Reprise du message précédent :

 
Pourquoi j'ai cliqué putain    
Je me sens sale  

Au niveau biceps, je vois bien les formes qui se dessinent (après soyons honnête, je suis la seule à bien les voir à moins de contracter comme Hulk)    Pour les triceps    Des pompes ! Faudrait déjà avoir le niveau.

Idem. Dips banc j'ai déjà grand mal alors dips barre parallèle ou pompes, je ris.

Pour l'instant, rien que les pompes à genoux, j'ai énormément de mal à en faire 10. Mais sinon c'est vrai que ça reste l'idéal.

 
Pour les pompes, j'ai commencé j'en faisais entre 0 et 2 selon mon niveau de forme. ²
 
Au départ, je faisais 10 séries de 10 en alternant les pompes sur les genoux et des pompes avec juste la partie négative du mouvement. Je ne sais pas si c'est le moyen le plus efficace, mais maintenant, j'arrive à en faire une quinzaine (ce qui est probablement nul pour le topic, mais moi, j'ai l'impression d'être un surhomme. )

C'est la bonne méthode oui. Comme pour les tractions, tu commences en ne faisant que la descente par exemple, et avec un peu d'assiduité, ça vient plus vite qu'on ne le pense.
 

Pour ceux que ça intéresse, une très bonne émission sur le sucre (parmi tant d'autres émissions d'ailleurs) avec le podcast radio "La Méthode scientifique"  
 
https://www.franceculture.fr/emissi [...] se-de-trop
 
Axé "science", mais toujours très bien expliqué et sans les dogmes vieillissants sur le sucres lents/rapides, IG, etc. L'intervenante explique clairement que c'est une vision passée.

 
Y a vraiment besoin de se montrer jusqu'au ras de la teub ?  

 
D'habitude, j'aurai été la première à dire oui mais là...

 
Il cherche à racoler des plans culs masculins, normal  

Je trouves pas ca beau mais j'admire la sechance

Feeling fruity! I've never been healthier, stronger and leaner in my life
Leaner je veux bien. Stronger et healthier par contre...
Ceci dit c'est pratique pour voir les muscles qui travaillent à la salle, une vraie map vivante... (voire mort-vivante)

Malnutrition on dit

5

 
Œuf du jardin et Vegan blend pour moi  
Fini les whey pour moi

Je ne pense pas que tu sois la cible

Question à 100 sous : quelles sont vos principales sources d'information sur la REF ?  
Blogs ? Youtube ? Sites ? Bouquins ?  
Vous êtes infidèles allez sur d'autres forums ?
Ce topic est-il votre 1er choix quand vous avez une question ?

J'envoie un MP à Jay Kay

 
30 de vélo minutes à midi. Je vais aller déjeuner dans 30 minutes.
 
Bon évidemment c'est ridicule vu vos perfs mais je suis assez contente de moi pour le moment. Je prévois pour débuter 3 séances de 30 minutes par semaine et au fur et a mesure, augmenter le temps de ces séances.
 
Question super hyper mega idiote, j'ai prévu de manger après le sport, même si j'en fais le matin (donc à jeun). C'est quoi les recos en la matière?

La FP et les abdos d'out'.
Rien de tout ça.
Non.
Évidemment.

Je demande à renard et je fais l'inverse

 
C'est bien ce rythme te convient !
 
Pas de reco particulière à ma connaissance que ce soit après l'entrainement ou pendant toute la journée, maîtriser ses calories et respecter ses macros nutriments.

 
- la FP. Nutriplanning. les posts de Yassel et Schoumy principalement, mais je lis quand meme les autres.    
- Non
- Non
- oeuf course

1- le FP et les conseils de schoumy, clostri et des anciens au début
2- pour ma 2eme partie de REF, à savoir j'vas faire de la muscul' , vidéos de nass.im, enz.o et je.an
3- au début "muscu.laction" pendant ma période laf.ay mais plus du tout maintenant.
4- oui

 
merci

Voleur

- Topics : REF et Muscu / Site : Musculaction / Youtube : Nassim, le seul que je peux écouter plus de 10s
- bien sur que non
- bien sur que oui

Quand tu découvres que ta balance t'annonçait le même poids depuis un bail parce qu'elle était morte... -3 kilos (vérifié et re-vérifié sur trois balances différentes !)    Plus que 10 kilos pour atteindre l'objectif (presque) final.  
 
Mini bilan : 128 kilos en poids de départ, 75 kilos à l'heure actuelle. Objectif fixé à 65 kilos.

GG !
Tu as commencé quand ? Une courbe à partager ?

 
Bravo à toi    
 
J'ai pas mes fiches à jour, tu fais quelle taille ?

En mai 2015 (c'est long...)

Il y a eu une remontée pendant la période où j'étais en formation loin de chez moi. J'ai perdu 6 mois + 6 mois à perdre ce que j'avais repris l'air de rien.

1m64. (inadmissible de ne pas avoir des fiches à jour ! )

La peau ça donne quoi ? Pendant les mois de stagnation t'as du retendre un peu non ?

gg
de 128 à 65, t'auras quasiment accompli une mitose!  

 
Franchement... je suis dans la panade à ce niveau. La poitrine très léger, un peu l'intérieur des cuisses mais alors carnage complet sur le ventre. Et je n'ai pas vu vraiment la peau se retendre et à ce niveau là je doute même que ça soit possible.

C'est rageant de savoir que l'on est face à un mur qu'il faut dépasser, et de ne pas pouvoir le faire car le corps (tendons et articulations) ne suit pas    
Bref, j'entretiens en cardio, continu et HIIT, et séries sensiblement plus légères (mais aussi plus longues) sur la muscu. Ça récupère doucement au niveau des épaules et des genoux. La prise de muscle pour activer le métabolisme et voir mes abdos patientera
 
Ali

 
Zut, personne ne rigole.  

 
Belle progression !    
 
Niveu peau, ça peut s'améliorer un peu avec le gainage je pense. Mais malgré tout, il y a des stades de non retour

Me concernant je suis dans le flou à ce niveau, j'ai l'impression que ça s'améliore, mais qu'il va surtout falloir que je donne un coup de pouce en continuant à sécher (j'ai l'impression que le gras restant au niveau de l'abdomen "tire" la peau vers le bas" )

C'est pour ça que je me lance dans une mini diète hypo histoire de voir ce que ça va donner (je vise 88kg pour 93 actuellement)

C'est exactement ce que ça me fait. Le ventre "s'affaise" vers le bas (saleté de gravité !   )

Par contre la diète hypo, je ne suis pas sure que ça aide spécialement.