Reprise du message précédent :
non mais il est bien le FP, à la limite tu peux rajouter : GOOGLE BORDEL !  
 
Perso, je pése rien, je calcul pas les calories.
 
Légumes/ Salade : illimité
Poisson maigre / poulet : limité mais pas trop  
Viande rouge : limité
Huile/beurre : sur les légumes c'est savoureux  
FB 0% : pas souvent mais à grosse dose parceque j'aime pas trop  
Pâtes/riz : une plâtré par semaine avec sauce bolo maison  
j'aime bien la mozzarella, j'avais peur un peu mais en matant les valeurs c'est pas trop gras et plein de protéine  
 
D'ailleurs le pain de mie même complet c'est une vraie saloperie, j'avais jamais regardé, et hier je voulais voir l'apport en glucide, bon ca passe mais j'ai bloqué sur le  "2 tranches : 195Kcal"  
 
Bon après je mange quasi que le soir en fait, le midi pas souvent ou que des légumes.

Je suis content que le le FP plaise à la majorité
Merci également à genya et clostri qui m'ont aidé pour la relecture    
 
Concernant l'IG, je n'en ai pas parlé car je ne juge pas ce point comme essentiel à la réussite d'un régime hypocalorique. Si on prend soin de privilégier les sources de glucides riches en fibres, et qu'on évite autant que possible la junk food et les produits industriels comme je l'ai dis, alors automatiquement, on limite de manière plus ou moins importante les effets négatifs des aliments à haut IG. D'ailleurs, comme l'a expliqué Liano, il vaut mieux se reporter à la charge glycémique (CG) qui prend en compte la quantité réellement assimilable de sucres dans l'aliment en question.
Par exemple, certains fruits ont un IG haut, mais une CG faible, car ils ne contiennent en réalité pas beaucoup de sucre.
 

Quels points te semblent trop techniques ?

c koi ce pdf a 16€ ?

une demi private joke

J'ai dit que ça manquait de trucs/conseils simples/évidents, pas qu'il fallait supprimer ce qu'il y a

J'ai pas dit que c'était mieux    
A mon sens la junk food, ce n'est pas que les fast food. Ce que tu achètes et qui est produit en quantité industrielle (le jambon, le poulet, les légumes) je pense pas que ça soit super niveau nutrition mais c'est mon point de vue ^^

Y a pas de points trop techniques, il manque juste quelques conseils "bêtes et simples".
 
Genre privilégier le pain complet au pain blanc (et dans tous les cas ne pas en abuser).
Remplacer les pates/riz/patates par des légumes.
Eviter les desserts genre crèmes/patisseries et privilégier plus souvent fruits, compotes ou laitages.
Des "petits trucs" dans ce genre quoi...
 
Enfin les trucs de base pour ceux qui ont juste un peu de poids à perdre parce qu'ils mangent n'importe comment sans pour autant avoir besoin de suivre un régime drastique.

 
N'est-ce pas plus utile et intéressant de passer quelques minutes à lire le FP et ensuite découvrir soi-même ces petits "trucs" ?

je fais du sport tous les jours, je mange pas trop gras et je suis toujours grow  

 
quel sport
que manges tu, et en quelles quantités

Pourquoi ne pas concilier les deux ?

 
Parce que les fainéants n'ont pas leur place ici.

je fais de la natation 4 fois par semaine (4x1h)
Puis 1h de badminton
puis le week end : course à pieds, trail, ski de fond ou ski de rando selon la saison
 
pour la bouffe le matin je fais attention pourtant à respecter quelques règles élémentaires prises lorsque je fréquentais le topic muscu:
j'arrete les glucides à midi (sucres, pâtes)
je ne bouffe que du pain complet
le soir je tente de manger des légumes vapeur + blanc de poulet etc..
 
malgrès cela après avoir perdu rapidement 2kgs je stagne
ma balance m'indique 17,3% de bodyfat
j'ai du mal à descendre

 
Oui enfin ce que tu proposes dans tes conseils "bêtes et simples" c'est effectivement bête et simple, voir évident  

 
A la limite on peut prendre des conseils de ce post :
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t31969172
 
Et ajouter des exemples de repas types.

Ouais non mais c'est ça en fait, on s'en FOUT carrément de l'IG j'ai l'impression , seule la CG est importante...
Il existe quelque part un bon tableau (i.e. : lisible et contenant une liste "normale" d'aliments) des aliments selon leur CG ?

 
Bien la FP au fait    

 
   
 
Faut être plus précis, dis ce que tu manges dans une journée sans être vague  

ok ben hier par exemple:
 
matin:
- 4 tranches de pain complet + beurre salé + miel
- tasse de café, 1c café de sucre de canne non raffiné
 
midi:
- carottes rapées sans sauce
- plat : cordon bleu + riz + choux fleur
- dessert : tartelette aux fruit (je sais c'est mal)
 
soir:
- daurade au four + oignons + tomates
- riz (ok je sais)
- gâteau aux fruits

 
 
je suis pas expert mais je dirais que tu bouffe un peu trop de glucides

Vu qu'on a pas les quantités, ça va pas forcément être vrai, mais là comme ça j'ai l'impression qu'il y a trop de glucides.

Ton poids est stable en ce moment ? (à comprendre depuis plusieurs mois).
Si oui, déjà vire du riz au repas qui t'arrange le plus (à voir en fonction du moment où tu t'entraines) et rajoute des légumes si la faim tiraille pour compenser.

  j'ai pas dis de la merde  

 
Ton pain complet c'est quoi ? Du pain de mie de supermarché ? 4 tranches c'est beaucoup je trouve, surtout si c'est pas vraiment du vrai pain complet.
 
Faudrait supprimer/remplacer:
Le beurre - cordon bleu - tartelette - gâteau
 
Le riz le soir ça pose pas de problème si tu t'en fous pas pour 300 g (sauf Clostri's rebond )
 

Paco qui trolle ça faisait longtemps

Ok, je pensais que les extrémistes ne sévissaient que sur le topic muscu/bodybuilding

ok
j'etais a 90+ pour cause d'alcool en trop grandes quantités plus arrêt du sport pendant 10 mois
puis j'ai réussi à stagner vers 88kgs en arretant le rhum et la biere
 
puis depuis 1 mois que je fais attention je suis passé a 86,7.
Mon objectif est d'arriver en dessous de 84...
mais les derniers kgs sont durs à aller chercher

 
A chaque topic ses extrémistes.  

Ah ben typiquement, ce post correspond parfaitement à ce à quoi je pensais  

 
Aide-toi, toi-même : alors tout le monde t'aidera

 
Tu sais déjà, c'est pas mal.
Faut voir les quantités après.

Nan mais c'est pas pour moi, je pense à ceux qui débarquent et qui lisent des histoires de peser/mesurer tout ce qu'ils ingèrent, c'est quand même plutôt flippant

ça aussi c'est difficile car j'aime bien être "rempli" ou "plein"  

très peu le fond

Quand t'auras avaler 500 grammes de légumes tu seras plein  

 
Rempli toi d'haricots verts
Ou de brocoli, ou de choux

bon
je veux bien que vous mettiez mon objectif en FP ça me motivera:
objectif:
- bodyfat à 15% pour le 20 avril
ou
- poids à max 85kgs pour le 20 avril

 
Je vais me répéter, mais celui qui lit la FP ne va pas être directement agressé par des calculs digne de la NASA, c'est progressif.
Et celui/celle qui veut VRAIMENT perdre fera ce qu'il faut ou ira se lamenter sur facebook que le sport c'est trop dur et que de toute façon il/elle est gros et fier de l'être

 
oublie le bodyfat, et fous ta balance à la poubelle
le mètre tu vénèreras