Reprise du message précédent :

 
Rosé    
 
Chips    
 
Saucisson    
 
Bon apéro  

Bon...  
- décembre 80kg pour 1,80m, assez gras
Je décide de me préparer des abs pour l'été, je stoppe un peu le pain et les grosses plâtrées de riz/pâtes au jugé...
- en Juin me voici à 78kg
Trouvant que 2kg en 6 mois c'est pas le top, j'installe Lifesum (merci la FP) qui me dit de passer à 2000cal/j et je commence à compter/peser tout ce que je mange (merci la FP)
- Début juillet me voici à 74kg
Je pense avoir un peu saisi le concept donc je continue l'été sans compter systématiquement mais en faisant gaffe à mes apports en glucides.
- Quasi début Septembre, la pesée de ce matin 72kg
 
La bonne nouvelle, c'est que j'ai réussi à comprendre un peu le truc et que finalement je n'ai pas eu trop de mal à perdre ces 8kg en 8 mois au total.
La mauvaise nouvelle, c'est que j'ai toujours une couche de gras autour du bide et que mes abs sont loin d'être aussi apparent que je ne le pensais. J'ai utilisé une pince à gras (à 1€ de chez Alien certes, mais dont on avait parlé ici) et elle me donne 13-15% de BF, ce qui correspond globalement aux photos.
 
Que faire maintenant :
Je continue à baisser mes apports pour descendre à 70kg coûte que coûte ?
Je maintiens ?
Je me remet à manger pour récupérer des perfs honorables à la salle, quitte à grossir un peu, et on verra l'an prochain pour les abs ?

Manque de masse d'abdo. Faut muscler. Pas besoin de descendre plus bas t'es déjà pas très gras.

Je me pose la même question pour moi en ce moment    
 
Je pense que ça dépend surtout de ton idéal physique.

 
Je viens de te répondre ailleurs sur le sujet

edit:sur le tableau du body fat, le 13-15% c'est le seul qui ne contracte pas. Avant ils sont contractés on dirait. Difficile de se projeter dans ces conditions, selon, on passe de 10 à 15%

Indeed. Je suis un peu dans le même cas (descendu de 78 à 72 pour 1m88), j'ai commencé les abdos il y a finalement peu de temps étant donné que ce sont de petits muscles (et que je fais pas mal d'autres trucs par ailleurs entre le cardio et la muscu), ça commence se voir au-dessus du nombril mais c'est pas encore ça en-dessous
 
Ali

 
Même taille que toi, et je viens de descendre à 76kg.
Bon je bosse absolument pas la musculation pour le moment, mais notamment au niveau des bras, je trouve que ça fait maigrelet. Ma femme commence meme à paniquer de ma démarche
Avec tes 72kg, tu muscules toi ?

Ouaip, je muscule, j'ai trouvé un partenaire   d'entraînement, le mec qui fait de la muscu depuis 10 ans, et ça commence à être pas mal dessiné bras / pecs / épaules. Par contre, va falloir que je laisse tomber un peu de cardio au bénéfice de la muscu si je veux pousser plus lourd et rebondir côté poids...je bouffe comme jamais et continue limite à maigrir ( 71.3 à la dernière pesée hier...). Mais j'ai du mal à me dire ça en regardant ma petite couche de gras sous le nombril
 
Ali

 
 
Si tu veux vraiment le 6-pack il faut continuer avec le deficit, mais vu ton gabari là je dirais muscu à fond avec légère prise de masse et tu fais une bonne sèche au printemps 2018 pour être en super forme pour l'été prochain.

osef des abdos

+1

Pour ceux qui vont en salle, ça vous arrive souvent d'avoir des gens qui vous proposent de s'entraîner avec eux ?  

Jamais    
 

Déjà eu les deux, plus souvent mecs (mais la proportion de mecs en salle est plus grande aussi, donc bon)

Non, j'avais des écouteurs.

 
Que tu es naïve clostri  

Jamais. Et ça me va très bien comme ça, j'ai pas le temps.

J'hésite à m'y inscrire pour cette année d'ailleurs...

J'ai reçu mon HE de gaulthérie couchée. Je vous tiens au courant.  

J'aimerais bien avoir un gymbro  

Tu as déjà une fitgirl

Yep, un mec qui pratique depuis 1 an avec des résultats assez corrects (l'inverse de moi, une crevette qui cherche à faire de la masse )
Malheureusement il est pas régulier (gamin en bas âge + horaires de boulot variables)

Moi aussi mais je capte rien à la langue locale ça aide pas  

J'ai fait les fessiers hier, au gravitron  
Bonnes sensations les courbatures commencent à arriver, crescendo. Ca va être sympa

Très régulièrement oui.

 
Non jamais, mais je pense que c'est parce que je porte des écouteurs.

 
Jamais, ils sont surement intimidés, je vois que ça  

les deux seuls qui ont des propositions, c'est les deux beau/belle gosse du topic !!! coincidence ?

je dis ca tout en regardant l'instaram de monsieur vov, pour ses repas je precise

Ça arrive, mecs sympas avec gros gabarit. Du style : "Tu veux pas que jte coach vite fait sur un programme force pdt 6 mois ?".
Me considérant comme débutant pour l'instant je refuse, je ne suis pas sûr que ce soit bien utile.

Bah en 2015 j'étais à 64kg... je suis monté à 80kg en faisant ce même plan pour cet été mais c'est un fail. Jpense que jvais continuer en deficit jusqu à mi-octobre et referais du graq cet hiver.

pour tes conseils !!!!

C'est la faute de outlaz et de ses bonjour topic  

Si tu as envie d'un 6-pack, vas chercher ton 6-pack, peu importe ce que disent les gens sur internenette.
 
Mais il ne faut pas que ça devienne non plus une obsession qui te fais (re-)devenir ultra maigre.
72kg pour 1m80 c'est déjà pas lourd ...

Peut-on svp avoir le lien de l'instagram de Monsieur VOV svp ?

 
Pas en pleine journée, tu vas salir ton bureau

tu risque de plus vouloir poster ta pic apres outil des profondeurs

  pour ma part je pense plutôt que c'est parce que je suis poli et très sympathique de nature.
 
Pour Clostri je suis d'accord avec ton analyse  
 
Il pas dur à trouver tu tapes monsieurvov et c'est bon  

Même pas mort j'essaye  

Merci.
J'apprécie les photos de bouffe. Le reste, moins  

Ça me fout un coup au moral. Je ne te le cache pas

je dois etre trop froid de nature ( viking ) dans un pays de gens froid ( ukraine ) donc personne ne me parle ( deception ) et je dois etre moche ( double deception )  

voila finit le reve de voir outil en profondeur en photo now

prepare toi vov cela veut dire que deep tool est massive et sec !!

J'ai toujours pensé qu'avoir trop de muscles, c'était un problème (j'en suis pas encore là, HEUREUSEMENT).
Genre se torcher le cul aux toilettes, ça doit être moins évident quand ton tour de bras est immense.
Parce que la souplesse dans ce genre de situation, c'est important    
 
Le + important (et contrairement à ce qui a été dit sur ce topic ce matin), ce sont les abdos. Car ça te permet de rester droit.

Putain mais j'ai pas les mots