Reprise du message précédent :

Tu comptes toute l'année ou tu check de temps en temps ?
Tu as une activité physique régulière ? (en plus de tes footings que je vois sur Strava )

Régime entre 3300 et 3800 depuis 1 semaine pour ma part  
Pas pris 1g (pour l'instant ), meilleure forme, plus de pouissanZe à vélo... Que du bon à ce stade

 
La semaine sous la barre des 81kg ... la baisse se confirme donc et c'est BON !!
et surtout le deuxième objectif CAP de l'année qui tombe : passer sous les 50" au 10km => 49:06 (49:31 au temps officiel)
 
Je suis hyper content
L'impression toute relative surtout pour le topic CAP de passer dans le monde des coureurs

Félicitations.

J'ai accompagné ma nana à sa salle, pour voir à quoi ça pouvait ressembler les keepcool. Je suis pas déçu du voyage.
Blindé de monde (ils étaient deux dans ma salle quand je suis passé prendre mes affaires ), rien d'autre que du guidé (en technogym) ou du cardio.
Le seul intérêt par rapport à ma salle, c'est qu'il n'y a pas de musique à fond.

Je ne remercierai jamais assez ceux qui m'ont dissuadé de m'y inscrire.  

Pour une bonne REF un sommeil de qualité est indispensable.
Mais une fois les règles de bases d'une bonne hygiène de vie, les règles pour la disposition et le confort de la chambre et du lit, les règles pour les horaires, toutes appliquées, comment faire pour aller plus loin dans l'amélioration de la qualité de la récupération ?
 
A savoir, depuis des années je me réveille systématiquement fatigué et cette sensation perdure toute la journée.
L'intensité de la sensation a beaucoup diminué depuis que j'ai réglé tous les détails des catégories indiquées un peu plus haut.
Cependant, au cours des 5 dernière années, je ne me souviens pas m'être réveillé au moins une fois en pleine forme. Quelque soit le moment de l'année, même pendant les vacances.  
Pas de prise en charge possible médicalement, polysomnographie moyenne, sans indications de prise en charge.
 
Ne trouvant plus de pistes, j'ai pu participer à la phase beta du bandeau dreem.
Il se trouve que ça fonctionne bien pour moi, donc j'ameliore mon sommeil profond.
J'ai aussi de bonnes indications sur les phases de sommeil et la durée.
Ces derniers mois, j'ai un très bon niveau de sommeil profond, en revanche très peu de sommeil paradoxal.
J'ai beaucoup de sommeil léger, il est dommage pour cette version de ne pas avoir de distinction entre les deux niveaux de sommeil léger. Peut-être pour la prochaine version qui arrive avant Noël, gratuitement pour moi faisant partie de la bêta (bandeau bêta que j'ai payé quand même )
 
Partant de ce constat sur le sommeil paradoxal, j'ai cherché comment l'influencer. Et comme pour le sommeil profond, une part non négligeable est attribuable à l'alimentation.
Grâce à l'historique de mes nuits, j'ai pu retrouver des nuits avec une bonne répartition entre les différents types de sommeil. Le problème, ce sont des journées de grosse prise alimentaire et chère : très bon restaurant japonais avec alimentation très variée entre terre et mer.
Je n'en suis qu'a la phase d'étude, j'ai pas assez de recul ni de nuit à analyser.
Mais à partir de ce constat je vais commencer à faire évoluer mon alimentation pour à la fois garder les bénéfices de ma REF et si possible améliorer mon sommeil et ma récupération.
 
Je ne sais pas si d'autres ont déjà exploré ces voies. En tous cas les sources d'information sur le web sont trop générales ou ésotériques pour en retirer une information utile.
Mais au cas où, merci de partager si vous avez des sources intéressantes.

t'as déjà pris du ZMA ?

Meilleur placebo jamais le ZMA

En tout cas lors de mes premières prises j'ai fait des rêves bien chelous

J'ai jamais eu aucun effet avec le ZMA, ni sur le sommeil ni sur les rêves.

Donc c'est un placebo

Déjà testé et même l'effet placebo n'a pas fonctionné. Je n'ai d'ailleurs pas eu d'effet nocebo non plus, heureusement.

   
 
Reprise tranquille, 20 min de tapis sans forcer puis 1H20 de musculation ; Aucune douleur au dos.

20 minutes de tapis c'est pas une reprise en douceur, à moins d'avoir juste marché

Bonjour  

j'ai déjà acheté ce beurre de cacahètes, il est incroyab
Du coup vu la vitesse à laquelle il s'est terminé, je ne l'ai pas racheté

si vous aimez avec morceaux c'est le top le MP, les autres en ont moins
celui mélangé avec de la noix de coco est excellent également  

le bio a un gout particulier selon ma femme

 
Le croquant est fait avec des Cacahètes  alors que le doux est fait avec de simples Cacahuètes    
 
Pour le Cocohuète, je suis vraiment pas sûr du mélange.

C'est bon te vexe pas, regarde y avait un visage rouge.
Moi j'y réponds pas du tout en tout cas au ZMA.

He bien au revoir alors

T’as pas mal de choses : température au cours de la nuit, hydratation, bruits au cours de la nuit, état de stress, moitié pénible, alcool, minéraux et vitamines, état d’excitation, écrans avant le sommeil... et en effet repas avant et surtout combien de temps avant

Tous ces éléments sont gérables et j'ai étudié chacune de ces pistes, sans grand succès.
Pour le repas du soir, il est terminé 3 heures avant le coucher, digeste et plus léger.
Les repas qui ont entraîné un meilleur équilibre de sommeil étaient assez lourds, en tous cas loin de ma norme, et le midi.
Aujourd'hui je teste quelques hypothèses pour commencer à dégager des pistes plus précises. Je verrai au coucher et demain matin si je me suis pas trop planté
 

Je sais pas si tu te rends compte mais t’es en train de stresser sur ton sommeil, c’est un peu curieux comme situation pour ne pas être stressé

Non ça va, j'ai beaucoup de recul par rapport à ça et c'est pour cette raison que je peux mettre en place des protocoles et progresser.
Je reviens de très loin niveau REF, avec un état qui impactait lourdement sur mon espérance de vie, vie assez pourrie d'ailleurs à cette époque. Ce genre de passage peut arriver, l'important c'est d'en sortir.
 
Les recherches actuelles sont une amélioration de la qualité de vie. Je suis dans un état assez correct par rapport à la norme, même s'il est toujours difficile de définir ce qu'est vivre normalement.
C'est juste que je sais qu'il en manque un peu et que tout le potentiel n'est pas exploité par manque d'énergie.

 
Je checke de temps en temps mais je mange quasiment la même chose tout le temps
 
Je fais de la muscu et des travaux

 
Salut,
 
C'est un objectif ambitieux surtout dans ton état actuel.
Je dirais que dans un premier temps agis sur ce que tu peux maîtriser donc la nourriture. Pour le sport tu verras ça plus tard à moins que tu ai déjà envie d'attaquer.
 
C'est un truc de fonds dont tu as besoin effectivement poser une sleeve ou autre système c'est un peu contourner le problème.  

 
La prise de conscience est pour beaucoup l'étape la plus difficile, tu as déjà fait un grand pas !
La 2ème étape est de comprendre que comme tu as mis des années à prendre ce poids, il faudra être patient et qu'il s'agira avant tout de revoir ton style de vie sur le long terme.
 
Les retours d'expérience sur le sleeve, l'anneau et le bypass sont très très mitigés; de mon point de vue, à part obésité morbide ou/et risque de santé très élevé et immédiat, ça n'est pas la solution.

Tu mets toutes les chances de ton côté en ayant une démarche d'amélioration continue, en y allant petit à petit de semaine en semaine.
Tes chances de succès sont très élévées, beaucoup beaucoup plus que celui ou celle qui se met du jour au lendemain à un régime hyper strict (intenable sur le long terme).

Déjà ne manger que des soupes ou gratin de légumes, vu ce que tu semblais manger avant c’est déjà assez radicale.
 
Tu le vois pas trop comme une punition ?

Plop les gens,
 
Si quelques bonnes âmes pouvaient m'aider à trancher entre ces deux casques (je ne cherche que du supra ou circum, pas d'intra ou tour d'oreilles) pour le temple car je n'y arrive pas
 
Philips ActionFit SHQ5200 (qu'on ne trouve plus que sur Cdiscunt)
 
Soul Transform ON-EAR
 

Hello,
 
Redrap après quasiment 2 ans de n'importe quoi à la renard, sans le sport qui va avec...
 
Bilan +15kgs    
 
Ca donne, grosso merdo:
 
Obèse depuis petit, 2011 = 96 kgs
fin 2015 = 56 kgs
Aujourd'hui = 71 kgs
 
Toujours team nain: 1m64
 
Donc suite à l'abandon de MFP il y a 2 ans, je vais télécharger Nutriplanning. Inscription à la salle d'ici quelques mois (quand je serais sorti du rouge financièrement, une seule salle dans ma ville, et à priori pas possible d'étaler les paiements )
 
Si je replonge > Psy    
 

Tu déconnes pas toi  

Bon j'ai pris le temps de bien lire la FP, et quelques pages. Merci à toutes vos contributions, c'est vraiment intéressant et ça donne envie de poursuivre les efforts.

Perso je faisais pas mal de sport et me portais bien il y a 10 ans déjà, puis stabilisé à un niveau moyen pendant 4 ans et depuis, la lente descente vers la méforme : prise de poids perte de muscle et d'endurance, fatigue permanente...

J'ai commencé lentement il y a un an en m'aérant peu à peu, marches rapides plusieurs fois par semaine essayé du sport (aïkido sans succès après m'être fracassé le dos sur une mauvaise chute).
J'ai attaqué la salle début août, et pour l'instant j'aime bien: j'y vais 2 ou 3 fois par semaine. J'ai dû faire une pause une semaine pour récupérer mais j''y retourne demain
Me reste maintenant à suivre les conseils nutritionnels car si j'ai bougé je n'ai que très peu touché à mon régime alimentaire pour de pas tout mélanger.
1.80m, 85kg début août, 87.5kg maintenant... J'imagine qu'une partie vient de la muscu mais c'est pas possible d'avoir du bide comme ça

 
Bon courage Kingus    

Pour tous ceux et celles qui veulent perdre plus de 10 kg je recommande le bypass que je réalise dans mon box en milieu stérile pour un prix modique. Effets visibles rapidement  

Et sans anesthésie, ça limite les risques.

Cool ça et est ce que tu soigne l'eczéma ou fait revenir l'être aimé en rampant comme je l'ai lu sur ton prospectus ?

Si ça augmente la taille du pénis et fais aussi le ménage j'en prends 2