Reprise du message précédent :
Moi mis à part la charcuterie que je bouffe quasiment plus (sauf devant un excellent saucisson ou un magnifique pataÿ) j'ai quasiment jamais changé mon alimentation.
Je grignotte pas, je bouffe des fruits en milieu de matinée et je bois toujours de la bière le week-end et du vin au repas.
Bon jsuis pas "sec-sec" et il me reste toujours une trace de gras de 10 années d'accumulation d'abus (mais je l'aurais un jour ...), mais à 34 piges quand je vois la plupart de mes collègues et amis bedonnants, jme dis que je m'en tire bien.
En plus j'ai la gnak, la patate, alors qu'eux ils montent un étage par l'escalier, ils soufflent comme des boeufs (et des beaufs aussi).
 
Pour l'alimentation il faut en avoir une qui soit "tenable". Faut pas se priver car tôt ou tard (surtout si on commence à avoir une "régulière" ) on se fait baiser (baiser pour de vrai ?) et on "rechute".
Là jvais aller au café, m'absorber deux beer (pas des Budweiser, mais des 1664) et demain ça m'empêchera pas de faire du vélo ou course + muscu.
 
Ya pas de recettes miracles, sauf la volonté de se plaire dans un bon (voire excellent) état de forme.

 
Si tu veux voir tes abdos (s'ils sont là évidemment), c'est dans ton assiette que ca se passe. S'ils ne sont pas encore beaucoup développés, crunchs+tous types d'exercices différents pour la sangle abdominale (renseigne toi sinon ca va te lasser les crunchs). Au passage, il est bon de savoir qu'une perte de graisse n'est jamais localisable

 
+1. Ca devient lassant cette mythification des compléments..d'autant plus que les 3/4 des débutants qui cèdent à la tentation pour avoir des résultats plus rapidement abandonnent la plupart du temps. Je pense qu'il est nécessaire de se fixer les bonnes priorités lorsqu'on débute, est la première de toutes c'est l'entrainement, y a pas de secret. Quand je vois des crevettes à la salle qui discutent compléments au lieu de s'entrainer et qui au final prennent pas un gramme de masse ca me fait bien marrer

 
Pour le poids que tu fais et qu'il fais, trouver les protéine dans ton alimentation est tres facile, utiliser des complément est inutile.
 
Pour moi une bonne alimentation en muscu = une alimentation équilibré + axé protéiné + 4 fois par jour sans dépasser 40 g de prot par repas.

 
et quand on voit comment t'as bossé le resultat obtenu (     ), je me demande encore comment les mecs prennent pas exemple sur toi ou Shurik, qui êtes parti de rien mais de suite dans la bonne direction !       (avec quelques autres sur les topics sport vous etes de vrais modèles pour ce qui me concerne   )
 
en même temps, forcément, les gens vont préféré un mec qui leur dit qu'en 2 mois + prot ils ont pris une masse exceptionnelle que le discours d'un mec qui explique que c'est avec de la patience, du travail et plusieurs années qu'on arrive à un resultat impressionant..
 
quel dommage...

 
Merci bcp pour ces compliments qui vont droit au coeur    
 
Mais tu es loin d'etre en reste Toi, oh_damned, four4finger, shurik, Tyler, et j'en oublie, vous m'avez bcp appris dont j'ai aucun mérite    
 
On est tous d'accord pour dire que la patience et le travail font le résultat C'est presque une phylosophie de vie ca

Je suis pareil, j'étais très maigre de base et avec la muscul je suis passé d'environ 60kg à 72kg puis au bout d'un an environ à presque 80kg pour 1m85, aujourd'hui je ne vais plus en salle mais pratique de temps en temps à la maison avec haltères et je suis revenu à 72 kg, je reste convaincu que même avec mon corps (mon 1er 'coach' m'avait dit qu'avec mon corps je ne pourrai jamais être bien musclé, par contre que je ferai un bon sprinter ...) je peux faire quelque chose de pas mal.  
 
Par contre impossible d'avoir des abdos. Je suis passé d'une poitrine genre un enfant de 12 ans à quelques formes (bon c'est pas alerte à malibu non plus ...), j'ai des bons biceps / triceps, et tout cela avec de l'entrainement .. mais si vous aviez un bon truc pour les abdos je prend

Pour te dire j'étais gros avant perso ^^°
 
Pour les abdo, réduits tes apports en lipide (mais ne les supprime pas), fais du cardio et ils devraient montrer le bout de leur nez ^^°
 
(enfin le plus important c'est l'alimentation )

 
Euh tu confonds pas avec les pectoraux ?
Sinon si vous avez des conseils pour bien se faire les pecs je suis preneur

 
dips
Par contre ça va te faire bosser à fond les triceps  aussi

Selon l'inclinaison de ton corps pendant l'exécution des dips:
 
-penché vers l'avant: plus les pecs.
-droit: les tri

Euh j'ai pas de barres parallèles chez moi Me reste que les pompes ?

Bha ouais, c'est très bien les pompes au départ...quand tu deviens trop facile tu surélèves tes pieds.

t'as bien 2 chaises
mais sinon vu ton poids actuel, je ne te conseille pas de commencer par des dips

Ouaip, j'ai deja du mal avec les pompes normales...... Des vraies pompes avec le museau qui touche parterre et tout j'en aligne 10 et j'ai les bras et pecs exploded. Alors pour l'instant je reproduis la position mais en appui sur les genous (avec un truc dessous pour pas avoir mal) comme si j'étais plus petit, ouioui les pompes de nana . C'est déja moins dur mais le lendemain je le sens bien dans mes pecs donc ca doit y faire ..... La prochaine étape ce sera de dépasser les 10 vraies pompes

non, justement au niveau pec ca avance, au niveau abdos par contre rien de visible, je sens bien que c'est dur derrière mais c'est tout ..

tu penses que les dips ca fonctionne mieux que le DC ?

non, le DC c'est la base.

c'est bien ce que je pensais, quand j'allais en salle je faisais les dips mais plus à la maison.

Ah ptain le DC, ça c'est génial pour les pecs mais sans matos de muscu voila quoi J'aimerais pouvoir me payer des seances dans une salle du muscu, ce serait le top.... Je vais voir si y'a pas moyen de faire de la natation mais j'aime pas me montrer

2 halteres de 10 kg ca fait 20€, avec des poids en plus ca m'a fait 40€ c'est pas excessif, bon me faudrait vraiment un banc par contre, et ca ferait 40€ de plus mini

drap

idem

 
Moi j'en ai pas besoin je prend assez vite du muscle (et du gras aussi ) mais force est de constater qu'apres 4 ans de muscu avec des personnes toute aussi differentes les unes que les autres ... bah quand ta pas la genetique, ta pas la genetique c'est tout ... et on peut essayer d'y remedier ...  
 
Prendre un verre de lait proteiné ca na jamais fait de quelqu'un un athlete ... si ya pas de travail derriere à la salle et une alimentation en rapport avec son type de morphologie bah ca sert a queue dalle ...

c'est quoi les DC ???

developpé couché
 
( triceps pec epaule )

Personne m'as repondu, si j'essaye de manger moins pour perdre du gras et de me muscler et ce que je vas ralentir ma croissance à 15 ans?

 
va voir un médecin , ou un nutritioniste !

 
 
C'est deja fait pour le docteur, il me dit "olala tu sais  que beaucoup de monde aimerais être comme toi, comme le truc des defigurés qui aimerait bien être à ta place  et ne cherche pas à comprendre ta vrai envie.
 
 
Ce forum est ma derniere chance    

sisi moi je t'ai répondu

Ouais mais ces vagues mange bien, tu traite pasle pb de la croissance et les armes martiaux c'est pas mon truc je prefere les sprt ludique en equipe!

bah non c'est pas vague c'est essentiel de manger suffisament de bons produits, et pas de cochoneries (du moins pas beaucoup).
 
Sinon je parlais d'art martiaux plus par rapport au fait que tu veux faire peur aux gens j'ai un ami dans ta situation plus ou moins, pas très grand, avec une voix un peu aigu, bah muscul + kung fu maintenant personne lui manque de respect ...
 
Le problème de la croissance dépend des gens et de ce que tu fais, si tu soulèves de la fonte c'est risqué, si tu fais 3 pompes par semaine moins ..
 
La natation reste un très bon entrainement pour le corps, et cela sans risque.

 
Le truc muscu + kung fu = personne ne te manque de respect : C'est n'importe quoi. Acquérir le respect parce que tu files des coups c'est d'une stupidité

Aller hop au boulot En plus today il fait beau Bronzage powa

 
Attends, t'es fou, regarde Chuck et Steven : respect, respect, respect !    

 
Et puis surtout le kung fu

 
 
Ok, donc maco chips et toutes cochoneries qu'on trouve aux teuf c'est belle et bien fini?
 
 
Sinon pour les art martiaux je pense pas car j'en connais qui fond du judo ben sa change pas l'appriori des gens en vers eux
 
La natation par contre pourquoi pas
 
 
Sinon je fais deja 25 pompes par jours mais sa fait pas grand chose

 
 
Non mais quand t'est masse vient te voir pour te faire chier t'aimerais bien que sa change

nage dans une burqa.

   
 
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