Reprise du message précédent :
c'est un réalité

Non.
L'appétit diminue, pas l'estomac.

ah ouais je pensais pas que c'etait des conneries.
 
Bon bah j'aurais toujours un appetit d'ogre toute ma vie

Cafard.

j'ai dit ogre, pas oggy.

https://youtu.be/jfFD1c2H9Ek?t=460
pas autant pour tout le monde

bon ce site m'a l'air d'avoir des infos correctes :
http://www.regimesmaigrir.com/actu [...] hp?id=1374
"votre estomac se dilate pour s'ajuster au volume de nourritures ingérées, puis se rétracte (en revenant à sa taille initiale) une fois que ces nourritures passent dans l'intestin grêle"
"Cet organe possède un volume au repos d'environ 50 ml (cette capacité de base ne varie plus au-delà d'un certain âge), mais après un repas normal, il enfle vers 1 000 ml (1 litre, soit 20 fois sa taille d'origine) environ. Si vous mangez énormément, il peut tenir jusqu'à 4 000 ml (4 litres) de nourritures"

Est-ce que le fait d'avoir des muscles abdominaux bien musclés ne contribuerait pas à avoir cette sensation que l'estomac a perdu en taille ? Du fait qu'il doit pousser contre la paroi abdominale avec plus de force pour se faire de la place ?

J'ai pas (encore ? ) le 6 pack donc ce n'est qu'une conjecture, mais mes observations me poussent à penser que si tu contractes pas tes abdos (donc en gros 99% du temps hors entrainement/sport) tu gardes un abdomen relativement "mou"

tout depend de ta ceinture abdominale. en gros non gainé, si tu arrive a passer les doigts sous tes cotes vers les obliques ou pire les plus proches des deux abdos du haut.
c'est que tu as une ceinture abdominal qui nécessite un peu plus d'attention

Ben oui donc du coup je trouve que c'est pas pertinent d'appeler ça un écart. Tu peux tout à fait tenir une diet avec des aliments plaisir, si t'équilibres le tout c'est pas un problème au contraire.

Ce que ne comprennent pas les gens quand ils voient Marie-Chantal de la compta et ses 45kg qui peut manger deux croissants devant ses collègues obèses au petit déjeuner d'entreprise. Ces derniers qui prendront 2 verres de jus d'orange (avec 10% d'orange) et un croissant qu'ils mangeront en deux fois (moitié par moitié) ou qui s'envoient un cassoulet toulousain le soir même.

cf ta signature

-1Kg sur la balance ce matin. Les écarts c'est le bien. En plus, j'ai enfin réussi à avoir la parfaite consistance/goût avec mes flocons d'avoine. Like a boss.   x 2

 
 
 
Merci à tous pour vos gentils mots!  

retour en grâce du cardio à jeun le matin :
https://www.t-nation.com/training/t [...] ver-before

C'est exactement ça. Je suis sûre que si on demande à certains de mes proches qui ne me voient qu'en 'sorties' ou pots, ils diront que je peux manger ce que je veux sans grossir. Sauf qu'ils ne voient pas ce que je bouffe le reste de la semaine, et c'est sûrement drastiquement inférieur en apports par rapport à eux.

 
 
+1
Et parmi ceux-là, y a ceux qui le font dans le "contrôle", et ceux pour qui c'est naturel (apport suffisant de calories ==> plus faim).

on a inventé le paradis :
200g de tournedos de cheval  
2 oeuf maison ( à 4, les poules ont plus de surface que moi   )  sur le plat  
400gr d'haricot rouge façon chili de chez bonduelle  
c'est inhumain à quel point c'est bon        
 

je suis parti courir ce matin pensant la faire à la fraiche
temps caniculaire. Je suis aussi sec qu'un noyau de datte.

 
Bien joué !

Bothary tu envoies du rêve.
Moi c'était poivrons et quinoa.

Courgettes et poivrons farcis. J'ai jamais perdu autant de flotte au squash qu'aujourd'hui par contre

Je cherche des sites avec des recettes ref  
 
Je regarde sur Instagram mais c quasi toujours le même poulet tomate avocat  
 
Et les abricots c est ref ca ? Trop bon

Ça ne veut rien dire "recette ref"

 
Le principe de la perte de poids, ce n'est pas d'arriver à en perdre PENDANT l'effort, mais après, tout au long de la journée. Et pour ça, la méthode la plus efficace reste l'augmentation du métabolisme.
 
Leur théorie est jolie, mais elle s'effondre à partir du moment où le runner se remet à manger, donc c'est clairement pas pendant son footing à basse intensité et les 2h qu'il va brûler beaucoup de calories, et donc de gras. Et en plus le faire à jeun ça pose des problèmes d'acidité et de tendinites donc. Ca peut être pas mal en revanche dans le cadre d'une diete protéinée sur plusieurs jours, histoire d'aider à activer les cascades enzymatiques de conso de gras.
 
Sans compter qu'un corps à jeun est pas trop con con : il va chercher à réduire sa dépense calorique, donc le footing se fait encore plus en mode "repos". Pour tout sportif, le but est plutôt de bien s'alimenter, pour arriver à faire la séance la plus efficace possible, qui aura ensuite des répercussions pendant plusieurs jours en terme d'augmentation de métabolisme et donc de conso d'énergie basale (reconstruction du muscle).
 
En sortie de nuit, il faudrait à minima couper le catabolisme avec un peu de whey, histoire de faire repartir la machine avant d'aller se taper un footing. Et en revenant, essayer de basifier tout ça, car prots + aérobie + jeune, c'est la fête à H+

Un post plein de bon sens.

bah non il est clairement anti IF son post

Contre non, mais je pense que l'IF, il faut le faire à bon escient, et veiller à l'équilibre acido-basique
 
Moi aussi j'étais adepte de la course à jeun. Le week end, ou encore entre midi et 2 au boulot en mangeant de la merde à 14h, voire en essayant de manger encore moins. Bilan des courses, toujours le gras, mais perte de muscle, c'est tout ce que j'étais arrivé à faire  

Quel lien entre l'IF et un défaut d'équilibre acido-basique ?

 
ok merci

First page  

ils ne cherchent pas à consommer des calories, ils cherchent à amplifier les mécanismes de consommation de graisse en faisant un peu de cardio à jeun.
par contre ton raisonnement sur la production acide/base est intéressant.

Sauce Saté cacahuétes REF :
 
- lait 500ml
- liant ou maizena/farine 1-2cas
- Fish sauce  1cas
- Soy sauce 1cas
- Piment, sel, poivre, morceau de sucre, citron pressé, ail en poudre
- Qlq goutes d'huile de sésame grillé
- Seulement 2 grosses càs de beurre de cacahuètes nature.
 
Majistral, et bien moins calorique que la traditionnel à coup de crème coco et plein de beurre de caca, la "bechamelle" qui sert de base aidant bcp

 
 
Le sport a jeun a tendance à légèrement diminuer la quantité d'énergie utilisée durant l'effort par rapport au fait d'en faire bien nourri. Bon après c'est pas une influence énorme. Sur cette étude de Schoenfeld on voit pas de différence entre l'entraînement a jeun et nourri : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4242477/
 
L'entraînement consistait à faire une heure d'endurance fondamentale, 3 fois par semaine.
 
Sur cette étude par contre on observe au final une plus grande dépense calorique liée à l'effort pour les personnes ayant mangé avant, et pourtant l'entraînement est plus léger : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21411835
 
Je me souviens d'un podcast de Menno où il expliquait que les gros entraînements a jeun sont une mauvaise idée de manière générale. Plus de catabolisme si c'est de la muscu et moins de dépense calorique si c'est du cardio.
 
Après voilà quand on regarde en détail ça semble pas faire une différence énorme du côté du cardio. Si on se sent bien a jeun pas de raison de trop se prendre la tête, surtout si l'alternative est de courir nauséeux. Mais bon pas de raison particulière de s'entraîner a jeun non plus, pas de méthode miracle de côté là.
 
Au final il faut faire ce qui nous permet de produire la plus grosse performance car c'est bien plus influant sur la dépense calorique que le fait d'être nourri ou non.

A kal iza kal hihi lol  
 

 
up

pose lui la question  

Le suivi alimentaire des personnes mesurant moins d'1m80

Tout le topic en micro PLS
 

 
C'est pas une nutrition à part, c'est juste la "science" des minéraux, des vitamines, des probiotiques, des acides aminés. C'est un complément à la nutrition, et c'est ultra intéressant car ça permet de compléter une diète, de rééquilibrer une flore intestinale, ou de voir ce qui te manque comme acide aminé qui fait que t'es ronchon le matin ou que t'arrive pas à dormir le soir.