Reprise du message précédent :

 
je reitere ma question, j'aimerai vraiment savoir...et je plussoie a la question de kiwi forever

   
T'es pas humain toi t'es tout maigre et t'as du bide???????

Petite question technique aux connaisseurs, je fais mes abdos sur un banc, je le laisse plat, je cale bien mes jambes dans les 2 "trucs", je fais 4 séries de 20 sans trop de problèmes, par contre j'ai de plus en plus souvent mal au bas du dos quand je m'étire en arrière le lendemain.  
Je fais un mauvais geste? je suis mal foutu? (j'ai des grandes jambes)
Merci.

Ne cale pas tes pieds lorsque tu fais des abdos. Fais les au sol, pieds à plat.
 
Pour ce qui est de ton mal de dos, difficile à dire...reste gainé au maximum pendant le mouvement et ton dos est protégé.

Pieds à plat? Mais je vais faire comment pour remonter?   . Sérieux c'est presque impossible d'en enchainer autant que j'en fais. Sinon je vais reprendre ma méthode sans banc avec les jambes en l'air à 90°. Tant pis pour l'investissement.  
En fait, maintenant que tu me le dis, je me rends compte qu'au lieu de tirer sur les abdos avec les pieds calés, je tire sur le dos au bout d'un moment c'est ça?  
Quand tu dis gainé, tu veux dire courbé?  
Merci beaucoup en tous cas

 
C'est là que tu vois si t'as vraiment des abdos . Si tu fais des relevés de buste pieds calés, ce sont les fléchisseurs de la hanche qui travaillent, pas les abdos.
 

 
Petits battements avec jambes tendues à 90° c'est très bon ca.
 

 
Gainer= rentrer ton ventre et contracter tes abdominaux

Franchement merci (merci le kiné, merci le pseudo aussi
 
Jambes tendues je vais essayer, ça doit chauffer assez vite j'imagine, mais c'est un peu le but.  

moi c'est pluto comment prendre au lieu de comment perdre ,des conseil?

fais de la muscul et mange, pour moi ca avait pas rater

c'est plutôt à partir de 45min d'endurance que tu commences à perdre du gras

30minutes en THEORIE.
pour les abdos, je m'allonge sur le dos au sol, avec un tapis en mousse, et je pose mes plantes de mes pieds a plats sur le mur (90° koi) et je remonte, 4séries de 20 lentement

 
Ouais enfin si tu te tapes "seulement" 45 mn d'activités sportives dans la semaine, tu es pas prêt de perdre.
Tout dépend de ton boulot (plus ou moins physique, plus ou moins derrière un bureau)
De ton alimentation (grignottage, charcuterie, ... sans pour autant se priver, hein !!)
De ce que tu vas réserver en "temps" pour faire du sport (faut bien se dire que si on veut garder la ligne et avoir un corps "réactif", il faudra toujours rester dans le même hygiène de vie et toujours pratiquer une activité sportive. d'où l'intérêt de pas faire de trucs trop rébarbatifs)
 
voilà.

ce que je veux dire, c'est qu'il faut minimum 45min d'endurance avant que ton corps puise dans ses réserves (en moy hein )

J'en reviens a la question sur les abdos fais avec un banc... Mon père a eu exactement le même problème il n'y a pas longtemps. Personnellement je pense que ce genre de banc est trés mal foutu, car la plupart des gens qui en font (j'ai testé aussi) ont mal au dos au bout de quelques séances. Le problème, c'est que loreque tu es sur le banc ton dos n'est pas droit, ou plutot le bas de ton dos n'est pas droit. Comme l'as dit kine30, les abdos au sol pieds a plat sont pour moi les meilleurs, car ils sont trés efficaces et ne te font pas mal. Voila comment je m'y prends :
Tu t'allonge, jambe fléchies et pieds a plats, de manière a avoir le bas du dos qui touche le sol, et non creux. Lorsque tu fais l'exercice, tu ne doit pas fléchir le bassin, tu dois juste remonter le haut de ton corps. Pas besoin de ramener la tete au niveau des genoux ! Aprés a toi de varier les exercices, mais cela reste une bonne base pour travailler sans se faire mal.
 

Abdos et mal de dos vont bien ensemble parce que quelque soit l'exo effectué (avec banc, sans banc etc), celui qui bosse oublie de ...contracter les abdos !
 
la plupart des exos se travaillent en contraction, et une contraction reelle des abdos forcent le dos a s'arrondirent et le corps a se creuser au niveau du ventre.
 
Sur un banc, les gens descendent trop bas ou ont le corps tout droit... si on contracte ses abdos, on ne peut avoir le dos droit... le corps doit etre plié vers l'interieur du ventre... et puis je precise que des abdos bien contractés se dvlpent bien plus rapidement qu'en effectuant un simple mouvement de buste.
 
Pour les exos au sol, attention, le problème n'est pas différent de celui sur un banc, si on ne contracte pas et qu'on se cambre, c'est les lombaires qui assument le mouvement et ça peut faire mal.
 
le pire c'est que des abdos mal fait c'est dangereux et que ça n'apporte aucun resultat...
 

Ah Bud, ça pour les abdos vous pouvez le croire !!!    
 
Sinon j'aimerais ajouter qu'en sus des exos abdos, il y a aussi les lombaires à travailler, travail trop souvent négligé.

 
c'est clair
 
et une belle ceinture ou un buste bien posté c'est des bons abdos et des lombaires renforcés.. et n'oubliez pas les obliques    

Bon, j'ai quelques kilos en trop, situés sur le bide, les cuisses et le cul, donc j'aimerais limiter ça
Je suis étudiant, donc c'est pas forcément facile d'avoir une alimentation équilibrée en bouffant au RU 2 fois/jour. Néanmoins, j'essaye de maintenir une alimentation équilibrée avec des crudités, des légumes, de la viande (sauf le soir), des produits laitiers, mais j'ai tendance à ne pas manger assez de fruits.
 
En parallèle, je fais deux heures de piscine toutes les semaines, j'ai conscience que ce n'est pas assez, mais bon
 
Que conseiller de plus ?

J'aimerais bien me muscler les bras  et les avants bras. Le plus simple, c'est d'acheter des poid et un peu tous les jours ?

Perso j'ai perdu 5 ko et en peu de bide en 3 semaines, ce n'est pas énorme mais je trouve que c'est déjà pas mal. Globalement je mange beaucoup moins qu'avant, mais aussi je ne mange presque plus de viande rouge, mais du poisson ou du poulet et pas du tout de viande le soir. A part ça je ne mange que des légumes crus ou bien cuit sans rien ajouter (par exemple au micro onde, ou alors seulement avec de l'eau pour se faire une soupe), un peu de fruit, des yaourt 0%... Le café et le thé, toujours sans sucre et plus de coca. Je m'autorise tout de même parfois un repas "normal" et un peu d'alcool, par exemple lorsque je sors avec des copains...
 
Pour le RU il suffit de ne pas prendre de frites, mais toujours le plat de légumes et le poisson, même si leur poisson est souvent dégueulasse... et pas de sauce vinaigrette ni de ketchup/mayo ! Pour le dessert, un fruit à la place de la mousse au chocolat voir une deuxième entrée à la place.
 
Je fait aussi un peu de sport (boxe, escrime avec la fac, sinon vélo tout seul), environ 5 heures par semaines au total. Je sais pas si tout le monde réagit comme ça, mais en rentrant chez moi le soir après une séance de sport, j'ai beaucoup moins faim que si je n'en fait pas : c'est double bénef !
 
Il est important aussi de manger assez le midi pour manger moins le soir. Quand je me prive le midi le soir je me fait des repas d'ogres et ca c'est mauvais !
 
Voilà, c'est un petit résumé de ce que tous les sites rabachent, mais en tout cas ça marche plutôt bien si on n'est pas très pressé.

 
Hello Flo !!
 
Ben comme le dit souliane, ne pas succomber aux plats les plus "attractifs". Je sais c'est dur mais ça demande la volonté. Ça me rappelle une fois où j'étais en stage pour le boulot. On bouffait au resto avec les autres stagiaires, ben yen a eu deux qui se sont tapés le même plat pendant les 3 jours, c'est à dire steak frites.
Faut en vouloir quand même et après on allait pas couper du bois.    
 
Sinon Flo je te conseille de courir régulièrement. Avec un smartphone transformé en baladeur MP3, c'est plus facile.  

Bien pratique mon spv Sauf que j'ai peur de me ni**er les articulations a cause de mon poids

 
Fu une époque j'ai mangé des frittes au oeuf pendant 3 mois tous les jours.

 
 
Ben c'est sur la course à pied c'est "violent". Sinon avec un vélo d'appart on évite les "chocs". Moi j'alterne entre les deux.  

Moi je fais de l'elliptique. Je sais pas ce que ca vaut mais ca me fait bien forcer

bizarre bizarre moi je bouffe sucré gras beaucoup de pain dans mes repas et de coca ! je ne vous parle meme pas du gouter et je suis tout maigre certain me dirons t'a trop de chance ok... mais quand t'a envie de prendre de la masse tu fait comment alors ? d'la muscu? deja essayé mais sa prend pas vite

tu manges plus.

 
yen a qui boivent du cafe tout les jours defois pendant des annees. Faut en vouloir quand meme.

t'es encore en croissance, ca changera plus tard t'en fais pas

 
Je vois pas le rapport.  

il dit qu'il voit pas le rapport

 
Ta un metabolisme rapide et la genetique qui faut ... stout !    
 
Apres la muscu oublie ... faudra beaucoup d'éffort et de supplement pour avoir un resultat visible et durable ... ce qui demande beaucoup d'investissement mais c'est pas impossible ..

Moi je fais du gainage pour gagner en abdo, vous connaissez ?

Slt à tous, j'ai 15 ans ni gros ni maigre, je suis même plutôt petit, hors j'aimerais bien me muscler, aussi bien estetiquement que pour ma force car maigrichon on se fait pas respecter!
 
Or en pleine croissance je veut pas freiner ma croissance car comme dit plus haut je fais seulement 1m62
 
 
Donc le but de mon post c'est d'avoir des conseils pour du long terme, prendre des habitudes de nutrition et d'activités physiques!
 
Le bleme c'est que coca, bouffe en ville, pizza chips sa va être dur de s'en passer si je vois pas de resultat venir!
 
 
Donc voila j'aimerais bien d'avoir des conseils de vos part pour me fixer des objectifs connaître des exercices ciblées.
 
 
Merci d'avance à tous

fais beaucoup de sport, voir des arts martiaux et mange bien. Après il n'y a pas de secret ...

 
Faut juste les efforts, une bonne alimentation et de la patience suffisent. Pas besoin de complément.

 
Les abdos de type crunch, est-ce que c'est suffisant pour perdre une petite couche de tissus adipeux sur les abdos? (en fait j'ai des abdos, mais une petite couche de tissus adipeux par dessus, j'aimerais bien faire fondre ça   )

 
ben c'est ce qu'il y a de meilleur (quand c'est complet et bien fait)    
 

 
Si le mec bouffe 3 bigmac par jour + plein d'autres salopperie et qu'il prend pas un pet de graisse (comme certains pote que je connais) sans un minimum de supplement type weight gainer ou proteiné il va miserer un max et vite se décourager car les resultats en muscu serons tres médiocre ...
 
J'ai fais de la muscu pendant 2 ans avec un pote comme ca ... pendant 6 mois il a fait juste avec une alimentation normale ... resultat il etait sec et déssiné , mais pas massif dutout (72 kg pour 1 m87) ... alors il a ajouté à son alimentation des supplement type weight gainer ... 1 ans et demi apres (avec beaucoup déffort et de perseverance) il fait aujourd'hui 90 kg de barbaque et vla la masse !
 
Y a pas de secret mais quand tes un veritable ectomorphe c'est tres tres tres difficile de se lancer dans la muscu  
 
Sinon perso j'ai commencé un regime type Smart weight training depuis maintenant 1 mois ... j'ai perdu a peu pres 5kg tres facilement avec une alimentation equilibré et surtout en suivant le schema >
 
Matin : Oeuf, jus d'orange, complement multivitaminé, blanc de dinde, avoine, pain complet et miel (si ya entrainement)
 
Midi : alimentation type legume + viande blanche (dinde)
 
Collation : Fruit / Fromage blanc 0%
 
Soir : Fromage blanc, thé, légume/salade, soupe ...  
 
Je continue encore jusqu'a perdre encore 5 kg la je pense que ca sera bon

Le marketing pro-complements alimentaires à toutes les sauves ça commence à me gaver.
Ca devient pitoyable... tous les consommateurs veulent embarquer les autres comme pour legitimier le raccourci qu'ils ont emprunté.
 
Ca me rend malheureux serieu...
 

Moi mis à part la charcuterie que je bouffe quasiment plus (sauf devant un excellent saucisson ou un magnifique pataÿ) j'ai quasiment jamais changé mon alimentation.
Je grignotte pas, je bouffe des fruits en milieu de matinée et je bois toujours de la bière le week-end et du vin au repas.
Bon jsuis pas "sec-sec" et il me reste toujours une trace de gras de 10 années d'accumulation d'abus (mais je l'aurais un jour ...), mais à 34 piges quand je vois la plupart de mes collègues et amis bedonnants, jme dis que je m'en tire bien.
En plus j'ai la gnak, la patate, alors qu'eux ils montent un étage par l'escalier, ils soufflent comme des boeufs (et des beaufs aussi).
 
Pour l'alimentation il faut en avoir une qui soit "tenable". Faut pas se priver car tôt ou tard (surtout si on commence à avoir une "régulière" ) on se fait baiser (baiser pour de vrai ?) et on "rechute".
Là jvais aller au café, m'absorber deux beer (pas des Budweiser, mais des 1664) et demain ça m'empêchera pas de faire du vélo ou course + muscu.
 
Ya pas de recettes miracles, sauf la volonté de se plaire dans un bon (voire excellent) état de forme.