Tu manges pas assez de légumes ?

... Je n'arrive pas à retrouver le motivation pour ré enclencher la machine pour manger mieux, faire du sport etc.
 
Donc la question, comment sortir de cet état ?...

Comme le golf  

C'est loin d'être un sport tout court  

Les Resto font m'as de viande ou de poisson et de légumes ?

C'est loin d'être un sport tout court  

#tagbilan : petit selfie miroir après la séance du jour (épaules / bras).
 
congestion + lumière de vestiaire cheatée.
 

 
 
Objectifs 2017 :
 
Plus de sérieux à l'entraînement, probablement un nouveau découpage sur 4 séances (Dos / biceps, Jambes, Pecs / triceps, Epaules / bras)
Gagner des bras et des épaules (d'où l'ajout d'une séance dédiée tavu )
Intégrer de bons exos dans mes séances que je ne faisais pas ou quasi pas (EL, oiseau et fentes déjà, d'autres suivront)
Plus de sérieux sur la bouffe pour sécher, avec une planification des calories / courses sur la semaine à 14000 (soit 2000 / j pour ceux du fond qui ont pas fait math sup ) et et des macros sous contrôle.
Continuer à progresser à l'entraînement sur le volume et la technique d'exécution. Et ne pas me blesser aussi, ça serait cool.
Aller chez le coiffeur.

Pareil que clostri, je déconseille le keto pour prendre de la masse.

Une fois adapté, si tu réponds bien, tu n'auras aucun souci particulier en termes d'énergie à l'entraînement sauf si t'as l'habitude de faire des séries de 40 reps+. Mais le problème c'est qu'une fois que tu réponds bien, l'effet coupe-faim est si fort que tu auras déjà du mal à manger à maintenance, alors être en excès j'en parle même pas. Cela dit cet effet coupe-faim dépend des gens mais chez moi il est si fort qu'il est presque un côté négatif de cette diète (j'aime pas me mettre à table sans avoir faim).

Concernant la testo, la consommation d'acides gras saturés est linéairement corrélée à ta testostérone. Ca ne veut pas dire que doubler ta consommation de gras va doubler ta testo, mais elle va légèrement augmenter.

Les carbs, notamment par leur effet anti-cortisol, ont aussi une influence positive sur les taux de testo. C'est pour ça que chez certains low carbers la testo s'effondre malgré une diète high fat (assez rare cela dit).

Les protéines en excès sont également mauvaises pour la testo parce qu'elles augmentent ton taux de SHBG ce qui va diminuer la quantité de testo libre.

Les fibres ont une légère tendance à baisser les androgènes en général.

Du coup si tu veux maximiser ta testo avec la diète je te conseillerais ce que recommande Alan Aragon : tu consommes 1.8g à 2g/kg de pdc de prots. Tu regardes le total que ça fait, tu t'assures pour que tes carbs représentent au moins le double de tes prots. Puis tu complètes le reste avec les lipides, particulièrement des AGS, pour arriver au total calorique voulu.

Après faut garder à l'esprit que tu verras une différence de testo significative si t'avais une diète peu propice à ça au départ (gros déficit calorique ou trop faibles apports en lipides). Si t'as déjà une diète équilibrée et abondante en kcal la différence sera marginale.

A mon avis vu tes objectifs tu devrais plutôt orienter ta diète autour de la récupération. Parce que chercher à grapiner quelques points de testo ne te fera pas prendre plus de muscle que de récupérer très bien, pouvoir du coup faire plus de volume à la salle, ne plus avoir de tendinites qui te forcent à stagner, etc.

#tagbilan : petit selfie miroir après la séance du jour (épaules / bras).
 
congestion + lumière de vestiaire cheatée.
 

 
 
Objectifs 2017 :
 
Plus de sérieux à l'entraînement, probablement un nouveau découpage sur 4 séances (Dos / biceps, Jambes, Pecs / triceps, Epaules / bras)
Gagner des bras et des épaules (d'où l'ajout d'une séance dédiée tavu )
Intégrer de bons exos dans mes séances que je ne faisais pas ou quasi pas (EL, oiseau et fentes déjà, d'autres suivront)
Plus de sérieux sur la bouffe pour sécher, avec une planification des calories / courses sur la semaine à 14000 (soit 2000 / j pour ceux du fond qui ont pas fait math sup ) et et des macros sous contrôle.
Continuer à progresser à l'entraînement sur le volume et la technique d'exécution. Et ne pas me blesser aussi, ça serait cool.
Aller chez le coiffeur.

Mon petit déj ce matin :

- pain perdu : 2 grandes tranches de pain complet artisanal (farine bio, cuit au feu de bois), 6 oeufs dont 3 jaunes, vanille naturelle, miel de châtaignier d'un pote apiculteur...
- 150 gr de fromage blanc 0%
- 1 pomme de mon jardin
- 1 banane
- 2 cafés nespresso

 
Et tu l'as retrouvé ?
 
Ok je sors......

#tagbilan : petit selfie miroir après la séance du jour (épaules / bras).
 
congestion + lumière de vestiaire cheatée.
 

 
 
Objectifs 2017 :
 
Plus de sérieux à l'entraînement, probablement un nouveau découpage sur 4 séances (Dos / biceps, Jambes, Pecs / triceps, Epaules / bras)
Gagner des bras et des épaules (d'où l'ajout d'une séance dédiée tavu )
Intégrer de bons exos dans mes séances que je ne faisais pas ou quasi pas (EL, oiseau et fentes déjà, d'autres suivront)
Plus de sérieux sur la bouffe pour sécher, avec une planification des calories / courses sur la semaine à 14000 (soit 2000 / j pour ceux du fond qui ont pas fait math sup ) et et des macros sous contrôle.
Continuer à progresser à l'entraînement sur le volume et la technique d'exécution. Et ne pas me blesser aussi, ça serait cool.
Aller chez le coiffeur.

#tagbilan : petit selfie miroir après la séance du jour (épaules / bras).

congestion + lumière de vestiaire cheatée.

Objectifs 2017 :

Plus de sérieux à l'entraînement, probablement un nouveau découpage sur 4 séances (Dos / biceps, Jambes, Pecs / triceps, Epaules / bras)
Gagner des bras et des épaules (d'où l'ajout d'une séance dédiée tavu )
Intégrer de bons exos dans mes séances que je ne faisais pas ou quasi pas (EL, oiseau et fentes déjà, d'autres suivront)
Plus de sérieux sur la bouffe pour sécher, avec une planification des calories / courses sur la semaine à 14000 (soit 2000 / j pour ceux du fond qui ont pas fait math sup ) et et des macros sous contrôle.
Continuer à progresser à l'entraînement sur le volume et la technique d'exécution. Et ne pas me blesser aussi, ça serait cool.
Aller chez le coiffeur.

Les oeufs dur c'est cool et facile à transporter. Avec une ou deux tranches de jambon et des carottes rapées (ou entières). Quelques dés de patates froides si t'as envie.

Ha merde pas de frigo. Sac congélation/petite glacière + pain de glace ?
Sinon tu peux trouver des trucs congelés qui vont prendre la journée à décongeler ?

This. L'hiver je me faisais jamais chier avec ma gamelle, dans la malle de la voiture dehors c'est très bien.

Un résumé du résumé ?