Reprise du message précédent :
 
Très bon

Pro-tip: pensez à saupoudrer vos popcorn de whey pour rester dans l'ambiance.  

 
Non c'est faux, il n'y a pas plus d'assimilation de la protéine ou de la whey juste après l'effort, tant que c'est sur la même journée, ça "suffit".

Surtout pas après minuit par contre, sinon ça compte pour la journée du lendemain.

faire du fractionné @20 km/h c'est du cardio pour toi ?  

C'est comme pour les gremlins en fait.

 
Vu ton niveau c'est du travail en puissance aérobie non ?

 
Ca mériterai une alerte modo de balancer des affirmations sans source.
 

 
Et un lien qui va avec : http://lmgtfy.com/?q=fen%C3%AAtre+anabolique

yes
Fractionné court pour augmenter sa VMA
Mais il y a aussi du fractionné long. Dans tous les cas, tu finis la séance défoncé.
Donc pour moi, prendre une dose de protéines après la séance ça aide à récupérer/construire de la fibre. C'est pas un effet placebo, je ne suis pas du genre à dépenser du fric pour le fun.

Pourtant tu fumes de la beuh

Vous vous méprenez à mon sujet mon bon monsieur.  
Je ne suis pas un de ces drogués consommateur de cette plante de la famille des Cannabaceae qui vous semble si familière et que vous désignez par le terme barbare de "beuhh". Je n'ai jamais touché à une drogue de ma vie, comprenez moi monsieur.  
Et si vous faites référence à d'anciens dires et que vous ne sussiez pas à ce moment qu'il s'agissait de quelques bagatelles lancées par ci et par là, que vous appelez de nos jours décidément encore par un mot barbare : "troll" , vous m'envoyez désoler. Vous êtes bien naïf mon cher monsieur de croire tout ce qui ce dit sur les internets. Reprenez-vous et je vous prie de cesser cette calomnie. Sans cela, vous m'obligeriez à demander secours à la justice pour faire valoir ce que le droit.  
Bien le bonsoir; ma calèche m'attend pour rejoindre ma demeure.

Ça sert à rien de sortir ce genre de phrases si c'est bourré de fautes d'orthographe

Pas assez de whey après la course

Oui enfin l'écrasante majorité des liens qui sortent dénoncent ce concept, notamment le rapport direct entre le taux de leucine et l'efficacité de la synthèse protéique. Puisque tes graphes viennent de allmusculation :  

https://www.all-musculation.com/fen [...] 97008.html
 
Pire encore, des vendeurs de prots disent la même chose :
https://fr.myprotein.com/thezone/en [...] u-fiction/
 
Je ne sais pas quel message exactement tu souhaites faire passer avec ces graphes, mais Dji_AC ne me semble pas raconter de conneries. Et c'est un mec qui vient de prendre son premier shaker post-workout qui te le dit
 
Ali

Un déficit quotidien de 800 kcal depuis un an, ça attaque le cerveau
 
Ali

cela ne m'empêche pas d'avoir plus de fibres musculaires dans une jambe que dans ton body tout entier. Noraj
 

 
j'ai au moins l'honnêteté de ne pas passer par des correcteurs auto

Photos, qu'on rigole un peu

Partielle, sur- exposée avec un petit ajout d'effet grain... histoire de rien voir ni reconnaître.

Non pas de partielles, là je prépare un cours particulier sur de la méca Q pour un étudiant de prépa en 2ème années. Je peux vous dire qu'il va en ch... pendant 4 heures du problème concocté.

C'est con t'avais au moins cette excuse et de claquer de la thune dedans pour expliquer l'infortune qui composait tes plateaux repas.

Et en fait non.  C'est encore plus moche.

Pfiou t’es calé pour trois jours là.

Je parlais pour moi.

Me concernant, reprise semaine pro par une séance jambes

nono qui tente la vanne et qui se fait multibash

J'avoue. J'ai plus de connexions synaptiques dans une seule de mes jambes que dans ton body tout entier, ou pire encore, que de kcal dans la somme de tes repas mensuels, forcément, ça laisse moins de place pour les fibres musculaires
 
Ali

Pourquoi vous continuez de lui répondre ?

Je l'imagine tellement donner des cours particuliers à un pauvre PC* perdu dans sa mecaflu ou dans l'intrication quantique

Nourrir nono c'est aussi mettre un peu de baume dans un topic morne le dimanche.
Ça pue mais ça fait du bien.

Bon sinon, rentrée rime avec activité.
Reprise des 4 séances/semaine. J'avoue que j'ai un peu fait la larve cet été.

Je comprends mieux pourquoi on ne voit plus de photos d'abdos depuis quelques temps

Sinon t'as raison faut se relâcher de temps en temps, mais pas trop longtemps sinon ça devient trop difficile de s'y remettre sérieusement

Allez, petit log de cafard, full body de fragile avec du cardio  ,  qui n'a donc pas sa place sur le topic des musclaÿ, les vrais
Tout le matos de ma salle est en Lifefitness / Hammer Strength.
 
Un peu plus de 16 minutes d'elliptique pour s'échauffer, 250 kcal d'après la machine, disons 200 kcal en réel    
5 x 12 pompes prise bien large, bien gainées et bien lentes...dur dur à la fin    
Tractions assistées @19 kg, prise pronation la plus large autorisée par la machine, dos creusé, poitrine en avant et épaules le plus bas possible, 12/10/9/8/7/6. J'en ai fait 3 à vide au début pour me convaincre qu'un jour, j'y arriverai    
Encore un peu de réchauffement des pecs au DC barre vide   (on ne sait jamais, si les 60 pompes d'avant n'ont pas suffi )
Puis bi-set DCH / curl marteau alterné : DCH 12 reps, 14kg puis 16/16/16/16, et 10@18kg, en alternance avec curl 12 reps, 10 kgs puis 5 séries @ 12 kg   Oui, j'ai triché sur le curl à la fin   Mais bordel que je kiffe le DCH par rapport au DC barre    
Seated row prise basse, 12 reps @ 40/47/47/47/47/54. Je progresse plutôt bien sur cette machine que je détestais au début
Un peu de jambes tout de même, hein, seated leg press vraiment légère / faible amplitude (mes genoux   ), 12 reps @ 85/95/95/105/105/115
Puis bi-set sur le pecs deck : deltoïde postérieur, 12 @28.5/33/33/33/33 et 10 @35.5 (dur de garder les épaules basses sans engager les trapèzes   ), en alternance avec pecs 12 @ 56.5/61/61/61/61 et 10 @ 68. Comme le coup du DCH/Curl, cette alternance sans temps mort où on se botte le cul pour ne pas traînasser, j'adore    
Bloc cardio de vieux homo   , toujours sur l'elliptique, un peu moins de 33 minutes, 500 kcal d'après la machine, disons 400 kcal en réel
Finition pompes prise bien large, 20/12/8 pour arriver à 100    
10 minutes d'abdos, alternance crunchs / relevé de pieds (voire les deux) pour que ça brûle un maximum.
Ho, et puis encore 12 pompes, après tout, j'ai la pêche, et ça ne fait pas de mal.
 
Un peu moins de 2h10, c'est tout pour aujourd'hui
 
Ali

Une séance de deux heures.....Bordel je pourrais pas.

Moi g manger du gâteau basque en prise pronation

Et moi ce midi, après la reprise d'un training normal, j'ai mangé un poulet au citron de près d'1kg à moi tout seul, comme un grand…  

2h de sport, ça n'a rien de fondamentalement extrême (je compte du premier tour de l'elliptique à ma dernière pompe). Il y a presque 50 minutes de cardio, et je fais du polyarticulaire orienté pecs (mon point faible), avec des charges qui feront rire n'importe quel musclaÿ un tant soit peu sérieux (et pourtant je vais à l'échec).
Rien à voir avec les séances de split des vrais où on massacre quelques muscles en 1h voire moins, avec des charges que je ne déplacerais même pas en rêve (pour l'instant ?).
 
Et oui, j'adore la salle, me dire que je vais faire ça, ça et ça...tiens, si je poussais un peu jusqu'à tel chiffre de reps / charges / séries / kcal sur le cardio ? Oh et puis pourquoi pas ça aussi, tiens, je n'ai jamais essayé.  En fonction des machines libres et de l'envie, des courbatures éventuelles des séances précédentes, de mes genoux (même s'ils vont très bien en ce moment), du temps dispo, etc, etc...
 
Ali

C'était ma norme 6j/7 en période hard REF

Énième drap de motivation

Passeras-tu le mois de novembre ?
Défi.

Si t'as besoin d'un coup de pied au cul je pense qu'on peut t'aider

Ceux qui ont une montre connectée  
Vous faites combien de pas par jour?
Genre hier j ai 10000 pas environ et une consommation de calories de 2500 ça me parait énorme