bon
je veux bien que vous mettiez mon objectif en FP ça me motivera:
objectif:
- bodyfat à 15% pour le 20 avril
ou
- poids à max 85kgs pour le 20 avril

Bonjour,  
J'ai 22 ans et je souhaite perdre une quinzaine de kilos. Je pèse aujourd'hui 87kg pour 1m82. J'ai pas mal de bide/poignées d'amour, et la graisse est aussi venue se déposer sur mon visage.
Mon alimentation était mauvaise, à base de pates carbo/riz/mc do. J'ai pris pas mal de poids depuis que je suis en école.  
 
J'ai donc décidé de me prendre en main, depuis une semaine je mange de la façon suivante :  
matin : rien, pas le temps.  
midi : potage de légume ou légumes frais + steak de saumon/colin ou 2 tranches jambon de dine + 2 clémentines
17/18h : 2/3 clémentines
soir : idem midi
 
Je pense que c'est pas la meilleure façon pour perdre du poids.  
Pour le moment je ne fais pas de sport même si je sais qu'il faudrait! Il fait bien trop froid pour aller courir et j'aime pas ça en plus.
 
Vous avez des conseils au sujet de l'alimentation?

Bonjour,  
 
Après un mois de rééquilibrage, j'ai l'impression que je perds trop de poids trop vite!    Je suis à peu près le plan que je vous avais énoncé (cf message ci-dessous)
Donc le 08 janvier je pesais 87,1kg. Le 05 février, 81,8kg, soit -5kg en un mois!
 
Vous pensez que c'est trop rapide?
 
 

Bonjour,  
 
Après un mois de rééquilibrage, j'ai l'impression que je perds trop de poids trop vite!    Je suis à peu près le plan que je vous avais énoncé (cf message ci-dessous)
Donc le 08 janvier je pesais 87,1kg. Le 05 février, 81,8kg, soit -5kg en un mois!
 
Vous pensez que c'est trop rapide?
 
 

Bonjour,  
 
Après un mois de rééquilibrage, j'ai l'impression que je perds trop de poids trop vite!    Je suis à peu près le plan que je vous avais énoncé (cf message ci-dessous)
Donc le 08 janvier je pesais 87,1kg. Le 05 février, 81,8kg, soit -5kg en un mois!
 
Vous pensez que c'est trop rapide?
 
 

Toujours pas de p'tit déj' ?
Jamais de laitages/fromage ?
Jamais d'écarts, même le WE ?
Zero pain ? zéro féculents ?

 
Si tu manges pas de glucides tu vas mourir incessamment sous peu

Alerte Aaliyah !

Remanger des féculents (quoi d'autre que riz/pâtes?)

 
   
 
Donc je suis bien sur la mauvaise voie! Bon en même temps j'avais bien 15kg à perdre... On va dire qu'il m'en reste 10, et je vais les perdre mieux!
En gros : intégrer du FB 0% tous les jours.  
Remanger des féculents (quoi d'autre que riz/pâtes?)

 
Lentilles, c'est bon les lentilles    
Quinoa
Du pain complet
Haricots rouges si je dis pas de conneries.
Tu peux aussi essayer de manger des flocons d'avoine le matin
 
Après je peux comprendre que riz/pâtes ça peut être chiant à force mais le secret c'est de les cuisiner différemment à chaque fois (avec du poulet/poisson , curry, herbes de provences) et ça change tout
 

Pain (complet tant qu'à faire, mais tu peux t'autoriser du pain blanc si t'en mange peu/pas souvent c'est pas un problème, surtout dans ton cas ).
Céréales, semoules (pas les truc sucrés en boite pour le matin, les céréales qu'on fait cuire et qui se consomment comme du riz, genre le blé, le pil-pil, etc...)
Et pourquoi pas des pommes de terre de temps en temps si t'aimes ça ? (faut aussi savoir relacher un peu sa diète de temps en temps, sinon tu risques l'effet Yoyo).

Ok, je pensais que les extrémistes ne sévissaient que sur le topic muscu/bodybuilding

Bouffe du soir
http://uppix.com/f-Sans_titre5111524a00120b05.jpg
 
2 blancs de poulet emincés assaisonné au poivre, curry  
un peu de poivron pour la couleur  
~100g de riz  
~200g d'haricot vert
 
Et une petite sauce a base de FB 0% / curry / poivre  
 
Miam  

fitnessboy
 
http://i.imgur.com/LQsbAEx.gif

Bonjour,  
 
Après un mois de rééquilibrage, j'ai l'impression que je perds trop de poids trop vite!    Je suis à peu près le plan que je vous avais énoncé (cf message ci-dessous)
Donc le 08 janvier je pesais 87,1kg. Le 05 février, 81,8kg, soit -5kg en un mois!
 
Vous pensez que c'est trop rapide?
 
 
 

Bouffe du soir
http://uppix.com/f-Sans_titre5111524a00120b05.jpg
 
2 blancs de poulet emincés assaisonné au poivre, curry  
un peu de poivron pour la couleur  
~100g de riz  
~200g d'haricot vert
 
Et une petite sauce a base de FB 0% / curry / poivre  
 
Miam  

Moi aussi je veux manger du riz ou des pâtes

Moi aussi je veux manger du riz ou des pâtes

Je ne mange des glucides qu'avant le sport
(et LE soir de craquage de la semaine)

Vous avez quoi comme sauce pour accompagner un peu de pâte avec du thon sachant que je vais manger ca froid a la gamelle ?
 
Merci

Moi aussi je veux manger du riz ou des pâtes

tu peux te faire une petite sauce tomate avec des oignons  

ca faisait 2 jours que j'avais pas mangé de glucides  
j'en consomme très peu au final

Merci, d'habitude, je prend de la mayonnaise bien grasse.

Merci, d'habitude, je prend de la mayonnaise bien grasse.
La sauce tomate froide pas top, finalement ça sera de la moutarde avec un peu d'huile d'olive, balsamique en quantité raisonnable  

Ah mais je disais pas ça pour te critiquer C'est juste que parfois je suis fatiguée de ne plus être insouciante et de me demander si tel ou tel truc contient beaucoup de glucides ou pas.
Je sais que je suis tombée dans l'extrême et que c'est de ma faute, mais ça me rend triste (d'autant plus que j'ai vraiment du mal à perdre ce qu'il me reste à perdre, bordel)

Avant le debut du régime
 
Je mangeais pas autant de légumes avant, mais alors depuis      
va falloir que je m’achète du charbon je crois

coup de grisou DTC

Les weetabix on un indice glycémique faible. Les céréales du petit dej avec un indice élevé, ce sont les Frosties etcetc
 
Après, tu confonds sucre/glucides. Le sucre est un type de glucide. Les frosties ont plein de sucre (indice elevé), les weetabix n'en ont pas, juste des glucides de céréale à indice faible.
Si tu regardes la composition des weetabix, pour 100g tu dois avoir dans les 80g de glucides (mais pas de sucre).

Bouffe du soir
http://uppix.com/f-Sans_titre5111524a00120b05.jpg
 
2 blancs de poulet emincés assaisonné au poivre, curry  
un peu de poivron pour la couleur  
~100g de riz  
~200g d'haricot vert
 
Et une petite sauce a base de FB 0% / curry / poivre  
 
Miam  

 
Tu as 100 Gr de riz ?
 
J'ai l'impression que tu n'en as que 30