Reprise du message précédent :

 
Il n'y a pas moyen pour toi de faire des trucs dans l'eau ? Ca soulagerait toutes tes articulations. Sinon machine musculation mais avec poids minimal pour travailler la vitesse d'exécution plutôt que la force. Sinon en machine pur cardio, je ne vois pas trop de machine où on n'utilise pas les genoux...

Vélo à bras, Skierg, rameur en utilisant pas les jambes...

Je suis dans le doute    
 
J'ai recommencé (arrêt pendant environ 4-5 ans suite à diverses blessures) la muscu depuis mi-janvier.
1m77 - 65 kilos au départ. Je suis monté à 70. Il me fallait de la masse car ça ressemblait à un corps de lâche plus qu'autre chose (je suis au stade du semi lâche aujourd'hui). J'aimerais bien monter à 75, proprement.
 
J'ai évolué physiquement, je fais plus massif, ça se voit dans le miroir + remarques des proches / collègues.  
Je vais à la salle 5x / semaine et je bosse un muscle différent à chaque séance.  
 
Le doute commence là, j'ai toujours été gras au niveau du bide et ça me saoule (jamais vu mes abdos mais j'aimerais bien, un jour ). Avec les kilos pris j'ai l'impression d'avoir pris encore à ce niveau là (normal on va dire) mais rien de choquant non plus. Les jambes ont par contre beaucoup beaucoup de mal à prendre...
 
Lescalories.com me calcule ma DEJ de cette façon :  

 
Avec donc une maintenance à 2681 kcal/jour
 
MFP, avec mon poids actuel et mon objectif de 75 kilos (à raison d'un gain de 500 grammes/semaine) me donne pour consigne de consommer par jour... 2442 kcal
 
Pour moi y'a déjà quelque chose qui cloche....  
 
Ensuite, niveau alimentation, voilà ce que j'ai mangé aujourd'hui (ce sont mes petits déj du WE ça, en semaine c'est 30gr de flocon d'avoine, 120 gr lait d'amende et 2 fromages blanc).
Pour le reste, c'est plus ou moins la même chose, le poisson à midi remplace souvent le poulet.
Les jours de repos j'évite les glucides le midi et le soir (à tord ou à raison ?)
 

 
Le truc c'est qu'avec une alimentation comme celle-ci j'ai toujours tendance à prendre du gras alors que là je suis encore "large" niveau glucide. Si je devais respecter ce tableau à la lettre j'ai peur que physiquement ça devienne dégueulasse.

C parce que je mange des yahourt au soja que j ai des moobs ?

Je retrack un peu pour voir combien je bouffe en genrale (jusqu'à la je perds sans tracker minutieusement)  
 
Les càs de beurre de caca a 280kcal, j'étais pas prêt
 

C'est parce que t'es un gros lard  

-Poison- : aux dernières nouvelles, MFP est connu pour sous-estimer les besoins caloriques.

Tu as ta réponse : ton expérience, si tes calculs sont rigoureux, vaut plus qu'une estimation fournie à la louche par calculateur.

Je pense que ca s'applique à n'importe quelle calculateur, tout le monde est unique, il faut tester et ajuster selon les resultat.

 
Oui je suis d'accord. J'ai commencé à utiliser MFP simplement pour voir mes répartitions au niveau alimentaire.  
Je ne pense pas être excessif au niveau des glucides (si on considère que c'est la variable d'ajustement quand on veut perdre du gras ou prendre de la masse). Si je les baisse encore il ne restera plus grand chose et je ne pense pas que ça soit une bonne idée.

92 de fat ca tu peux baisser a 65.
 
Ensuite les prots si tu vois pas de changement.
 
Si tu te dis que ta base n'est pas propre et que tu as du gras, fait une petite seche au pire.

C'est quoi le site de la capture plus haut pour les apports caloriques par repas de Poison ?
 
Comment c'est relou de devoir tout peser, j'ai du mal...

myfitnesspal
 
Pour le pesage, quand tu mange souvent la même chose, tu le vois à l'oeil plus besoin de peser.

Perso j’utilise un verre en plastique avec des marques faites au couteau, avec l'habitude je sais exactement doser les riz/couscous/boulgour sans peser

Moi je les ai en sachet

Je suis Shape mais j ai des moobs  

Dites, pour une petite (toute petite hein) remise en état, je commence par la roue abdos le matin. Pour avoir des résultats (tous petits je le conçois mais c'est un début), combien de temps ou combien de mouvements faut-il faire? Tous les jours, ou il faut faire des breaks?
Je sais, question con certainement pour vous, mais faut bien (re)commencer
Merci de vos retours éclairés

Ça dépend. Tu attends quels résultats avec ta "roue abdos" ?
C'est quoi d'ailleurs ?

C'est ce truc là: http://www.all-musculation.com/exe [...] abdos.html

Assez hard pour une toute petite remise en état d'ailleurs, perso je trouve cet exo plutôt violent

Mon but c'est de retrouver un peu d'abdos pendant que je tente de perdre également du poids (1m81 pour 89kgs en ce moment, je suis gros )
 
je parle de ce produit:

 
j'ai commencé par une vingtaine il y a quelques semaines (oui c'était très peu mais j'ai eu super mal au ventre donc...) et là j'en fais une série de pleutre de 90.  
 
Oui, je sais, c'est ridicule comparé à ce que vous faites, mais pour le moment, c'est ça épicétou. Enfin, je peux en faire plus si il le faut hein?

Ca fait travailler le gainage , ca va t'aider a "perdre du ventre" visuellement mais ca ne "cree" pas d'abdos
Si t'en fais 90 bien et sans te niquer les lombaires je trouve que ca soit "pleutre" hei n

ça ne crée pas d'abdos? Bon, j'en ai pas de masses, et je ne cherche pas à avoir la tablette, juste un peu plus plat, en travaillant en plus à perdre cette graisse persistante qui se trouve au même endroit.  
Je faisais avant des abdos classiques à partir d'un petit banc mais j'ai dû arrêter et je ne peux pas encore recommencer. Donc je me suis tourné en attendant vers la roue...

Lis la FP
 
Le travail des abdos ne fera pas perdre du ventre à l'endroit travaillé.
Seule une diète appropriée t'y aidera.
 
En attendant, tout exercice bien exécuté est bon à prendre (bien que je ne connaisse pas cet instrument)

nan mais j'ai bien compris que la roue ou même le banc n'allaient pas enlevé la graisse que j'ai à cet endroit...
 
ce que je voulais savoir, c'était le nombre de séquences ou le temps à y passer qui étaient conseillés, pour que ça ait un sens. Pas trop peu et que ça ne serve à rien, mais pas trop non plus pour ne pas tomber dans un excès qui serait négatif.

La seul piscine qui est à côté de chez moi vient de fermer du coup le choix est vite fait.

Pour le truc à pédale avec les mains pas de dispo dans ma salle malheureusement mais dans l'idée ça serait ça qui pourrait me convenir pour l'instant.

Je retenterais bien le vélo en salle pour l'instant.

On verra la verra ce week-end j'ai encore de salle douleurs si je marche pas mal dans la journée.

Ce que je trouve qui manque de sens, c'est le travail seul des abdos.
Pourquoi travailler les abdos et rien d'autre ? D'autant que ce sont des muscles qui travaillent en soutien dans de nombreux autres mouvements.

ben pas trop le temps avant d'aller au boulot
et après, j'essaie de me remotiver pour le vélo...

Le but est d'avoir du relief sous le gras, étape intéressante visuellement le temps de réussir à faire fondre la bouée qui résiste.
C'est valable une fois qu'on est mince bien sûr...
Donc c'est à mon avis plutôt pour l'esthétique et l'estime de soi

meme pas 10min ?  
https://youtu.be/OawJdCt6cMw

 
On a toujours le temps avant le boulot, suffit de le prendre  

souvent, quand on a des   , c'est pas simple de dégager du temps qui manquerait déjà de base

 
Tu lèves plus tôt ?  

A priori "tu" dors déjà tellement peu/mal que grater là dessus serait plus contre productif qu'autre chose    

 
   
 
Fallait pas faire de gosses alors
 

+1
J'arrive à le faire sur un week-end de garde mais pas quand j'ai mes loupiots pour les vacances: en allant à la muscu un jour sur deux, le jour de repos ne suffit pas à récupérer et les perfs (ainsi que la qualité de mon attention générale) baissent grandement en fin de semaine.

Quelle idée de faire des gosses.

On a le droit de faire des erreurs pouvant aller à l'encontre de la ReF parfois.

Des fois c'est un accident  

Tu veux faire de la ref pour améliorer la qualité de vie, mais pour bien faire ta ref il faut d'abord améliorer ta qualité de vie... Vie de merde, cercle vicieux de merde

Le seul avantage des enfants : l'étudiante qui s'en occupe le soir