Reprise du message précédent :
Popopo avec tout ces lipides ma testo va exploser, pas besoin de prendre du Tribulus

 
Bravo à toi  

De mémoire c'est Saupiquet. Filets natures à 10 euros/kg à Leclerc.

 
Picard, tu mets ça au four, nickel.

C'est pas du couscous plutôt ?
 
https://www.youtube.com/watch?v=5UnM_hkcO0g
 
( j'espere que vous l'aurez en tête pour la journée )

Mais ouais t'es jeune t'as des besoins en calories relativement élevés. Fais-toi plaisir.

Quitte à se faire plaisir, autant bouffer autre chose que des pains au lait.
 
No offense.

+1. De la gâche vendéenne artisanale.

Sans blague.

Je propose le ptit uc d'Emma Hartley.
C'est bon pour la santey.

Musculation ne rime pas forcément avec masse. C'est qu'oublie beaucoup de monde.

qui s'occupe du topic ReF aujourd'hui?

Renard

Coucou, je viens de gouter du tofu. Du papier maché. La vache  va falloir arroser ça pour  pas que ça irrite l'oesophage

Tu l'as gouté préparé comment?

le tofu grillé

avec des crudités sur un filet d'huile de colza, avec du piment de cayenne pour relever tout ça

Bon, de retour sur le topic... ça ne s'est pas passé comme je le voulais, mal de dos et tendinite, j'ai "repris" hier et ça semble être rentré dans l'ordre pour le bras, je n'ai pas eu mal et je n'ai pas mal ce matin. Par contre pour le dos dont le mal n'avait duré qu'une semaine, j'ai à nouveau eu mal en faisant des abdo, mais bon ça a toujours été ça donc je pense que je les fais mal, pourtant là j'ai demandé conseil à un mec du club qui semble s'y connaitre et il m'a dit que c'était ok donc je ne sais pas. Bref, par contre j'avais continué la course à pied, niveau poids je suis arrivé à 53.1 kg pour 1 m 74, du coup j'arrête de faire ma tête de con comme la dernière fois et j'écoute vos conseils, j'arrête la course à pied, le temps de reprendre un peu de poids du moins, vu que j'ai du mal à manger davantage.
 
Quelques photos pour montrer comme c'est dégueulasse :

... Bon c'est surtout le visage qui me chagrine en fait, je fais peur, mais bon ça va ensemble de toute façon.
 
Donc voilà, c'est reparti. Du coup j'ai regardé un peu sur le net pour les abdo et je ne vois rien qui cloche non plus dans ma façon de faire, je met mes doigts sur les tempes et les pieds ne sont pas bloqués, justes au sol comme ça : o_/\ levé à moitié : o_/- ou complètement o_/ et je redescend o__Si c'est arrivé à d'autres je ne sais pas si c'est normal au début ou si vous avez une solution.

Si j'étais toi j'irais voir un osteo pour ton dos
Sinon je pense que tu peux faire un peu de gras sans problème  
Tu cherches à faire une prise de masse ?

Le dos droit pendant tes abdos quand tu remonte et redescends.

Sinon esthétiquement si tu veux prendre du muscle, abdo comme le reste il va falloir manger et manger sérieusement y a pas de miracle mais tu as un vrai potentiel vu ta sechance dont plein de gens rêves sur ce topic (dont moi).

De ça o_/ à ça o__ c'est un truc génial pour se baiser le dos. Reste sur des crunchs et du gainage en planche. Pour ce dernier arrondi bien le bas du dos et maintien tes épaules et hanches au même niveau.
C'est quoi ton but Phoenix?

On verra pour l'ostéo, je ne suis pas chaud, pour moi c'est un rebouteux (sans vouloir susciter de débat ou faire de provoc', c'est simplement mon avis).

Oui c'est mon but de faire un peu de gras et un peu de muscle donc une prise de masse en effet.

Yep, j'essaie, c'est au programme. Après c'est sûre que c'est le point qui va être le plus difficile pour moi, sans faire mon caliméro, je sais que c'est à moi de me prendre en main et me bouger !!!

Je demande conseil aux mauvaise personnes alors, c'est le mec à la salle qui m'a dit que c'était top, je le trouvais bogosse du coup je l'ai crut Je vais arrêter ce mouvement déjà, ça ne ferra pas tout mais autant ne pas en rajouter.

Mon objectif immédiat c'est de reprendre du poids, mes objectifs secondaires mais non moins des objectifs c'est de gagner en force et me dessiner un peu. Puis sans que se soit un objectif car d'autres sports sont tout autant voir plus adaptés pour ça c'est me défouler.

Si tu as mal sur un mouvement alors ne le fais plus.

Et manger pour ta pdm profites en !

Salut les remise-en-formistes,
 
Je mesure 1.70m pour un peu moins de 60 Kg… et ça me convient car j'aime avant tout les sports d'endurance. Cependant je cherche des petits programmes de renforcement musculaire qu'on peut faire à la maison sans matériel, un peu comme ça : https://www.youtube.com/watch?v=gi6KAHBi-qM
 
J'ai le bouquin de Lafay mais il ne me convient pas trop car :

• les dispositifs sont assez tordus (genre en équilibre sur des chaises) + pas possible de mettre une barre de traction chez moi
• les programmes ne sont pas très didactiques

Vous avez des idées (chaîne YouTube, sites web ou applications mobiles) ?
 
Merci

 
Fitness blender. La plupart de leurs vidéos sont sans matériels. Certains sont avec des poids mais tu peux le faire avec le poids du corps.  
https://www.fitnessblender.com/videos

Comme j'ai du mal à résister au pain quand même.

Et étrangement chez moi je n'ai pas de pain mais au resto ou chez les autres, j'ai du mal à ne pas en prendre pour saucer typiquement ^^

 
la chaine P4P: https://www.youtube.com/user/P4Pfrancais

Salut copain squelette. Bon courage pour arriver à bouffer ce qu'il faut. J'y arrive toujours pas perso, même s'il y a du mieux sur ce que j'arrive à engloutir.

Par contre en lot de consolation le peu de muscles que j'ai marchent fort bien. J'ai fait 6,5 km de kayak en mer aujourd'hui en mode psychopathe (en 1h20 environ), même pas mal (à part les ampoules monstrueuses aux main). Et vu que je suis une raclure et que j'ai trouvé la loc chère, j'ai utilisé les pagaies pour péter des grands coups sous des huitres sauvages scotchées sur l'ile que je suis allé visiter afin d'en décoller quelques unes. Diskretos...

Pourtant les épaules sont clairement un de mes points faibles. Ça console un peu sur l’intérêt du régime alimentaire...

App Freeletics, renommé bodyweight je crois. Dois y avoir aussi des vidéos sur yt. En gros ce sont des circuits composés  d'exercices à poids de corps à enchaîner rapidement genre pompes, abdos etc.
Si tu ne sais pas par quoi commencer j'ai un programme en pdf qui traine.

GG Mrhyde !!! Belle évolution, !

C'est bonheur le dimanche matin à la salle: avec ce long week-end, c'est le désert absolu.

No pain, no gain. ... Wait

Tu vas dans laquelle, John?

Hier invité pour le diner (poulet avec une sauce au beurre de cacahuète). J'ai anticipé et apporté ma propre bouffe. Un avocat+6 gallettes au riz tartinées au fromage blanc. Un convive a osé me basher en me disant : Pourquoi j'avais apporté des plaque de polystyrène et de la pâte à peinture blanche.....Tu vas changer la déco....

Penses-tu que ça va se reproduire ?

Alors que le poulet au beurre de cacahuète, ça dépote grave

Le troll train de nono en choppe toujours.

non car ils ne savaient pas que j'étais veg, maintenant ils le savent  

L'orange bleue. Principalement Toulouse mais aussi Agen, Carcassonne (celle au sud), Cahors et Brive.