Même si je teste depuis une semaine la méthode surgelés Picard: légumes vapeur surgelés. C'est probablement un poil moins bien que le tout frais du marché, mais c'est beaucoup plus facile à gérer.
En tous cas, les épinards méritent réellement leur surnom de "balais intestinal", même en surgelés.

Histoire de poser la question autrement: s'il fallait retenir 5 exercices ce serait lesquels ?

Oiseau dans le top 5 ? Une raison en particulier ?
Perso j'ai jamais été à l'aise avec le squat, je me demande si je suis "compatible" morphologiquement... En tout cas j'ai pas mal renforcé le travail sur les lombaires depuis quelques semaines.

Oiseau dans le top 5 ? Une raison en particulier ?

C'est misogyne cette appelation du topic intolérab'

Histoire de poser la question autrement: s'il fallait retenir 5 exercices ce serait lesquels ? :
 
Merci

Je propose le mot " fragiles "

et le Bulgarian squat ou des fentes marchées pour remplacer le Squat standard  ?  
http://stream1.gifsoup.com/view6/2 [...] quat-o.gif

 
C'est possible des conseils d'exercice pour un débutant ?
Je cherche juste à perdre 4/5 kilos et à prendre un peu de muscles, rien de plus...
 
Y a un lien qui va bien ? j'ai juste pas envie de faire de mauvais exercices et on voit un peu de tout sur le net
 
Histoire de poser la question autrement: s'il fallait retenir 5 exercices ce serait lesquels ? :
 
Merci

 
Ce que je ferais je pense :  
Pecs/biceps :
 - 4/5 séries de DCH
 - 4/5 séries de pull over
 - 4/5 séries d'écartés haltère
 - 4/5 séries de curl haltère
 - 4/5 séries de curl haltère prise marteau  
 et ce que tu veux pour abdo et gainage
 
Dos/triceps:
 - 4/5 séries de traction prise pronation large
 - 4/5 séries de traction prise supi serrée  
 - 4/5 séries de rowing haltère
 - 4/5 séries de kcick back haltère
 - 4/5 séries d'extension verticale en unilatérale
 et ce que tu veux pour abdo et gainage
 
Épaules/bras:
 - 4/5 séries de DH
 - 4/5 séries de EL
 - 4/5 séries d'oiseau
 - 4/5 séries d'un exo triceps (facultatif)
 - 4/5 séries d'un exo biceps (facultatif)
 et ce que tu veux pour abdo et gainage
 
 
 

et les jambes ?  

Perso j'aurais mis le SDT jambes tendues en cinquième exo pour toute la chaîne postérieure des jambes.

Perso j'aurais mis le SDT jambes tendues en cinquième exo pour toute la chaîne postérieure des jambes.

 
C'est possible des conseils d'exercice pour un débutant ?
Je cherche juste à perdre 4/5 kilos et à prendre un peu de muscles, rien de plus...
 
Y a un lien qui va bien ? j'ai juste pas envie de faire de mauvais exercices et on voit un peu de tout sur le net
 
Histoire de poser la question autrement: s'il fallait retenir 5 exercices ce serait lesquels ? :
 
Merci

 
Ce que je ferais je pense :  
Pecs/biceps :
 - 4/5 séries de DCH
 - 4/5 séries de pull over
 - 4/5 séries d'écartés haltère
 - 4/5 séries de curl haltère
 - 4/5 séries de curl haltère prise marteau  
 et ce que tu veux pour abdo et gainage
 
Dos/triceps:
 - 4/5 séries de traction prise pronation large
 - 4/5 séries de traction prise supi serrée  
 - 4/5 séries de rowing haltère
 - 4/5 séries de kcick back haltère
 - 4/5 séries d'extension verticale en unilatérale
 et ce que tu veux pour abdo et gainage
 
Épaules/bras:
 - 4/5 séries de DH
 - 4/5 séries de EL
 - 4/5 séries d'oiseau
 - 4/5 séries d'un exo triceps (facultatif)
 - 4/5 séries d'un exo biceps (facultatif)
 et ce que tu veux pour abdo et gainage
 
 
 

DC
Squat
SDT JT
Rowing
Traction

Quand vous dites "soulevé de terre jambes tendues", c'est tendues tendues ? Genre bloquées ?

Quand vous dites "soulevé de terre jambes tendues", c'est tendues tendues ? Genre bloquées ?

Bien sûr que t'es compatible, question de souplesse et de technique d'exécution c'est tout !
Après je suis d'accord qu'on a tous plus ou moins d'affinité avec certains mouvements

Bondour.
 
Je ne connais pas trop le protocole. Est-il d'usage de se faire molester en arrivant sur le topic?

 
C'est possible des conseils d'exercice pour un débutant ?
Je cherche juste à perdre 4/5 kilos et à prendre un peu de muscles, rien de plus...
 
Y a un lien qui va bien ? j'ai juste pas envie de faire de mauvais exercices et on voit un peu de tout sur le net
 
Histoire de poser la question autrement: s'il fallait retenir 5 exercices ce serait lesquels ? :
 
Merci

A/S/V ? Tu does ? Photo ? IMC ?

 
C'est vrai ? Je me flingue régulièrement le dos, et je l'imputais au squat (non lesté ni rien) comme conséquence d'un bassin pas droit.

 
Ouais perso j'en suis convaincu, ça se travaille c'est comme tout.
Après si t'es mal foutu ...

A/S/V ? Tu does ? Photo ? IMC ?