Reprise du message précédent :

32 secondes, lô.  

 
C'est bien ce que je me disais. Merci

 
Je vais peut être dire une connerie mais pour perdre du poids des exo de muscu (même si on a accès au matos) c'est peut etre pas forcement l'ideal non?
 
J'aurais plutôt vu un truc avec des burpees genre freeletics: poids de corps, intensité, suffocage -> perte de poids.

et y'a des chances que le grip limite avant le reste

 
 
Merci pour les réponses Je sais qu'un programme comme je vois sur l'autre topic ou comme j'a lu ici, ça sert à rien pour moi, je préfère un truc simple mais que je ferai vraiment !  J'aurai jamais besoin d'aller sur l'autre topic par exemple, comme je l'ai dit, quelques kilos en moins, un peu plus de muscles, ça m'irait très bien !
 
J'ai oublié de préciser que je compte tout faire chez moi ça reste jouable pour tous les exercices ?
Déjà les tractions ça pue un peu
 

 
Les deux fonctionnent, tant qu'on est rigoureux et motivés.
 

 
Oui, si tu investis un minimum dans du matériel de qualité.
 
Et que tu restes motivé et rigoureux.

Et sans investir ?
 
Un peu la merde... j'allais ajouter "en ce moment" mais ça aurait été faux

 
Ce sera forcément moins bien, tu seras restreint dans le choix des exos et tu progresseras moins vite.
 
Au pire tu peux toujours jeter un oeil sur les méthodes "poids de corps".

 
Pour retarder l'échéance,  la magnésie...
Sinon sangle ou prise mixte
 
 

 
Dans ce cas la tu peux faire des exercices de poids de corps uniquement, une bonne barre de traction à 30€ c'est un plus indéniable.
 
Dans ton objectif j'avais fais le programme de sport a la maison P90x il y a trèèèèès longtemps, c'est un plus gros investissement temps (1h 5 fois par semaine) et souffrance (parcque ça pique) mais les resultats sont reels.
 
L'interet par rapport a une routine perso c'est que tu triche pas avec la video  

 
 
double pronation only    
et puis c'est bien de bosser sur des series longues à poids là ou le grip commence à prendre cher :
- ca bosse le grip
- ca permet de bosser le mouvement qui sera nickel quand les grosses charges viendront une fois que le grip se se saura fait

tu as l'option parpaing, c'est pas cher mais ça fait mal aux mains
regarde sinon les trx, ça coûte pas grand chose
 
avec un trx tu peux faire :
- du push up (les pompes)
- du rowing
- plein d'autres choses super en poids de corps
 
si tu prends des poids/haltères à côté tu peux faire des fentes (squat) et plein d'autres exos
ce qui te fait un investissement léger
sinon tu peux toujours utiliser des bouteilles d'eau comme poids, système D

 
A partir de 160 kg, ça commence à devenir compliqué

certes
mais là ca commence a etre un niveau > noob

 
Tu bosses le grip au SdT
Les délto antérieurs au DC
Les biceps sur les exos dos
Les lombaires au squat
 

 
Je salue ton principe
trop de personnes passent trop rapidement aux sangles etc.

Puis tu fais des abdos entre les séries.
 
Et du cardio avant et après la séance.
 

la magie des exos poly articulaires  

la magie des mecs qui progressent pas.

je suis à bonne école  

les exos sont rarement les seuls responsables

en même temps cette logique de croissance éternelle on voit ce que ça donne à l'échelle des ressources de la planète : ça ne peut pas durer indéfiniment
une bone chtite stagnation à 5% de gras je serais pas contre

Et avec juste des escaliers et 2 haltères de 3kgs ?
Vais aller courir aussi.. J'aime bien le truc du poids de corps, je veux du super simple qui entretient un minimum, je cherche juste à ne pas être au niveau 0
 
Pas se moquer j'ai perdu le peu de force que j'avais avec plusieurs emmerdes de sante
 
Merci  

Nawak, on a de l'energie renouvellable à l'infini.
 
En une semaine de mode famine, Raiton crée assez d'énergie pour alimenter les serveurs d'HFR pendant 1 mois et prendre 1kg de graisse.

 
Crois en toi, tu es le résultat de dizaine de milliers d'années de séléction naturel  

si tu cherches le truc ultra minimaliste : prends un trx
sinon street workout, avec un peu d'imagination et de la volonté certains font des merveilles

 
Pour faire simple alors:
 

et les élastiques ?  personnes ne parlent des élastiques !

+1
Très bien, les élastiques

+2 le secret de la masse

absolument  
https://youtu.be/A8ICGRogySE
   

 
Une paire d'haltere c'est 40€ https://www.decathlon.fr/kit-halter [...] 18574.html
 
Barre de traction : 20/25€ https://www.decathlon.fr/C-681103-b [...] ccessoires
 
Un tapis 10€ https://www.decathlon.fr/tapis-de-f [...] 89427.html

pas besoin de tapis  

 
Non, quelqu'un qui a des fémur relativement longs par rapport à son torse ferait mieux de limiter fortement le back squat.
Ou tout du moins limiter le back squat en amplitude complète.
Car le squat va l'obliger à se pencher énormément en avant et donc induire un stress énorme sur le bas du dos.
A part se faire raccourcir les fémurs je ne vois pas ce qu'il est possible de faire pour quelqu'un dans ce cas
 
Le Back Squat c'est un exo pour les mecs à long torse et à cuisses courtes.
Regarde la morphologie de tous les mecs hyper forts au squat.

Ça évite de devoir passer la serpillère à chaque fois

 
Il faut que tu mettes au moins 500 balles pour une paires de chandelles, un banc, une barre longue, des barres courtes et des poids.
Si tu veux du matériel de qualité il va falloir aller à plus de 1000€, ce qui te permettra notamment de te payer un power rack basique dans le lot.

 
Sangles pour les séries les plus lourdes.
La déchirure possible du biceps sur du SdT lourd en prise mixte est un risque non négligeable

serviette ?

 
On voit beaucoup de personne négliger les exercices de mobilités...
c'est bien con, parce que ça a son importance pour avoir un squat correct

Le minimum serait une barre de traction toute simple.
Pour moi tractions + pompes + squats /fentes, c’est deja tres bien pour demarrer.
Surtout si tu pars du niveau -1, tu as de la marge avant de plafonner sur ces trois exos.

nan mais le squat c'est un exo pour personnes aux jambes courtes / cul bas et de petite taille