Reprise du message précédent :
3. Et une séance à la maison

En se tordant de douleur ? Ou bien tu parles d'autre chose ?

Juste des genoux dévérouillés. C'est assez impressionnant chez les personnes hyperlaxes    
 
Mais ouais, c'est pas bon et ça peut amener à des accidents ... impressionnants  

 
Essais de laisser deux jours de recups avant d'attaquer les Jambes pour voir .
 
Normalement la séance leg, c'est une des plus intense quand tu te rentre bien dedans .
Tu as la tête qui tourne sur les fin de reps de squat ( moi ça m'arrive souvent de me dire merde je vais me casser la bouche après avoir reposer la barre )  
Si tu fais des fentes marches aussi ça tire bien sûr le cardio. Donc ça peu venir de la pré-fatigue de la semaine plus l'intensité

J'essaierai de faire le tour des machines pour voir à quoi elles servent et c'est vrai que si vous pouvez m'aiguiller un peu par la suite, ce sera avec plaisir !

N’hésite pas à demander à un(e) des habitués de la salle, tu auras peut-être droit à une démo et à quelques conseils sur tes postures.

Merci, je vais tenter une commande chez eux alors.
Le beurre de pistache me fait de l’œil aussi  

Salut,  
 
J'ai une petite question et je pense que vous devez sans doute bien maîtriser le sujet.  
 
Il se trouve que j'ai un handicap au pied droit, du matériel a l’intérieur.  
Je ne peux pas rester debout longtemps et ne peux pas porter de charges lourdes debout.  
 
J'ai une obligation de perte de poids pour être le plus léger possible.  
Pendant plusieurs d'immobilisation j'ai pris du poids, je fais 1m75 et environ 87kg, ce qui ne va pas.  
 
J'ai opté pour la salle de sport, j'ai expliqué au coach mes objectifs (pas de prise de masse, perte de poids) et il m'a collé sur des machines avec plusieurs séries et jusqu’à échec musculaire.  
 
Donc ça fait 4 mois maintenant, j'ai pas bougé niveau poid, j'ai pris un peu de masse musculaire et évidement, j'ai mal quand je marche trop longtemps.  
 
Donc la c'est un peu en train de me gaver, je me demande simplement si manger correctement et du cardio 4 fois par semaine (1h de velo) ne suffirait pas pour perdre? ( je me suis mis au vélo depuis deux semaines et de temps en temps le mec de la salle me casse les noix en disant que le cardio ça suffit pas, bla bla bla)

Le principal levier de la perte de poids c'est le déficit calorique.
Le sport c'est bonus, ça permet de s'aérer la tête aussi
Donc cardio et baisse calorique oui ça suffit.
Dans un premier temps si tu veux perdre du poids la vérité est là. Après tu façonneras ton corps telle une pierre brute  

Putain, j'ai un impératif santé, je fais les choses dans les règles, je vais voir un coach etc, le mec me fait faire n'imp depuis tout ce temps... ça me gave!

HFR à la pointe, toujours

De part mon expérience et de ceux sur ce topic, le levier c'est le déficit calorique. Ne pas avoir un déficit trop important pour ne pas non plus aller plus vite que la musique et ne pas tenir sur la durée

Ça passera en quelques semaines de pratique.

 
C'est normal, c'est déjà pas facile pour un mec alors une nana, encore plus dur.
 
Regarde ca, pas mal de bon tips : https://youtu.be/FeJP4E4Z-PY
 
Séries longues, très léger, recherche la brûlure, la congestion, la mind-muscle connection.

 
par contre je sais pas si ca se conserve au fridge une fois ouvert ou pas?
 
je crois que ce truc est à proscrire si on fait une diete tellement c'est bon

Pas besoin de le mettre au réfrigérateur.
Et +1 avec la remarque. C'est une bonne source de "bons" lipides, de fibres et de prot mais surtout de calories.
Dans le cadre d'une REF "perte de poids", pas forcément judicieux ...

Au frigo ca passe comme le beurre cacahuètes je suppose.
Après faut juste de la volonté pour la diet et ça c’est pas un soucis.
 
D'ailleurs je comprends pas, je suis monté de 54 à 57.3kg tranquillement et là je redescends depuis 2 semaines en ne changeant strictement rien à mon alimentation...

gros +1
 
d'ailleurs c'est pas évident de faire comprendre aux proches que la perte de poids durable (c'est le terme le plus important) vient du régime et pas du sport.

 
grave, le genre de truc ou tu en mets un peu sur une tartine  
 
et ensuite tu plonges la cuillere dedans tellement ta envie de niké le pot

quinze jours passé à devoir rester allongé la moitié du temps, bouffer comme à Pâques et marcher 15 minutes par jour.
 
   
 
   
 
 

Et tu vas revenir dans 2 semaines avec un bonjour topic de fou, on te connait.

Ce topic de blessé(e)s  

Les coachs ne sont normalement pas aptes à faire des plans alimentaires. Mais avec un bon programme alimentaire d'HFR tu auras du résultat.

 
Ne soit pas déçu
 
Ce n'est pas forcement du temps perdu. OK ton poids n'a pas bougé, mais tu as commencé une body recomposition. Tu as moins de gras qu'avant et plus de muscles qu'avant. Sur la balance ça ne change rien, mais c'est pas du temps perdu.
 
Grâce à ce capital musculaire,  
 
- Ton métabolisme de base est plus elevé donc ta dépense energetique est plus elevée (même au repos) ce qui va t'aider à perdre du poids
- Lorsque tu vas perdre tout ton gras, il te restera un meilleur capital musculaire à la fin. Parce que, perdre du gras c'est bien, mais ressembler à un anorexique à la fin c'est pas top non plus
- D'un point de vue hormonal, entretenir ta masse musculaire avec des sports de force va te permettre de maintenant ton corps dans un état positif pour brûler du gras et empêcher la baisse de certaines hormones comme la testo qui baisse drastiquement au régime et en l'absence de stimulation musculaire.
 
Donc non, ce n'est pas dramatique. Recentre tes efforts sur la baisse calorique dans l'assiette (surtout les glucides), fais du cardio, et continue néanmoins à faire 1 ou 2 séances de muscu par semaine. En l'absence de calories excédentaires, il est impossible que tu continues à prendre du muscle, en revanche le gras lui, il va continuer à foutre le camp  

 
Spoil pas  

 
Vois le bon coté des choses. Ca te permet de rester sur le topic

Même pas, j'ai perdu du muscle et pris du gras.
Je déprime.
 
Heureusement, je peux suivre le topic de mon lit, sur ipad, sans me niquer les yeux, avec le thème sombre d'HFR+

B'jour par ici, vous acceptez le bodyweight ?

 
Du moment que ça t'aide à ta REF, oui.

 
Tout est accepté ici si c'est une dame qui pratique
 
nb : Bah oui, tout ce qui rentre dans le cadre de la REF est accepté. Y'a même des mecs qui courent des km et de km en plein jeun et d'autres qui vont 400km de VTT à 40km de moyenne avec du chocolat en carrés dans leur gourde ...  
Le tout, c'est d'éviter de trop longues digressions. Mais on a le taulier et son gros bâton pour gérer ça  

 
Si ma mémoire est bonne tu faisais de la muscu avec charges il y a quelques années ?  

 
Remise en forme => être actif au sens large
 
Donc peu importe l'activité, du moment qu'il s'agit d'activité physique

 
Exact
 
Et puis bon, la salle c'est cher, faut trouver la motivation pour y aller quand tu sors du boulot et que tu es déjà mentalement rincé(e)...le BW est génial de ce point de vue. Tu es face à toi-même, tu peux faire ça en slip dans ton salon, et si tu ne branles rien c'est à 150% de ta faute.

Si tu ne branles rien en étant inscrit dans une salle c'est aussi 150% ta faute hein

 
Métro/boulot/bébé/dodo.  
 
Ma femme aussi fait aussi du BW @ home. Elle a un gilet lesté et des kettlebells (€€€), il y a déjà de quoi faire pleins de choses.
 
J'en ai fait pendant un an, mais pour être honnête je suis plus motivé d'aller à la salle. D'autant que le prix a pas mal diminué avec les salles low costs en quelques années.

 
Certes, mais là disons que tu as encore moins que zéro excuses, si tu vois ce que je veux dire

 
Elle leste sur quels exos, si c'est pas indiscret ? Perso je n'ai pas encore investi là-dessus, complexifier les exos au fur et à mesure me suffit amplement pour le moment. En plus j'ai encore du poids à perdre, donc on peut dire que je suis auto-lestée
 
J'aimais bien les sensations en salle, faudra que je voie si je peux aller pousser un peu de fonte ponctuellement.

Pareil aussi elle doit perdre de la précédente grossesse
Donc elle charge sur squat, squat bulgare, gobelet squat, fentes. Elle adjoint des kettlebells si besoin... Elle fait aussi des montés/descentes escaliers avec 20kg sur le dos.
 
Elle fait aussi des exo présents ici :
http://videos.domyos.fr/exos/Kettl [...] p-coaching
 
Elle qui se plaignait de porter notre grand de 15kg, maintenant ça passe comme une lettre à la poste.  

 
Ici j'alterne entre la méthode de Ralph Lauren et la Recommended Routine (alias RR) de Reddit, selon le temps dispo à ce moment précis. Et ouais, la prise de force est impressionnante je trouve

 
Lien pour la méthode RL ?    
 
Dans les premières semaines la prise de force quand on est aussi fort qu'un chaton, c'est un peu magique. Au début du rowing bucheron à 4kg c'était "lourd"   , maintenant à 8kg elle enchaine avec beaucoup trop de facilité... Je vais devoir sévir    
 
En revanche elle est un poil deçu de ne pas voir plus de modifications sur le plan esthétique (outre la perte de masse grasse), mais ça ne fait que 5/6 semaines.