Reprise du message précédent :

 
je fais tous les 7 jours oui vu que deux entrainements par semaine et pas en full body. mais honnêtement en général ça me fait pas trop ça.

Principalement à cause du type et la quantité de graisse qu'elle contient. Puis certaines études ont trouvé un lien entre certains cancer et la surconsommation de viande rouge

moué, quand j'en mange j'en tiens compte et ca devient ma principale source de lipide
 

oué alors ça rien a foutre    
je risque déjà le cancer des poumons, de l'œsophage , de la langue, de la gorge, du foie...

Le problème c'est que ça devrait pas être ta principale source de lipide.
Enfin bref, je vais pas refaire un topo sur les différents acides gras. C'est déjà quelque part dans le topic. (et ce sera aussi dans le first post que j'ai pas terminé de rédiger)

 
trop long a répondre    
il vaut mieux lister les bénéfices à manger de la viande :  

 , généralement accompagné de légumes vapeur avec un filet d'huile d'olive
 
 

 
La FP du topic REF, aussi attendue que Mega  

J'ai le même problème qu'au dessus, courbature/douleur récurrente en bas du dos. Je fais du roller à "haut" niveau (+ ou - 10h par semaine) et en gros ma position c'est celle-là :  
 

 
Vous avez des exos pour muscler cette partie ou soulager les douleurs ou whatever ?

on attend Djam

Ok. Je réfléchis à un setup pour pourvoir faire ça chez moi

Va falloir tonifier les lombaires et les abdos pour avoir un meilleur maintient. D'expérience je sais que cette position peut être chiante à tenir sur longue distance, et le gainage et certains exo dynamiques m'avaient pas mal aidé à faire disparaître mes douleurs dans le dos.
 
Tu peux faire l'exo que cyberjo à mis + des crunchs / obliques + des positions statiques à tenir pendant X secondes (face vers le sol, côtés...). Ca te fait des séances abdos / lombaire d'une trentaine de minutes, voire plus si t'es motivé.

 
Tiens, ça me fait penser: quand on fait des enchaînements au krav avec pompes puis abdos puis pompes puis abdos puis pompes puis abdos, j'ai mal au dos sur les dernières pompes. Ca ne me le fait que si j'alterne abdos et pompes, pas si je fais 4 séries de pompes à la suite.
 Ca veut dire que:
1) J'ai des abdos en mousse, ou
2) J'ai un dos en mousse, ou
3) Ca manque de gainage, ou
4) J'aurais pas dû manger un Nuts.

T'as les pieds / jambes bloqués pendant les abdos ?
Si oui arrête de les bloquer.
Sinon, t'as un dos en mousse.

 
Ok. Bon, on va se concentrer sur du gainage + crunch alors.  
Je vais en rajouter une couche dans mon prog de renforcement musculaire.
Mais 30mn de gainage, ça va être hardcore

Au début ça va peut être te prendre moins longtemps, mais quand tu tiendras tes positions plus d'une minute, ça rallongera la durée.

Exo du Superman aussi pour les lombaires si on n'a pas de bancs à lombaires.

Ah oui je l'oublie celui-là. Je l'ai jamais fait par contre.

 
La position de gainage "classique" (face au sol, pieds joints, avant bras au sol), je tiens 2mn. Je fais pas les autres par contre (les 2 côtés + celle de dos) et ça doit venir de ça mon déficit. De manière général, je crois que je ne muscle pas assez mon dos. Mais comme je le vois pas dans la glace, je m'en fous
Va falloir changer ça l'imagine.

 
http://www.youtube.com/watch?v=dsjMr-ikDwA  

 
waaaa ce coach de la mort

Le déséquilibre avant/arrière est courant, et pourtant c'est l'arrière qui est potentiellement la zone la + importante au niveau "utilité".

 
   
 
Enfin du mouvement. Qu'est-ce que j'ai envie de mourir pendant les gainages.  

 
Si tu tiens 2 minutes pour la position face au sol et que tu bosses pas la région lombaire, y'a en effet des chances que le dos soit beaucoup moins tonique que les abdos.

Un Superman avec des membres aussi épais que des cure-dents
 
L'exo est + originellement celui-ci :

Avec les variantes (battements, diagonale...).

 
   
 
Des liens ? Je vais pouvoir m'éclater ce soir.  

Sinon ya ça comme gainage possible ²²²
 
https://www.facebook.com/photo.php?v=10101145491837041

 
  prends  un chat    
 
               
 
 
 
   

 
Et il va se passer quoi ? Il va aller dormir et les gainages seront toujours aussi chiants ?  

 
il va venir te péter les burnes et te foutre son cul sur la joue ou te grimper sur la tête pendant que tu ne peux pas bouger.  

Salut
 
Je vous rejoins, j'ai perdu 15 kilos depuis aout dernier, cela en faisant 1 heure de velo d'appartement par jour et en mangeant normalement sauf que je prends que le plat principal plus d'entrée ni de dessert et bien sur plus de boisson sucrées. Je sais pas si c'est un bon régime mais depuis aout je remarque que je suis rassasié beaucoup plus vite qu'avant.

 
Peux-tu définir manger normalement te concernant ?

 
A la maison on se fait des assiettes " basses calories" et j'ai pas envie de tomber dans la monotonie, du coup
connaitrais tu un site sur lequel je peux trouver des recettes variées / faciles avec comme base les légumes ?
Merci.
 

 
Pas de repas "regime". Je mange comme avant sauf que je mange que le plat.

Il te demandais justement en quoi consistait tes plats.
Contenu, quantité.

Aujourd'hui chou fleur avec poulet au four, et a midi riz avec poulet tika massala, quantité une assiette normale je pèse pas, en fait c'est ma mère qui fait la bouffe donc je me vois pas lui dire de me faire de la nourriture specialement pour moi. Je pense que l'heure de velo quotidienne doit jouer a fond.

Perte qui est tout à fait normale puisque tu as retiré tout un tas de calories d'aliments inutiles de ta consonmmation journnalière avec en plus de ça tu as créé une dépense énergétique.
 
 

 
Voilà, merci de la précision    
 

 
J'ai bien fait de poser la question    
 
Pour la plupart des gens aujourd'hui, ces deux plats sur une même journée n'a rien de normal. Pour eux, normal c'est resto nawak, pizza, kebab, plats préparés...  

Tout ce qui est nourriture de merde je me la reserve quand je suis avec les amis le week end.

 
fyp