Reprise du message précédent :

Je rejoins la team "yoga", enfin globalement les exos de stretching et de gainage.

Oui, c'est une excellente méthode. Ça a pas mal d'effets différents que les mouvements classiques (et surtout c'est documenté), par exemple sur la souplesse, sur les tendons.
exemple : https://www.strengthandconditioning [...] different/
L'idée c'est de charger au delà de ton max, et "retenir" les charges.
Exos faciles en excentrique :
- squat (on monte sur un step avec une altère tenue à deux mains sous le menton, puis on descend sur une jambe)
- soulevé de terre (on monte à deux jambes, puis on redescend à une)
- tractions (en montant sur un tabouret, puis descente contrôlée)
- mollets, biceps avec les machines à charges guidées
 
Je fais ça pour prévenir les tendinites aussi.
https://www.strongerbyscience.com/s [...] dinopathy/

Ah merci je ne connaissais pas du tout.

https://youtu.be/km2ZbnuEiSA
 
C quoi l exo Que la meuf en arrière plan fait à 11:40

J'ai fait les courses pour mon "challenge" un mois sans produit de vache ou de pains pour voir si ma condition intestinal s'améliore ou pas.
 
J'ai testé le lait de coco et amande (pas grillé), le coco passe nickel, l'amande c'est a gerber.
 
Le fromage blanc soja est étonnamment excellent même nature.
 
En féculent ca sera principalement riz, haricot rouge, quinoa, patate douce.
 
Par contre le gouda dur a remplacer, c'était trés utile pour arrondir les macro (10g de fat 10g de prot la tranche), faut que je trouve un truc similaire en charcuterie

Jambon ibérique

 
Pô très kosher toussa  

 
Tu craches même pas du feu.

Je fais même pas un lotus correct

Mas sérieusement le stretching (pas forcément yoga) c'est important. Ça fait un bien fou à mon pauvre dos

Je suis ultra raide.

vous trouvez du fromage blanc au soja ?

Oui on trouve.

Ça a aussi l'avantage de travailler le reste des muscles periphique au sessions d'asticage de poulies classique en salle de musculation.

L'excentrique c'est une variante d'exercice de musculation, c'est bien mais ça reste de la musculation.

Petite séance d'automassages avec le baton. Ce bonheur  
 
Sauf sur les quadriceps qui sont bien courbaturés depuis hier  

 
Je débarque fraichement sur ce topic, c'est quoi ton souci intestinal ?  
 
/concerné, régime depuis plus de 2 ans, amélioration depuis... 15j

ramadan incoming  
peut pas courir en ce moment
je pousse de la fonte (léger+très longue série)
squats x épaules x bras x pompes x abdos
c’est fou le nombre d'exos qu'on peut faire avec juste une longue barre  
 

Hip truster avec 2x 1.25kg, autant utiliser des élastiques

Bel avant-bras

Beau petit doigt  

je fais des séries de 100 répétitions  

Attention au surentraînement

tu aurais du mettre le red face
avec 3kg+poids de la barre je plie bras/épaule/jambe/abdos/pompes en 1h  

Le redface était explicitement sous-entendu je pense

Road to the mass.

Les courbatures du lendemain  

C quoi votre routine abdos ?

Je ne m'en occupe absolument pas!

 
Je débute encore mais voilà ce que je fais (4 sessions par jour) :
 
- 2*25 relevés de jambe
- 2*25 crunchs
- 2*1mn gainage (basique, coudes au sol et position horizontale)

2x50 (allongé sur le dos jambes tendus tu les remontes en faisant l’équerre et redescend doucement) il déchire cet exos
2x50 relevé de buste

1 jour sur deux
on m'avait conseillé de laisser reposer, ceux sont de petits muscles
pas les plus durs à bosser donc
ça sert à rien de les matraquer tous les jours

tu peu arreter celui deja

5x20 crunch à la poulie haute
5x25 par coté à la machine a rotation, gundill aime ca
4x20 relevé lombaire au banc incliné enchainé avec 15 de chaque coté pour les obliques
1 fois tous les 5 jours  

J'avais donné quelques idées là : http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t49713751

peux tu m'expliquer pourquoi stp? no troll, question sérieuse.

Routine p90x trouvable sur YouTube. Très difficile au début puis ça va, 15 minutes complet et efficace.

Car c est pas le top pour la colonne  

Psoas qui prend cher si mal fait.
https://www.superphysique.org/exercices/291

C'est surtout pour ceux qui ont une chaîne postérieure faible ou déjà un problème d'antéversion du bassin. Faut pas non plus diaboliser le truc. Si la personne s'étire et bosse les lombaires ça devrait pas trop gêner je suppose.
 
Donc surtout les non sportifs et/ou assis toute la journée et qui font que ça (jfé lé zabdos lol) comme exercice qui sont à risque.

C'est surtout un exercice non optimale pour les abdos, en plus de ces soucis.
 
https://youtu.be/nKKPQAVIqrE?list=P [...] n-eTV&t=72
 
Les sit-up tu utilise plus les hip flexor (ce qui est con pour un exo "abdo", tu les bosse deja avec le squat/hipthruster etc), et au final tu contracte pas pleinement les abdos comme un reverse/crunch avec une bonne forme.

Je cherche des idées pour retourner à la salle et pour l'instant je cherche surtout à repartir sur du cardio mais je dois faire attention car j'ai toujours ces douleurs à la con au genoux droit assez aléatoirement et mon irm n'est pas avant fin juin et déjà 3 mois que j'ai du faire un break mais là je commence sérieusement à trouver le temps long.

 
Il n'y a pas moyen pour toi de faire des trucs dans l'eau ? Ca soulagerait toutes tes articulations. Sinon machine musculation mais avec poids minimal pour travailler la vitesse d'exécution plutôt que la force. Sinon en machine pur cardio, je ne vois pas trop de machine où on n'utilise pas les genoux...