Reprise du message précédent :

C'est prévu dès que possible, dès que je peux retourner dans une salle avec une programmation correcte !    
 

Ah ouais tu pars de loin quand même ! Tu touches même pas du bout des doigts ?

 
Nan, l'acide lactique cause la brulure quelques secondes après l'effort.
 

https://fr.wikipedia.org/wiki/Courbature
 
 
Les courbatures c'est des micro déchirures du muscle.
 
Et si on a mal entre 24 et 72h après ce serait parce que le corps retire les cellules endommagées pour en créer de nouvelles.

 
Voir, si c’est mal fait, ça peut accentuer un peu trop les micro-lésions.
Mais la véritance est la je crois.

 
La secte est satisfaite mais impatiente de retrouver la brebis égarée !
 

 
Tu parles de mes pieds ? ( ) Nan ou alors péniblement en mettant des a coup avec le dos mais ca me fait trop mal. J'ai fais médecin du sport -> kiné  cause de ce soucis qui me cause des douleurs lombaires dans les ascensions en trail ou certains mouvements genre toes to bar ou deadlift. Je sais pas si ça va regler le probleme mais ça peut pas faire de mal.

(Cross-topic muscu)
Hello, je débarque ici, en devant sécher pas mal après beaucoup de blessures.  
Je fais déjà de la natation 2x par semaine pour la rééducation de la jambe et je veux compléter avec un vélo d'appartement. Je précise que je suis en bon surpoids (+ de 110 kg), et qu'une selle confortable serait un vrai plus.  
Auriez-vous des modèles à me conseiller ?

 
Récup active juste après la séance. 2 jours plus tard c'est un peu naze.

 
Ça dépends du système de selle que tu as (ou plutôt de la tige) à titre perso sur mon ancien, je pouvais mettre ce que je voulais donc j'avais une selle de vélo de route en gel qui était bien agréable et résistante (+130kg). C'était une selle acheté à décathlon.

Les massages lacrosse ball / foam roller au niveau des ischio m'avaient pas mal aidé... c'est douloureux mais c'est bon    
Je conseille spécialement un automassage assis sur une surface dure, une box par exemple, avec la lacrosse ball relativement proche du genoux. Tu vas voir ça picote.

 
 
ok jucru

Tu sais, il y a des gens qui touchent péniblement leurs genoux

 
C'est parce que j'ai des jambes longues et des petits bras.

C'est ça le mode t-rex ?

Merci pour l'info, j'ai déjà ce genre de selle gel sur mon vtt, reste plus qu'à trouver le vélo d'appartement qui va avec! Il existe des modèles qui se synchronisent avec les cardiofréquencemètres ? J'ai un Garmin qui me sert plus trop

 
Vais tester ça faut que j'achete une balle de lacrosse, la j'ai une decathlon c'est pas terrible. Pour l'instant je fais foarm roller avant l’étirement j'avoue pas etre super convaincu.

Ah si tu cherche un vélo d'appartement, j'ai un Vélo couché KS Sports 303F qui est vraiment bien. Acheté à l'époque 100€ en solde. Il a l'avantage de ne pas faire mal aux fesses (un énorme avantage donc). Il mesure le rythme cardiaque, distance, temps, bon par contre il n'est vraiment pas bon pour la vitesse (genre à t'afficher 30km/h alors que tu pédales comme une mamie).  

Ps: mon commentaire parait un peu bizarre alors je rajoute que non, je ne vends pas le mien, juste que je conseille ce type de vélo.

 
Quand les courbatures sont déjà bien installées c'est un peu tard, mais ça aide quand même à la récup.
J'ai des grosses courbatures aux cannes aujourd'hui (séance faîte mardi), je vais aller crapahuter 20-30 sur terrain vallonné après le boulot, je sais que ça va me faire du bien.
24h + tard c'est pas mal, tu peux intégrer sur la fin de ta routine d'échauffement de retravailler léger quelques séries sur les muscles que tu as destroy la veille.

Si tu te couches dans cette position tu dois pas super bien dormir

Poids max 100 kg  

 
120 kg et je l'utilisai à 128 et il fonctionne toujours.

Le topic qui a abandonné.

Une question pour les experts
J'ai séché depuis l'année dernière (- 12 Kg, 1m73 66kg), mais du coup je fais un peu frêle. Je nage et cours régulièrement mais j'aimerais prendre des pecs et des biceps, mais j'aime pas la salle, et la seule dispo et pratique coute 45€/mois. J'ai un créneau entre midi et 2, ou le matin environ 10-15mn.
Quel type d'exercice me conseillez vous ? je fais des pompes de temps en temps mais j'ai du mal à enchainer les séries de 20, je dois en faire 2.
Est-ce que je dois augmenter mes prots obligatoirement pour prendre du muscle ?
Thanks

 
Pour faire du muscle tu dois manger plus que ton maintien ( je dis 2 fois plus hein ).
Augmenter tes prots ca dépend de où tu en es déjà. Augmenter les glucides si t'es dans les clous niveau protéines et lipides.
 
A voir avec d'autres membres mais faire plein de "longues" séries ne me semble pas la meilleure stratégie pour prendre du muscle, je conseilleirais plutôt des séries lourdes et courtes.
 
Pour les exos à pdc je dirais tractions et les pompes tu peux varier l'angle et l'écartement pour les rendre plus dur

A yé, me suis inscrite à la salle il y a une dizaine de jours (salle + cours collectifs). Pour l'instant, j'accroche bien, j'y vais quasiment tous les jours (en évitant de travailler les mêmes groupes de muscles d'un jour à l'autre).
Mon objectif n'est pas de perdre du poids mais de me tonifier, faire travailler mon coeur et me dépenser après le taf (et réduire puis arrêter la clope).
J'ai une crainte cependant, c'est de trop sécher et de perdre des seins.
Y a t il des choses à faire ou à éviter pour que la poitrine ne bouge pas ?  
Peut-on être une fitgirl "vraiment féminine" ?  

nous faut des photos pour juger en premier lieux deja et émettre un constats des possibilités.  
en pv au pire

J'aurais dû mettre "plus experts" ^^
( si j'étais musclay on serait au courant )

Mais comme il dit ne pas avoir beaucoup de temps le matin je me suis dit que court et lourd serait peut être plus pertinent que 2 séries longues ( pour moi longs c'est 30/40 réps ) et ne plus avoir de temps.

 
Niveau prot et lipides je pense être dans les clous, par contre très peu de glucides depuis 1 an...j'ai arrêté le pain, les pates. J'ai jamais été très sucres donc pas de yaouhrts, gateaux etc....choco noir de temps en temps et fruits en ce moment.

 
Prise de masse à base de fruits et légumes  

 
D'où ma question, j'augmente que les protéines ? Ou d'une manière générale, un peu de tout...

le souci en 20m on construit rien du tout. vaut mieux faire des series a poids adapte par 10-12 que 3 series de 4 reps tres lourds
 
faut du volume et intensité dans une seance. c'est le primordial  la favorisait du développement musculaire.
trop lourds et pas assez reps series = pas assez de volume
trop de reps et series = pas assez d'intensite ( genre du nono quoi qui fait 600 reps a 2kgs )
 
en gros nourriture + Intensite + volume = muscles ( je schematise la )

 
Si t'es dans les clous niveau protéines je vois pas l'intérêt ahma.
Les proteines font pas pousser les muscles, ce qui va t'aider c'est plutôt les glucides que t'as coupé pendant ta sèche.
 
Hors pâtes / pain et sucre tu as les légumineuse, pommes de terre, patates douces entre autres comme sources intéressantes

#TeamMollets. On vient de m'enlever mon platre (je sais pas encore si c'est provisoire), et bien j'ai jamais été aussi mince de dessous le genou

 
Felicitation, tres bon objectifs mais ne te crame pas mentalement au debut a y aller tous les jours. 3 fois par semaine pour commencer c'est deja beaucoup.
 
Sinon pour le sujet parfait du dredi: Vu ce que tu dis tu es pas en surpoids donc pas de raison que tu perdes (?) mais si tu es amené a perdre de la graisse, donc c'est que tu en as, d'experience des temoignages des filles autour de moi a la salle (nombreuse a avoir perdu du poids), c'est que tu perds toujours des seins. Apres vous etes pas toutes egales par rapport a ça certaines perdent beaucoup et en priorité a ce niveau, d'autres moins. Si tu fais du 95D tu finira pas en 85B quand meme.

+ repos

Je pensais prendre en faisant 2 x 1h de piscine, mais visiblement la natation "allonge" les muscle plus qu'autre chose.

prendre quoi ?
 
Si tu parles du volume musculaire, tu peux toujours nager en effet.

oui mais cela me paraissait logique mon cher Djall

voila si vous voulez devenir comme Djall vous savez quoi faire !!! ( venir me pv pour 9$99 je vend un Ebook  la methode DJall by Machine )

 
Des pecs surtout.

Ben mange, pousse, dort.  
Inutile d'aller nager pour ça.

developpe couche halteres
ecarte halteres
developpe haltere incline pour tes pecs

ouais, tu peux toujours nager, il suffit de regarder le physique des mecs qui font du triathlon sur HFR tous des blanche a repasse