Reprise du message précédent :
J'ai decouvert cette chaine : https://www.youtube.com/watch?v=28walra4Wqc
 
Excellent

Yeah mamie.
 

Essaye de manger des choses que tu aimes en comptant les calories, et en restant dans une limite de ton métabolisme de base -15/20%.

Bah c'est bidon dans le sens ou personne ne pourra prouver que ça marche, et j'ai tendance à me méfier de cette mode naturo toute pourrie. Ceci dit, si ça te fait du bien, vas-y... À mon avis compter ses kcal est plus efficace.

Hey.
 
Y a des connaisseurs de vélo d'appartement? Je voudrais m'y remettre, en parallèle d'une bonne remise au carré de la diète.
Budget : ~100-150€ max  
Roue d'inertie : 6kg mini apparemment pour un jeune, un tantinet sportif, pratique de 45mn au moins tous les 2 jours
Si possible en freinage magnétique, sinon en freinage classique
Solide, bien construit, confortable au niveau position
 
J'ai trouvé ça :
http://www.fitnessboutique.fr/fitn [...] spacy.html (apparemment un ancien modèle mais qui répond aux critères et que de bons avis)
http://www.velo-appartement.biz/te [...] erformant/ (que de bons avis, mais freinage classique et quid de la roue d'inertie??? je ne trouve pas la valeur de son poids)
 
Merci  

Go le bon coin.

+1, pas la meilleure période par contre, peut être attendre mars/avril que les achats "bonne résolution" arrivent sur lbc

 
Pour viser quel modèle?
 
En neuf, c'est quoi le budget mini et modèle à viser pour en faire 3x par semaine pendant 1h? Je pense pas qu'il faille un truc de dingue...
 
Y a 3 ans, j'ai fait ça sur un Décathlon 1er prix + gestion de la diététique, perdu 8kg en 6 mois (77 => 69). Ça m'allait bien même si pas hyper confort et bruyant.

Les lipides sont souvent peu rassasiants. Enfin disons que quelqu'un qui cherche à perdre du poids je l'encourage vraiment pas à bombarder les lipides s'il continue de tourner aux glucides.

L'effet coupe-faim c'est dû à l'état de cétose (c'est une des actions des corps cétoniques sur le cerveau).

Tu peux rechercher IF sur ce topic (Intermittent Fasting). Enormément de hype a été faite autour de ce type d'alimentation, Jean-Baptiste n'est qu'un parmis d'autres à vendre ça comme une méthode miracle.

C'est ni bidon, ni magique. C'est une des stratégies possibles pour perdre du poids. Tant que tu maintiens un déficit calorique par rapport à tes besoins, tu perds du poids. Manger sur une période restreinte compliquera les choses pour être en excédant calorique à la fin de la journée. Mais ça reste possible.
D'une manière générale, une haute fréquence de repas est associée à une meilleure satiété sur la journée et une meilleure adhérence à la diète. Autrement dit rester longtemps sans manger a tendance à être compensé par des aliments de merde et en trop grosses quantités. Mais c'est pas une tendance franche, y'a quelques études qui montrent le contraire (une meilleure satiété avec une faible fréquence de repas) et y'a pas mal de personnes qui ont plus de réussite avec l'IF.

En gros fais ce qui marche chez toi mais reste attentif à tes sensations. Si faire l'IF ça se traduit par une envie quotidienne de craquer sur un paquet de Maltesers pour rompre ton jeûne faut se poser des questions. Mais clairement y'a plein de côtés pratiques dans l'IF et de toute façon il faut que tu cherches dans un premier temps à maximiser ton adhérence à la diète, à la rendre la plus facile et agréable possible. Il faut qu'elle te demande le moins de volonté possible.

La meilleure diète au monde, c'est celle que tu tiens.

Ou vrai vélo + home trainer ?

Ça dépend, si tu veux faire du HIIT le machin premier prix va vite faire la gueule AMHA

Y'a l'effet "réduction de la résistance à l'insuline" qui est avancé par les promoteurs de l'IF, tu connaîtrais pas des études à ce sujet ?

 
Vrai vélo t'as souvent une bonne excuse pour ne jamais en faire  

Merci beaucoup pour ces conseils avisés

Je connais des mamans qui ont un vélo d'appart qui n'a jamais servi, les bonnes excuses ça marche pour tout... l'un ou l'autre, du moment que tu as la motivation c'est déjà ça.

Z'avez pas regardé l'emission de samedi sur Arte ? http://www.programme-tv.net/progra [...] e-ou-gras/
 
Un peu confus parfois, mais des infos intéressantes.

J'ai commencé le documentaire Food Choice sur Netflix.

http://www.foodchoicesmovie.com/

En gros ce que ca dit faut devenir Vegan, ou au pire, 5 % de la diet devrait venir des produits issue des animaux (oeufs, viande, lait etc).
Un peu comme Schoumie .
Et qu'on aurait pas vraiment besoin de beaucoup de protein, seulement 5% de notre diet, trés peu de gras aussi, le restre des carbs.

Ah oui, et ceux qui font de la keto, vont mourrir bientot d'après eux.

C'est un peu la conclusion du doc de samedi aussi. Le régime low carbs high fat est idéal pour se ruiner la santé.

Tant qu'il y a un déficit calorique oui la résistance à l'insuline s'améliore avec l'IF. Mais c'est parce qu'en gros quelle que soit la manière dont tu perds du poids, ta résistance à l'insuline s'améliore.

Si tu regardes les études à maintenance calorique par contre, non. Ceux qui mangent un peu plus souvent ont un sucre sanguin plus stable. Après voilà chez quelqu'un de mince et actif (donc très sensible à l'insuline) ce n'est pas gênant de pratiquer l'IF. C'est pas des variations très importantes pour que ça impacte sérieusement sa santé.
Mais par exemple une personne en surpoids qui continue de grossir, il s'esquinte d'avantage s'il le fait avec l'IF qu'en multipliant les repas.

C'est toujours très réducteur ces termes. La qualité des aliments dans la diète sont beaucoup plus déterminants que les ratios en macro-nutriments.

Parce que bon entre faire une diète cétogène axée autour des bons lipides et de beaucoup de légumes verts et une diète high carb/low fat constituée de pâtes au ketchup, y'a pas photo.

De même quelqu'un qui a une diète riche en légumineuses/fruits/légumes avec un peu de noix/poissons gras il déglinguera un mec qui bouffe que des viandes grasses industrielles avec quasi aucun légumes.

Merci pour cette réponse
Je vais travailler de chez moi à partir de la fin du mois, je commence à réfléchir un peu à ce que je pourrais mettre en oeuvre niveau alimentation vu que j'aurais bien plus de possibilités.

Ce matin, je pars au taf, 7h45, -9°C affichés sur le thermomètre de la voiture, et je vois une nana en train de faire son footing sur le trottoir   Cette motivation    
 

Surement une adepte du bullshit "kan il fé froid tu per + de gra"

 
Bien équipé, ça passe très bien

J'ai couru 1h00 hier par 0, si tu te chauffes bien avant, et que tu pars bien couvert, t'as froid 5mn après nickel.

Je préfère de loin courir quand il fait 25° ou plus

 
Ce qui est techniquement pas faux
 
mais pas besoin de courir, juste se les geler

C'est une LU alors l'histoire qu'il vaut mieux ne pas courir avec des températures négatives ? J'ai souvent entendu que c'était plus délétère que positif quand la température extérieure descendait franchement sous le zéro...
(Perso je m'en fous, je cours pas ^^)

Donc, il vaut mieux manger du sucre blanc que de l'huile d'olive?  

Merci je vais regarder ça à midi

Afin de pouvoir exhiber ton corps d'adolescent j'imagine

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Outlaw ne court que sur la plage au ralenti.

En général c'est dans des chemins où il n'y a personne, et c'est super agréable de courir torse nu et de sentir le soleil te chauffer    

Je ne cours pas vite mais de là à parler de ralenti...

 
L'avantage du froid, on peut y faire face en se couvrant plus,  tandis qu'avec la chaleur, c'est un peu la merde...
 
 
 
J'ai testé jusqu’à -20/25 au Canada et ça passait plutôt bien ( sans vent, voir un peu... )
 
 
 
Oui, c'est même plutôt agréable ces temps-ci

Bon, faut que je retourne à la salle de sport \o/

Ce soir  

Un petit article qui reprend les grande ligne de Zermati pour ceux qui n'ont pas lu Maigrir sans régime,
L'alimentation peut elle être intuitive ? :

http://www.extenso.org/blogue/l-al [...] itive/210/

That's what she said

 
Le seul truc que j'ai lu est que c'est pas optimal pour la perf.

Euh, je dois éviter les efforts aujourd'hui, mais demain oui, je vais sans doute aller me réinscrire.