Reprise du message précédent :
Les abricots secs  

Ceux et celles qui font ou ont fait de l’IF, vous faisiez quel protocole ? 16:8 ? 20:4 ? Autre ?

 
Ca manque de pwals ici !

Je mange à  18h30 et à  midi.

Et les craquage  vers 16h.

je comprends pas tes chiffres.    
perso mon dernier repas du soir c'était vers 21h-21h30, et le lendemain vers 12h15 ou 14h15 les jours de sport.

16:8
16h sans manger
8h de fenêtre dans laquelle tu peux manger
 
Donc là tu fais grosso modo du 15:9

 
Repas à 19h30, repas suivant à 12h45. Mais j'ai arrêté depuis quelques mois au fur et à mesure que j'ai repris le sport, trop faim le matin. Ma collation matinale : un oeuf et du poulet.  
 
Ma femme a suivi le même programme et ça a bien marché sur elle, mais elle est sédentaire. Difficile à mettre en place durant les premiers jours, alors qu'elle était habituée à manger pendant des décennies des gâteaux secs / yaourts / fruits. D'autant que c'était peu de temps après l'accouchement avec le combo qui va bien : fatigue, sommeil en berne, bébé N°2...
 
Aujourd'hui c'est une vraie routine qui s'est installé et la sensation de faim a disparu au réveil. Après l'accouchement il y a un an elle faisait 66kg, maintenant elle doit être à 51kg.

voila ce que j'ai mangé aujourd'hui
 
petit dej, crepe composée de  
1 oeuf
50 g de blanc
30 g d'avoine
30 g de mix à pancake
377 kcal
 
ce midi  
200g de riz cantonnais
150 g de poulet  
2 pommes
618 kcal
 
soit 1000 kcal.  
 
je vais manger une barre gerblé amande soit 105 kcal  
 
sans interet comme post.

1 repas à midi, 1 repas à 19 h.

 16:8 > Jeunes de 16h, une fenetre de 8h pour faire ses repas.
 
20:4 > Ben pareil mais jeune de 20h.

Putain mais tu vis où?!

Chapeau. Tu arrives à avoir tout le temps la dalle sans t'empiffrer c'est pas mal.
De mon côté c'est difficile, dès que j'ai un peu faim ça demande un gros effort de volonté et de contrôle de pas manger. Je craque souvent

Jeun de 23h à 5h30 environ.

18-6 pas spécialement pour une raison, mais je mange a midi, et a 7h  
 
pas le weekend.

Tu manges avant ta séance le matin ?

Quand j'ai le temps oui : whey et un peu de chocolat  

 
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On parlait d'if à la salle et apparemment y a une branche plus extrémiste qui fait un jeun de 1 semaine ( en fait ils mangent liquide) avec cerise sur le gâteau un lavement le premier jour du jeun pour purifier son intestins et débuter son  voyage vers un nouvel âge reminiscent.

Je connaissais pas, étés vous prêt ?

 
J'ai fait plusieurs essais avec l'IF
A chaque fois j'avais + d'envie de craquage, même avec un total calorique de maintenance
J'en ai déduit que l'IF n'était pas pour moi
J'ai beaucoup + de facilité à tenir un deficit calorique avec des petits repas bien répartis sur la journée
 
Pour certains ce sera l'inverse
 
Il faut expérimenter et trouver ce qui marche le mieux

Je crois que renard a expérimenté un peu tout ce qui existe   (sauf ce dont il a vraiment besoin)

 
Lundi : Kéto
Mardi : IF
Mercredi : Détox
Jeudi : IG bas
Vendredi : Cheat Meal
Samedi : Manger que des aliments dont la le nom commence par la lettre P
Dimanche : Mix de la semaine à l'envers

 
Le samedi ma particulièrement tué de rire !

1 kilo de pâtes au parmesan et des pommes

Ah mais si ya des pommes c'est bon alors

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Normal c’est le jour le plus difficile ^^

Bon 'dredi les gens

Faut que qqn se dévoue pour me donner des cours de selfies

 
L'intermittence donc ? Pour IF ? Ca semble logique ^^
 
( oui j'aime bien t'embêter )

 
T'as fondu    
 
Tips: écarte un peu les jambes et sort le popotin  

 
Si tu rentres pas trop volontairement le ventre ça semble irréprochable coté ventre. C'est quoi ton objectif a partir de maintenant? Maintenance?

Descendre en dessous de 60kg pour le 8 avril. Je sens que chaque kilo en trop je vais le sentir au marathon

pour mon semi j'étais devenue grave mince, obligée t'en chie trop après !  
 
Sinon t'es bangable  

 
pour les cours de selfie demande a nono !!! il est dans le details

 
T'as combien a perdre? parcque si tu fais une prepa un peu specifique avec du volume tu va perdre facilement quelques kg.

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Juste avant la séance, rien car la digestion va fortement ralentir durant l'effort.  
 
30 min à 60 min après la séance je mange en fonction des mes envies des oeufs, de la viande, du pain, des fruits... Et si c'est l'heure du repas, un repas normal avec une portion plus importante de protéines.

Dîner vers 19h30, séance à 21h
Dîner classique même si généralement assez riche en protéines
La collation d'après séance c'est souvent 300 à 400g de fromage blanc

 
C'est vraiment intéressant cette histoire d'IF ?
Vous savez où on peut trouver des article / des guides bien foutus sur ça ?

Salut.
Rien avant.
Je vais à la salle dès mon réveil.
J'enchaîne avec mon petit dej (avoine/lait de soja/cacao) et je vais au taf.

J'ai pas l'énergie pour attaquer la séance en fin de journée de boulot.
Et accessoirement, y'a personne à la salle à 6h.