Reprise du message précédent :

Mes osteos m'ont tous conseillé ce mouvement pour les douleurs dans le bas du dos.

Oui très tu fais un bien fou a ton Corp si tu le fais bien, y a pas mieux.

C'est a peu près l'inverse y a pas de danger particulier et c'est pas cher.

Petit point REF apres un moins.

Perte de 2kg avec un parallèle une augmentation de 5kg au DC (85kg à 10 rep, ou 90 kg à 6/8) et de 10kg au tirage poitrine (65x10).

Je suis assez content pour le moment surtout que je n'ai pas changé mon alimentation du soir (avec trop de féculent).

L'alimentation du midi et matin est amélioré (céréale maison le matin, Bertrand feed et CO le midi plutôt que le snack du coin).

Bref, content alimentation encore un effort à faire.

Content sportif c'est assez lourd :

Lundi matin / mercredi matin / jeudi matin / vendredi matin : musculation.

Lundi midi / mardi midi / jeudi midi / vendredi midi : vélo elliptique à fond (Grosso modo je me mets de la musique et je suis le rythme ).
Lundi soir : piscine.

Et le week end... Plongée / randonnée.

Bref. A voir si j'arrive pas à un surentraînement à terme...

L'important c'est que tu pratiques par plaisir et pas par obligation. Si tu prends du plaisir à faire tes séances y'a pas de raison de changer
Mais entre faire 30 minutes d'elliptique et renoncer à 100g de riz je préfère la deuxième option pour ma part

Ah ok, bon dans le doute j'avais mis "réputation" et "pour moi".
Mais tout de même dans le cadre d'une REF, manger un peu plus de protéines et éventuellement whey ça devrait suffire amplement non ?

(WHEY ou créatine, je parle de prendre les deux qui me semble pas utile)

Ok mais tu bosse pas pour pouvoir faire tout ça

T’es pas en RP ?

Minimum 40 heure par semaine.  
Mais je ne me suis pas reproduit.  

On va pas se mentir. Mon corps comme il était avec mes 100g de riz me plaisait.
Je pense que sans rien changer de ce que j'aime et en rajoutant du sport +supprimer les repas gras / mal bouffe du midi ça devrait suffir dans un premier temps.

Puis si je stagne, je sais exactement où frapper pour m'améliorer !

En soit c'est clairement pas obligatoire le plus gros effet que ca peut avoir c'est plutôt dans la motivation que ca peut te fournir pour ton sport et ta ref en général.

Wut ?! Bayonne

 
Vu le nombre de parisiens à Bordeaux, on peut presque dire que Bayonne est en RP.    

Concernant la créatine je tombe sur ce genre d'article, ça donne quand même pas trop envie d'en consommer non ?
Même à faible dose ça semble assez inefficace.
Faudrait croiser avec d'autres sources, mais perso je touche pas à ça

https://www.irbms.com/creatine-dangereuse/

 
les seuls compléments qui font prendre de la masse ne sont pas légaux en France...

 
Bah ya que en RP que les clubs de Bad sont surchargés.

 
Excepté les maltesers.  

Autant je suis pas spécialement pour la créatine ni convaincu de son efficacité autant faire son choix sur la base de la debilance de cet article c'est dommage.

À la même époque ils refusaient les nouveaux adhérents les années passées.

J'ai pas eu le temps de croiser les sources encore
Enfin on est trop HS là, merci pour tes précisions en tout cas.

 
 
Encules les.

Merci pour vos retours  

Tu t'entraînes bien déjà ? Tu en es où de tes macro ?

Oui la créatine est un produit dopant.
Enfin. C'était ce que disais les mecs chargés pour faire croire qu'ils ne tournaient pas à autre chose.

Et c'est pas cher.
Mais tout le monde n'y répond pas forcément c'est au petit bonheur. Disons que par rapport à d'autres compléments comme la whey tu sais à quoi ça sert, où ça va et ça sert à quelque chose ( protéines) Alors que la créatine t'es pas sûr.

Maintenant pour faire de la masse faut bouffer et s'entraîner. Allez acheter des compléments dans cette optique ça ne sert que dans le cas où bouffer et bien s'entraîner ça ne marche pas. Pendant un moment hein pas juste 1 semaine.

Sinon l'article parle de 30g par jour il me semble que les dosages usuels sont bien moindres. ( Edit: en effet 10 fois le dosage habituel)

Et faut se méfier des articles qui incriminent les produits sur les reins, j'imagine que c'est pour la même raison qu'on mettait la whey dans le même panier. Parce que tu penses bien que le mec chargé quand il avait ses reins défoncés et que son médecin lui demande ce qu'il prend il va plutôt dire " shaker de whey et de temps en temps de la créatine et des bcaa " plutôt que de sortir sa liste de produits illégaux

Après je pense que dans un premier temps mais plus et s'entraîner dur suffit largement

C'est un peu n'imp cet 'article'. Ça fait clairement du cherry-picking, sensationalisme et effets d'annonce. La flemme de lister toutes les conneries, raccourcis, contradictions dans l'article mais vaut mieux aller chercher quelques meta ou études plus sérieuses pour s'informer.
 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
https://jissn.biomedcentral.com/art [...] 017-0173-z
https://journals.lww.com/nsca-jscr/ [...] _on.1.aspx
etc.
 
En résumé, une supplémentation régulière à la créatine (et pas 25g par jour  ) associée à un programme de musculation rgulier est souvent reportée comme aidant au gain de masse musculaire dans la plupart des cas, et tout indique un gain de force, le tout en comparaison avec placebo + programme de musculation. Il semblerait qu'il n'y ait pas de bénéfices directs sur l'endurance. Il ne semblerait pas y avoir de danger associés aux doses recommandées (3-5g/jour en gros).  
 
Bref, ça coute pas grand chose, ça va pas forcément faire une énorme différence mais ça peut aider, et c'est pas dangereux dans la limite de ce que peuvent rapporter des études. Aucune raison d'avoir peur ou de recommander d'éviter.

Il y a quelque chose de changé en toi depuis que tu es moant  

P'tain le topic patisseries      
 
Question pourrie du jour, à quelle fréquence cédez vous à l'appel du gâteau, à l'orgie sucrée? (vraie pâtisserie, pas des pitchs ou des maltesers )

Quasi jamais.

Anniversaire de ma petite dernière aujourd’hui  

Il faut déjà définir vraie pâtisserie. Parce que la boulange du coin avec son mille feuille tout détrempé

Régulièrement. Et tous mes weekend à Paris où on se fait 2-3 grand nom.

Bah à partir du moment où ce n'est pas sous emballage plastique quoi
Après t'as pas toujours un pâtissier de renom prés de chez toi.

 
Rarement. Enfin, sauf quand je dois en faire pour des raisons particulières (anniversaires, pot de départ etc. )

Bientot mon anniv, je vais me farcir un plat complet de tiramisu a moi tout seul        
 
Comme ça le peu d'abdos qu'on peut encore voir, y'en aura plus, mais osef c'est l'hiver, et ma fréquentation du moment n'aime pas les hommes trop sec et veineux

Je ne cède pas "régulièrement', j'arrive plutôt même à ne pas faire d'écarts du tout. Enfin ca dépend surtout de l'état d'esprit : si gros gros stress j'ouvre les vannes et je peux défoncer tout ce qui passe.

C'est sûr. Mais je préfère faire 30km pour trouver la bonne pâtisserie du coin plutôt que 50m et manger une tartelette toute molle avec des fraises d'Espagne sans goût.

Sans parler de renom, y'a des gens qui font du très très bon travail, et ça, partout en France. Dans ma petite ville d'origine de 19K hab, y'a 3 pâtisseries qui sortent vraiment du lot avec des présentations très jolies, un mélange de texture interessant et un juste équilibre des goûts.

 
Tous les jours sans exception  

 
au moins une fois par semaine. ma femme adore la pâtisserie, elle sait à peu prés tout faire.
en plus elle utilise des bons produits (merci G.detou   ), donc je vois pas pourquoi je dirais non.  

Pareil, un peu stressé/contrarié et je déglingue tout ce qui passe.

Vla le sportif qui dépense 8000Cal par week end qui va pleurer pour un tiramisu

Si tu les fais tu y résistes peut être mieux ?

Je n'en attendais pas moins de toi

Faire 30 bornes ça perd le côté impulsif

Parce que des fois t'as beau retourner MFP dans tous les sens, le gâteau il fitera jamais tes macros. Ou sur 4jours

Je vais jamais dans le commerce sauf très rare exceptions je fais tout moi même avec mes propres recettes pas trop sucrées et si j’ai plus de gâteau je me fais une compote ou des pancakes mais jamais un jour sans mon gâteau  
 
Mais c loin d’être au niveau des dernières pages du topic pâtisserie