont un gros niveau sur le topic vélo et combien en consomment ceux qui ont un.gtos niveau sur le topic muscu ?

D'abord du glycogène, puis du gras, puis du muscle. En simplifié, parce que suivant l'effort certaines filières sont plus ou moins prioritaires - mais

Pour la majorité des gens c'est l'inverse, ils ne maigrissent d'ailleurs pas juste en faisant du sport.

Si je ne m'abuse, avec la musculation tu brûles des calories plus longtemps de part la réparation des fibres et la construction de muscle associée.

Dac, et dac aussi aussi ton smiley , je pense.
 Et quoiqu'il en soit,  je mange trop de glucides,  donc je dois viser là , mais très très dur

 
 
 
 
 
Pourquoi j’avais plein de courbature après mes courses alors  

Parce que t'es sous-entrainé

Tu penses qu'il n'y a pas de construction de muscle dans les autres sports ? C'est sûrement moins optimal, mais je doute qu'1h de course ou de foot ne fasse pas bosser les jambes comme 5 min de muscu des jambes (en temps de travail continu) .

Les courbatures ca a pas grand chose a voir avec la construction musculaire.

Sinon y en a qui se font plaisir avec les calories garmin Strava etc, va y avoir des surprises devant le miroir.

Sans commune mesure. J'ai fait 12 ans de foot et je n'ai jamais eu des jambes particulièrement musclées. Tout le monde fait le même constat sauf ceux qui s'imaginent être musclés alors qu'ils ne le sont pas

Ça fait peut-être pas bosser les mêmes fibres.

Y a pas des études sur la consommation énergétique de la muscu ?

[quotemsg=54878756,283809,921455]
Les courbatures ca a pas grand chose a voir avec la construction musculaire.

Sinon y en a qui se font plaisir avec les calories garmin Strava etc, va y avoir des surprises devant le miroir. [/quotemsg]

On peut aussi le prendre juste comme un indicateur. Pour Garmin j en sais rien,  mais polar et suunto ne sont à mon avis pas complètement à l ouest ( rapport à ma pesée)

 
t'es ecto de fou

Quasiment pas. Il suffit de regarder les physiques des sportifs pros avant la généralisation de la muscu en prépa. Et encore y avait une grosse sélection génétique.

+1.

 
en même temps tu regardes la muscu avant la généralisation des stéroïdes et autres c'est pas tout à fait pareil qu'aujourd'hui non plus

Bullshit les morphotypes...

Certes, mais c'est une façon de dire que je manque grave de muscle. Chose à laquelle je ne peux qu'acquiescer
 
Ali

+1 surtout au niveau de l'insertion de l'épaule qui a l'air de descendre bien bas, ça va bien rendre quand tu vas faire encore plus de muscle!  

En tout cas c'est déjà un bon début.  

Sauf qu'en musculation ton seul objectif c'est d'en prendre, alors que dans les autres sports non.

Quand je faisais beaucoup de CAP, je mangeais énormément, sans jamais faire attention aux calories ou à la qualité et je ne grossissais pas. Sauf quand je suis tombé malade, j'ai arrêté 2 semaines, j'ai pris 3 kg

Muscle =/= gras.

Et oui on parle de se muscler, donc je réponds en restant sur le même sujet.

Djall qui m'encourage Je vais de ce pas mieux regarder les exos épaules  
Mon post intial faisait la distinction gras / calories, et indiquait qu'il était plus facile de dépenser de la calorie en cardio qu'en muscu (mais pas du gras) parce que l'intensité est plus difficile à atteindre en muscu, que cette dernière est cependant meilleure pour brûler du gras dans la durée...mais je me suis certainement (très) mal exprimé vu les réactions qui ont suivi.
 
Ali

Sérieusement Ali, t'es pas bien gros (je ne sais pas ce que signifie ectomorphe), mais tu sembles avoir une bonne base.
Et cette ceinture d'Apollon

Et l'éclairage est pas dégueulasse. C'est même plutôt une bonne base de cheat

N'en jetez plus, vous allez flinguer mon jour de repos et je vais aller pousser comme un con cet aprèm si ça continue      
Non, le meilleur éclairage, c'est le spot au plafond sans direct qui aplatit tout...dans une autre salle, c'est assez terrible, mais il y a du monde et j'assume encore mal mon côté AW avec selfie devant tout le monde (surtout avec mon - absence de - niveau )
 
Ali

 
Ah bah si tu ne parles que de la prise de masse musculaire et plus des calories comme c'était le cas dans d'autres posts, y'a pas besoin de faire une grosse étude :
 
course à pied :

 
cyclisme :

 
musculation :

 
Il y a plusieurs types de fibres musculaires qui n'ont pas les mêmes caractéristiques, ni les mêmes fonctions. Chaque sport privilégie un type et des muscles différents. Ce pdf semble pas mal après un coup d'oeil rapide : https://cursus.univ-rennes2.fr/file [...] ulaire.pdf
C'est inutile de vouloir comparer des sports qui n'ont rien à voir.

Flemme de tout relire, mais je parlais effectivement de muscle. Prendre du gras ça intéresse assez rarement.

L'hiver arrive, prendre du gras est utile pourta't

Ça rendrait ton dimanche meilleur  

Hello, je compte me remettre au sport dés cette semaine après un long arrêt.
 
Je vais m'inscrire dans une salle de sport à coté de mon taff.
 
Je compte en faire principalement sur ma pause du midi.
 
Seulement, je n'aurai vraisemblablement pas le temps de manger un repas normal.
 
Quel seraient les solutions pour manger rapidement? existe t'il de solutions nutritives à boire qui pourrait remplacer mes repas du midi? (sans trop que cela soit onéreux?)
 
Y a t'il des choses que je peux préparer chez moi et emmener à boire le midi?
 

https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] 192&page=1
Je me fais un shake la veille au soir quand je vais à la salle tôt le matin

Dans ces cas-là je me prépare une gamelle la veille chez moi que je mange en 5/10 minutes maximum. Au pire sur mon bureau si j'ai fait une séance plus longue.
Sinon si ça pose un problème pour le boulot je préfère faire une séance plus courte que manger "n'importe quoi" (avis perso)

 
Merci pour vos retours.
 
Jene peux malheureusement pas manger à mon bureau.
 
Je pensais me faire de la soupe aux légumes (que je préparerai le dimanche soir).
 
J'en ferai pour toute la semaine, et j'en emmènerai dans un thermos pour boire le midi après le sport.
 
Si cela ne suffit pas, je regarderai du coté des shake que tu proposes biff2.

Devine d'où je reviens
 
Ce fut donc dimanche "petits muscles" : épaules (probablement peu de travail effectif vu que je m'approprie les exos, même si je suis rincé / brûlé à la fin), bras et abdos.
 
Je comprends pourquoi j'avais un peu laissé de côté les exos épaules, il faut vraiment faire gaffe au mouvement et à l'amplitude en fonction de sa morphologie, sinon on se fait mal assez vite. J'ai le sentiment que les machines guidées sont encore pires ici, le mouvement ne correspondant à sa propre morphologie que sur une partie de l'amplitude. Bref, DMH, élévations latérales haltères (pas fait de frontales, ce sera pour une prochaine), un peu de shoulder press technogym tout de même mais en évitant soigneusement de descendre trop bas (ça me disloque l'épaule), et du rowing pour le deltoïde postérieur (il n'y avait pas mon pecs deck inversé favori dans cette salle). Deux SS biceps / triceps à la poulie en cours de séance (sensations au top   ), finition 15 minutes d'abdos.
 
Ali

Hello
Essaie de mettre plus que des légumes dans la soupe du midi sinon c'est un gros risque de fringale / dévalisage contre-productif de la machine à sucreries dans l'après-midi

Pas mieux Real food  
 
Ali

Pour bien m'intégrer au topic je me suis dit que je posterai une photo de moi et mes muscles côtes saillantes.
 
Bah ça fait peur. Du coup j'ose pas.
 
Sinon, 32ans   , 1m78, 65 à 67kg, type ectomorphe donc  
 
Dans l'optique de dessiner un peur mon corps, je compte me mettre un peu à la musculation et reprendre la course à pied.
 
Je me suis donné des objectifs réalistes (entrainement régulier pour la musculation ou la CAP, des objectifs chiffrés pour la CAP, et commencer à suivre des règles d'hygiène alimentaire   ) et écrit un planning sportif.
 
J'aimerai faire 3 séances de musculation par semaine, mais aller à chaque fois à la salle ça peut être compliqué. Si je peux en faire que 2, vous remplaceriez cette séance par des exercice à la maison (pompes, abdos, etc, éventuellement en suivant un truc comme la méthode lafay) ?
 
Vous en pensez quoi de la méthode lafay d'ailleurs ?
 
Pour le programme, j'ai pris simplement un truc tout fait sur internet, sur fitadium.com, le programme débutant, 3 séances par semaine (https://www.fitadium.com/fitipedia/entrainement/programmes-musculation/debutant/), que je suivrai lundi/mercredi/vendredi, en calant une séance courte de CAP le mardi et une longue le WE.

Le seul truc qu'on peut te conseiller ici c'est que dans le cadre d'une ref il faut que ton activité sportive te plaise, c'est 95% de la clé du succes.
 
Les 4% restant ce sera l'intensité que tu y mettra apres pour ce qui est des details du programme, c'est a dire les 1% qui restent, tu peux voir sur le topic muscu y a des tas de gens pointus et super ouvert pour aider les debutant