Reprise du message précédent :

J'y vais le moins possible.

Déjà que pour économiser des sous la douche consiste a un filet d'eau limite froid nécessitant plusieurs dizaines de secondes pour se rincer.

Mais une fois j'ai eu la chance de découvrir que mon prédécesseur a du s'offrir un rasage intégral et qu'il avait sûrement des origines portugaises et une capacité étonnante a coller ses poils sur les parois.

Tout s'explique

La photo, c'est avant ou après ?

+1. Payer pour arriver à ça, non merci  
edit: alors que sur Wildness le rendu de la chir' n'est pas mal

 
Je me douche à l'eau froide (quand je ne lave pas mes cheveux) donc ça va, par contre l'absence de pression ça va pas être possible. Merci pour le renseignement (et la nausée suite à ton anecdote des poils).£
 

Ce matin, au buffet du petit dej de l’hôtel, j’ai vu un gars se servir une grosse portion d’œufs brouillés. Par-dessus il a ajouté 3 oeufs au plat, et sur le côté de l’assiette il a mis 2 oeufs durs    
Un adepte de l’egg fast, sans doute

 
Mais quand tu veux rentrer 200g de riz cuit alors ?

30g de riz cru = environ 100g de riz cuit

Ce n'est pas que pour toi, mais faut se sortir les doigts du cul.
 
Vous pesez 100g cru de riz. Vous le faites cuire à votre habitude, puis vous le pesez cuit. Cela vous donne votre ratio cru/cuit qui va dépendre de ce que vous achetez et du temps de cuisson.  
Vous recommencer cela pour les pates, le boulgour, le quinoa, semoule etc.
Et vous pourrez peser cuit et connaitre la quantité crue par un produit en croix.

Trop compliqué la REF  

 
Celle-là, je la voyais venir    
 
 

Oui en écrivant mon post j'avais ce sentiment  

Pour ce prix t'as les deux Kiprun : long et fast, comme leur nom l'indique pour longues distances (stable, gros amorti, lourde) et les courtes distances/entrainement/fractionné (plus vive/légère).
Les deux sont super, perso je n'ai rien à redire. Après faut essayer. Et ce qui est plutôt bien avec D4 c'est que si ça te plait pas t'as 1 mois pour te les faire rembourser.

 
c'est ce que j'ai fait, il suffit de la faire une fois.

Faut aussi toujours le cuire pareil sinon c'est pas forcément précis (au rice-cooker, avec les cup pour le coup c'est plutôt très précis).
Perso j'ai un verre en plastique qui me sert de doseur, j'ai gravé des marques au cutter pour 80/100/120g de riz

C'est quand même très fluctuant selon la quantité d'eau.
Mon boulgour pour 50g cru, ça varie entre 100 et 140 cuit.

En gros pour les pâtes et la semoule tu as un ratio de 2,5 et pour le riz/boulgour: 3.

En cas de doute, suffit de faire une journée à -200 kCal par rapport à d'habitude, on est sûr de pas grossir comme ça

Bonjour.
 
Un membre du forum m'a redirigé ici pour avoir des conseils sur la nutrition à adopter. Alors voilà je me permet de revenir ici même du coup.
 
Je fais 172cm, début de l'année 86KG et aujourd'hui 70KG; je vise 65KG pour ce Septembre (reste 3 mois pour 5KG). Je fais principalement du Cardio; et de la muscu 'simple' à la maison avec des exercices sans machine de muscu.
 
Je n'ai jamais calculé mes besoins journaliers, je limitais au max le gras et le sucre (et sel) dans mes repas, le plat est ultra simple toujours la même chose quasi, et si j'avais faim c'était légumes..  
 
Du coup pour 2 semaines, je pense partir sur 2400kcal.
140g  ----- Protéine: 70x 2 =  560 kcal
77g ------- Lipide: 70x 1.1 = 690 kcal
287.50g -- Glucide:  2400 - (560+690) = 1150 kcal
 
 
Est-ce que 2g /Kg de protéine c'est trop ?
Idéalement il faudrait  ces proportions ?
50% Glucide
40% Protéine
10% Lipide

FYP
 
oui, 2g de protéines/kg, c'est beaucoup. Trop, peut-être. Mais c'est pas catastrophique.

 
Non, idéalement il faut faire le calcul que tu as fait juste au dessus

Je trouve.

Peu importe, il faut se caler sur le calcul que tu as fait au-dessus.

Mais si j'ai bien compris, le corps ne peut pas assimiler beaucoup de protéine c'est pour ça qu'il faut manger tous les 3-4H ? Et le surplus de protéine qui n'est pas assimilé je suppose que ça vas dans l'urine ?
 
Concrètement je veux pouvoir faire plus de cardio, j'ai donc besoin de plus d'énergie et donc Glucide ?
 
 
Nouveau calcul: 2400kcal journalier avec 1.8gr de protéine:
 
126 Gr --Protéine:  500kcal
77 Gr --- Lipide:  690kcal
300 Gr --Glucide:  1210kcal
 
 
Et c'est uniquement la proportion de Glucide que je diminue, ou bien j'intensifie les séances de sport ?

 
La clé est la progressivité !
Chaque fin de semaine tu avises si ta perte de gras va à la bonne vitesse.
Si ça stagnes tu changes un peu, par exemple en diminuant un peu les glucides (pour - 100 à 200 kcal) ou en rajoutant un peu de cardio (Tu rajoutes 2-3x30mn par semaine par exemple)
Si ça continue de descendre tranquillement tu ne changes rien.

 
ça reste encore beaucoup, tu peux partir sur 100g de prot par jour, et compléter le reste en glucide.
 
de toute façon ça sert à rien de faire des calculs alambiquées: tu pars d'une base (par exemple les 2400kcal que tu as choisis), si au bout de quelques (3-4) semaines tu as l'impression de faire du gras, tu réduis les glucides. si au contraire tu as l'impression de fondre, tu les augmente.
c'est pas une science exacte, on est pas tous fait pareil, on mets pas tous la même intensité dans le sport. on peut pas comparer, faut faire des essais.    

 
C'est pas une LU ca le fait de devoir manger toutes les 3h ?

Je viens de me créer un compte sur MyFitnessPal
Ils me proposent: 2.050kcal
 
J'ai un moyen de mettre 2 400kcal ?

Tu as cherché un peu quand même ?

En bidouillant ton profil ouais : https://www.myfitnesspal.com/fr/acc [...] als_guided

 
Dans une certaine mesure si, en grande partie c'est un argument de merde poussé par les vendeurs de compléments alimentaires.
Ceci dit il y a pas mal de raisons intéressantes pour répartir le + possible le bouffe sur la journée :
régulation de l'appétit, stabilité de la glycémie, limiter les gros pics d'insuline, ...  
 
C'est à ajuster en fonction de son emploi du temps, son style de vie, ce qui nous convient le mieux, ...

 
Ben pour maigrir j'ai complètement arrêter les cochonneries et je suis passé à manger plus de légumes et plus de fruits..
J'ai réduit le riz, le matin c'était 3 oeufs blanc, j'allais bosser, je mangeais rapidement se que je me préparais (riz + poulet + haricot vert)
et le soir je mangeais léger (légumes type ratatouille à vapeur)
sans sel, sans sucre et compagnie.
 
 

C'est bon j'ai modifié.
Ben ej partage le profile vite fait:
 
https://www.myfitnesspal.com/food/diary/Daminar

27g de lipides par jour max et 240g de protéines ?
Riz pesé cuit ou cru ? 200g cru ça commence à faire une belle quantité.

Ouah c'est compliqué.
Ben j'arrive pas à comprendre la base de donnée, donc j'irais chez Auchan plus tard je pense, pour avoir le détail de se que me donne l'étiquette.
 
Si je modifie en terme de gramme et non de proportion:
 
Glucide: 300gr --- 50%  
Lipide: 67gr ------ 25%   au lieu de 77Gr
Proteine: 150gr -- 25%   au lieu de 126Gr
 
Y'a un prob qqpart lol

La répartition n'est pas vraiment importante, elle va varier en fonction de ton activité, ta composition corporelle, tes objectifs, ton métabolisme, ...
 
Une démarche simple est de viser :
- 1 à 1,2g de lipides par kg de poids de corps
- entre 1 et 2g de protéines par kg de poids de corps (à ajuster si tu fais ou non de la muscu, quels sports tu pratiques, ton taux de gras, ...)
- viser un total caloriques qui colle à tes objectifs
- calculer les glucides en fonction

Merci frr

 
Et remplir un plan de nutrition.
Au niveau du riz cru ou cuit j'ai un problème, je sais pas quoi choisir dans la base de donnée.

Je vais me mettre une semaine à mfp pour comprendre pourquoi je grossis pas alors que g l impression de bouffer comme un goret

 
Le secret est là quand t'y connais rien c'est vite casse gueule
Faudrait des indications / exemples pour les noobs :
 
Femme sédentaire
Femme active - sport 3x semaine
Femme sportive - 5x semaine
 
Homme sédentaire  
Homme actif - sport 3x semaine
Homme sportif - 5x semaine
 
Avec une fourchette en fonction de la taille