Reprise du message précédent :

Le temps du test à l'effort c'est déjà chiant !!! alors je veux meme pas imaginer plus longtemps !!!

J'attends mars (mini) pour m'y remettre. En ce moment les routes sont sales et la plage utile de luminosité faible (tu ne peux pas courir avant 8h ni après 17h). En salle au pire tu varies les exos de cardio pour que ce ne soit pas trop rébarbatif

J'ai préparé un marathon sur tapis
Un podcast, un tapis et roulez jeunesse

Ça dépend.
Tu mets un bon film, ça passe le temps.

L'inverse pour moi, je préfère courir par 30+ (jusqu'au jour où on me retrouvera agonisant dans le bas-côté )

Le froid ou la pluie, tu t'habilles en conséquence et rulez. Par 30+ quand même à l'ombre t'arrives pas à respirer, ça peut vite devenir une corvée  
 

Je l'avais pas encore entendue celle-là  

Courir à la frontale  

Clairement maintenant que je cours régulièrement mes enemies c'est la chaleur et le vent ...  
Le reste tu peux te protéger, rajouter une couche, mettre une lumière etc ... mais dès qu'il fait 20° tu sens que les performances diminuent et le vent pareil ....
 

J'habite en bousie, quand je dis sales c'est de la boue en bonne couche. Il y a les betteraviers en ce moment et les chemins sont boueux.

20° ça va.
L'année dernière j'ai couru sous 32° pour une compet. J'ai cru que j'allais MOURIR.
C'est même hyper dangereux.
Le froid, t'y vas progressivement et ça passe.

Je déteste me couvrir. L'été quand il fait bien chaud tu peux courir avec juste un short, c'est la liberté  

J'utilise ça :

Abandon cette été sur un Vétathlon (7km de CAP, 17 de VTT, 2km de CAP)
Au bout de 5km, un mal de tête de malade, des crampes aux jambes, l’asphyxie complète ... il a fallu rendre le dossard  

Pareil, même si je pense que ça éblouit les gens d'en face.
 
4 mois sans courir, j'ai repris cette semaine, je pensais que ça serait avec des perfs horribles et "ça allait". Faire beaucoup de fractionner je pense que ça forge pas mal l'organisme.

Same shit  
Courir juste avant le lever du soleil > bonheur
Courir dans la nuit noire (avec un peu de pluie tant qu'à faire > HORREUR MALHEUR

Évidemment, d'autant que t'es prêt en 2mn. Mais respirer c'est pas mal non plus  

Coincé dans un hotel, je ne peux cuisiner. J'ai juste une bouilloire et un frigo dans ma chambre.
 
Pas envie d'aller toute la semaine au resto, c'est bien trop gras (la situation se répète souvent, j'en peux plus).
 
Des idées pour une liste de courses de trucs sains et consommables sans préparation ?
 
J'ai déjà fait saumon/avocat la semaine dernière

Cela compte pas ça
Courir avec le soleil qui se lève c'est du pur bonheur !!! un putain de régal !!!
 
Si en plus, tu as le cadre qui va bien    

Faudrait les stats, mais je suis persuadé qu'il y a + d'arrêts cardiaques en été qu'en hiver (aussi parce que les gens font + de sport, mais à nombre comparable, la chaleur doit être + nocive).

J'ai résolu le problème en allant courir à la pause déjeuner.  
 
Certes, avoir le taff au pied d'une voie verte et pouvoir bouffer à 14h00 devant le pc facilitent grandement les choses  

Les collègues en PLS avec l'odeur

Douches + vestiaires dispos  

Y a des boîtes qui ont des douches
De plus en plus d'ailleurs

Course sur tapis imho c'est ok pour le fractionné et même super pratique car on maintient la bonne vitesse et la distance est plus juste qu'un truc à l'arrache calculé avec la montre (à défaut d'avoir une vrai piste de course), par contre une horreur en EF.
Dehors le froid ou la chaleur ça va (j'ai fait un semi par 33 degrés ), même si la chaleur est plus pénible, mais la pluie ou le vent ça me fait déjà réfléchir à sortir ou pas. Ceci dit j'ai couru quasi tout décembre sous la flotte. C'est une question de motivation.

Sinon j'ai perdu 1 kg \o/

Aucun resto ne fait de salade, de poisson/viande légère + légumes ? C'est étonnant quand même.

Au niveau des chaines, si tu choppes un courtepaille ou un buffalo grill tu peux faire un truc relativement sain en prenant un truc genre poulet + légumes et salade de fruit en dessert par exemple

 
 
Il y a toujours des choses comestibles dans les restos, si tu prends un plat tu prends viande + légumes et tu demandes la sauce à part, ou alors tu prends une grande salade genre salade César (toujours avec la sauce à part).
 
La prochaine fois que tu te déplaces prends un appart-hotel ou un Airbnb avec cuisine.

Sinon, super marché: salades, qq fruits, sushi pour la masse, blanc de poulet cuit...y a de quoi faire.

+1 pour c'est ballade sur les Quais de Bordeaux, belle ballade, deux boucles possible au programme 7km ou 12km.
Salade devant le pc en suivant c'est top, on a la chance d'avoir un vestiaire avec des douches sur le site.

Je garde le tot le matin pour l'été quand les chaleurs augmentent.
mais aujourd'hui ce soir de nuit sous la pluie ... mais faut préparer le semi

On bosse pas tous en centre-ville  
 

  Je crois qu'il y a un buffalo grill.
 

On bosse pas tous en centre-ville  
 

Yep supermarché c'est ce que j'ai fait la semaine dernière et c'est le meilleur plan je pense. Reste à trouver quoi mettre dans le "y a de quoi faire"

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ça dépend évidemment des objectfs qu'on a. Ce n'est pas indispensable pour une REF
Je préfère quand même des balades sympa sur les chemins bien plats dans les décors bucoliques avec du soleil et la température autour de 16 degrès

FYP

C'est bien de pas reporter, surtout si la motiv' est la, mais pour pas la perdre a cauz du froid vive les tapis
 

Je pensais un peu pareil, et finalement je m'habitue petit a petit aux tapis, quand il fait <10°C + pluie + nuit  c'est quand même vachement mieux. Surtout la pluie, je déteste avoir les pieds mouillés, et quand il pleut vraiment c'est inévitable au bout d'un moment (ou alors je suis mal équipé).
 

Ahah, j'avoue avoir un coté qui aime ça, c'est plus hard, tu mets bien ton corps a l’épreuve, et je trouve ça nettement moins chiant que le froid ou tu mets vachement longtemps a te chauffer, puis qu'après t'as le nez qui coule etc.
Cet été début juillet c'était bien chaud par +30°C (pour un normand ), faut bien emporter de la flotte et pas chercher a perf et ça le fait
 

C'est un truc que j'ai découvert il y a peu avec les tapis, que le fait d’être "forcé" a tenir une vitesse ça peut être pas mal pour s'entrainer, bon après j'en fait pas dans un objectif de perf
Aussi c'est plus cool pour avoir son tel sans qu'il dérange car posé sur le truc et idem pour l'eau.
 

Ça dépend. Là à la reprise je serai un peu plus timide

Enfin quelqu'un de goût  
Par contre vu que c'est toi je sais pas si c'est bon signe  

Pesée du matin: 65,1kg.  
A quel moment on arrête une PDM?
J'ai lu "quand les abdos se voilent". Relâché y a presque plus de séparation verticale, c'est peut être le moment de reprendre une diète plus raisonnable?

Tu sais quoi faire pour les retrouver, donc garde le niveau de diète actuel et continue de pousser sans te blesser

Courir et moins bouffer
3 mois sans douleurs tendineuses (je crois) c'est tout de même appréciable

 
 
1.83m pour 77kg et 16% de MG actuellement, j'aimerais me rapprocher des 12% de MG ( sans descendre sous les 70kg) ou au moins repasser à 74kg/14%MG comme l'été dernier, mais surtout j'aimerais virer mon petit ventre
 
Niveau alimentation je me tiens à :
- petit dej d'enfant le matin, un bol de céréales + lait de soja au cacaco + parfos des tartines de miel
- 9h30 : collation avec une pomme + poire + banane
- repas de midi, soit au resto d'entreprise, ou j'essaie de prendre un repas avec légumes + riz + viande ou poisson, joker une fois par semaine avec un steak frite
- thé et eau toute la journée
- "collation" avec des tranches de pain vers 17h
- repas du soir avec bien souvent des pâtes / riz + viande ( j'essaie de mettre plus de légumes mais cela ne plait pas à ma chère et tendre )
- yahourt ( ça peut être tout et n'importe quoi)
- thé vert
 
Je dors en moyenne 7h par jour et mon job est sédentaire, j'ai donc du mal avec les 10 000 pas journalier.
 
Pour le sport :
- 1 séance de PPG par semaine : 25 crunchs + 25 crunchs obliques + 25 "robot" + 12 pompes + 12 curl avec 8kg par bras, le tout x4 ( je me rends compte que cela fait 300 reps pour les abs)
- 1 séance, au minimun, de vélo de route / vtt par semaine ( 25km/600m de d+ pour une sortie courte). Je tourne à environ 3200km annuel pour 65 000m de dénivelé
- selon l'envie une séance de courses à pied d'environ 5km
 
En été je passe à facilement deux, voir trois sorties de vélo par semaines, avec des sorties longues de plus de 100km/2500m de dénivelé.
 
Quelques encarts avec une bière par semaine + parfois d'autres le week end ( ou rhum), mais aussi parfois rien du tout.
 
Bref, soit je renforce le cardio pour brûler de la graisse, soit je fais une diète
 
Niveau séance de sport, que dois-je inclure pour les épaules ?
 
Merci.

Je suis une bille en math mais perdre 4% de BF tu devrais être à 74-73kg environ.
Sinon déjà allège ton petit dej, vire les tartines de miel et le lait de soja riche en sucres.
Le yaourt avant le coucher aussi (j'imagine que c'est + une crème dessert qu'un fromage blanc 0 ou 3%)
edit: d'une manière générale, réduit aussi les féculents dans tes repas et augmente les légumes

Ca dépend, ça peut être un truc à la con genre crème de marron tout comme un fromage blanc 0%.
 
Pour le matin j'ai du mal à trouver autre chose, l'habitude, et même je suis agoni toute la matinée et ce ne'est pas la pomme+poire+banane qui améliore les choses.
 
Il me faudrait aussi un encas vers 17h car nous ne prennons le diner que pour 19h30 ou 20h30, lorsque ma femme est de retour.
 
Du coup je ne peux pas tenir sans encas avec juste le repas de midi ( parfois un sandwich le midi au bureau, une fois par semaine, selon ma charge de travail).