Reprise du message précédent :

Le porteur de lumière.

vov qui rage car il est pas la référence

Ok c'est plus clair.
Effectivement, y'a un effet 'faim constante' ou presque alors qu'on a besoin de moins consommer.  

Pourquoi je m'identifie à Mini-moi.

Délaisser Vov au profit d'un avatar PNL, vous me décevez.
 
Allez viens Vov....

Ah non mais pareil pour moi. Yassel je suis fan. Nohomo.

Là on passe en MP.  

Allez Vov montre nous ton boule.
T'es obligé d'envoyer de l'énorme et sec.

Calme-toi.

C'est factuel et non passionné.

Ah bah fumi je me demander où tu étais passé

Tu es gros de base ?

Dac

Ça fait combien 1 Trota déjà ?

0,77 fumi
 
Approximativement

un trota c'est 1,2 nono de memoire

0.12 renard  

sérieux Nono pèse tant que ça ?

Eh oh

Cette lapidation.
Gênant.

Yassel, tu as un avis sur le régime Okinawa?

D'ailleurs c'est quoi le mieux ? Dukan, Paléo, Végan ou un tabouret ?

 
La réponse D.

.

Besoin de vos avis.
Ma compagne semble enfin prête à faire une REF digne d'HFR. Je me suis battu pour pas qu'elle se foute dans les programme "J'aime" ou "Croq-kilos"
 
Elle est sportive de base, handball comme moi. Elle couple avec de la salle de sport, mais elle est plutôt vélo éliptique et zumba
Elle fait un peu de running, quelques sorties de 6/7km. Elle a compris qu'il faudrait qu'elle fasse plus de salle & moins de cardio. Si je lui fait un programme adapté, elle devrait s'y tenir.
 
Bon ça suffira pas, le soucis c'est dans l'assiette. Elle grignote pas mal, mange peu de protéines, beaucoup de produit transformés (jus industriel, yaourt chelou, céréales ..). Très peu de viande/poisson. Peu de féculent, pas mal de légume par contre. Elle mange le midi à la cantine, à la rentrée elle passe au gamelle comme moi, c'est déjà un début.
 
Elle fait 1m66 pour 75 kilos actuellement.. Sur quelle base partir niveau macro? Je pense qu'elle partira sur un entrainement de hand par semaine, ainsi que 3 séances en salle.
Je serais parti sur 1500 calories en répartissant mieux les macros mais niveau fille j'y connais rien
 
Merci

C'est quoi "faire plus de salle" ? Le vélo elliptique et la Zumba c'est pas en salle ? Si c'est ce qu'il lui plait pourquoi est-ce qu'elle s'en priverait ?
La perte de poids passera par l'alimentation et le contrôle des calories : 1500 je trouve ça peu, 1800 à 2000 ça me semble pas déconnant, selon l'activité physique...

Pour une fille d'1m66 ?

 
1500 c'est vraiment trop peu pour sa taille et son poids. Calcule ses besoins énergétiques (y'a des liens en FP je crois ?) et pars sur ça en baissant de 300 kcal, ça fait une bonne base (tu devrais arriver à un résultat autour de 2000 je pense). Au fur et à mesure de son amaigrissement, faudra recalculer à la baisse.

Aujourd'hui elle bouge 75kg, donc tu peux pas baisser trop fort ses apports... Sinon c'est l'échec assuré.

Tu trouves que c'est trop peu ?

Faire plus de remise en forme.
Elle est pas motivé pour faire de la salle en solo. Vu que j'y vais, elle serait motivé à faire de la musculation, qui sera je pense plus bénéfique qu'un cours de Zumba.
Pour le cardio, elle fera du running avec moi. Faut que je la sorte de sa zone de confort pour quil y ai un déclic je pense.

EDIT : y a eu des messages entre temps .

Après niveau MG, j'ai du mal à évaluer. Je dirais 30%, surtout concentré sur le ventre et bras. Le bas du corps est plus en avance.

Wade ça vient de quel site ta capture ?  
Ca a l'air pas mal foutu pour avoir une idée

Régime choupie Ti