Reprise du message précédent :

 
Le secret est là quand t'y connais rien c'est vite casse gueule
Faudrait des indications / exemples pour les noobs :
 
Femme sédentaire
Femme active - sport 3x semaine
Femme sportive - 5x semaine
 
Homme sédentaire  
Homme actif - sport 3x semaine
Homme sportif - 5x semaine
 
Avec une fourchette en fonction de la taille  

Je suis arrivé à un truc assez bizarre..
 
 
Matin:
- 200gr de flocon d'avoine + 1cs de miel, que je fais cuire, avec raisins secs, graines de lin, tournesol, courges
- 4 oeuf dur dont 1 oeuf entier
- Thé vert
 
 
Midi:
- 200Gr de Riz blanc
- 1 escalope + 1 cc huile d'olive
- ratatouille / haricot vert (entendre mélange de légumes cuit à vapeur)
 
Soir:
= Midi ?
ou beaucoup plus léger; franchement je mangeais juste des légumes et éventuellement du poulet.
 
Je trouve que faire du riz / escalope / légume c'est facile après pour mettre dans un tupperware et préparer à l'avance.
Idéalement, j'aimerais rester sur cette configuration.
 
 
8H/16H (pre and post-training) je regarderais, car je faisais à ma sauce.
mais perso je me fais maison des barres de céréales.
- flocons d'avoine + miel
- noix de cajou/pécan, amandes, noisettes, pistaches
- graines de lin, tournesol, courge
- oeuf blanc dur (à côté hein pas dans la barre céréales xDDD)
 
Maintenant je pense rajouter plutôt de la Whey faudrait que j'achète...
après faut que je prenne une calculette alors...

Sauf qu'à 200 calories près c'est impossible car trop précis.
Sauf qu'à 200 calories près c'est inutile car pas assez précis (200kcal, c'est 1400 kcal par semaine soit plus de 500g de graisse en plus ou en moins par mois).

Mais pour brûler 200kcal faut faire plus de cardio au finale ?
 
C'est intéressant également de voir un coach sportif pour plus de conseils voir un plan personnalisé ?

 
Ce n'est pas dans la FP qu'il est indiqué que la muscu est plus efficace que le cardio pour brûler de l'énergie ?

Je cherche à focaliser le cardio/endurance au lieu de la prise de muscle- je fais quand même de la muscu à la maison mais sans appareil; après j'aurais le temps d'aller en salle.
 
Mais, après c'est à voir; dans tous les cas je me prépare pour commencer en tant que débutant au MuayThai pour la rentrée prochaine, mon objectif est d'atteindre 65KG après je verrais.

Ça ne veut rien dire.
 
Ça dépend bien évidemment du temps et de l'intensité.

 
Vu que l'on est dans les évidences, je parlais à temps et intensité équivalents.

 
10 mn d'elliptiques resistance 10 @ 6Km/h, ca fait combien de rep au DC @60Kg ?
 
toujours dans les évidences évidemment  

Ah ben ouais, facile de comparer l'intensité d'une séance de cardio et celle d'une séance de muscu.
Tu compares comment ? Avec l'énergie dépensée ?  
 
edit  

 
Du coup tout le système est bancal        

Faut que je bouffe une blinde de légumineuses pour avoir mes prot en fait
je suis en train de m'entraîner, j'augmente les portions petit à petit et j'aime ça

Rejoins la #teamtofu

j'en mange aussi, mais les lentilles c'est plus facile et moins cher d'en faire des tonnes

 
Il me semble bien que l'argument étant qu'à dépense équivalente, la musculation occasionnant des "lésions" musculaires, cela occasionnait une consommation d'énergie supérieure sur le moyen/long terme.
 
Mais ok, je n'ai rien dit, ce n'est probablement pas dans la FP.    

laissez ces mouches tranquilles...

Mais du coup en équivalence,
ça vaut quoi 10k easy le matin, et un autre training l'aprem
car là aussi sur les forums et articles, on parle de 1 jour d'exercice, et 1 repos (enfin là j'ai pas compris...)
 
Progressivement, depuis 6 mois, j'ai commencé à 10 pour arriver à 60 min de corde à sauter par jour, sauf le dimanche. Un de mes potes à même dit, 't'es ouff poto, pas bon pour le coeur ça, 2 à 3x par semaine c'est suffisant' du coup j'en ai parlé à un médecin du sport; tant que je mange bien, que je dors bien, et surtout que je m'étire bien et une récupération ACTIVE, ça passe. Font comment les militaires ou les athlètes.
 
Idem, en Septembre je vais modifier:
3x 2H-2H30 de Muay Thai
2x 2H de Natation (j'aimerais pousser à 3)
2-3x moins de 1H 10k easy
Quasi tous les weekends- j'suis dans un club de randonnée, on part facile 4-6H en ballade; desfois 2 jours.
 
 
En tout cas je cherche à améliorer le cardio et l'endurance, et éventuellement du Crossfit; mais j'suis pas trop fan de musculation en faite..

Si tu as le temps tu fais bien ce que tu veux.
Tous les jours si tu veux.
Après il ne faut pas négliger la récup mais ça peut être de la récupération active

 
Ben c'est simple,  
5H: PetitDej
6H à 7H30 : Sport (1H30 max)
Douche
8H30: Boulot
 
18-20H30 dès Septembre ça risque d'être l'entrainement MuayThai ou Natation à voir.

le petit dej une heure avant le sport tu gères bien?

Ben moi je perds des kilos et je sais pas d où

 
Oui- après je vais te dire je sais pas combien de temps ça met les flocons d'avoine  (cuit, pas trop les flocons, mais plus le bouillon si on peut dire ça) + miel...
pour aller dans le sang après le passage dans l'intestin grêle,
mais dans tous les cas, vu que je veux perdre de la graisse, faut que l'énergie soit choppé dans la graisse non ?
 
Après jusqu'à 12H30 j'ai faim-- mais je me dis que ça peut encore brûler un peu post-entrainement;
en tout cas à 12H30 je finis mon riz, poulet et haricot sans une miette.
 
 
C'est sans doute la récupération active et de bons étirements qu'il faudrait que je fasse; j'ai besoin aussi de souplesse...

 
C'est hyper important pour pas se blesser.  
J'ai couru une fois un peu longtemps avec des chaussures de merde running Decathlon, je me suis chopée une tendinite pendant 3-4 semaines.
Depuis j'ai investi dans des Asics et plus aucun souci.

Le moins cher que j'ai trouvé pour le moment c'est des blocs de tofu nature pour environ 8€/kg en bio.
Je ne sais pas si on peut trouver moins cher.

Supérette ou supermarché asiat' pour le tofu

Idem, Decathlon c'est pas cher, mais c'est pas de la bonne qualité, ça s'use vite et ça peut occasionner des blessures.
 
Une bonne paire c'est généralement plus de 100-150 balles; mieux vaut une belle paire qui fasse qq mois, que plusieurs dans l'année.

Idée reçue  
Je suis totalement convaincu par la qualité de mes Kiprun long, Décathlon c'est pas cher surtout parce que c'est du très gros volume et qu'il y a moins d'intermédiaires.

Comment tu compares les intensités ?

 
Mais grave, y a des tas de coureurs confirmés qui courent en Kalenji. Si vos Kalenji vous font mal, c'est que le modèle est pas adapté. Mais déduire les qualités uniquement en fonction du prix, c'est idiot. Au tennis, mes 2 paires sont des Decathlon et elles font mieux le taf que toutes mes paires d'avant.

Asics en promo à 75€ balles et c'est marre

J'aurais du choisir mes mots en effet...
Faut que j'aille à Decathlon d'ailleurs j'ai qq trucs à prendre.
 
Et pour la Whey vous conseillez quoi, car j'avoue que les oeufs blanc ça commence à ...    
Lequel est le plus complet et équilibrer ?
 
On me conseil ça :  
https://fr.myprotein.com/nutrition- [...] 30943.html
 

Y a un truc pas clair par rapport aux protéines.
Si j'ai besoin de 75g mais que j'en consomme que 50g en moyenne je vais avoir du mal à faire du muscle même avec beaucoup de muscu ?
Sachant que mon objectif c'est pas de grossir (en muscles hein ) mais de renforcer.

Mais si pour assurer la coup je mange 100g de protéines, je "risque" quoi ?

@zuf, j'ai le même objectif. pas grossir, mais renforcer les muscles et cardio/endurance à donffe.
 
jlirais les réponses qu'on te donne.

Tu vas l'utiliser comme source d'énergie et éliminer les résidus du catabolisme dans les urines.
En tout cas rien de très inquiétant si tu ne surconsommes pas en grande quantité.

Le "pas de grossir mais de renforcer" je vois pas trop en revanche  
Mais pas d'inquiétude, tu ne deviendras pas bodybuilder à l'insu de ton plein gré.

 
Un cancer colorectal    

 
Le risque est pourtant bien réel  

 
Sans doute, il voulait dire  avoir "une maintenance calorique stable" et continuer à faire de l'exercice sans être énorme et sec xDD
Du style comme les combattants, mise à part selon la catégorie, ils sont bien gainer sans avoir du muscle de malade, pourtant ils envoient du pâté même si ils ne pèsent que 65KG lol

En fait j'ai mal au dos parce qu'il est pas assez musclé. Donc je voudrais faire assez de musculation pour plus avoir mal au dos dans un premier temps. Équilibrer un peu tous les muscles pour être en forme mais je ne vise pas la prise de masse.
Enfin je sais pas si je dis une bêtise  

Du coup je ne vais probablement pas faire de trop grosses séances de musculation. Donc je me demandais ce qu'allaient devenir mes protéines en trop (enfin en ce moment je suis en sous apport de protéines, mais je compte monter un peu)

Le muscle efficace VS le muscle gonflé.

Je vois.