Reprise du message précédent :
Le muscle efficace VS le muscle gonflé.

Je vois.

exact

C'est quoi les oeufs blancs ?

Du blanc d'oeuf je suppose. Ce qui est bien dommage car le jaune est aussi très protéiné (plus que le blanc)...

Nan c'est pas ce que je voulais dire.

Le muscle juste assez musclé pour mes douleurs et voilà.

 
Fais des séances normales, même avec un 1 an de grosses séances tu seras jamais gonflé.

Pour les douleurs dorsales, le gainage est souvent conseillé.

Pour ma part, je n'ai quasi plus jamais mal au dos depuis la REF (alors que c'était quasi quotidien avant et que j'ai deux débuts de hernies discales)

Johnny Hendricks est tellement sec.
http://cache4.asset-cache.net/gc/4 [...] lTBDbpkCGn

Squat lourd pour soigner tout ça?

Vous mangez les oeufs en entier ?
Je prends 9 par jour ça risque pas de me donner plus de cholestérol et tout ?

Je skippe le legday

 
Tu fais beaucoup de sport?

Cool merci c'est super encourageant. J'en peux plus d'avoir tout le temps mal.
Pour le gainage je demanderai au kiné de vérifier l'exécution je dois faire un truc de travers, ça force trop sur les pecs et ça me fait mal. Enfin du côté gauche uniquement.

Perso, depuis que j'ai remis des exo de gainage, pareil, je n'ai plus de problème de dos, même en dormant par terre, ou en restant toute la journée sur une chaise pourrie.

 
Sans faille ? Mon cul oui !

 
Penses-tu vraiment que tu peux te retrouver trop musclé par inadvertance ?
Si tu bouffes trop, peu importe le type de nutriment, tu feras du gras.

 
Ben maintenant je suis à :
6x     45-60min de corde à sauter/muscu maison
2x     2H de Natation
1-2x 10Km en mode easy
C'est tout;
 
Dès Septembre,
4x      30min corde à sauter/muscu maison
3x      2H MuayThai
2-3x   2H Natation
2-3x   10Km en mode easy
1x      Randonnée le Weekend
== 20+ H par semaine... 3-4H par jour.
 
 
Sans compter que je fais de la plongée sous-marine; et qu'avec tout ça je dois gérer d'avoir 1 semaine sans trop d'exercices (réduction-suppression Corde + 10Km + Rando)  
si je dois pouvoir plonger, où mieux organiser, c'est à dire que tous les training de lundi à jeudi/vendredi et plongée le samedi ou dimanche.  
 
Et c'est la raison de pourquoi j'ai décidé à perdre du poids et à améliorer la condition cardio/endurance sans prendre de la masse musculaire.
Donc- j'ai pas géré pour cette histoire de comptage et pesage de macro' mais je pense aller voir un coach sportive pour savoir se qu'il aurait à me dire sur un programme d'entrainement selon mon objectif;
car si je suis pas productif et efficace ça vas vite être nawak.
 
Donc concernant les macro; je pense me fixer
 
1.8gr/kg protéine
1.2gr/kg lipide
et le reste en glucide

Non je m'en doute ça serait trop facile

Je me demandais surtout si ça allait être simplement éliminé, ou faire du gras, ou autre

Tu fais quoi des jaunes d'oeufs ?

 
Si avec tout ça tu es gras, tu bouffes vraiment n'importe quoi en grosses quantités.
 
Mais viser 2400kcal/jour avec tout ça c'est n'importe quoi, tu vas avoir un deficit calorique énorme vues tes dépenses et ça va mal finir (dans le meilleur des cas fatigue extrême au bout de quelques semaine).
 
Essaie déjà d'estimer combien tu bouffes de calories par jour ACTUELLEMENT avant de fixer arbitrairement un nouveau nombre de calories que tu devrais manger au quotidien.

Des Pasteis de Nata...

 
Je les file à ma copine pour ces cheveux long et soigneux (c'est son délire), elle fait aussi de la glace... j'en file aux chiens, et sinon mayonnaise maison (mais pas pour moi)
puis dans la salade etc... mais ouais gaspillage... mais maintenant que vous dites que c'est pas mauvais, je dois revoir la proportion Protéine façon
donc chais pas, franchement les oeufs commencent à me sortir par le nez, et j'vais voir pour de la Whey.
 
Et voir un peu pour un shake de whey avec glucide et autres, car je fais pitié avec mon litre d'eau + miel + citron + pincé de bicarb ....
je me prend des oeufs dur blanc après pour les protéines mais bon..
 
Je dois avoir des mauvaises habitudes à enlever je sais...

 
J'ai noté se que je bouffais et non, je bouffe pas comme un porc... car contre je mange beaucoup de légumes.
Actuellement, franchement inférieur à 2400kcal vu la difficulté que j'ai eu pour faire un essai avec MyFitnessPal pour arriver à 2400kcal.
 
Mais ouais j'ai encore du gras; au bide principalement; après j'ai pas une bouée non plus!

Mais pourquoi manger des trucs dont tu n'as pas envie ?  

J'avais cru comprendre que jaune d'oeuf= cholestérol c'était en fait une LU.

On m'aurait menti ?

Si tu commences à prendre de la whey avant de la bouffe oui tu vas y arriver.

Attention je dis pas que c'est bullshit d'en prendre mais taper 2400kcal pour 140g de proteine c'est largement jouable avec la bouffe sans te supplémenter

Maintenant je trouve que pour 70kg ( tu vises 65 c'est ca ? ) 2400kcal en étant en restriction calorique c'est "beaucoup".

 
Si tu bouges pas de la journée, ouais ça risque d'augmenter ton cholestérol.

tu dois manquer de patience non? parce qu'en faisant autant de sport et en mangeant raisonnablement, tu vas forcément perdre ton gras.

 
Je comprend pas la question.
Bien entendu que j'ai envie de me faire péter une grosse côte de boeuf au barbeuc, avec sauce bbq et mayonnaise
ou des mega Domninos Pizza ou des Tacos etc
 
Mais j'ai fait un choix. Et je regrette pas, je vois pas où est le problème.
Donc pour te répondre; je privilégie de manger sainement, de complètement supprimer les conserves/produits préparés et éventuellement de manger bio.
J'ai pas le temps de me préparer des trucs de ouf, donc c'est des repas simple.
 
Après je suis d'accord, j'ai ni envie de flocons d'avoine, ni des oeufs en ce moment, etc.
 
 
| Maintenant je trouve que pour 70kg ( tu vises 65 c'est ca ? ) 2400kcal en étant en restriction calorique c'est "beaucoup".
Tu veux dire que je dois avoir moins de kcal au finale ?
 
Dans tous les cas- je cherche à faire du sport et avoir suffisamment d'énergie pour éventuellement pousser plus.
Tant que je reprend pas 1KG par semaine, ça me vas; tant que je fais mon sport ça me vas aussi.
 

Je stagne depuis plus d'un mois :  

 
J'ai fait l'erreur classique de trop me restreindre niveau bouffe et de faire trop de sport. Du coup j'ai fini épuisé.
 
Il a fallu me reposer, et manger suffisamment. Mais du coup j'ai perdu les bonnes habitudes. Et en plus avec les beaux jours j'ai augmenté lourdement la dose d'alcool. Avec en apothéose ce week end, ou en rentrant chez moi les 2 soirs complètement torché je vide le frigo parce que j'avais trouvé milles raisons super logique de le faire je suppose.
 
J'ai pas osé me peser ce matin.
 
Comment vous faites, pour retrouver la motivation ?

 
J'ai beaucoup perdu les 3-4 premiers mois, après c'était plus lent.
Mais oui je suis patient, j'aimerais 5KG en 3 mois, pour courant Septembre; après honnêtement si je suis à 67 ou 68Kg ça me vas aussi.
tant que je fais mon quota de cardio et que je suis pas sur les rotules..
 
Mais ouais je vais revoir correctement le plan de nutrition, mes objectifs, et l'entraînement.

Pour la motivation je me pèse, c'est un bon départ.
Sinon faut se prendre en photo et la poster ici

 
Me concernant sans problème  

J'utilise pas d'applis mais un truc tout con.

25/28kcal par kilo pour perdre / maintenant à 30kcal par kilo / pdm à 40kcal.

Je dis pas que la recette est magique ( t'auras sûrement plein de gens sur le topic pour te dire que ca ne fonctionnerais pas avec eux ) mais en tout cas elle marche avec moi, j'en suis rendu à -2kg par mois depuis que je suis ca scrupuleusement.
J'trouve que ca donne une base de travail, à adapter selon chacun masi 1m70 / 70kg no offense mais si t'as encore du gras qui te genes bien t'es peut être un peu skinny fat ( j'dis pas ca méchamment je suis dans la même catégorie - 1m64 pour 58kg et je me trouve encore bien gras j'pense devoir descendre encore de 4kg au moins. ) et que t'es peut être pas une masse de muscle sur pattes qu'il faut nourrir ?

Enfin je sais pas, je suis un petit gabarit donc ce genre de chiffre je trouve toujours ca assez important ( par rapport aux miens forcément )

 
Au début pour ma part, le lait ne passait pas du tout...
Du coup, je suis passé au flocon d'avoine+miel que je fais bouillir avec un poil plus d'eau, et je bois comme une soupe...
et 3 blanc d'oeuf dur + 1 entier.

 
Mon père, 2 oncles ont tous du gras au bide... Bon ils sont plus gaillard comme avant, mais ils font de la randonnée, ils bossent toujours, et ne mange pas comme des porcs... c'est ça que t'appelle skinny fat ?
 
... Je viens de penser à un truc.
Je mange vers 5 - 6H, puis vers 13H, puis vers 20H
Je fais le sport le matin, 6H30 - 7H30, puis le soir vers 18H-19H
 
Le fais que les repas soit trop espacé, et que je suppose que j'entame déjà bien les kcal du déjeuner avec 45-60min de corde à sauter le matin,
je ne stock pas de graisse entre temps ? Pourquoi dans tous les programmes que je vois faut manger 5-6 fois par jour et se manger du fromage blanc le soir ??
 
Si je prend ton chiffre
1 750 à 1 960kcal pour perdre

Daminar avec tout le sport que tu fais à 29 ans pas d’excuse pour le bide. Bosse moi tout ça. Les parents ça compte pas , ils ont la soixantaine même si c’est pas une excuse c’est plus facilement compréhensible  

Daminar, le nouveau nono.
 
Ali

xDD

Plus sérieusement y’a un truc qui déconne dans ce que tu racontes. Je dirais l’engagement dans le sport que tu annonces.
 
Ali

 
Non skinny fat c'est quand t'as une physique de maigrichon mais avec du bide
Pas de gros bras / épaules par exemple.  
 
Genre le gars de cette photo https://www.daimanuel.com/2016/09/0 [...] -fat-male/
 
Ca veux pas dire que t'es pas fort ou endurant ou que t'es un fragile de la vie .