Reprise du message précédent :

Ma nourriture de confort ?!!    
Ma récompense pour avoir mangé 2 carottes la semaine dernière ?!!  

Après la remise en forme le "rester en forme"
Les habitudes d'avant  (alimentaires, rythme de vie, ...) ne doivent JAMAIS revenir

bon en gros j'ai le même point de vue que Gaston

Sauf qu'en France on a la culture de la bouffe,  nous sommes une food-based culture. Après les excès pour moi tant qu'ils restent exceptionnels et que l'on limite leurs conséquences en se rattrapant sur d'autres repas font que c'est viable pour moi.

La preuve d'un cerveau bien fait
 
Raison de plus pour apprendre à bien cuisiner et apprécier les bonnes choses.

Les exces sont necessaires.

https://www.youtube.com/watch?v=EyYX2FDpcsI

C'est quoi ce truc  

Ça dépend aussi de ce que tu veux.
Faut pas se faire d'idées, ceux qui ont des résultats genre abdos visibles / ventre plat sont ceux qui consentent à faire le plus d'effort ou qui on pris des habitudes qui ne laissent pas de place aux écarts ou infiniment peu. ( sauf outlaw mais lui le paie en tendinites).

Après si t'as des objectifs moins pointus oue c'est viable.

Ouai si tu as fait de ta ref ta raison de vivre, tu vas en avoir rien a foutre des cheats meals.
 
Mais quand tu au aimes trop bouffer , c'est dur de tout couper

 
Je connais/j'ai connu masse gens avec des abdos visibles/ventre plat qui ont une vie sociale avec burgers/libanais/bières/what else 1 à 2 fois par semaine.
Non, vraiment, c'est sur ton quotidien que ça joue, pas sur tes sorties hebdomadaires. Sauf si tu veux faire bodybuilder pro ou semi-pro, à la limite.

la micro nutrition c'est quoi ?
ma médecin prépare un diplôme en Suisse

Pendant qu'on parle d'être REF, j'ai fais une pur pizza maison. Une tuerie.   Pâte maison avec un bon goût de thym, garniture poivrons, mozza et un brin de gruyère (même pas allégée.) Mais raisonnable sur la proportion    Du coup, je ne suis qu'à 1 500 kcal aujourd'hui.

Du gruyère sur la pizza ?    
 
T'es sur HFR, enfin...  
 
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 8563_1.htm

Faire de ses cheats meals sa raison de vivre n'est pas un projet plus enviable hein

( après je dis pas c'est ce qu'il faut faire absolument et si tu le fais pas t'es une merde hein mais plus tu te rapproches de ton objectif - si il est de ressembler au mec des publicités - plus "t'as pas rien sans rien" )

La sur ma semaine je suis à 2200kcal de moyenne pour une cible de 2100kcal, et ça me va très bien comme ça

"sûrement" parce que leur lifestyle il est propre, ça veux pas dire qu'ils font pas d'efforts mais qu'ils ont pris l'habitude de le faire et y a plus trop de contraintes / frustrations et que ça ne généré pas "d'écarts exceptionnel qui deviennent quotidien"

Après chacun met le curseur de sa réf où il le veux bien en fonction de ses objectifs ^^

Mais par exemple j'ai un pote qui veux perdre seulement 5 kilos.

Depuis septembre.  Il en a perdu 2. Il veux.changer ses habitudes alimentaires et souvent il me pose des questions et il me trouve toujours des trucs pour rien changer vraiment...  Resto boulot ( genre viande / légumes ça n'existe pas...)  ou les aperos de gros qui flinguent ses efforts de la semaine.

5 kilos c'est rien. Je viens d'en perdre quasi 3 en 1 mois.
Il "suffirait" simplement qu'il se fasse violence 2 mois et c'est réglé.

Là il fait gaffe toute la semaine,  on a eu une séance difficile dont il va s'envoyer un kebab parce que " il voit bien  qu'il doit s'envoyer des kcal"

Franchement, t'as aussi des gens qui ont beaucoup plus de facilité à rester naturellement mince. Ma mère mange n'importe quoi (miel, sucre à la cuillère, plein de féculents, bref quand je rentre 2 semaines je prends 1 kg facile) ça ne l'empêche pas de peser 45kg. Je t'assure que c'est zéro efforts. J'en connais plein d'autres comme ça (un mec quasi de la taille pour 15kg de moins : 65kg pour 1m85 au moins, qui bouffe n'importe quoi et qui reste maigre, etc.). C'est comme en sport, les efforts c'est cool, mais la génétique c'est mieux.

La génétique ça fait chier c'est clair. Surtout ceux qui n'en ont pas une bonne ;3;

Maintenant j'émets juste des hypothèses mais quitte à essayer d'avoir des résultats je préfère essayer de suivre ceux qui ont trouvé comment s'arranger d'une mauvaise ou normale génétique en faisant des efforts que regarder les "veinards" en me enviant/ me servant de ça comme excuse

Edit: je parle à titre perso en disant que ça serait une excuse, c'est pas une généralité

Le travail bat la genetique.

à court terme oui

Non.

Non à quoi ?

Bonjour à tous,
 
Je guette le topic depuis un certain temps  sans jamais avoir osé poster mais, aujourd’hui, c’est l’heure pour moi d’un premier bilan.  
 
J’ai commencé ma REF début janvier 2017, comme une bonne résolution – et surtout, en fait, en cherchant à trouver ou conquérir un corps dans lequel je me sens bien, ou mieux. A part une timide tentative du côté du cardio en salle il y a quelques années, je n’ai jamais pratiqué sérieusement une quelconque activité sportive.
 
Quelques éléments concernant le changement :
 
Début janvier 2017, je pesais 96 kilos pour 1m80. Aujourd’hui, le 10 juin 2017 j’en suis à 76 kilos. C’est sans doute la barre symbolique des 20 kilos perdus qui m’ont motivé à partager ici mon expérience.
Début janvier 2017 je portais des jeans taille 46-48 (taille FR), soit taille 36-38 en Levis, du XL pour à peu près tout le reste. Aujourd’hui je suis passé à des jeans taille 39-40 (taille FR), soit taille 30 en Levis et M pour à peu près tout le reste.

Quelques éléments concernant mon entraînement et la diète :
 
Je vous passe les détails – je ne suis pas arrivé à cela tout de suite, bien évidemment, mais j’ai été heureux de me voir progresser de semaines en semaines -, mais en gros, je suis arrivé ces derniers temps (disons depuis 2 mois) à cet entraînement là (4 à 6 fois par semaine) :  
 
- 30 minutes de tapis de course (en accélérant progressivement de 10,5 km/h à 12.5 km/h avec un sprint final - pour me défouler - de 1 minute entre 17 et 18 km/h) + 5 minutes de marche rapide (7,5 km/h) avec une inclinaison conséquente.
 
- 2*30 minutes de vélo elliptique : première demi-heure en fractionné où j’essaye de bien me donner (mais en gardant de la réserve) et en contractant les abdominaux lors des passages de plus faible intensité ; deuxième demi-heure avec une résistance constante plus conséquente et avec des passages en fractionné où j’essaye de me donner et de bien transpirer.
 
A côté de ça, je tâche chaque jour d’encadrer ma séance à la salle par du renforcement musculaire (4 fois par jour la routine ci-dessous et en essayant petit à petit de mieux réaliser les mouvements) :
 
- 2*25 levés de jambes (jambes droites remontées orthogonalement au sol)
- 3*30 crunchs
- 2*1 minutes de gainage (sur les coudes, basique)
- 4*25 pompes (ça j’ai eu du mal à y arriver, je dois bien dire… j'essaye de varier l'écartement des bras pour travailler plus ou moins les pecs et les bras)
 
Par jour, donc, je fais en moyenne 200 levés de jambes, 280 crunchs, 8 minutes de gainage et 350 pompes.
 
Je n’ai donc pour l'instant pas fait de musculation avec des appareils dédiés mais pour revenir à un débat récemment entamé ici, je suis l’exemple paradigmatique du type pour qui la salle demeure une véritable source de motivation. J’ai fait et continue de faire quelques joggings à l’extérieur mais vraiment, la dimension répétitive et confortable de courir sur un tapis et de transpirer sur un vélo elliptique a sans doute un côté rassurant et m’a permis et me permet d’aller faire du sport beaucoup plus aisément.  
 
A ce propos, ayant dû, pour des raisons professionnelles, passer un mois à l’étranger, je n’ai pu pendant cette période me rendre à ma salle. J’ai essayé tant bien que mal de continuer à aller courir dehors deux fois par semaine (mon emploi du temps était beaucoup plus serré et ne me permettait guère plus) et, en termes de motivation, je trouvais cela beaucoup plus difficile à maintenir que la fréquentation quasi quotidienne de la salle.
 
Niveau nutrition :
 
Pareil, je ne m'étale pas trop en détails mais j’ai essayé de réduire progressivement mes apports caloriques et de maintenir un déficit calorique conséquent en fonction de mon entraînement et de l’évolution de mon poids. En gros, en ce moment, je tourne – ou j’essaye de tourner – à 1900 kcal par jour (en gros 190 glucide/50 lipides/100 protéines). Ma diète n’est sans doute pas idéale mais mon idée c’est surtout de pouvoir maintenir une diète décente sur le long terme, je fais donc gaffe à ce que je mange, je limite les cheat meals, etc., mais j’essaye tout de même de maintenir un certain degré de plaisir et d'avoir assez d'énergie pour mes séances d'entrainement.
 
Pour finir ce bilan que, je l’espère, vous ne trouverez pas trop long et ennuyant, je tenais à dire que ce topic m’a beaucoup aidé et motivé. J’y ai appris pas mal de choses et avec certaines chaines youtube et des lectures en complément, je crois avoir réussi à ne pas trop faire n’importe quoi pendant ma REF.
 
Dernière chose, et que je trouve importante, depuis quelques mois j’ai vraiment appris à prendre du plaisir à aller à la salle, à augmenter petit à petit l’intensité de l’entraînement, à être plus attentif à mon corps, à ses besoins et à sa limites et découvrir de nouvelles sensations.
 
Je reste conscient de n’être encore que débutant mais rare sont les matins où je dois me motiver pour prendre mon vélo et me rendre à la salle. Et je crois que la motivation se maintient notamment car j’ai su, progressivement, apprendre à trouver dans mon entraînement non seulement de la satisfaction en voyant mon corps changer mais, j’insiste, un certain plaisir.
 
A l’évidence, pour un premier post ici, j’ai fait un bien long message -  qui plus est avec guère d’apports théorico-physiologico-spéculatifs sur la REF -, mais j’espère que mon témoigne pourra être utile à certains voire, soyons fous, motiver ceux qui débutent aujourd’hui, comme ce fut mon cas il y a quelques mois.
 
J’ai hésité longtemps à ajouter à mon message quelques photos car je tiens à garder un certain anonymat et que des connaissances étant susceptibles de lurker le forum, je ne tenais pas particulièrement à ce qu’ils puissent me voir en slibard. Mais je prends mon courage à deux mains et, en espérant que vous pardonniez leur aspect franchement médiocre, peut-être que quelques images donneront une idée plus précise de ma trajectoire.
 
Les tofs, donc (encore une fois, je demande votre indulgence quant à leur piètre qualité et (dé)mise en page…) :  
 

 
Voilà, si vous avez des questions ou des remarques, je suis bien sûr preneur.
 
   
 
 

Pas lu mais beau boulot

6 mois, BOOM !! Félicitations

a quasi tout ce que tu as ecris

jolie REF, bravo !

Beau changement, gg  

Bien ouej.

Faut être plus explicite. Dans mon cas si je ne fais pas attention et en plus pas d'exos, ciao les abdos

Non.

Ah mais je suis tout à fait d'accord, simplement c'est pas une excuse qui serait tout à fait infondée, et le discours inverse peut être un peu culpabilisant.
 
PS. quand je parle de génétique, j'entends bien sûr le terrain génétique et tout un tas de choses environnementales sur lesquelles on ne peut pas jouer.

 
Outlaw ne fait pas "d'écarts" il respecte(ait) son total calorique en se faisant plaisir sur certains produits. Pareil pour pas mal de monde je pense (dont moi).

quelqu'un sait au bout de combien de temps l'estomac se retrecit naturellement quand on diminue les quantités ?
 
Je suis rentré dans un mode blindage de panse en legumes mais le week end il y a des ecart qui se font en blindage de panse avec des aliments 10x plus calorique au 100gr

T'es le multi de Vov ?

Vov > Pour outlaw il s'envoi des madeleines et autres petites cochonneries.  Après il reste dans ses clous caloriques mais manger ce genre de trucs c'est parfois problématique / pousse au crime,  enfin pour moi ça me ferait sûrement faire une renarde

je s'appel vov

Tu crois vraiment au mythe de l'estomac qui rétrécit ?

c'est un réalité