Reprise du message précédent :
Ca dépend, ça peut être un truc à la con genre crème de marron tout comme un fromage blanc 0%.
 
Pour le matin j'ai du mal à trouver autre chose, l'habitude, et même je suis agoni toute la matinée et ce ne'est pas la pomme+poire+banane qui améliore les choses.
 
Il me faudrait aussi un encas vers 17h car nous ne prennons le diner que pour 19h30 ou 20h30, lorsque ma femme est de retour.
 
Du coup je ne peux pas tenir sans encas avec juste le repas de midi ( parfois un sandwich le midi au bureau, une fois par semaine, selon ma charge de travail).

 
tu mesures combien  
 
66.2 pour moi ce matin en PDM depuis des mois

Pour le petit creux du matin, justement vire ce que je t'ai dit du petit dej et remplace par du fromage frais, un fromage blanc, des oeufs ou du jambon. Des protéines et du gras. ça te calera mieux que ton shoot de sucre.
Pour l'encas de 17 je suis comme toi. Et franchement si tu veux perdre du poids vaut mieux le zapper. Soit tu te contentes d'un verre d'eau et d'une pomme ou de 2 tranches de jambon, soit tu l'évites (enfin de mon expérience perso). Tu cherches un déficit calorique, il faut forcément couper quelque part.

1.74cm. Sec avec une gueule de sortie d'Auschwitz à 60kg.

 
 
Ca dépend de ce que tu recherches.
 
Si par exemple tu recherches une perf, être plus fort mais que t'as pris du poids sans qu'elles ne bougent significativement et que prendre du poids ne t'empêches pas de dormir continue.

Je ne cherche pas une perf, ni même des perfs. C'est purement esthétique. Je ne veux plus être maigre, je veux être musclé pour avoir moins besoin d'être maigre pour que ça ressorte

 
je fais 1.80    
et on voit pas mes abdos  

 
C'était un exemple ( d'où mon "si par exemple" ).
 
En gros j'dis qu'il y'a pas trop de règle et que ca dépend des tes objectifs.
Tu "sais" perdre à ta place je continuerais sans trop me poser de questions

Oui mais c'est au niveau du mental pour re-tenir une diète 6 mois que je doute. En gros est il préférable de prendre 5kg, en perdre 3, reprendre 5, reperdre 3 etc... ou en reprendre direct 10 pour en reperdre 6-7?
Et je n'ai pas envie de racheter des fringues
 
Je crois que ça va être road to 67kg et en avril remise à plat de tout ça

Ma balance annonce 72.5kg (pour 1m70), j'ai fait un peu de lard durant les fêtes.    
 
Mais d'abord je finis toutes les boites de chocolats et la boite de 3kg de dattes fraiches (miam miam le glucose), puis retour à 71kg pour le printemps.  

Après lectures des dernières pages sur la course à pieds. Je peu affirmer que «  topic de fragile de la course à pieds «  

Séance en t-shirt sans manches hier, j'ai eu droit à des compliments

Bah on va pas aller se plaindre des conditions météo sur l'autre topic, ici les gens sont plus gentils et comprehensifs

les gens plus gentils et comprehensif sur le topic ref ?  

Que sur le topic CaP, oui quand même  

Ha oui faut pas dire la bas il pleut, il fait 10degres ou je cours sur tapis
 
Plus sérieusement le tapis c’est pas le top du tout pour le fractionne. Même si tu te dis oui c’est cool je suis constante. Il y aura un souci le jour de la course c’est que niveau repère de sensation de vitesse , pas de portée de tapis qui avance sous les pieds. Le retour de chocs bien plus violents sur route et surtout apprendre a gérer sa vitesse / souffle et économie sur tapis c’est vraiment pas le pied.  
 
Même a -17 on peut sortir sans souci

 
 
 
Les victimes !

En même temps vu qu'ils parlent pas aux plus de 40mn sur 10km, on risque pas grand chose  

De mon expérience lointaine de course à pied le seul temps à éviter est la brume dense voire le brouillard givrant. Super agressif/dangereux  pour les poumons l'air froid et chargé d'humidité.
Le froid sec, même très intense, la pluie, le vent aucun problème particulier.  
Et comme précisé attention aux grosses chaleurs, surtout en air humide encore une fois.
Mais en gros il est rare d'avoir un temps incompatible avec la cap en France, car le brouillard givrant ou la brume ne restent pas longtemps, comme les temps très chauds et humides.
Donc si pas de contre indication, rien n'empêche la CaP...

 
66 kg et 1m80 si on ne voit pas tes abdos c'est simplement que tu en as pas. Un bon programme type abripper de p90x, 15 minute 4 fois par semaine ca devrait le faire.

La plupart de gens ici vont courir pas pour effectuer une perf sur tel ou tel distance mais parce que le cardio c'est pas mal pour le système cardiovasculaire et respiratoire et pour améliorer le ratio énergie ingérée/dépensée. Du coup pluie/vent/froid/chaleur sont des éléments qui apporte un certain manque de confort aux entraînements et ne contribuent pas à la régularité. Dans le cadre de préparation d'une course par contre effectivement il vaut mieux de s'approcher des conditions réelles. Mais bon c'est pas l'objectif de tout le monde de faire 30' pour 10km

 
peine perdue
10 ans que je fais du vélo et 0 mollet

Le cardio modéré en volume est un entraînement très intéressant en plus du HIIT et de la musculation, le tout avec stretching et étirements.
Après pas toujours facile d'intégrer ça dans une vie de famille et de travail... Mais c'est une excuse de faible

Les mollets c'est spécial il parait
pour les abdos faut les bosser un peu pour que ça ressorte et avec un peu de lourd pour prendre du volume (enfin il me semble)

 
C'est avant tout une question d'organisation, même avec plein de mômes on arrive encore à trouver du temps libre.
Et dans une certaine mesure on peut intégrer les mômes dans certaines activités physiques (par exemple eux à vélo quand toi tu cours, si tu vas faire du HIIT sur un stade tu les emmènes avec toi, ...).

J'ai un peu bossé sur les excuses de faible, mais j'ai encore un bon stock proportionnel au gras qui reste à perdre d'ailleurs. VDM

Comme tout enfaite ?

 
Mauvais exemple les mollets. Je connais personne qui n'arrivent pas a prendre des abdos par contre c'est long, pénible et tu n'y prendras aucun plaisir

Sauf que puisque l'on bosse le gainage sur beaucoup d'autres exos, les abdos ont tendance à être délaissés.

j'ai oublié mais le topic ne croit pas à l'adaptation métabolique non ? Genre, on passe d'un besoin calorique de 2500 kcal à une diète à 2000 kcal et que ça soit pour 3 semaines ou 10 semaines, le corps continuera de perdre du poids ? Ou alors il faut faire des break dans le déficit calorique ?

Faire des cheat meal toutes les semaine pour dévier ça  

 
Bien sûr que oui le métabolisme s'adapte, surtout quand on fait un déficit agressif (genre le gars qui est en maintenance à 3200kcal/jour et qui se met à faire une diète à 1800kcal/jour).
Avec un déficit beaucoup moins agressif (-300 à 500 kcal/jour) l'adaptation est à priori beaucoup + longue.
Si tu veux tracker cela il faut te peser chaque jour et mesurer précisément tes macros chaque jour, si le poids ne bouge pas du tout pendant 10-15 jours, c'est probable que le métabolisme ait baissé.
Mais ça peut aussi venir du stress et de la fatigue, pas forcément de la diète, donc il faut tracker cela aussi.
Et un métabolisme ça se relance, en remontant un peu les calories, en étant attentif à la récupération, en faisant régulièrement un rebond glucidique si la diète est agressive, ...
Et à priori le cyclage des glucides aide aussi à minimiser l'adaptation du métabolisme.

je suis en train d'économiser pour le marathon des glaces

T'as pris quels parfums ?

La préparation doit être compliquée, non ?

Bonsoir les copains. Je passe en coup de vent pour vous dire que j'ai reçu des mangues de la Réunion. Je vous embrasse.

Je viens de discuter avec un mec qui propose de faire un prélévement de salive pour vous générer une diète ajusté en fonction de votre ADN.

 
Et ? T'y crois ?
Vaudrait pas mieux un toucher rectal pour analyser la microbiote intestinale?  

 
pour l'instant c'est de mettre de coté le plus compliqué, ça coute 15k je gagne 700 euros par mois