Reprise du message précédent :

 
Z'êtes pas sur le topic muscu    

 
Sucre et alcool comment ce ma les réveillent aussi ...
 
Ma journée d'hier :
Diner :
200g d'épinard, 200g haricots verts, 100g de choux fleurs, 200g de brocolis, 200g de courgettes avec un carré frais et une cas d'huile d'olive
100g de aptes complètes avec 50g de fromage MP et 85g de poulet
 
Dessert :
400g de banane écrasées avec 40g de beurre de cacahuètes
300g de pommes
15g de noix de cajou
250g Fb 3%, 1 yaourt au fruit 0%, 20g de graines diverses

Aujourd'hui
 
6h petit déjeuner : 2 mesures de whey lait demi-écrémé, 2 pains au lait, nutella sans huile de palme
8h30 Sport
10h 1 mesure de whey  banane bien mûre
13h 4 gros oeufs bleu blanc coeur (300 grammes après cuisson) 3 abricots 1 pomme 2 carrés de chocolat 85%
16h 1 mesure de whey, 50 grammes de myrtilles, 50 grammes de framboises, 1 pêche, 30 grammes d'amandes non salées

Je ne peux plus m'empiffrer d'un paquet de haribo  
 
Enfin je peux, mais je passe la nuit avec des crampes de folie Bah force est de reconnaitre que le réflexe pavlovien fonctionne bien, maintenant je passe dans les rayons bonbon sans m'arrêter  
 
Du coup je trace directement aux chips

Ref du Nutella sans huile de palme ?
4 mesures de whey et la journée est pas terminée on va t'appeler btbwbis

 
topic muscu stp

 
Prise de masse aux frouuuits JO's style?

Nocciolata

 
Tellement bon.  
Pour ce qui ne connaisse pas, ne faite surtout pas de recherche et en aucune façon vous devez goutter cette sorcellerie.

 
Chocobella fort beaucoup meilleure

Il est pas terrible : Noisette de Casino. Près de chez moi y'a un chocolatier qui en fait avec 60% de noisettes mais c'est 10 euros le petit pot et curieusement le goût de sucre ressort vachement. J'ai discuté avec lui il va en faire un plus amer m'a-t-il dit. On verra.
 
Sinon je considère la whey comme un aliment que je tolère très bien donc je ne me pose pas ce genre de question.

Nocciolata, je trouve que le goût est aussi inintéressant que le nutella (très proche d'ailleurs). Super gras, super sucré, forcément tout ce qui est connu pour être "addictif"...

Pas vraiment pas plus tard qu'hier je me suis tapé une 5 fromages au déjeuner.

 
Ok je vois ^^
 
Et la perte de poids arrive vite aussi ?

J'ai oublié un morceau de pain blanc pour les oeufs du midi. Désolé.

 
Tu noteras que j'ai mis mes repas en dessous, pour rester dans le topic    
 

Perso je prends la pâte bio de leclerc, elle est super bonne (Jardin Bio: http://www.jardinbio.fr/fr/produit [...] ner-cacao/ ). Passé un moment je prenais Noisette de Casino qui était vraiment pas mal aussi.

pareil, même si je la laisse à mes femmes

Non, pas d'huile/sauce/fromage. Sur le mois passé quelques fois un sojasun ou yopa avant le coucher (ou pendant la nuit...) pour dormir correctement.
 

Ouais je comprends bien, quand je dis full, c'est que mon estomac ne peux pas accepter plus ; en terme de volume je pense.
Par exemple, si je mange 200g de broccoli, ça prend un volume énorme, je n'ai plus de place pour le reste ensuite, même un truc plat comme 100g de blanc de poulet.
 

Le problème de ces aliments, c'est que si je complète avec ça pour arriver à disons 2500kcal (même 1800 ou 1600), ça me pête completement mon %GPL. Le seul aliment que je vois qui m'éviterais d'absorber des quantités astronomiques d'aliments prot pour garder un bon %GPL, c'est la Whey, déjà je sais pas laquelle prendre pour mon objectif, et ensuite je ne souhaitais pas en prendre avant 4-6 mois de salle. Et à faible dose.
 

Ouais je calcule tout pour le moment, même les calories des légumes verts (ça sert pas à grand chose pour les légumes verts, mais ça m'amuse pour le moment, j'adore les stats)
 

Ouais j'ai perdu 4.5kg en 4 semaines. Depuis que je calcule mes calories, je dirais que j'ai même franchement remonté le total quand j'ai vu les résultats de samedi et dimanche en pensant (avant de voir les résultats) que je devais être vers 2500kcal.
 

J'espère. J'ai un google sheet avec un tableau général et un tableau des aliments que je rempli depuis samedi, je pourrais éventuellement le passer publique ou par mp pour vérifier si vous voulez aider... ptet quand il sera un peu plus rempli dans une semaine
 

Bon ok. J'ai eu un coup de mou jeudi et vendredi dernier, j'ai fait un refeed (un peu raté) samedi en mangeant des pates normales et un 4h collation  2 pancakes au sirop d'érable.
Je vais pas m'affoler tout de suite alors.
 
Mais je viens d'avoir un doute là, quand on dit par exemple un GPL de 50/30/20, c'est bien 50/30/20 en calories ? et pas en poids ? parce que ça change tout pour les lipides.

 
T'as commencé la sèche ? Je sais que tu manges bien le soir mais quand même; ca fait pas lourd non ?

Tu bosses quand ?  

Au début tu perdras super rapidement 1-3 kg mais c'est juste de la flotte
Après ça dépendra de la sévérité de la restriction calorique et de la quantité de poids que tu as à perdre. Sur r/keto y a des pertes spectaculaires mais c'est souvent dans le cas de gens en surpoids très important...

T'as quand même l'air d'avoir de drôles de préjugés...
 
Sinon, perdre 1kg par semaine, c'est beaucoup trop... Je ne capte pas comment t'es passé d'un régime où tu devais être vaguement à l'équilibre à un état de déficit calorique énorme tel que tu ne saurais pas comment manger plus...

Ca doit faire un peu plus de 2000 Kcal il me semble (j'ai pas compté dans le détail). Ce soir on sera vers 1500 pour le diner.

Je vois pas comment les noix amandes et dattes vont péter ton GPL, les dattes ce sont des glucides, les amandes et les noix  sont composé de bonnes proteines et de bons lipides... Tu places 30 gr de noix amandes, dejà tu prendras 180 kcal en en bons macro...

En gros, la diète cetogène, c'est le nouveau régime Dukon ?

 
Si je reprend ton exemple 30g de fruits à coques secs ça fait bien 180kcal, mais en ratio ça fait 4G/12P/83L, on s'éloigne énormément d'un 50/30/20. A la louche, pour compenser et revenir à un GPL de 50/30/20, et pour l'exemple, faudrait 250 de blanc de poulet et 140g de riz complet...

 
le calcul me parait foireux  
ou bien j'ai rien comprite

15gr de noix et 15gr d'amandes c'est 2G/6P/18L
Mais c'est pas de la mayonnaise. C'est des bons lipides. C'est recommandé de manger 30gr d'oleagineux par jour même en diete.

tu les mets en collation avec du FB 0% et le reste de dattes qu'il faut en glucides...

https://www.youtube.com/watch?v=OAlu_Z5gne8&t=01s

 
Raisonner en ratio est foireux.
 
Tu dois combler les besoins de chaque nutriments.
 
Si tu manges moins de glucides, tu dois compenser avec plus de lipides, pas diminuer les lipides et les prot' pour avoir le même ratio.

Le monsieur a raison. Faut écouter le monsieur.

 
okay okay okay okay  
 

Petit bilan. Fin de la céto. Je test la noccoilata.

 
  Femme, 1m64 et je tourne entre 1700/1800 kcal. (et oui je perds du poids). 1200/1400 c'est seulement en été parce que salade et puis pas trop faim (pile la période pour le moment) mais je ne comprends pas pourquoi faire ça volontairement à son corps. Le pauvre.

Il ne me renvoyait aucun signal négatif  

 
Sur une courte durée (comme moi en été) je ne dis pas le contraire.  
 
Edit : en faite, j'ai quoté ton message par rapport au 1200 kcal mais pas spécialement pas rapport à ton cas.  

un risotto aux asperges maison ( parmesan en sachet ) plus de 200kcal pour 100g vous direz ou bcp plus ?  
 
merci

Plutôt 350.

thanks,  je doutais un peu de l info de lifesum a la con.

 
C'est 2G/6P/18L en poids, mais c'est bien 4G/12P/83L en % calorique.
 
C'est pour ça que je posais la question quelques posts avant :
 

En même temps la règle de base est bancale. Si t'as machin d'HFR qui te dit "%kcal" (c'est bien de ça qu'il s'agit a priori), est-ce que ça t'avance vraiment ?

Non, raisonner en % est idiot. Ça peut donner une bonne indication de la diète implémentée, mais c'est plus une indication qu'un objectif.
En général c'est des % de kcal.