Reprise du message précédent :

C'est quoi ton objectif ?

Tu as pas la dalle après ta séance ?

Ce midi c'était nouilles aux légumes    
 

Carottes, boulgour et seitan.

 
Ce midi :  
 
200grs de saumon
250grs de patates douce cuite
2 yahourts
1 banane
1 part de crumble à la pomme
1 expresso
 
   

Il mange bien le Danny

tiens hier soir j'ai fait du pad thai en remplaçant le tofu par du porc bien sauté/doré, je ne pensais pas que ma petite famille était capable de manger autant...
ce midi post training : paëlla, salade et fromage blanc

Perso c'était du vite fait hier soir, mangé froid à midi.
- 110g de pâtes (perles à potage lustucru, pour changer)
- 150g de roti de porc
- demi poivron jaune
- 80g carottes coupées finement
 
650Kcal le tout

Ah merde  
Mais ça dépend pas de l'activité physique ?

ça me gave de compter mes calories, mais il va bien falloir que je finisse par m'y mettre...  

Cette veinance au boulot avec cette chaleur
C'est marrant que ça puisse choquée certains collègues qui me disent si je suis malade    

quand je faisais 59kg pour 1.82m j'avais souvent des remarques comme ça

 
3 pizza hier soir.

 
Mouais, je mange beaucoup en ce moment surtout passke bien ...
 
Hier soir :  
 
2 endives (des chicons pour la belgienne )
4 oeufs au plat
100 grs de radis
1 wasa de beurre de cacahuete
... 300 grs de FB 20% + 300 grs de fondant au chocolat
 
Bam le sucre, bam le gras, bam les tendinites

J'ai mangé un mélange genre julienne de chou/carotte et j'ai le bide tout gonflé. Je crois que je ne digère pas le chou
Petit écart: un entremet à la vanille

Si tu es capable de ne pas sur-compenser le midi, ça peut être une bonne idée. Mais si tu as faim le matin, prends des protéines pour bien caler (œufs, carré frais) et pas de glucides. Chez moi, les rares fois où je mange le matin, la différence est flagrante.

Quand je comptais mes macro, le calculateur cron-o-meter prédisait très bien ma perte de poids.

 
D'ailleurs, ça fait "effet" rapidement la diète Keto ?

 
Les objectifs sont :
- d'abord rétablir un BF aux environs de 15%
- puis retrouver/s'approcher de la forme musculaire perdue il y a une paire de décénies
 
Oui ça m'arrive d'avoir faim après la séance, mais je mange après de toutes manières, je fais ma séance vers 17h30 jusqu'à 19h30.
 
Par exemple ce que j'ai mangé aujourd'hui :
matin
104g d'oeuf
133g jus d'orange
36g flocons d'avoine
65g lait écrémé
 
midi
environ 50g (avant cuisson) riz basmati complet
100g saumon
20g radis
30 tomate
j'ai pas pu envoyer la petite banane j'étais full
 
total pour le moment : 730kcal
et d'après ce que je vois en %, va falloir que j'envoie sévère de la prot ce soir, stopper les lipides, et maitrise des glucides pour rétablir le % GPL ET pour arriver à 1200kcal mini
 
En gros je comprend pas comment je peux manger si peu.

 
Je ne voulais pas le croire mais véritablement, après une orgie de gaufres ou de crèpes les douleurs se réveillent facilement

Ouais c'est le drame de ma vie, moi qui boufferais juste de la salade au repas pour m'enquiller mes desserts ensuite

Le sucre est un inflammatoire,non?

ouaip, j'enlève mon bol de muesli mais je garde mes oeufs si j'ai trop faim, je vais essayer comme ça

 
Tu vas être rapidement mal oui
Mais faut attendre que ça passe

5h30: deux dattes
7h: une banane+un café
11h: une néctarine+une mini grappe de raisin (genre une 15aine de raisins)
12h: 30 min de cap en fractionné suivi d'une séance dos/triceps
13h30: un filet de saumon+un demi kilo de salade de chou+15gr de whey (j'ai fini le paquet) avec 100ml de lait de soja+une banane

3 tisanes au fenouil + 1litre de flotte entre temps

C'est pas terrible, je sais

ça fait bien longtemps que je ne prends plus de whey, mais quand je vois combien ça coûte chez NM je me dis que je fais de jolies économies... et MP je les trouve louches leurs wheys...

 
Qu'est-ce que tu veux dire par mal ? ^^
 
Tous les effets arrivent vite ?  

 
Go Native Whey 95 de MP. C'est pratiquement la même que celle de NM.

 
C'est pas un déjeuner ça, c'est une entrée diet'. 50g de riz c'est 3 bouchées, tu peux doubler la dose. 100g de saumon c'est léger aussi, mais ça dépend de tes objectifs. T'utilises pas du tout d'huile/sauce ? ou de fromage ? Car ça te plombe le bilan kcal
 
Les légumes pareil, 50g c'est rien du tout, tu peux augmenter la dose sans être full, c'est que de la flotte.
 
Si vraiment tu galères à atteindre ton quota de kcal, prends des aliments dense, datte/noix/amandes.

Je ne mange pas de féculents et que très peu de viande/poisson. Les oeufs ou le tofu le soir mais c'est clairement pas assez. Je prends souvent du coup un shaker dès fois qu'il y a rien qui me plait niveau source de prot à la cantine (et c'est souvent le cas). Et je préfère la whey tout simplement à cause de goût/miscibilité

Sasha, la tisane au fenouil a des vertus?
 
Il m'en reste de mon allaitement...

ALLEZ VIENS A LA SALLE LAAAAA§§§§  

Ouaip, moi aussi c'est reparti pour faire gaffe. Trop d'excès ces derniers temps, du coup je ressemble à rien et ça m'énerve. Pesée à 86 ce matin, mais je me trouve super gras.
Donc go.
Hier soir saumon, cougettes, salade de betteraves, beurre de cacahuète
Ce midi poulet, ratatouille, riz, une moitié d'orange.

il y a 30% sur cette whey aujourd'hui, ça la met à peu près au même prix que la NM en considérant sinon c'est plus cher
 

ah ok je comprends
mais bon comme je m'entraine le midi je vais ensuite manger et je prends des protéines animales, c'est pour ça aussi que j'ai zappé la whey

C'est pas mal pour le transit (notamment pour les "gazes" ). Mais j'aime tout simplement le goût

Non mais j'ai balancé un nombre au hasard

On peut pas te donner à la louche combien il te faut de kcal pour perdre tant de kg par semaine/mois.

Tout est expliqué en FP

Tu risques d'avoir des symptômes désagréables ("keto flu" )  
Ca ne dure pas longtemps, faut rester fort
 
Par la suite, ça va mieux, mais il faudra être patient avant d'être "fat adapted" (aucune idée de comment ça se dit en français ^^). Ca varie beaucoup selon les individus et bien sûr selon le degré de compliance à la diète. Si tu fais régulièrement des écarts, tu retardes le processus...

 
Ah ouais, donc ça va partir à la poubelle. J'aime pas trop, disons qu'en matière de tisane,je préfère les trucs à la réglisse ou à la cannelle...

Effectivement, tu pèses vraiment tout ce que tu consommes ?

Et 1200 kcal c'est vraiment trop peu.

Tu as déjà perdu un peu avant de te mettre à compter tes calories c'est bien ça ?

Vous allez bien tourner

Y'a des chances que tu te trompes dans tes calculs. Mais ne te force pas à manger. De toute façon plus tu seras sec, plus tu auras faim. Tant que tes sensations t'emmènent vers une perte de poids et que tu te sens en forme, t'emmerde pas à complexifier tout ça pour arriver à un total calorique.
 
Les glucides raffinés de manière générale.
Le sucre est pro inflammatoire mais tu le consommes à travers des fruits les nutriments qui viennent avec compensent largement cet aspect.

 
Z'êtes pas sur le topic muscu