Reprise du message précédent :
Chirogame.

Marié et fidèle

LE psychologie que tu veux.

Coach de vie.

 
Coach en développement personnel  

Salut à tous. Est-ce que ça vous parait déconnant 2000kcal pour quelqu'un s'entrainant à la muscu 6 jours par semaine?
Pour info, je suis un homme de 35 ans, 1m81 et 78kg. Je voudrais descendre dans les 72kg sachant que j'ai pas mal de gras à perdre.
 
Voici ce que je mange sur une journée type:
Petit Déjeuner:
- 3 Oeufs à la coque
- 30g Amandes natures
418kcal – 4g Glucides – 31g Lipides – 27g Protéines
 
Déjeuner:
- 150g Escalope de Poulet
- 62,5g Riz Basmati (cru)
- 200g Brocolis
- 150g Sauce Tomate
- 2cs Huile d’Olive
667kcal – 62g Glucides – 25g Lipides – 48g Protéines
 
Collation avant entrainement:
- 40g Flocons d’Avoine
- 30g Whey
- 130g Bananes
- 50g Framboises
450kcal – 57g Glucides – 10g Lipides – 31g Protéines
 
Diner:
- 140g Thon
- 200g Concombre
- 100g Tomate
- 140g Endive
- 75g Avocat
- 30g Whey
475kcal – 25g Glucides – 14g Lipides – 65g Protéines
 
TOTAL: 2,010kcal – 148g Glucides – 80g Lipides – 171g Protéines
 
Merci pour vos conseils

Te prends pas la tête, si tu es épanoui c'est le principal
 
 
 
 

C'est surtout que je trouve ne pas perdre très vite depuis 1 mois que je tiens ce rythme. Pensez-vous que je doive réduire les calories ou c'est déjà trop peu (comme dit un ami à moi)?

Pourquoi si peu de glucides le matin ?
 
Si tu as besoin de creuser encore le déficit  (même si 2000kcal pour un mec de ton gabarit ça n'est déjà pas enorme) monte l'activité physique en rajoutant du cardio
Si tu manges encore moins tu vas devenir fou

 
C'est surtout que je me restreint pour pouvoir en manger plus dans la journée. C'est ptet con comme raisonnement mais je me suis fais violence pour atteindre les 2000 calories déjà. Quand j'ai commencé le sport il y 4 mois, j'étais à 1800 calories.

Essaye un rebond glucidique.

2.000 kcalories ça me parait déjà très peu.

 
Je devrais augmenter de combien à peu près, sachant que je dois être dans les 20% de BF?

 
Il faut le faire sur une journée ou augmenter les glucides sur une période donnée?

+1.

Non mais on est pas tous pareil.
 
Si le gars avec ses  6 séances, et 2000kcal il stagne, c'est pas en montant les calories qu'il vas perdre -_-.
 
J'ai le "même" gabarit, et je suis a 1750kcal pour secher, avec moins de séances.

idem 2000 kcal c'est beaucoup je trouve moi je vire la collation avant entrainement si je veux secher c'est quasiment un repas son truc

Potentiellement si.

Les calories ne veulent rien dire. Pour déstocker le gras il faut diminuer les pics d'insuline en mangeant des aliments à IG bas / moyen et
 en baissant la charge glycémique en y mettant des lipides riche en omega 3.

 
Tu me donnes des envie de meurtres.

Question: En cette période de fortes chaleurs, a partir de quelle température faut-il éviter de faire du sport?
Pour moi sport=kettlebell, dips, pompes, squats dans mon garage, j'envisage d'y mettre un thermomètre et de donner une limite de température au delà de laquelle je ne ferais pas d'exercice physique.

C'est pour éviter de mourir.
http://www.midilibre.fr/2017/06/13 [...] 20802.php#

C'est de l'ordre de la sélection naturelle là.  
 

 
 
 
Bon du coup je suis perdu. Je sais pas s'il faut rebaisser ou augmenter les kcalories du coup...  

est-ce que votre poids reste constant avec ces chaleurs? je varie de 2kg sur la journée!

 
Tu perds avec tes 6 séances et 2000kcal (est ce précis ?) si oui continue à faire la même chose, même si les changement (surtour pas se fier à la balance) sont pas trés rapide, c'est sur le long terme.
 
Sinon rajoute + cardio, ou descends les kcal.

 
Oui je perd mais en un mois je n'ai perdu que moins d'1kg.
 
OK merci en tout cas. Je vais ajuster en fonction de l'évolution sur les prochaines semaines.  

Soit 6 mois pour atteindre 72kg à rythme constant ?
Pas mal non ?
D'autant que viser un poids total n'a pas forcément d'intérêt.
Ton approche permet de perdre du gras, mais aussi prendre du muscle. Et le muscle pris il est pas sans masse.

Fait des cycles low carb + refeed, ca permets d’évacuer une bonne quantité d'eau stocké dans tes cellules graisseuses.
 

 
J'hésite à alerter.

 
j'alerte limite la moitié de ses posts sur le topic, mais ça sert à rien

Mais que se passe t-il  

Je crois que je tiens le bon bout
Je commence à enfin sécher, j'aperçois mes abdos selon la lumière.  
 
Depuis 3 semaines j'ai rajouté beaucoup d'intensité sur mes séances et ça à l'air de payer, même si c'est dur de tenir 5 seances / semaines comme ça.
 
Bilan dans 2 mois

On a les trolls qu'on mérite. Si y avait pas une page de réponse à chacun de ses trolls ça ferait longtemps qu'il ne serait plus là.

D"un autre côté, si on ne répond pas on va se retrouver avec des teubés renardisants

Le serpent qui s'auto fellationne

Je vais limiter les carbs au maximum cette semaine, du coup mes repas seront principalement constitués de salades.
 
Comment cuire le poulet pour qu'il soit le plus tendre possible ? Le pocher
 
Vous avez de bonnes vinaigrettes ou même salades à recommander ?

Basse température ou wok.
On a des topics adaptés sur HFR

Je voulais l'avis des experts poulet / riz / brocolis