Reprise du message précédent :
ca laisse 12h de jeun intermittent  

Très simple d'arriver à 2g par kg

quand on fait 55 kilos ouais ça peut le faire, mais pour depasser les 140/150gr de proteines c'est compliqué. C'est   par exemple etre obligé de prendre deux  escalopes de dinde au lieu d'une, manger la boite de thon completement au lieu d'une demi boite etc...

sympa    
bon, un delta de -16000 sur la semaine avec une moyenne à 2000, et une journée @ 3000, c'est pas vraiment représentatif d'un utilisateur lambda    
ca sent la seche et le rebond glucidique    

 
a 59 kg oui  
 
 

Ces fragiles

 
Ou pas. C'est facile

Je trouve qu'il faut pas se prendre excessivement la tête avec les protéines, sauf si on est CULTURISTE (et encore).

Faut savoir que les 1,8g auquel Menno arrive dans sa revue de la littérature sont déjà très hauts. En gros ce qu'on observe c'est qu'au delà de 1.6g, il n'y a plus de bénéfices à augmenter sauf pour une infime partie de la population qui synthétise un peu moins bien les protéines. Du coup par précaution il monte la limite à 1.8g. Et il s'adresse à une population de bodybuilders s'entraînant à haute fréquence avec des gros volumes.

Donc pour monsieur tout le monde 1,6g est déjà énorme. Et ce nombre est très haut par rapport aux recommandations de l'OMS qui est de 0,8g par kilo de pdc. Dites vous bien qu'en gros votre corps se maintient à 0,8g. On peut se demander si déjà doubler cette dose alors qu'on fait du muscle très lentement (une fois qu'on a passé les noob gains) a du sens. On peut aussi calculer rapidement que même si on prend 6 kilos de muscles sur l'année, un muscle ça reste surtout de la flotte et seulement 20% est fait de protéines. Donc 1,2 kilos de protéines, divisés par 365 jours ça donne 3 misérables grammes par jour.
Alors évidemment qu'il faut pas se contenter de faire 0.8g par kilo de pdc + 3g par jour, il y a une partie des protéines qui n'est pas utilisée pour construire du muscle. Notamment en énergie lorsqu'on est en déficit. Mais c'est juste pour mettre un peu de perspective dans tout ça. A quel point on a besoin de protéines pour faire du muscle ? Est-ce que vraiment le corps a besoin du double ? Est-ce que ça a du sens d'un point de vue évolutionniste ?
Un nourrisson en pleine croissance a besoin de 2,5 g par kilo de pdc, un enfant en pleine croissance de 1 à 1.2g et un bodybuilder aurait besoin de 2g ? Ca n'a pas de bon sens.

Il y a un paquet d'études où on observe que malgré un apport protéique plus important les participants ne prennent pas plus de muscles. Je ne dis pas que c'est inutile d'avoir un apport protéique un peu plus haut mais que les conséquences sont marginales par rapport à d'autres facteurs bien plus importants (qualité de l'entraînement, apport calorique global).

Là où je veux en venir c'est que les protéines sont un aspect très surestimé de la prise de muscle. Surtout que plus on progresse, moins on fait de muscle et mieux notre corps synthétise les protéines. Y'a quand même des cas où c'est utile de manger hyper protéiné. En déficit calorique par exemple, vu qu'une large partie de notre apport protéique va être converti en énergie. Ou si on est un débutant complet et qu'on se met à faire de la muscu tout en s'entraînant bien. On va faire beaucoup de viande, du coup manger 1,8g ou même plus a du sens.

Mais les gens en REF ici ou ceux qui ont passé les 6 mois de muscu n'ont vraiment aucune raison de manger autant de prots à mon avis, sauf préférence personnelle (goût, satiété).

Tu es vraiment calé, Yassel, c'est impressionnant.
 
Sinon moi pause ref, je remonte dans le Nord pour plusieurs semaines.

Le VTT c'est comme les tractions, tu rescends vite l'influence de la prise de masse.
 
Il me semblait que le vélo était plus léger avant  

aprés 6 mois on a plus de noob gainz ?  

tartine au cacamenbert au ptit dej' ?  

Au Maroilles.

tu reviens quand (et avec combien de kilos en sup' ) ?

Aucune idée dans deux ou trois semaines maxi j'espère.

ok je table sur un petit 5k(k)

 
comme les nourrissons  

Je sais pas. Si on s'entraîne sérieusement apparemment.
 
Mais personnellement j'ai pas fait ça moi, j'ai suivi un programme et une diète de merde pendant un bon paquet de temps à mes débuts
 

En fait ils sont pas natty les nourrisons

Un machin qui braille, qui dort, qui mange toutes les 4h et qui fait rien de sa journée ? Non, c'est clairement pas naturel

 
Ouais vu que la période d’apprentissage est quand même conséquente, le temps d'arriver à une bonne routine avec la bonne exécution etc ca doit etre plus alors .

Les noobs gains j'ai l'impression qu'on les garde *toute sa vie*.
 
Que je m’entraîne ou pas je garde une certaine masse musculaire que je n'avais pas du tout avant de commencer.

Je vois pas le lien entre les deux.

Pas chez moi, invitée partout, picole de ouf.

Pas d'excuses  

5 fruits et 5 légumes par jour
https://youtu.be/p15hWJC5zkE

Non t'es maigre

À toi les welsh !

Ne sifflez pas. Jamais.  

1m76 - 60 kg
 
pas mal sur une fille.

 
Faut poster ses mensurations avant de critiquer

Pour varier un peu je pense que cette semaine en déplacement je le ferais 2 sandwich avec du pain de mie complet, lamelle de concombre, thon et deux tranches de filet de poulet le tout avec de l'huile d'olive. Je pense en faire deux car un seul je risque de vite avoir la dalle. Bien plus pratique que la salade ^^

Quand tu craques, c'est pas à moitié !

quitte a craquer: KKFC ! bucket hot wings

Des photos de moi d'il y a 1 an et demi sont dispo sur le topic.  
 
Jdois faire 3kg de plus que sur ces photos.
 
Jcrois que j'étais à 1m70 63kg.

Après gustativement c'était de la merde et en plus j'ai bien eu mal au bide pendant toute la journée mais il me fallait mon fast-food bien sale pour que le mental reparte sur de bons rails.

La preuve c'est que demain j'ai de nouveau la pattate pour me lever à 06h00 et aller en salle. ^^

C'est plutôt satisfaisant au final de se rendre compte que tu ne prends plus de plaisir à manger ça.
Le dernier FF que j'ai fait c'était un burger king, Double Whopper et 9 nuggets, j'ai trouvé ça très fade et j'ai plus spécialement envie d'y retourner.
On fait beaucoup moins de cheat meals avec madame maintenant, par contre on a remonté d'un gros cran le curseur qualité (gastronomique en général, 3 fois plus cher mais on y va 3 fois moins )

On parle bien d'un HFRien en ReF là?

et lecher la cuvette des chiottes du macdal ? same mal2bide et c gratos ! GRATOS !

Ce matin retour à la salle après 2 séances de break.

Du coup ce petit dérapage culinaire pour la semaine m'a permis de regonfler les batteries.

Ça va envoyer du lourd  

C'est quoi ta routine à la salle ?