Reprise du message précédent :
Le seul avantage des enfants : l'étudiante qui s'en occupe le soir  

 Avec les crunchs pas trop de risque. Ce sont plus les sit-up qui chient dans la colle. Enfin si on se calle pas les pieds sur les crunchs et qu'on remonte pas trop haut.

Une serie de pompes avant tes abdos te prend 30 sec maxi. T'es pas a 30 s près quand même.
Fausse excuse le temps.

Avec une série de pompes tu vas pas loin mais c'est mieux que rien.

Je vous partage ma recette d'huile de massage complétement pompée de la boutique Huile et sens ( https://www.huiles-et-sens.com/fr/8 [...] pray_50_ml )
Qui est aussi vendu chez Carrio dans sa boutique.  
Mais je trouvais le prix complétement sur réaliste. Du coup j'ai regardé les ingrédients que j'ai acheté séparément sur Aroma Zone et fait un dosage à la louche en regardant à droite à gauche sur les internets.
Du coup si y'a des spécialistes en aromathérapie n’hésitez pas à corriger.
 
Efficace contre courbature/tendinites/arthrose toussa toussa. Améliore la récup et les gainz    
 
Pour 50 ml. Dosage en goutte. Environ 90% d'huile /10 % he.
 
Huile de Macadamia    
Huile essentielle de Gaulthérie 30
Huile essentielle de Genièvre 25
Huile essentielle de Menthe poivrée 10
Huile essentielle de Ravintsara 20
Huile essentielle de Romarin 35
Huile essentielle de Camomille noble 13
Huile essentielle de Laurier noble 30
 
J'avais une contracture aux soléaires (mollets).  Depuis que j'en utilise ça va beaucoup mieux. Coïncidence ?
Bref au moins ça hydrate la peau, l'odeur est cool et c'est déjà pas mal    
 
Log :  
A la base je voulais faire les jambes à la salle. Mais la flemme d'aller s'enfermer par ce beau temps.
Du coup fullbody extérieur.
200 marches. Chaleur    
5*12 tirage poitrine
5*6 tractions pro.
5*10 pompes
HIIT :  
Échauffement 15 air squat complet. 15 fentes chaque côtés.
6 séries de sprint en monté. Marche a la descente.
trop de chaleur : mal au crane et point de côté de la mort (digestion hyper difficile de la Musclewhey 5 de NM ?).
Retour maison.
 
Repas :  
25cl de soupe legumes vert froid
3 oeufs bleu blanc coeur mollet
Pates au sarrasin Valpi Bio. (un délice)
Huile de noix et herbes de provences

+1 60 pompes tous les matins torchés en 5 minutes avant d'aller au taff
c'est très efficaces les pompes, ça muscle les bras et des parties du dos et les pecs

   
 
Encore une mauvaise excuse.
 
Ça m'arrive régulièrement de louper des séances. J'ai toujours une excuse pour ça.
Sauf impératif de dernière minute (et encore) ou blessure, ce sont toujours de mauvaises excuses.
 
Ce n'est pas une question de temps, c'est une question de choix.

Je me faisais l'avocat du diable, moi ça va, je dégage du temps pour aller à la salle
 

 
Facile avec 20h de taf par semaine  

+2 h à passer la serpillière aux premiers rangs

jmange des snickers glacés

Ça vaut rien par rapport à de l'arnica 9CH...

Ce qui manque de sens c'est de penser qu'il y a un nombre de séries / reps à faire pour tout le monde.

Si il fait 90 mouvements avec proprement est ce que c'est un outil qui reste intéressant ? Un mec qui curl 90 fois 2kg faut lui dire de continuer ou de prendre plus lourd ? Si faire 100 pompes ça t'aide pas à développer les pecs / triceps un tant soit peu en faire 200 et t'y acharner c'est pas aussi intéressant que changer d'exos j'pense

 
C'est un muscle comme les autres qui se travaille comme les autres.
 
Bien qu'il est utilisé pour stabiliser ta colonne dans pas mal d'exercice, essaye de les travailler en isolation et tu verra.
 
C'est comme dire que ca sert a rien d'isoler le triceps, on l'utilise dans tout les mouvement polyen push haut du corps.

Je n'ai pas dit que ça ne servait à rien de les travailler en isolation (d'ailleurs, je le fais).
Mais que ça me semble étonnant que ça devienne l'exercice unique, prioritaire sur tous les autres.
Quitte à y passer 10 minutes par jour, autant faire du polyarticulaire plus classique genre pompes, tractions, ou, encore mieux, une série d'exos variés comme le propose ZeMrHyde.
 
Mais peut-être me goure-je, courge que je suis.

 
 
Ah j'ai pas suivi
 
C'est le myth connu, travailler les abdos pour les voir ressortir

et moi je dis qu'en faite sur la plupart des exos, les abdos travaillent toujours un peu
donc à quoi bon s'acharner encore plus dessus  
Le fait qu'ils sortent est plus une question de diet que d'exos  

Les études montrent que les progrès sont différenciés. Si ton objectif c'est l'endurance, alors ça a du sens. Si ton objectif, c'est de progresser en force, en mouvement excentrique, en souplesse, manifestement non.
 

Effectivement, l'isolation n'est pas du tout un passage obligatoire, je pense même que c'est pas génial pour pas mal de monde.

 
Si il fait 90 reps identiques c'est que son exo est pas adapté.  
T'as plein de petits sets bien complets sur la chaine yt athlean-x, et il repete souvent que si tu fais des series ou durées hyper longues c'est que ton exo est pas adapté et que tu peux faire plus dur (donc plus efficace).  
 
De toute façon il veut se remettre en forme physique et perdre du bide, ça n'a aucun sens de ne faire que des abdos.  
Si sa seance abdos lui prend 10 minutes, il gagnera beaucoup a n'en faire que 6 mn, et de faire 2 mn de pompes et 2 mn de squats.  
De toute façon en admettant que sa séance abdo soit super efficace, il aura l'air bien con avec son six pack entouré d'épaules tombantes, de moobs et de cuisses de grenouille.

Pas obligatoire pour quoi ?

Question tordue.
Y'a plein de raisons de faire de la muscu et et y'a plein d'exos possibles, c'est tout.

Oui c'est bien pour ça que je te demande pour quoi c'est pas obligatoire selon toi. Se bâtir un physique muscle et équilibré ? Se dépenser ? Prendre de la force ?

Réduire sa facture d'élec et de gaz, je pense.

Y'a 9 chances sur 10 qu'il vienne de dire une grosse bêtise. Je lui laisse tout de même le bénéfice du doute.

Pour être plus beau  

J'avoue que je vois mal comment répondre à ta question.
Pourquoi ça serait obligatoire ?
Effectivement pour toutes ces raisons, tu peux très bien choisir préférentiellement des exercices "compound". Au pire c'est suboptimal mais pas "obligatoire". Après si tu fais du bodybuilding à un certain niveau, c'est probablement différent.

Et pourquoi "pas génial pour pas mal de monde" alors ?

Bah typiquement pour tous les gens qui trouvent que l'isolation c'est chiant et qui arrêtent le sport en salle à cause de ces exos "obligatoires" (j'en connais plusieurs).
Pour un mec hyper sédentaire qui veut ravoir une activité physique, bah ouais, les curls et les triceps en isolation, c'est pas forcément génial par rapport à du full body (squat, deadlift, développé, tractions, + quelques exos un peu plus ciblés selon les besoins).

Ah je suis un peu surpris mais j'imagine qu'effectivement ça doit exister.

On en récupère plein des comme ça au crossfit, dont moi à la base. #no

c'est pas faux

C'était mon cas, ça l'est encore un peu. Je comprends.

 
Ca explique en partie mon passage par SS et au crossfit.
Faut une certaine dose d'autisme pour curler en paix, je pense l'avoir maintenant acquise.

oups sorry

 
Ah oui, maintenant que le dis on a vraiment l'air autiste à curler devant un mirroir.

C'est vrai que le crossfit c'est plus compréhensible. Rien que l'aspect shopping.

Quelques jours voir une semaine OFF de sport, grosse fatigue.
Je ne sais pas si c'est la chaleur ou la semaine passée riche en activité mais je suis HS dès le réveil.

ATTENTION AU SURENTRAÎNEMENT