Reprise du message précédent :
la photo te fait un cul assez imposant

ce sont mes origines noires

Comme tu me donnes froid !    
 
Mais c'est un paysage qui donne envie de courir effectivement

Ce paysage qui donne envie de vin chaud et de fondue...

Fondue vigneronne...

Juste après ma séance de sport 4 gélules de BCAA puis 40min après une salade verte à midi avec quelques olives noires, une boite de thon, 2 oeufs durs et 80gr de viande séchées, sauce avec du vinaigre balsamique, accompagné d'evian.  
Comme dessert, une banane et pour le digestif un chewing-gum à la menthe.
 
A moi la masse      

dites y avait pas qqun ici qui faisait du canoé-kayak ?
 
Spour des conseils, j'ai pas trouvé de topic dédié...

togepile. Il traîne pas mal sur le topic muscu aussi!

 
Merci je note, jvais ptetre lui faire un MP !

J'avais pas vu ce topic.

Salut a tous  
 
Je fais 1.82 pour 72 kg, plutôt sec sauf un léger ventre de la quarantaine (un peu d'abdominaux et il disparaît)  
J'ai eu un problème de ligament/ménisque à un genou y'a 15 ans et je dois remuscler ma jambe pour avoir de bons appuis pour jouer au golf (2/3 fois par semaine)...je ressens mon genou de temps en temps et je psychote.  
 
Qlq question :  
 
Est ce que je peux me muscler les jambes avec un vélo elliptique ( force max) ? Ou sinon en faisant la chaise...j'ai pas l'amplitude de flexion pour faire des squats ?  
 
Pour muscler un peu le haut, le mieux c'est barre fixe ou pompes ?  
 
Le vélo elliptique ça renforce les abdos ou bien faut que je passe aussi par des exos d'abdos ?  
 
merci  

 
 
vas-y coquinou, lache toi !

 
 
 
 
tu travailleras + en endurance avec l'elliptique, + en force en faisant la chaise.
 
l'elliptique c'est bien c'est complet comme appareil, si tu mets la force au max, comme tu dis, quand tes jambes n'en peuvent plus, tu peux prendre le relais avec tes bras, moi j'aime bien comme machine.
 
avec la barre fixe tu fais des tractions, tu travailles ton dos / biceps  
avec les pompes tu travailles les pecs / triceps,    
 donc c'est bien de faire les deux, c'est complémentaire.  
 
et si tu veux donner du volume à tes abdos, il faut les travailler spécifiquement.
 
 
Tu peux alterner les séances d'elliptique et les séances de pompes / tractions / abdos / chaise.

Hier, hack squat partiel (descente de 30 cm), 4 séries de 12 à 175 kilos    
La route vers les KO monumentaux se trace peu à peu    
 

Nickel merci !
 
Je vais prendre un peu de volume  quand même, cuisse ou mollet ?

 
non pas de volume sur du cardio.

Mais avec la chaise ? Faut que je renforce mon genou au max

Par chaise t'entends l'exo où tu as le dos au mur, les jambes à 90° assis dans le vide où il faut rester le plus longtemps possible ?
 
Si oui, alors n'espère pas prendre de masse musculaire avec.
Le statique n'a jamais fait grossir les muscles.

 
en fait renforcer tes muscles et prendre du volume c'est un peu différent, en gros tu peux très bien renforcer tes muscles sans vraiment prendre de volume, l'inverse est plus difficile (sauf à prendre du gras). Par exemple si tu fais beaucoup de gainage (la chaise par exemple mais aussi gainage abdos) tu sera plus fort mais ça ne se verra pas forcément.
 
si tes genoux sont faibles essaye de voir avec un kiné par exemple quels exos il peut te conseiller, évite de faire du squat en portant 150 kg au début quoi. Enfin la rééducation passe souvent par la muscu mais faut juste connaitre ses limites sinon tu travailles à l'envers.

Oui c'est juste pour renforcer un genou en fait...donc renforcer les muscles même si y'a pas de volume ça me va

 
C'est bizarre, il parle de passer de 8% à 3% de body fat.  
D'après les images qui sont passées ici, il n'a clairement pas un corps aussi sec, si ?

 
tiens d'ailleurs vu que je me remets à la muscu vous auriez pas quelques idées de repas pas trop gras adaptés, quand je suis au supermarché j'ai pas trop d'idée.
 
Après je cherche pas trop à calculer les calories et tout, bien trop la flemme pour ça, mais on va dire limiter les trucs dégueulasses sachant que je vais souvent au resto.
 
déjà le matin je pensais attaquer au fromage blanc 0% (combien de grammes ?) + banane.
 
le midi je fais souvent poulet + salade mais avocat tomate + sandwich
 
et le soir freestyle.

Tu DOIS conserver la graisse.

Des nouvelles de mon collègue    
 
Pour la nouvelle année, un petit apéro était organisé au boulot. Une table pleine de cacahuètes et autres biscuits pas bons. En boisson, du Coca ou de la bière. Il aura tenu... dix secondes.    
 
En tout il a facilement bouffé 200gr de cacahuètes et bu cinq verres de Coca    
 
Et cette fois, je n'ai fait qu'observer.    
 
Par contre comme il a fait l'attention whore en expliquant à tout le monde qu'il était au régime, il a eu le droit à plein de remarques auxquelles il répondait : "roh c'est bon, c'est la nouvelle année  ".
 
L'épilogue c'est qu'il est allé se chercher un maxi best-of ce midi car il faisait trop froid pour aller au supermarché.    
 
Je l'adore  

Il faisait un rebond lipidique, t'as rien compris

C'est le fameux régime yoyo?

C'est encore plus dégueu que ça le régime yoyo  

 
Un yoyo pour remonter faut qu'il descende  

Mais qui te dis qu'il ne va pas redescendre a son poids initial, et prendre ça pour une victoire?

 
Il donne aucune info là dessus. C'est bien dommage.  

J'ai acheté une barre à tractions de ce type ci :

Mais impossible de la faire tenir sur ma porte, le cadre semble trop fragile et je n'ai pas envie de casser le placo.
Quel exercice pourrait servir d’équivalent aux tractions ?

Tu prends le muret de dehors... Tu sais, celui qui t'empêche de voir ta voisine se promener en bikini l'été.
 
Tu attends la hausse des températures (d'ici 4 mois), tu t'y accroches et tu fais tes tractions.
 
Tu les fais vite, histoire qu'elle te surprend pas. Le jour où ça arrivera, tu auras le physique qui faudra pour éviter qu'elle porte plainte
 

 
Du coup, c'est un régime dette publique. La seule baisse possible, c'est une baisse de l'augmentation !

Bon allez, aujourd'hui je commence les exercices physique.
 

Ce matin j'ai acheté ça pour me muscler un peu et perdre ma graisse.

 
Tous les exercices qu'on peux faire, je suis un peu perdu.
C'est lequel le mieux pour perdre le gras sur le ventre et les côtés ?

 
Apprendre à cuisiner

 
Dans la future FP, ce sera marqué que tu peux pas cibler la perte. Pour perdre localement, faut que tu perdes globalement, et pour ca faut utiliser plus de calories que tu n'en avales